Focus T25屬於HIIT嗎？ 減脂效果如何？
剛剛做了兩周，相對於insanity 感覺強度對於自己剛剛能夠承受，但練focus t25的人較少，就不知道效果如何
2016.3.17開始跳的，占坑慢慢答~
最近更新到 2017.6.15
有人問我視頻，我的網盤裡的，鏈接貼上來了
http://pan.baidu.com/s/1pLJkmPP 密碼：u38t
裡面有三個階段的全部視頻，課程表，好像還有食譜....
........反正你們不知道我是誰的分割線.....…
2017.6.15
反正在家每次蹦躂完就是這樣子的，一身的汗
主要是這張照片不敢發在朋友圈......
發在知乎反正你們都不認識我
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
冬天胖回59kg了...不好意思沒忍住...
開春天氣暖和了開始減肥的，
現在又到55kg了，其實看上去已經挺滿足了
而且又開始有人約飯了
但我的目標是50kg！！！
每次意志動搖的時候就想想50kg的瘦子們
嗯，等到50kg了曬馬甲線
....................一切的開始的分割線…………………
2016.4.19
上臂圍-0.5cm
上胸圍+2cm 也許因為加做推牆推桌？…？
胸圍不變
下胸圍-1cm
最小腰圍-1cm
腰圍-2cm
腹圍-4cm
臀圍-3cm
大腿圍-1cm
小腿+1cm QAQ
初始體重59.5kg 165cm 現在是57.8kg
一開始準備做insanity，試了一下強度實在太大，改成t25
講真t25並不輕鬆，每個動作和視頻里一樣標準一樣頻率連續做完能累成狗
一個動作最後幾秒實在撐不下去了會跟懷孕的亞裔妹子
基本按照課表，如果周五做不動，一套會放在周六做，期間實在忙的話也會調整日子，但是之後會補，沒有漏做
感受的話，前三周無論體重還是圍度沒有任何變化，當時還是略略失落的
這周突然掉了，挺開心的
飲食和平時一樣，盡量不吃外食，會有控油意識，但並沒有很嚴格，之後繼續做，到下一階段更新~
..........….........寂寞的分割線.........................
啦啦啦啦我又來更新啦~然而其實並沒有人看(⊙…⊙)這其實是留給自己看的減肥記錄(⊙_⊙)嘿嘿嘿
...........…........努力的分割線.........................
2016.5.3
今天姨媽結束，姨媽期休息了一周，因為懶。。不想動也沒什麼食慾。。不得不說的是姨媽倒還是準時來，量非常少，質地非常奇特。。而且必需暖寶寶止疼葯熱水袋的痛經是一點沒發生。。其實不大正常，看下個月吧
明天開始β階段~今天記錄一下累計減的維度，都是和初始值進行的比較
上臂圍-1cm
上胸圍+2cm
胸圍不變
下胸圍-1.5cm
最小腰圍-4cm 好明顯的！
腰圍-5.7cm 超級明顯的！
腹圍-5cm 特別明顯的！
臀圍-3cm 還可以吧
大腿圍-2cm 再減2cm就能腿玩年了！
小腿不變啦啦啦 不過相對起其他部位應該算粗了，之前可能是充血？
初始體重59.5kg 165cm 現在是56.8kg 晚上臨睡前剛稱的
視覺上下巴回來了，腰線出來了，極其隱約似乎好像能看到腹直肌邊邊和中間的白線。。也有可能是錯覺。。
會繼續做的~過一階段更新~寶寶是個很有毅力的人！嗯！
~~~~~~~~~~~~~10.3~~~~~~~~~~~~~
讓寶寶告訴你們這五個月發生了啥，
先上當前體重維度，現在體重56.5kg
都是和初始值進行的比較
上臂圍不變，最小腰圍-7，腰圍-9，腹圍-7
臀圍-6，大腿圍-4，以上單位都是cm
然後現在來聊聊這五個月發生了啥。。
曾經一度體重下過54.8kg，大約是7月的時候
然後自己當時內心灰常開心，灰常滿足
那時候正好各種別人請吃飯。。
過上了朝朝有酒頓頓有肉的生活。。
開始幾次吃完好有罪惡感。。第二天稱體重量維度，發現沒啥變化嘛，就繼續吃吃吃。。後來也懶得量了。。。
於是一個半月以後，
一個半月以前見過我的人都說，你胖了。。。
然後差不多八月底一秤。。58.6kg。。
眼淚都掉了下來。。。
然後再繼續T25β階段，控制熱量，沒有節食哦
現在就這樣了
似乎比5月份類似體重圍度下來多哎，
β還蠻多力量訓練的，現在可以做俯卧撐了!!!
還要繼續努力吶!
反正綜上所述，你狂吃之後體重和維度不會立刻馬上有顯著變化。。但是久了真的會胖。。
同理運動也是，堅持運動不會第二天就掉秤掉圍度，總得堅持個倆禮拜以上才會開始慢慢下來，
同志們要堅持啊!
現在感覺自己get到了減肥的技巧，胖了也能縮回去了，開心
人生目標是50kg啊喂!任重而道遠!
管住嘴!好難。。自己吃還好。。
別人請吃好吃的就停不下來。。。
我會繼續努力噠嗷嗷嗷嗷嗷!
~~~~~~~~~~~~~~~12.11～～～～～～～～～～
前面兩個月..生病沒停過..帶狀皰疹..感冒..姨媽..扭傷腳踝..胃腸炎..感冒再來一次..姨媽..
今天姨媽最後一天，感冒好了
不頭疼不發燒的日子實在是太幸福了..
所以之前兩個月啥也沒幹..
今天稱了稱體重依然56.5kg...
但是大腿圍腰圍什麼的都漲了1cm
今天重新阿爾法的cardio
體能下來好多，中間歇了好幾次..
