如何有效地改變自己呢？

01-22

不知題主想改變什麼，性格、生活環境、身材？我想拿自己舉個栗子。讀書時我是個特別內向的人，工作了因為經常要接觸不同的人，所以不得不變的外向。當然我骨子裡還是內向。1、逼迫自己；不給自己留太多思考時間。改變往往意味著做自己不習慣甚至不願意的事。思考太多往往最終止步于思考。簡單說剛工作時打電話給別人都要想很久，總是找理由拖延比如時間太晚不如明天再說什麼的等。後來狠下心逼自己需要打就馬上撥號碼，打通再考慮說話的事。每次約人都發愁乾脆就馬上逼自己把人約了，然後不去也不行。還有比如跑步，有時真的不想出門，就逼自己下了班就換上運動短褲，換短褲有時間成本的，何況短褲美美的，不去覺得浪費了，所以70%情況都會出門。

2、獎勵自己。改變是一個非常大的挑戰，所以要適度獎勵自己。但物質獎勵很難起作用。我的方法是完成一個小目標後，就讓自己放縱幾天；完全不做不喜歡的事。比如能做到連續跑步兩周，就獎勵自己可以連續兩天不去跑，每天都去吃吃喝喝。

3、分解成小計劃。很多時候一個大的改變是很難一蹴而就的。這中間一定會出現反覆。你得先接受這點，否則很容易在過程中因為沮喪而放棄。不要定大計劃；把它分解為小的目標。比如我說要從內向變外向，我給自己的目標就是I、給同事打電話；II、給熟人打電話；III、嘗試著每周約一個朋友見面；IV、給不是很熟的大學同學定期發簡訊問候等等。這些都很小，天生外向的人甚至不屑一顧，可這些好完成，每步都有不同程度的回饋。一點一點，現在我除了一個人在家還是內向的，在外人面前絕對是一個外向型了。

4、幻想和腦中演練。這是非常有效的手段，不止幫助我完成很多改變，還幫我把英語口語提高到雅思7的水平。幻想自己在社交場合說什麼做什麼；幻想自己的人魚線，幻想自己面前有個人，把自己認為有趣的事講出來。在公開演講甚至聚會的場合，提前在腦中排練。這在心裡上是一種正面激勵，而且有時會真的用到實際場合。這會讓你更加有準備，而每次做的好，也會給你更多信心，慢慢形成正向循環。

祝題主完成自己想要的改變。

忠於事實，忠於自我。

首先的也是必要的，必須去認識自己

你不知道自己喜歡什麼，不知道自己想要什麼，不知道自己跟理想差距有多少何談改變

其次才是朝著目標去努力

改變是一個積累的過程，不要異想天開直接去問有什麼能快速改變，什麼捷徑

只要你朝著目標去積累，慢慢的你就可以看到自己的變化，朝著理想的方面去發展

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

再貼一個回答關於改變自己的客觀因素：

我就曾經發起了video everyday（每天自拍視頻記錄生活）和 three days english only

（三天全英語生活）計劃，這些東西最好昭告天下，讓大家都知道，以此來監督你，

來鍛煉心理素質，還有一個好玩的1000元生存體驗（整個學期的生活費都被我

在開學花光了，只剩1000元，最苦的時候還有591），當你想成長但意志力沒能讓自己離

開舒適圈的時候，你必須把自己推到懸崖邊上（1000元生存體驗並不是我要節約花錢，

更是想讓我一個嬌生慣養的公子哥來通過自己的努力獲取生存的資本）。

客觀因素對於一個人的影響，真的是太大了。

1.健身

2.讀書

減肥

好好學習，鍛煉身體。。。

多年經驗，做好這兩件小事，你會有質的改變。

一是冥想。

二是運動。

排名不分先後。

狠一點，狠一點，再狠一點！

以前我深信跑步可以改變一個人，還沒來得及嘗試朋友圈曬跑的人越來越多，這事兒好像除了讓他們朋友圈活躍以外沒啥變化…現在有點懷疑了…或者說純以裝x為目的的跑步效果一般？

先從整容開始吧

藉助外力。

問這樣的問題，說明想改變，但是動力不足。自己逼自己改變實在是太難了。

這個時候就需要藉助外力。比如我想學好英語，就去培訓機構報了個名，在人家的監督下，慢慢上道了。一年以後，明顯提高了很多。想學畫，又去報了個名，在老師的指導下，畫了好幾副作品了。

不過，起點是，得知道要改變什麼。要是不知道，就一個一個的試唄。

增肥

關注點放到可以達到的小事情上。

這類問題在知乎很多，題主完全可以「搜索一下」，然後選擇一種最適合你的方法去做，但最重要的是執行力與堅持！否則一切都是空談。