自學形意拳靠譜嗎，有什麼好推薦的書或視頻的?

01-22

22歲，男，白頭髮嚴重，不求成為武術高手，只求調理身體，強身健體。

自學不靠譜。基於不靠譜的原因，沒有視頻或書籍推薦。

調理身體找醫生最快最可靠。強身健體可以選擇慢跑，廣播體操，導引和拳術。

拳術不拘內外家，有明理的老師即可。

網路上學習，確實不靠譜，至少我知道，手把手都不一定教的出來，何況自學

如果真的想自學，可以慚愧一下我拍攝的實用形意教程，網上比較少演示形意拳技擊的，可以相互交流探討

實用形意教程三：劈拳似斧（劈拳用法）—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻

相對靠譜的是張烈的那個微博

問題是人家天賦異稟用的方法未必適合你

所以連找個老師都怕麻煩的人真能學好拳嗎我持懷疑態度

自學不靠譜，目前形意講武堂的視頻是最詳細最靠譜的，可以參考一下。關注微信公眾號「形意講武堂」即可。

孫祿堂有拳意述真，靳雲亭有五綱七言論五行拳圖說等等

形意可以自學，關鍵是您要了解形意的原理與習練方法。

您可以看我主頁發表的文章，或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

形意的本質與太極一樣，是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式。

肌肉緊張發力只能在腰胯以下部位以肌肉緊張產生下行能量作用於地面，上半身不能產生下行能量，所以肌肉緊張不能發出人體的極致能量。形意則是以周身整體的壓縮旋轉產生下行能量，使身體獲得地面的反作用力，即上下貫通之力。上下貫通之力是形意的技擊力量。這樣形意的上半身也能夠以壓縮旋轉產生下行能量，所以能夠獲得比肌肉緊張更大的力量。

形意的系統習練就要圍繞這個發力方式展開。

第一步，站樁，三體式，不要站過久，一周就行，以後腿能夠輕鬆支撐身體為止。形意靠能量傳簇技擊，不靠靜止的大腿肌肉緊張發力。

第二步，打拳。在肌肉不緊張狀態下，先利用自身體重在後面的支撐腿上自然向下松沉，為壓縮。在松沉的同時身體隨著旋轉，因各拳不同，旋轉方向不一樣。這樣，就在肌肉不緊張狀態下將靜止的體重轉換為壓縮旋轉的下行能量作用於地面，身體就會獲得上下貫通之力，用這個上下貫通之力將拳腳打出。當然這時您還不能感覺到上下貫通之力，需要長期習練。慢慢地習練會以支撐腿的壓縮旋轉拉回拳腳，以上下貫通之力打出拳腳。

第三步，心意抽合。以上習練的是在肌肉不緊張狀態下將體重轉換為下行能量，這個能量不能技擊，為了獲得巨大的能量傳簇，就要習練出心意抽合。人體在大腦控制下的發力方式就是肌肉緊張，所以形意要拋棄大腦對發力的控制，而是習練出身體自己的能量控制機關，就是心意。心意位於心臟部位。心意以抽合的方式將體內用於肌肉緊張的能量全部用到周身的壓縮旋轉上。第二步的長期習練，慢慢地會感覺到心臟部位與壓縮旋轉慢慢合拍，將來心臟就能反過來控制壓縮旋轉，即心一抽則壓縮旋轉產生，心一合則上下貫通。心意抽合就將身體內的所有能量在肌肉不緊張狀態下全部用於壓縮旋轉。

第四步，周身貫通。壓縮旋轉的下行能量與上下貫通的上行能量在體內上下傳簇，將來就會習練出身體能夠雙向傳簇能量，即不但能夠將自身能量傳簇出體內打擊對手，還能夠將對手打來的能量反向傳簇回自身，將對手能量順著自身的壓縮旋轉引帶到腳下，這樣上下貫通之力就包括了自身與對手二個人的能量，此為化勁。化勁在太極拳中就是借力打力。

第五步，六合。由內三合帶動外三合。心為抽合，意為將心意抽合壓縮旋轉的發力方式習練成條件反射後的身體狀態，氣為壓縮旋轉與上下貫通之力的合一，力為將上下貫通之力發出。心意氣力的合就是合一，將心意氣力習練成一個不需要形成過程的一個整體，由心直接到力，拳由心發。此時外形四肢動作都是內里的三合驅動出來的，所以自然就達到了外三合。

我只能說這麼多了，您需要堅持不懈地苦練才能出功夫。

不靠譜，自學擺出來的三體式都是錯的，會傷害膝蓋，這樣的話對你後期的練習沒有好處，北派武術在北邊正宗傳承多一些

有說靠譜的有說不靠譜的都有道理我補充點，先說靠譜形意上身就有益處而且在這個信息時代像渾圓樁三體式的姿勢在網上輕鬆就能找到 …再說不靠譜形意有五行拳每一形都能健身但二十四法不到沒一形都傷身再說形意是內家拳練的是精氣神但練精氣神的的方法網上查不到… 也就是說自學的很難真正入門就算僥倖入了門又有一套養氣存神的法門不知道的話就會有盛極而衰的問題 … 退一步說你自學根本堅持不下來你信么，師傅的重要性在於能在你關鍵時候給你準確的刺激幫你度過難關過不去越練越乏味越練越沒精神沒人能堅持的住和毅力無關

一口氣說了這麼多好像不靠譜的情緒偏多… 剛開始練拳可能有這樣那樣的算計但你真練上其中的酸爽實在不足為外人道最後如果還有想練的心思的話我的建議是只站樁一年之內別練五行拳架

以上…

自學還是挺不靠譜的。不過你假如真的想自學的話我給你推薦幾本書，首先是太極拳論岳武穆九要論，其次是拳意述真，還有西安高銀鶴老師寫的形意拳演練實用圖譜

李宏的視頻也很好啊

很靠譜。網上很多人說不行但實際上是沒找到方法。任何事情正本清源就好辦。包括太極拳，形意拳搞清楚本質學起來雖慢但絕不致於學不會。

形意拳完全可以自學，不信你看形意拳吧吧主星夜扣刀聽鳴(武烈)，他是怎麼完成從一個混混保安再到形意拳吧吧主的華麗轉身的？

首先你要明白自己的優勢跟劣勢。武烈的優勢是天生體格強壯，留了大鬍子匪氣十足。當過混混保安，挨打，打人的經驗豐富。心狠，混混有一招是插自己一刀，這樣誰敢動你？善於探索，開發出了開磚等技巧。劣勢是無論是形意拳還是散打都沒正經練過，看他自由搏擊的視頻連腿都伸不直，這樣形意三體式站不成一條直線。沒有正經的師承。

看他是怎麼克服劣勢利用優勢的？首先給自己偽造一個身份，因為他姓李，形意拳祖師也姓李，李祖師後人在當時不出名，所以他就冒充自己是李洛能親哥哥的後人。以原傳的名義編了一套斜行直進的拳架，這樣就解決了師承跟腿伸不直站不成一條直線的問題。開發出了十分抗打的混元身，挨打這種事，只要你不被人當場打趴下，不表現出痛苦，掩飾的好了別人就不知道你不行。十二形對身法步法要求比較高，練不了怎麼辦？就說十二形不是招法。