準備從頭做起吧，病了兩個月讓我慢慢來..
然後有個問題，我覺得我到瓶頸了，心理上的那種..每次減到110斤..雖然實際上我165cm還是滿胖的..我自己看著也覺得都是肥肉..
但好像因為皮膚以及五官都蠻好..雖然有點圓滾滾..但看著不算肥胖..就會有人說好看..然後我自己虛榮心得到了滿足..也就懈怠了..就會被硬生生喂胖....直到快120..別人說你胖了..我再減肥..老是這種循環..劣根性啊...
所以再重申一遍人生目標是50kg！！！
現在正在擼t25。之前表示已經完全擼完insanity。看來之前的回答來說說自己的感受，首先t25是in大賣的後續作品，雖然多少有撈錢的嫌疑，但是就編排而言更加全面，在beta里加入了負重訓練，個人認為已經是對in的極大改善了，畢竟in更多強調的還是短時間掉肉。其次，任何的健身項目都必須符合自身的需求，你想短時間甩肉而且決心足夠強烈，那麼in最適合你，但是in真心不適合作為長期健身項目，對身體的負荷要求太大；t25其實也是有這方面硬傷，因為時間短促，所以沒有給身體休息的時間，但是t25簡單殘暴的特點十分符合現在大眾的節奏，而且有心肺有負重，足夠系統，很適合作為一直堅持的健身計劃。最後說一下自己的心得，在堅持鍛煉的後期，目標已經不是唯一的動力了，習慣的力量是無窮的，如果哪天沒健身會覺得缺了點什麼。所以真的沒必要計較一兩天的訓練量，或者是一兩天的飲食放縱，畢竟當健身成為了你的一個習慣，剩下的成果時間會給你答案的。
兩個月我從125斤的胖子減成108斤的小胖子全靠t25。
練三個星期才會發現身體的變化，三周之後看著鏡子里的自己就越來越有動力了，累成狗也不叫苦了。最重要的是腰不疼了（生完孩子一直腰疼）
關於尺寸:腰圍掉了5公分 臀圍3公分 大腿2公分 小腿1公分
關於飲食:保證飲水量會減少飢餓和嘴饞，主食還是要少吃，水果含糖也很高要少吃。
補充回答:有不少人問我在哪找視頻，我都是在萬能的某寶買的，幾塊錢就能買到資源，下載到U盤放電視上看非常清晰，還附贈課程表和飲食指南哦。就不放鏈接了，直接搜T25一堆出來。親測，三個月，阿爾法和beta階段課表全做，結束減重約5kg，減重不是特別快，但好處是做完T25後其他任何運動都無壓力，以前1km考試累死現在跑步5km無壓力。
@斌卡大大前幾天在微信上有發一篇文章，簡單點評了幾種健身操課，其中就包括T25。http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQwMTQxOA==mid=209126404idx=8sn=62f58ee83c6fb46b8d129519a4626e0dscene=20#rd
t25強度遜於in，但你注意課表t25是18周，in只有9周。很多朋友恨不得一晚上就減掉十斤贅肉，看著in的兩個月和t25的四個月，果斷選擇in，結果因為強度太大三天都堅持不下來。
其實兩個操都行，入門t25轉in或者有一定基礎直接上in都行，但你要有打持久戰（以年計）的心理準備。你就算跳強度相對低的t25連續跳三組用時一年，那身材也絕對不一樣。塑造身材跟你曾經的吃胖身材一樣，都是一個慢慢改變的過程，無法一蹴而就。反而追求快速高效，一者要多吃很多苦，二者容易傷害自己的身體。
總結:量力而行，挑戰極限，堅持不懈。這幾天霧霾嚴重了……估計天氣漸冷，以後空氣質量也不會有什麼好轉。準備開始跳T25，堅持一段時間後回來補充答案。
正在擼T25的來說下感受。我的肌肉和心肺強度大概是PIU 04不累，INSANITY跳不完一套這個水平，所以選擇了折中的T25。首先效率絕對夠高，因為沒有什麼間隔休息，25分鐘心率急速飆升，特別是alpha的total body circuit一節下來絕對是一身汗，如果晚飯吃的不夠再做這套全跟上，屬於下來就快要神志不清耳鳴發暈想吐那種狀態。而cardio、speed就還好，大概是因為我核心力量、上肢力量太弱了，腿部力量還好吧。。但是做完25分鐘和拉伸，休息一下感覺又有勁了，這時候我會給自己再加一套無氧運動+拉伸（瑜伽）（T25開始前也會來一套），這樣下來一個小時左右，感覺動的稍微不夠多。不知道應不應該改去做insanity？（撐死跟下來）
已經練了四個月了，我可以負責任的告訴大家，focus T25是套好健身操，減肥操，本人已經通過它減重8公斤，搭配腹肌八分鐘，胸肌八分鐘等課程，上半身肌群塑型初步顯露效果，該操動作強度上有大有小，每周搭配合理，阿爾法到貝塔再到伽瑪難度越來越大，堅持下來，必然有所收穫。
作為一個跳t25 兩個月，身體變化很大的人，還是想說，堅持真的很重要
再放一張吧，
電子稱一直沒電，不過還是繼續堅持運動
瘦是最好的感覺，哇咔咔
使小腿肌肉肥大突出的效果杠杠的，誰跳誰知道！
注意，我說得是肌肥大，並非肌肉量增加，沒有任何跳個操就長肌肉的意思。主要因為跳躍動作很多，所以咯，再加上姿態不對，，，，
第一個月，減脂10斤，小基數。動作標準很重要，那些說強度不大的，我很懷疑他們動作標準程度
2016年1月29日編輯補充：我先生也練完了了t25，表示累成狗（原來一直有運動），體脂明顯降低寶寶先佔個坑，15個星期後來具體回答
目前已擼T25第四個星期了，每天按課表來，再加5km，以及好好做個拉伸，目前瘦了大概1KG~2KG 反正是在這個範圍浮動。怕小腿粗，基本T25裡面需要墊腳尖的動作我都找別的動作替代，總之需要小腿發力的動作我會用深蹲，或者踢腿之類代替的。做完還經常蹬個空中自行車。
