為什麼跑步訓練時，不推薦負重跑？

小時候看武俠小說，經常有練輕功時負重，逐漸加重量的描寫。那麼我們在日常跑步的時候，可否通過這種方式（比如穿個5公斤的沙袋背心），提高訓練強度，以達到較好的效果？

除非特殊的職業要求。否則建議你負重跑的人，多半不是蠢就是壞。

身體關節受到的壓力成倍增加。附加的重量和身體的重量還不一樣，它不受身體控制，相當於隨著每下動作額外衝擊一下身體，很可能受傷。最容易傷的還是膝關節踝關節這種地方，傷了最難恢復；

負重跑影響了跑姿，會讓身體以錯誤的方式發力，錯誤的跑姿影響訓練效果，也加重受傷風險。腳上纏個沙袋，很可能跑步是「甩腿」一樣的方式進行，身體重心也變了。正確的跑姿都維持不了，就別說可以跑的更快更遠了；

負重跑時肌肉「被」訓練，很大一部分動作是用來克服額外重量，而不是用來訓練跑的更好。哪怕因負重增加的肌肉和力量，也對跑步沒多大幫助；

也許負重跑的唯一意義也許就是那些特殊職業，比如在遇到險情時要扛著器械爭分奪秒跑去火場的消防員，在戰場上需要負重急行軍的軍人，等等。普通人出於提高強度或更快達到訓練效果的目的負重跑，多半欲速不達，還容易練傷練歪。

很多人對負重跑抱有幻想是覺得強度更大練得更有效果，這種強度完全可以通過別的方式來實現。

比如增加速度訓練，比如改變跑步環境，選擇鬆軟的沙地，或者斜坡，或者山地路面，這些都可以刺激腿部肌肉，相比平路跑也能更多的鍛煉到腿部的小肌肉群，對跑的更好是有幫助的。

不建議負重跑不是拒絕力量訓練，負重力量訓練盡量在健身房進行，在有保護的前提下進行。而不是給自己額外加個重量出門跑步。

對於越野跑者來說，有時候需要背個越野包裡面還有水袋，重量不小，建議有條件儘可能選輕量化裝備，貴有貴的道理，在輕的同時也更好的貼合身體不會晃動，背著讓人感覺不到壓力，更主要的是重量增加在核心軀幹部位，對運動和跑姿的影響最小。如果實在需要負重的訓練，也建議把力量加在這部分。

那種綁腳上的負重沙袋？趕緊扔了吧。

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