什麼樣的情況下，你覺得有必要聘請私人教練？

01-22

冗長的背景介紹，求看下去，如果沒有耐心請從分割線開始看：住在新加坡，此地頗有些全民健身的風氣，本人也算是regular exerciser一枚（每周會去5~6天，每次大約1個小時無氧+1小時有氧，無氧包括各種weight lifting以及自重練習，有氧包括跑步，跳操，有氧搏擊等等，所有的無氧訓練內容通常是當過兵的男朋友在指導或者自己看網上的專業視頻學會的，堅持了能有半年左右）。
繼續背景介紹：最近我新換了一個健身俱樂部，大約是因為新的會員的關係，他們安排了一個私人教練的trial給我，以下是今天見面的情況：
首先是他用機器測量了我的各項指標，我162cm身高，體重52kg，體脂肪率大約25%（那張紙在他手上，我記得大約如此），BMI在21左右，基礎代謝率是1250千卡。（他看了之後的評價大約是體脂還可以減少的同時需要增肌——其實這句話在我心裡是一句廢話）
然後他問了我健身的目標是什麼，我說我希望可以達到45公斤的體重（其實並不是，我的希望其實是希望體態是45公斤左右的粗細，但是是精壯的身材），他聽了後沒說什麼，算了算後告訴我健康地實現目標需要大約5個月的時間。
之後就是他帶領我做了包括屈膝，push up，斜拉彈力繩，托舉以及彈力球上坐著仰卧起坐（對不起我的中文程度不太支持我形容這些項目了）等項目，每個運動做了15個一組，一共4組。

我都毫無壓力地完成了（就是汗都沒流，最後一組感覺有點肌肉酸了），過程中我發現，有幾個動作（比如 push up或者托舉）這些我不應該屈背的動作中我屈背了時，他也並沒有發覺和提醒我
最後，做完後，他問我感覺，我說「nothing much, just nomal exercises……」，然後他問我最近的訓練狀況，我如實回答說，覺得儘管自己很努力，但是似乎沒有自己想得那樣成效快（無論是從體重上，還是從增肌上）而且我覺得自己有diet disorder (飲食失調)的現象，希望私人教練可以幫我調整一下飲食結構
然後他就得出了覺得剛才我做訓練時很吃力（which is not true at all, 我完全不理解他怎麼會得出這樣的結論的，使我覺得他在make assumption並且非常不擅長了解客戶）以及我需要一個私人教練的提議。（確切地說是強烈建議）
------------------------------------------------這時問題來了---------------------------------------------
1，如果私人教練只是負責告訴client如何做動作才標準的話，看視頻不就可以達到要求嗎
2，其實我明白自己有明顯的diet disorder（我有和他提到，我很少吃（基本上不吃）早午餐，晚餐也只是綠色蔬菜和牛排為主，但是不吃零食，也不吃主食（如米飯，麵包，麵食），水果和堅果，不是因為要減肥，是不喜歡吃這些，每天會吃些善存，魚油，蛋白質粉和preworkout 之類的補劑……），但是似乎他除了提議我應該吃早餐外也沒什麼建議，在我的認知下，作為私人教練他應該對我的飲食結構和習慣做出有理論依據的規劃和調整，不知道這樣的要求是不是有點高
3，我是那種其實self-motivation（自主性？）很強的人，不太需要私人教練來激勵或督促我做運動似乎，雖然我覺得有私人教練很酷，不知道這算不算是一種迷思，但是我的確是希望有人可以提高我減重和增肌的效率（不知道自己這樣的要求是不是算是「要求太多」）
4，他給我提的建議是如果想要見到成效，每周至少3~4次，每次一個小時（價格為統一的每小時$90，大約是每小時人民幣￥450左右），這樣算下來其實每個月我大約需要付出$1800(約為人民幣每月￥9000),對於我而言算是可以接受的價位，但也覺得小貴不算便宜。所以如果是這樣價位的私人教練，我應該得到的的期望有哪些阿？（我擔心因為價位的原因讓我對性價比產生過高的期望和不理性的估計）
5，他的身材是那種雖然很矮（我162cm，需要稍微屈身聽他講話）但是很大隻，很壯有線條的肌肉型。雖然感覺他練得不錯，但是似乎知識方面並不是很專業而且也不是一個好銷售，起碼他完全沒有convience我而且在這約一個小時中，他並沒有給我任何讓我精艷的idea （當然，也許是我自己要求有點高，我是按照我對於每小時$90私教的期望要求他的）
…………………………雖然覺得自己表達得雜亂無章

但是我的主要問題就是：哪些情況下，私人教練是有必要的？
或者說，對於私人教練，我們應該期望獲得些什麼樣的服務？（按照每小時￥450的性價比而言的話）

蟹咬，先針對問題回答，再給出看法：（註：下面答案描述並非直接指向私教購買建議，只是泛化的給出建議和看法）

1，看視頻達不到要求，每個人的知識功底不同，對身體的認知和感受能力也不同，對動作的目標性，力學結構，細節掌控的能力是不一樣的，我敢說他掌握的比你好，我掌握的至少比國內大部分教練好，而路易西蒙斯鐵定掌握的比我好。看似相同一個動作，在矢狀面和冠狀面位移參於的多少，雙關節肌哪個關節動作參於比例不同，都會成為涇渭分明的不同動作。