對了，吃的基本按減脂餐的要求來。吃雞胸肉，吃雞蛋，吃麥片，吃粗糧等等。不過偶爾外食，中途大姨媽還休息了幾天。總之並沒有對自己要求的很苛刻，比較有時間就自己做個減脂餐。
幾個星期前也是在研究了很久最終決定跳T25，ins我放棄了，主要以前跑步傷過膝蓋，怕了。其實體重變化沒有特別明顯，但是！！！！！！！寶寶驚奇的發現，曾經必須得瘦10斤才能穿的很寬鬆的牛仔褲，現在穿已經輕輕鬆鬆，而且很寬鬆！！！！突然發現體重什麼的都是浮雲了，看起來瘦才重要啊！佔個坑，再過兩個月來回答練完整套T25的變化！從2017年的1月1日開始跳T25，新年新氣象嘛。
印象很深的是前三天，感覺心臟要跳出來，想要吐，每隔8分鐘都得停下休息10分鐘，從不失眠的我晚上翻來覆去睡不著，感覺心律不齊。
過了前三天的適應期，之後情況越來越好，煎熬變成一種享受。逐漸能夠跟上節奏，能夠堅持跳完25分鐘，心跳加速但不會難受，大汗淋漓的感覺很好，晚上睡眠很香甜。
由於過年回家停了十幾天，我現在是alpha階段的最後一周，成果是很明顯的：穩定減重6斤，腰肚臀明顯變緊實，皮膚一粒痘都沒長，體力變好，最重要的是能夠抑制食慾！從前我每天都想吃大餐，見到蛋糕巧克力冰淇淋都走不動，現在口味很清淡，可以連續一周吃食堂的素菜。我家先生看到我的成果，也加入了T25行列。
我發現食慾是這樣的，吃一頓大餐以後頓頓想吃大餐，食慾越來越高漲；吃一頓青菜以後可以天天清淡飲食。符合馬太效應。
現在我跳到第五個周，基本已經養成了每天跳操的習慣，飲食也非常健康，我對T25充滿了信心，相信我會一直堅持下去，等我跳完beta階段再來反饋最新成果。
被朋友推薦練T25兩周減了兩斤多，圍度上只有腰部減小，沒有運動基礎且屬於易胖體質，沒有任何控制飲食而且還偶爾外食… 然後最驚訝的是大姨媽那周我沒有運動而且食量超標，居然沒有長回去。現在重新進行第三周的練習，效果以後再看看咯。
（2016.03.27）--------------------------分割線----------------------------
好了我過來更新了。先說一下現在所處的位置：終於完整地跳完了一遍T25 α階段，現在正在β階段的第三周（中間經歷了三次大姨媽的間歇周，以及一次長途旅行，所以大概有四周沒有練習）。
然後是體重減少的量：練完α之後減掉了6斤，然後出門旅行還有大姨媽體重幾乎沒動，開始練習β之後又掉了6斤，所以加起來是12斤。（效果還是比較明顯的，朋友見到我都蠻驚訝的 ）最後是最最重要的圍度！我是典型的梨形身材，臀腿炒雞粗的那種（所以圍度基數比較大這裡意見只供參考哈~），臀圍的減少是最明顯的，其次是腰，然後大腿，還有效果不太明顯的小腿（不過也有3cm的變化哦~）。
好啦這就是我這兩個多月的健身成果啦。當然這裡還得再補充下免得誤導：在α階段我大概一周兩到三次健身房（只上一節團體操課或者瑜伽），β階段一周四到五次健身房（只上團體操課，因為體能上來了所以有時候會連上兩節），所以體重的變化會比α明顯。團體操的內容包括：Lesmills系列的各種（當然個人最愛的是BA，就是Body Attack啦）、zumba、powerball這些。 好啦終於寫完了，好不容易打完手都酸了哈哈～突然發現距離上次回答正好兩個月～ 全部都是自己流過汗的經歷希望對大家有幫助:)（2016.05.27）年初開始練T25，期間因為各種事情中斷過好幾次，大吃大喝大醉也是常事，體重還是從165減到了現在145，我已經習慣了這種運動方式，現在自由練習，沒有按照課表順序走，想狂出汗就練speed 3.0，不夠就再加個Total Body Circuit，該吃吃該喝喝，突然發覺鍛煉對我的意義就是能夠自由開心地吃喝。
歷時三個多月，終於刷完了t25三個階段的課表，不過這次gamma做的是混合課表，接下來打算再刷一下gamma的極限刷脂。我4月底的時候110斤?，那時候已經堅持運動兩個多月，跳的是小紅帽，因為之前做了n遍，身體習慣了體重也不掉了，所以換了t25，配合腹肌撕裂者食用，沒有節食，只是晚上盡量吃薯類玉米等，學生黨中午全靠外賣，偶爾也去外面吃點兒大魚大肉。現在49kg，腰上沒有了贅肉，隱隱約約有了馬甲線，由於後面加了啞鈴的訓練，手臂上也有了肌肉線條，心肺能力提高了，愛上了跑步，一口氣五公里不費勁，要知道我以前可是2km就氣喘吁吁的弱雞，現在成了一個運動上癮的人。還是堅持最重要，不要受傷最重要，不要急於求成最重要。拉伸也很重要，只要堅持下去其他的運動也可以，加油。
又來更新了！
16.12.13-17.01.20:第一階段跳完，但核心力量還是偏弱，所以重新再跳了一遍一階段。節奏可以完全跟上了。當然，有幾個動作真的好難，老是做著就變型了。但是！但是！但是！我瘦了10斤！10斤！10斤！17.01.21-17.03.19:過年、離職、找工作，所以斷了。但是！但是！但是！這段時期沒運動亂吃也沒有長肉，我對不起死掉的雞鴨魚牛羊……
17.0320-17.0324:重新開始跳第一階段，又有點跟不上了，而且現在住5樓，好怕跳著跳著樓下上來敲門抗議 ……
總結一下吧：跳T25期間給我最大的好處不是體重輕了，而是身體更健康了。之前不運動天天坐電腦前，脖子肩膀經常痛，而且沒精神，隨便爬個樓梯都氣喘。現在身體明顯感覺變好了，頸椎病什麼的一點感覺都沒有，體能也更好，爬點樓梯跑點步毫無壓力！
---------------我是分割線-------------16.12.05:第一天，CARDIO，汗如雨下！全程跟著做了，但是動作不標準，而且節奏一快就容易同手同腳16.12.06:第二天，SPEED，腿抬起的高度還是不夠，不過同手同腳要好點了，感覺沒有昨天累
