跑800米如何不受別人影響?

01-22

明天下午四點800米了。我現在都覺得自己渾身在顫抖。我自己三四月份起碼一周三次25min勻速10km/h的跑步。但是我心態特別不好，總會受別人影響，整個800米都在高壓下變速跑啊。小心肝在顫抖。每次跑到最後100米時就會被超，跑到最後50米時就會降速到走路的速度T_T
而且下午四點跑步，我中午吃點什麼？米飯？牛肉？中午睡一會兒么，下午一二節有別的必修課，下午兩點要吃點別的什麼么？
望眼欲穿的求解。

女子800米跑過學校第四給個小建議吧。。

我跑的時候：0-100米衝出去

100-300勻加速

300-500勻速（但過程中會變慢別擔心別提速）

500-700別拼過程中調整呼吸放鬆肌肉

700-800拼盡全力沖

真正比賽的時候你高度緊張是不會在意別人的。

當然前幾百米經常有人超

但對於女生且非專業來說呵呵那些都會被我在最後超回來。所以記得除了開始和最後衝刺其餘時間都要保持勻速。並且告訴自己小樣看我到最後超了你們。

如果只是考試隨便跑跑都可以過。

Ps我比賽前一天晚上都不吃東西。。因為都是早上比

你的情況吧。。我建議吃三分飽就好了少吃肉耗能量消耗別吃巧克力難呼吸自己掂量有勁跑即可畢竟以我自身來說 48kg時比60kg時跑快了近半分鐘啊……

寫的有點晚了啊，不知道能不能給其他看到的旁友們一點幫助。

我在中學蟬聯三年800米第一（第四年高三了沒有運動會QWQ），也算有一點非專業發言權吧。

其實我從小學到初二都是跑100米短跑，但成績比較一般，進決賽以後也就三四名。個子不高很瘦的那種，初二因為一些特殊原因悶頭報了跆拳道班，學了一整年。（這個東西對防身幫助...我沒學到頭不太清楚，但，如果你報對了班，又努力，真的很鍛煉人）

這一整年下來，最明顯的變化就是，當跑完步周圍人喘得不行的時候，我像沒跑一樣。

那我就覺得，可以了，今年報800。然後就是一年又一年的第一第一第一。

以上我是說我的基礎，如果跟我不同的話下面的建議未必一定有效。

（關於其中什麼時候超過多少人的建議，是按照想去跑前三來算的，可以適當調整）

首先起跑。我的建議是，如果同時跑步人數一字排開，能在跑到上排滿兩排....別往前站，溜達到最後面去，深呼吸，放鬆放鬆。別在意槍聲，等槍響了，她們大部分會使勁往前沖，這個時候，你等人大概已經向跑道內測聚集完畢，再開始跑。（不然很容易被擠倒...orz見過太多了）

注意！！！畫重點！！！

我跑八百，最在意的，就是

節奏。

就是邁步的時候心裡打節拍，呼吸的時候同時去卡那個節拍。卡穩了，就是第一圈下來，你的腳步，呼吸，手臂擺動，在一個節奏上。穩住。這樣可以減輕慌亂帶來的快速疲勞，並為接下來的超越和衝刺做足了「熱身」。

第一圈，至少前300米，吊在最後完全沒問題。這就是用來找節奏和活動筋骨的。

如果你們也是彎道初起跑，那麼轉過來，到了對面那個彎道，可以適當調整速度了。（對於彎道直道哪個用來超人...我無所謂啦。普遍來講是直道。但感覺彎道可以借用那種向心力，比直道超起來爽～）

調整速度，就是把太慢的先超過去，給自己點鼓勵。（也給班裡點...總吊後面他們加油也有點力不從心）

然後這個300-400的直道，需要進入後四分之一左右的位置。

注意步伐。大步子，慢節奏。

也就是，你可以感受到，你每跨出一步，都有，短暫的短暫「滯空」時間。（沒有的就是之前節奏沒把握好，或者步子不夠大或者腳步交換頻率太快）

對了還沒說呼吸。從跑步到現在，全部都要閉著嘴用鼻子呼吸，這樣可以避免嗓子疼，最重要的，還是蓄力。

然後:)開超

從四百米，也就是你再次經過起點的時候開始，大步子，還是大步子，但要快一點，還是有滯空（省力～）

一個一個超過去，在550米左右的時候，也就是直道中間，你需要來到前十的位置。

這個時候可以做衝刺準備了。

張開口，大口呼吸，你會感覺又有很多能量湧入，而你因為之前的「熱身」，並沒有你周圍的人那麼疲憊。

現在，鼓足力氣，步子邁到最大，去超過你能超過的人。當你來到最後一個直道，就什麼也別管了，不管身前還有幾個人，鬆開握拳的手，成砍狀（減少空氣阻力），大擺臂，雙腿儘可能邁到最快，大小不重要了，怎麼快怎麼來。

如果前面還有人，就緊緊追著ta

如果沒有了，就看著終點吧。

先寫這些，最重要的身體狀態的調節都說了。分好幾次打完，可能有點亂(*/ω＼*)

等之後有時間可能會修修，然後補點想法和當時的感受，趣事什麼的。

還有我這個人啊，比賽前，真的會畫個跑道，寫好哪個幾百米要怎麼跑，怎麼調整。當時有同學揶揄，學霸就是學霸啊，跑步都要算算。

可能很多人覺得沒必要。

(°ー°〃)但我覺得，這不是較真，不是死板，這是一種對自己認真的態度。我要儘可能地讓我用最小的代價取得理想的成績。就我這種程度，就算沒用全力，比賽完也免不了腿軟。曾經一個跟我一起練習的時候跑出並列第一的妹子，她爆發力很強，男孩子那種畫風的，跑完步就吐了。

無論如何，別傷著自己。

你跑第幾，你也曾毫無顧忌地在跑道上張揚過，你都是那些為你加油的人的驕傲。

再次陳述，本人非體育生，未曾接受過系統教育或訓練，純屬經驗之談，如果其中有疏漏，煩請指出，定仔細反思，不勝感激。

這些並不條理的建議，希望能給需要它的人一些幫助吧。

最後叨叨一句，

愛上跑步，真的是一件讓人喜悅的事情。

不要讓跑得慢的在你前面，我跑步時總是遇到這種！本來跑的好好的，在前面堵著就只能繞過去，打亂了造不？？！