2 你提到自己有飲食障礙，覺得私教可以對你的飲食做出約束和計劃，這個要求可以說是合理的，但卻是做不到的，首先私教無法控制你在家的行為（都是在家裡吃飯），只能給出相應建議。另一點就是你現在是心理問題（飲食障礙是心理問題）私教是不具備心理諮詢能力的。

3.同樣是心理范籌的事，自主性強說明你自我選擇意識較高，但並不能說明你自律性高，也不能說明自學能力強（當然並沒有否認你可能會自律性高和自學能力強）你想要效率高，這是合理需求，不是過份要求。

4.他建議的時間和頻度，對於你的鍛煉是合適的，但他的課程，要另說。此外，性價比實在是一個很主觀的問題。你需要知道的是他可以帶給你什麼（要精確概念不要被忽悠）然後自己判斷對自己性價比高不高。

5.據你的描述，他看起來是個健美選手退役，或者非比賽時間在這裡工作的。這完全不能說明他知識處於什麼水平，銷售能力的話，其實更關心這點的應該是他的老闆，不是嗎？

主要問題：處於以下情況下，購買私教是不必要的：1 自我學習能力很強，且知道如何系統的歸納信息。

2 至少對運動生理和運動解剖有初步了解。這些基層的知識就象小學語言（提供理解和表達能力）和數學（提供邏輯分析能力）一樣給你辨識網路信息的能力。

3 自我身體感受能力不算太差。知識是體，實踐是用。

4有較充裕的時間和精力，可以用來學習和健身、也就是說，可以花時間取代花錢。

當然，有購買的需求，也要對方值得起價錢才買，判定私教水平的方法請參閱我的博文：健身話題：私教網速關係，暫不貼地址了。

1. 私教有幾個主要作：陪練，support，根據你想要的目標制定相對應的計劃，還有就是教你如何做動作。

動作看視頻也能學，不過一旦重量上去了，單靠自己是很難控制不借用其他肌肉的力量的，所以需要一個教練指導。

2. 這個教練應該對你有所保留，也就是沒有完全吐露自己的想法，想減肥的話不建議吃牛肉，熱量太高。

3. 請看第一點

4. 看教練的身材，如果有彭于晏的身材收這個價格合理，但如果是肥腫難分，就是看起來壯，但是線條很不明顯；或者是精瘦，就是線條很明顯，但是整個人感覺很瘦，很窄，很單薄。建議不用考慮他了，這個價格太貴。教練本身的身材是你應該最優先考慮的一點，其次才是knowledge和證書之類的東西。

如果你請了一個好的私教，你鍛煉半年相當於別人鍛煉一年，身材比例可以把握得比較好，work out的時候有人陪和support，大概就這麼多。

鑒於你的情況，我不認為有必要請教練。

1,關於一些基礎知識，如人體解剖，基礎動作，營養，你完全可以在知乎找到高質量的答案，請逐個去擼 @斌卡@陳柏齡@虎柔@柔王丸@Chen Chen 的知乎專欄與回答的問題。

2，關於標準動作。你可以在不請教練的情況下叫他來指導你的動作，健身房有的是教練，你不必擔心會麻煩到他。教練會很樂意幫助你的，尤其是幫助女生。

3，關於陪練。這的確很重要，因為你需要一個幫手在你準備力竭的時候幫助你再完成2-3個，正是最後這幾次make difference。但是這個幫手不必是教練，你完全可以在健身房裡結交一些訓練夥伴，然後相互督促，相互幫助。

我感覺只要自己過去的鍛煉有效果，沒什麼損傷，自己練就行，畢竟健身鍛煉不是高科技高技能。

你的要求並不過分！一個合格的私人教練的素養是應該要能夠提供你所需要的答案的！

訓練上一般來講，初學者和遭遇平台期的時候特別適合聘請私人教練，不差錢的人，可能一路都請私人教練。

這個問題可以根據自己的經濟條件來決定。但是前提是選擇好私人教練。多說兩句，圈內其實高手很多，優秀的教練很多，但是也有很多是混水摸魚的，所以需要鑒別！

只能說你太自以為是了真的

你只需要知道你需要什麼就夠了

在前面看見你覺得請私教是一件很酷的事，那麼最關鍵的一點，你不差錢。

可以先鍛煉一陣子，看看自己覺得怎麼樣？

去健身房是一件積極開心的事，因為最終收益的是自己。只要自己開心了，我覺得什麼都是浮雲。

最後一點，我覺得你不能以點蓋面。

他之所以能在健身房生存，是有一些專業的技能的。不能一下拍死

我的建議，如果你覺得還可以，可以試試看。