16.12.07：第三天CIRCUIT,失敗的一次訓練，完全跟不上，手上力量太弱了，而且運動的時候也不知道如何去收緊核心
16.12.08:第四天AB INTERVALS，今天大部分做的低階動作，而且因為聽不懂英語，需要盯著屏幕跟著做，練腹肌的時候很不方便
16.12.09:第五天LOWER FOCUS+CARDIO，腿是什麼東西，我已經沒有了
16.12.10:第六天，休息日
16.12.11:第七天STRETCH,拉伸很爽。
16.12.12:第八天CIRDIO，不錯真人測試實驗中，一周添加一次報告。
Day1（2016.8.21）: 身高176體重67.7kg。上胸圍90下胸圍80腰部最細78最在意的小腹胖點92臀圍100大腿最粗59小腿最粗37上臂最粗29Day 8 （2016.8.28）
體重66kg整其他的地方除了胸圍竟然變大了…沒有太大的變化。然而本周我吃了兩次夜宵，一次麥當勞，由此爸爸做飯太好吃也吃的特別撐：（吃的方面不吃糖、甜點等（菜里有沒辦法），不喝飲料，不吃夜宵，多喝水。
Day 15 （2016.9.4）
體重66.4kg這周…饞啊…就拿昨晚來說，我跑去和我哥擼了串，回家還大吃特吃了半個金枕頭榴槤。對，你沒看錯，我一個人吃了半個金枕頭，不是小小的貓山王，而是巨大的金枕頭…什麼看到我爸切開的冰鎮西瓜，自己幹掉大半個…第二天再把剩下的半個幹掉…我覺得自己沒回去67kg已經是奇蹟了。下周注意…順便覺得T25單做的話，有點不夠，在考慮要不要加上跑步，護膝已入手，因為做起來實在有點怕傷膝蓋。我想說點別的。。例如在哪裡下載之類的Focus T25課表+高清視頻下載（百度雲）
噹噹當！福利來啦！
現在只要關注17KeepFit官網微信號
微信號：KeepFit-17
然後回復關鍵字T25（其實t25也行啦）
就能獲得熊T的 Focus T25全套視頻+課表+課表說明，
市面上沒有比這更詳細的視頻了~
我反正不知道有更簡單的方法了，快來關注然後回復關鍵字吧！
身高 166 體重 55公斤
是不是有畢業胖這種東西 大學時期100斤 最胖也就104，自己全身肉屬於很軟的那種，就算胖幾斤到了夏天天氣熱，少吃幾頓自己會掉幾斤的那種，畢竟長沙的夏天不是開玩笑。 到了畢業工作，各種飯局吃吃吃。曾有一段時間每天下班之後都要喝一杯一點點記錄，嗜甜如命。
從2017.3月14日開始T25 從某寶花了五塊錢下了全套訓練視頻。
第一階段已經全部練完，體重一斤沒掉，自己是標準梨型身材腰粗大腿粗，但是全身的肉有變緊實，大腿圍有掉2厘米，腰圍是瘦的最明顯的，具體多少自己沒測，胳膊也有變細。體能有所提升，雖然不能保持全套動作不停頓，但是至少能跟上視頻而且動作標準了很多，而且每天擼完T25，然後再出去跑五公里，那叫一個酸爽。大概一個星期出去跑個三到四次。
中途有一次嚴重感冒，大概躺了3天不見好反覆發燒，有朋友說可能是運動強度過大導致肌肉發炎，再加上來姨媽之前抵抗力下降，所以感冒加姨媽大概停了10天，期間還去上海玩了5天。
從昨天開始了第二階段，立馬給跪了，比第一階段全身循環更酸爽全身濕透，最後還死撐著出去跑了3公里走了2公里，感覺內心無比充實。
總結 堅持運動1個多月了平時正常吃飯，晚飯就吃紅薯或者蘋果，周末還是會獎勵自己吃好吃的。平時能不打車不坐地鐵，就騎摩拜或者走路。
畢竟減肥也不是一蹴而就，堅持最重要，晚上餓的半死抱著ipad看孤獨的美食家。
每天看各種帖子給自己澆雞湯 洗腦 跟自己大腦作鬥爭勸自己堅持，我想三個月後一定會看見一個全新的自己。
刷完第二階段繼續來更新。
第一次寫回答。也算是心血來潮吧。 首先聲明一下。我不是專業的理論帝。我只是單純用我自己和周圍的親身經歷在回答這個問題。
轉正題。運動不是你看別人跳insanity 自己跳T25效果就不一樣的。 效果是根據你做這個操 每個動作的完成度導致你心率變化程度而定的。 簡單解釋就是那人跳insanity。每個動作都跟不上做一下就停了。心率不夠。 和另一個跳T25每個動作都很標準。心率也是很到位。一直都在較高心率的相比較。 跳T25也許是你更好的選擇。本人 跳了兩個月T25。轉insanity 1個月。配合斷斷續續的跑步。體重從90kg到75kg。 再到健身房。和max30配合。從75到了另一個75kg
說到這要上點圖了。
早年間跳insanity3個月，效果極其顯著。後來某天腳崴了，迅速反彈，並再也無法啟動insanity。目前開始t25熊t系列最顯著的效果就是，跳完了第二天還想跳，一停下就彈回來。。。感覺相較於其他PIU等其他運動，熊t這兩個系列都能產生極大的運動後的愉悅感，不知是不是多巴胺分泌太多了。。。不過的確有零星研究（雖然有些發表在plos one這種雜誌）對比過HIIT和中等持久鍛煉與愉悅感的關係，大部分還是認為無論是運動結束即刻，還是運動堅持一段後，HIIT比其他中等強度持久運動要更令人愉悅。所以鬱悶的時候要做高強度的運動調整心情。。。
參考資料
1. Heisz J, Tejada M, Paolucci E, Muir C. Enjoyment for High-Intensity Interval Exercise Increases during the First Six Weeks of Training: Implications for Promoting Exercise Adherence in Sedentary Adults. PLOS ONE. 2016;11(12):e0168534.
