小腿肌肉有點發達，成塊狀，現在每天慢跑五公里以上，速度為7勻速，可是又擔心肌肉跑沒了，怎麼辦？

01-22

自身感覺自己屬於梨形身材，上身屬於瘦瘦的那種，but....下半身就胖得慘不忍睹，屁股大大的，然後大腿內側的肉很多，小腿肌肉很是發達，但是覺得也存在脂肪，所以顯得很大，肌肉線條感不好，總之就是上身和下半身完全不在一個頻道上，所以懷疑有天生成分，這是日常的照片，因為下半身胖而且小腿肌肉發達，所以老是穿黑褲黑褲黑褲....說一下數據：目前小腿圍33,大腿圍51，然後！還O形腿！！我一度覺得我的腿是沒救了...但是無論如何我都要改變它，因為起碼我還不是個胖子，額..好吧，微胖，體重一直保持48，49左右然後上個月底就辦了健身卡，一直跑步，對於健身也是一知半解，因為各有各的說辭，而且對於我來說矛盾，我屬於耐力好點的，基本上了跑步機我就可以一直跑一個小時不用停歇，跑完也沒什麼感覺，就流了些汗，可能我汗腺也不發達所以也沒什麼影響，聽說長跑會消耗肌肉，而且消耗脂肪也不那麼多，畢竟不那麼累人，總之就是費時間還不討好的活，可是那些hiit高間歇什麼的，我又怕會鍛煉我的小腿肉，用進廢退嘛，所以矛盾啊...然後我的腿很醜真的很不想看到它，但是渴望它能得到改善，變好些，所以發個圖給大神研究下
然後下面時它不同動作的狀態圖，現拍的啊～

可以有氧無氧交替，配合深蹲訓練肌肉，跑步的時候可以帶5-15度的角度，對小腿肌肉訓練有幫助

首先不建議你每天跑，隔一天跑一次比較好，另外你跑得有點慢，跑多了身體慢慢會適應，減脂效果下降，多練練開合跳登山跑，至少20分鐘，效果很好。其次我覺得你應該喜歡蛋糕慕斯冰淇淋奶茶這些東西，不多說什麼，但那些東西沒有任何好處可言，很明顯你下身發胖是典型的營養過剩缺乏健康的飲食規劃和營養攝取，也不打算給你建議

加油吧，要一個女孩子在沒有鞭策和鼓勵的情況下減肥是不太可能做得到事

你留自拍是什麼意思。要給人分析不是應該拍正側背的三張全身圖么。

7?這難道不是走路？對女生來說也太慢了！

一直7.5跑的已經哭暈…

誰說7.5是走啊 7.5都累半死了…

現在有方法治療了嗎

題主和我一毛一樣！！！

樓主現在身材改變了嗎

硬拉和深蹲的力量訓練不能少，只是有氧運動的話對塑形的幫助有限。

你的妝容好好看，好想學一學呀。請問請問你有微博嗎？可以關注你的微博嗎？

7的速度真的很慢嗎，看別人說時間比速度更重要

挺可愛

欲終減脂，必先增肌

適量的深蹲硬拉對於腿部肌肉線條改變很有必要

不用擔心肌肉會跑沒- 大腿內側脂肪多說明體脂有些高了，小腿肌肉發達的話多做一些拉伸。