2. Logan G, Harris N, Duncan S, Schofield G. A Review of Adolescent High-Intensity Interval Training. Sports Medicine. 2014;44(8):1071-1085.
3. Lynch W, Peterson A, Sanchez V, Abel J, Smith M. Exercise as a novel treatment for drug addiction: A neurobiological and stage-dependent hypothesis. Neuroscience Biobehavioral Reviews. 2013;37(8):1622-1644.
我才做了3天，凈身高163cm,初始體重66kg，現在64.25kg.都是早上空腹稱的。掉秤挺快的，維度變化因為我一般一周一量所以還不知道，不過感覺腰好像瘦了點。吃飯我大概是晚餐白菜包子一個，雞蛋一個，雜糧粥一杯。午餐就是米飯一份，紅燒豆腐之類的豆製品一份，再兩份青菜，炒白菜西蘭花菠菜冬瓜隨便，再食堂的一份例湯。晚餐會控制一下，吃30 g的燕麥和水果，一般是蘋果或者香蕉。偶爾晚上吃雜糧粥配一份清炒時蔬。中間餓了就加餐，啃個蘋果或者一把堅果，要不然就是牛奶豆奶什麼的。
我先佔個坑，等做完第一階段的課表再說說身體的變化。夏天跳insanity,還在test就把膝蓋扭了。之後換了溫柔的slim in 6和嚴格飲食442控制.從62瘦到59， 人小了一圈兒。跑步從800米渣渣到能跑6km, 倆月後一腦抽跑了10km，直接跑傷了。胡吃海塞停止運動彈回62。10月開始斷斷續續控制飲食啊偶爾跳跳t25，吃吃喝喝到了64KG...今天開始照著課表好好跳操~等著四周以後過來繼續答~
9月27號記錄今天空腹體重是51.8kg，加油吧，離目標越來越近，下個月開始跳insanity 63希望自己能勝任哦！───────────────────────────────────────────────────────────────8月13號記錄跳了兩個月t25了，目前是b階段第三周尾，122斤到目前的110斤。感覺每天跳25分鐘都是汗流浹背?? ???? ??還有20斤要減，希望自己能堅持完t25後繼續insanity ，加油吧
大基數，女，占坑，周更
2017.1.20開始#堅持運動30天#計劃，選擇T25，前兩天每天50分鐘橢圓機打底，先提高下體能。答主一直有運動習慣，雖然是間歇性的。
2.22開始T25，阿爾法課程，已跳了2天，全身開始酸痛，但是還是期待，高強度間歇帶來的多巴胺確實比橢圓機有意思。第一天心肺一度要爆炸，但結束後超爽，第二天還可以，有划水但也不難堅持。
哦對了，今天（第五天），晨起空腹測體重，不降反增了，自問這幾天飲食相當自律了~好吧，把體重當浮雲
2.20
胸圍：忘了量了哈哈哈
腰圍（最細）：83
腹圍：100
臀圍：104
大腿圍：60
小腿圍：40
大臂圍：36.5（我踏馬是個麒麟！）
體重：156
2.27
胸圍：96
腰圍（最細）：82
腹圍：95
臀圍：103
大腿圍：60
小腿圍：40
體重：156
一個周的運動加飲食控制（晚餐不吃碳水、不吃深加工食物），體重經歷了156-157-156的變化，加油！T25很喜歡，每節課過的都很快啊，我想我會堅持下去的！
3.8
上周體重最低77,2kg，還是蠻欣喜的，起碼開始落了，但腰傷複發，無奈只能暫停T25，非常不捨得，畢竟腰椎是舊傷而且對未婚未育女性來說實在是太重要了~今早稱重又156了，呵呵噠，可能是經期將到，體重上浮也不是沒有可能，畢竟我是那種經前經後曾經差過5斤的人！
圍度基本與上周持平，基數不小啊，體重竟然還掉的這麼慢，好氣哦~
anyway，T25的20周課表我一定會堅持下去！
3.21
經歷了姨媽和腰椎錯位
T25隻能放一放了
2017.2.23 今天開始跳，目前體重68.1KG。
不定期更新體重。
3月5日 67.7KG
3月15日 69.9KG
3月26日 66.3KG
幾年前跳過insanity，圍度降很快，後來因為膝蓋不好（跑步太多）就停止運動休養，體型也慢慢反彈回來。
五月開始規律去健身房，做做力量，踩單車，體重變化很小，腿有變細，牛仔褲可以穿小一號的。
八月開始跳T25，才四天已經可以感覺到腰腹部變得更結實了，而且熱身?25分鐘跳操?拉伸每天也只需要一個小時，適合上班族。其實我想說這套操真的挺好的，我記得我鍛煉的時候跳完第一階段（當然我還搭配了一個薄荷網的hiit操，還有就是腹肌撕裂者（反正盡量做到動作嘛））雖然只瘦了6斤，但是圍度挺明顯的，而且這個操感覺特別瘦腹部，然後就是大腿，我小腿就沒什麼變化，大腿從50多cm降到了50以下，然後雖然只少了六斤，但是別人都感覺我瘦了十幾斤(?_?＃)所以，我只能說減肥堅持最重要
-------------還在繼續鍛煉，但是發現體重雖然少的不是特別多，但是圍度炒雞明顯-------------
人生巔峰期間的圍度——去年幾個月加今年幾個月的圍度
腰圍88——75 （OMG這個炒雞明顯）
大腿63——52 (這個更特么明顯，褲子全部都鬆了）
小退36——34 （小退本來肥肉也不多，感覺不是很明顯）
臀圍104——96（最直觀的就是穿褲子的時候特別happy）
手臂30.5——26（主要是現在還能做幾個俯卧撐了ε=(′ο｀*)))唉）
去年鍛煉是T25+HIIT中級（薄荷網app上的）
今年五月開始到現在是t25+跑步一小時（隔天跑，不跑的時候就散步，或者跳繩），腹肌撕裂者一周三次的樣子
我覺得我要是好好控制飲食會減得更多，但是慢慢來吧。。
(^o^)/~
187CM，200+斤左右的時候痛下決心減肥，研究很久後決定採用T25作為教材。14周結束後150+，效果太明顯了，強度不錯，之前我也是靈活的胖子，畢竟大學籃球校隊，半月板變形前還是140+左右，受傷之後沉迷wow不能自拔，從此體重飆升，終於在200斤下定決心。進行課程前每天上下班快速步行16公里持續1個月，埃爾法課程前幾周帶護膝畢竟膝蓋不行，後期可能膝蓋周邊力量增強，慢慢脫掉護膝----------------------------------後因嘗試ins拉傷腹股溝停止訓練至今，背部也有傷跑步快了就疼，還在養傷中，適度量力而行，與君共勉。
之前半年瘦了16斤…然後…歇了兩個月沒運動 吃飯超放縱 一上稱發現自己胖了十斤阿…十斤阿朋友們…現在重新開始減肥 每天一節T25 基本一天瘦一斤 自己都被嚇到
平時都是4km起跑 T25一開始也是喘的不行 現在基本是一天兩套這樣 speed系列和上肢運動為主的一起 就正好 現在是兩周吧 當中有停過幾次 體重毫無變化 現在看得到的變化是可以做俯卧撐了 不用做跪式了 對上肢力量改變還是很明顯的
減脂很有效。副作用就是，如果你上了30歲，減脂會讓你的臉消瘦，淚溝法令紋的出現簡直不能避免。小基數的女生做這套操前請先準備好打玻尿酸或者自體脂肪填充的錢。不過這個問題其實根本無法避免，ins上那些體脂低的健身網紅臉上都很顯老。她們經常會貼購買她們教程的人的前後對比圖，我承認她們身材確實好了，肌肉線條也有了，只是以前圓潤的時候臉上肉很飽滿，瘦出馬甲線川字腹肌之後，臉上開始出現溝壑。baby fat，飽滿的蘋果肌與川字腹肌不可兼得。阿彌陀佛。
ins跳過一次膝蓋受不了，以至於後來跑步都會疼，就不敢跳ins了。現在跳T25，也要看跳的哪一節，有的累成狗，有的還比較輕鬆。
HIIT顧名思義，高強度間歇有氧運動。其實就高強度而言，T25的強度是不夠的。你可以跟做insanity，堅持一段時間肯定能跟下來大部分。
答主165 目前103斤
雖然斷斷續續健身已經兩年多
表示還是覺得每次跳都累成狗尤其每次全身循環 都要爆著粗暫停著跳堅持跳下去途中不知道罵了多少次肖哥( ；′Д｀)t25嘛……挺適合不喜歡跑步 或者不喜歡出門的人可以出很多汗 運動量也夠 挺適合冬天在家減肥的關於會不會粗腿...一開始我最怕是粗小腿 最後發現跳完第一階段 粗的是大腿 大腿粗了1cm 手臂也粗了1cm(也不造是不是之前長胖了)
小腿倒沒什麼變化
其實小腿也有點粗 我可是有36的(╯﹏╰）可能型好 正面看 會覺得很細的(?￣? ?? ￣??)答主每次跳t25會加一套美麗芭蕾的天鵝腿總之這麼兩套下來 熱身加事後拉伸磨腿放鬆也要一個多鍾為了美 真的不能懶(?ì _ í?)敲黑板！一定要做好拉伸！只做肖哥帶的三分鐘根本不夠 必須自己用狼牙棒按摩噢最近被教練吐槽上半身腫了
所以覺得下一階段要在跳b的同時加一套天鵝臂( 這個也好兇殘噢( ；′Д｀))最後希望你們都能堅持下去變得更加美膩哈 筆芯！
靠t25體重從125到110左右，後來加入無氧訓練什麼的，包括hiit也做過，體重到了100，感覺t25是介於無氧和有氧之間，堅持做完α和β階段會瘦，但如果還沒到你的目標可能就要更多的做一些無氧訓練了。
之前擼過insanity...吃的沒什麼控制兩星期瘦了4斤...然鵝由於大姨媽等等的關係（就是懶）沒有堅持下去...準備試試擼T25，先佔坑...練完α來答...
上周聽同事說，他2個月瘦了10斤！
知乎首答，親身經歷，確實有用，這個課程是兩年前我就開始跳，可是從來沒有堅持完，最多跳到beta階段，今年由於工作崗位發生變化，有一年的時間不在家，晚上有一陣老喝酒，五月下旬休假回家，體重達到了192斤（本人184cm），之後痛定思痛，開始重新跳T25，基本嚴格按照課表來，每天晚上11點左右跳（我這兩個小時時差），除了加班熬夜（最近有點多），一直堅持，到7月底老婆看我時候已經瘦了18斤，期間三餐正常，只是白米飯吃得比原來減少了一半，沒有刻意節食，但基本無飲酒。目前體重不到170斤，已經做到gamma階段。飲食還是三餐正常，但是自然而然，吃得健康了點。體重雖然這兩個月變化不是很大，但是體型發生了較大改變（很多同事來看我的時候都這麼說）。
跳T25關鍵是堅持，配合相對合理的飲食，當3組課表你都練完，你的身材會給你答案的。
B站上面就有視頻
下面評論也有課程表因為姨媽期和別的事情期間耽誤了兩星期，不算天天堅持，而且日子不多...從7.20那天開始跳，現在臀圍-3 腰圍-2
腿基本沒變 我也很絕望
7.20之前是在跳鄭多燕的十分鐘甩油操後來就專心跳T25了體重從58到56
偶爾貪吃會57...時間不長，每次都大汗淋漓也有堅持不下去的時候，但稍微一想，人家嘲笑你胖，你就瘦給他們看。
管住嘴..晚上千萬不要多吃..血的教訓 【8.14】開學一個月，偶爾回家動動跳兩天
腰圍有點回去了..（在學校吃的不動..）臀圍已經在原來的基礎上又-2也就是我臀圍從跳T25到現在-5體重，我晚飯在學校十分克制，旁的也不吃零食，已經從不穩定的56到55啦下降不明顯哈哈哈，不過還是很開心的嘻嘻【9.30】159，93到94斤浮動，腰圍62，大腿最粗的地方48，小腿31，手臂賊粗28，近期目標是90斤，我計劃是四個月減三斤到五斤，減脂快三個月了一斤不掉，包括圍度。
每天無論做什麼運動都汗流浹背控制飲食天天吃不飽，不過三餐都吃，而且我早餐非常能吃非常餓，午餐晚餐還好，大概午餐半個玉米加一些瘦肉和草-。-，我食量很小。所以最近已經心如死灰的放縱開始吃零食了…
T25做了現在是第三周吧，考研沒時間天天出去跑步運動，出去運動再回家做點無氧洗個澡基本上腰消耗個兩個多小時。原來做insanity，說實話很疲憊。T25比insanity稍微輕鬆一點，做完之後，還會很有繼續下去的動力。大概是我這三個月以來做的最輕鬆的操，每周五天從b站看的一個分集是虐然階段的speed3.0和它的無氧部分交替做，然後再做兩節ballet beautiful的瘦腿運動，今天發現練了兩周胳膊肌肉出來了，然後蝴蝶袖還在，於是手臂沒法看的粗，準備加一節天鵝臂。現在等效果兩個月效果。
另外也想問問在跨過95斤到90以下的小姐姐你們是怎麼做到的…我平台已經快一年了，心態早就崩到沒脾氣...產後肥胖，身高168，從5月底開始練，斷斷續續，按照課表練，7月出去玩斷了一個月，初始體重146，今天早上空腹134，身體上肉緊實了，腰圍明顯變小，目標體重115，爭取年底達成。每次練的時候都想死，練完了渾身是汗的感覺超級好。加油吧，每一個胖子都是潛力股
今天是alpha階段第五天.想知道各位測維度怎麼確保每次測的同一個地方呢？此外感覺視頻上面速度很快，有點跟不上.
應該是屬於HIIT的吧，跳完以後很累而且會出很多汗，但是體力恢復很快。我都是跳完一節後休息休息再去跑個5km
看完了所有的回答，貌似每個練這套減肥操的人都瘦了，除了我！！！擦，姐姐我兢兢業業的練了了快4個月，一斤肉沒掉，一斤都掉！4個月每天下班必須練一遍的，除了生理期意外，為毛我不會瘦？動作不標準嗎？飲食我也控制了啊，晚上我都是只吃涼拌菜啊。為啥還是不會瘦下來？再這麼下去我都不想練了。
想問一下題主，T25第一階段Alpha有5個視頻，每天跳一個視頻嗎？還是每周跳一個視頻，重複5-6次？？。
哎。。。？？？就我一個人表示根本學不會哦。。。哈哈。。。好尷尬。。。完全不知道怎麼用核心發力。。。蜜汁尷尬。。。尷尬的匿名。。。
曾經靠跑步跟keep 狂甩34斤但是t25對我來說 也就只有控制體重可能對我來說量太少in 並沒有嘗試 看看就覺得了40多分鐘也覺得不敢堅持現在t25第二階段 打算每天再加跳繩希望再瘦10斤加油
T25練體能有效，而且不容易練傷30 day shred下體脂比較明顯想體重下來快還是要穿插7km+跑步的好
可能樓主不愛聽哦，不過在減脂前還是希望能對自己的飲食習慣做一下跟蹤調查，效果會更好哦
今天是練習T25的第三周了，體重下降了一斤半，最開始是54.9，昨天是54.1，,以前在大學裡的時候一直是49KG，最瘦的時候是44KG，（PS：得了玫瑰糠疹，一種要少蛋白質的病，奇癢無比，誰得誰知道），上班在一家網路公司，工作多，平時跟同事吃喝也多，一年半長了10斤。2016.12.11開始跳t25，中間姨媽來停了一周，體重沒變化，本周接著是第三周，練完α階段回來繼續跟大家彙報.其實我自己的體能還行吧,大學裡就會經常跑步的,嘻嘻...
t25非常令人受益，能夠打好核心基礎，練完不僅降低體重，也增加核心力量和心肺。那些說做下來沒用的注意，跟著tania做下來，不代表你能跟下來，真沒啥作用。 有的回答說speed輕鬆，我想說你把動作做到位，次數跟上的話，你絕對不會認為輕鬆。
正在練第一階段，到第五周了。腹部有變化。本身身材不是特別差，但是腰部和大腿有點粗，練了一段時間，沒有發現小腿三角肌情況。但凡踮腳尖的動作都是正常踩腳做的。拉伸運動課後三分鐘有。總體感覺這個操還是不錯的。
10月21日
早上起來看見體重56感覺世界都不美好了！新買的裙子可能穿不上了。晚上回來完成t 25第一天,完成度大概70%！體力變得非常差應該要堅持運動了！最近都在大吃大喝體重變中了2公斤。要加油堅持！給自己完美的身材！練完T 25，用美麗芭蕾的拉伸，感覺自己美美的！
占坑，今天開始t25,準備長期堅持！為了遇見更美好的自己。終於有資格來回答一下這個問題，順便給自己記錄一下。現在跳到T25β階段第一周，效果顯著。開始減肥的體重是122斤左右，沒有運動基礎。從今年五月份開始減肥。五月跳的是鄭多燕十分鐘甩油操兩遍+25分鐘的無氧訓練，每天都跳，這一階段我找了教練買了無氧訓練的課，練了一個月，大概瘦了五斤，但是體型能看出我瘦了一點。後來覺得10分鐘的甩油操不能滿足我了，某一天看見了pump it up2012，覺得蠻不錯的，就開始跳那個。六月和七月都跳的是pump it up2012，覺得那個挺不錯的，就是時間太長了，100分鐘，不過熱身和最後的拉伸覺得很好，也是每天跳。堅持了兩個月又瘦了有十斤。五六七三個月每天堅持跳操瘦了15斤，同學見到我說我瘦了，臉都變小了，因為我是大圓臉哈哈哈。後來又覺得pump it up2012不能滿足我了……就到處搜，看見的T25。八月份開始跳的T25，跳這個的時候是104斤。第一階段五個星期我跳了六個星期，因為中間有開學、大姨媽等的原因第五周跳的斷斷續續的，所以第五周就跳了兩次。剛好到國慶假期就沒跳，放完假開始β階段，現在是第一周。現在體重是105~106浮動，反而比之前重了兩斤，不知道是怎麼回事，我覺得吧，難道是變成肌肉了？沒有到健身房系統的去檢測。來大姨媽的時候開頭三天不跳，之後正常。吃東西方面從五月份開始減肥開始早飯是一碗麥片，就是桂格的經典原味，不是卡樂比那些的，我覺得那個好像是油炸的（沒系統了解過說的不對請包涵）。午飯正常吃的，有肉有菜，不吃豬肉，吃的都是雞排（學校食堂只有雞排）不吃很撐，剛剛飽。晚上基本上不吃，偶爾嘴饞吃一次外賣。麥片的分量有計算，也是找了教練給配的減肥食譜。教練的減肥食譜只給我配了兩個月，之後就沒再用，我自己把持分量，反正就是不吃很飽啦哈哈哈。在家裡不吃晚飯粑粑麻麻不許，只吃的菜，肉吃得很少，依然是雞肉。到學校再開始不吃晚飯的旅程。體重方面我看好多都說現在看體重沒什麼大用，主要是看體脂，這個方面我因為沒有自己的體脂稱不能看精確的數字，打算下個月有餘錢就入一個，不過體型上真的有變化哦。我國慶節回家的時候一個好久不見我的叔叔說我最起碼瘦了十斤！其實我在學校第一個月體重浮浮沉沉的只瘦了四斤多快五斤，所以t25的效果很不錯。今晚上量了一下腰圍什麼的，我在減肥之前的腰圍88！臀圍100！大腿55，小腿37。開始跳t25的時候腰圍78，臀圍92左右，大腿55，小腿36.今天晚上，β第一周，腰圍75，臀圍93（有點困惑，變大一公分，不過屁股有那麼點翹了嘿），大腿還是55，小腿36.腰的效果比較明顯，臀、胯那裡也還不錯，腿就減的很少了，不過整個人給人的感覺是瘦很多，塑了點型嘿嘿。不過，胸真的縮太多了！我的胸以前96的，現在85，所以要做好心裡準備哦，不過胸小了也有好處，穿衣服好很多呢今天晚上是記錄，跳完β階段還會記錄。我發現我一不小心跳對了順序呢，真不錯。
效果非常好的，但是一定要堅持，最好在每節做完以後做腹肌撕裂，更贊
想問一下，女生姨媽期間可以跳這個么？
T25 已堅持兩星期 上肢肉變緊 之前一直跑步 斷斷續續有兩年經驗
in瘦得很快,但是難堅持。我110多斤擼in後直接98。T25更容易堅持。效果還在測試中。我停in半年肉又回來了。所以。。努力努力
感覺膝蓋有點受不了，可能平時缺少運動吧
練習了一個月 體重沒有變化 腿和胳膊倒是緊實不少 現在正在練習第二階段
Ins擼了大概2/3，後來因為七七八八的事情啊姨媽啊之類的就停了1個月，本來想繼續的，然而事與願違。又因為天氣實在冷，每天跳操1個小時實在有點難度，所以轉戰了T25；話說25分鐘的確容易堅持，但我覺得強度不比ins低多少，照樣還是5分鐘一過必出汗的節奏。所以作為冬天keep不長肉的操還是很合適的，我考慮等開春了重新開始Ins。
擼過一輪in，效果不錯，基本上適應了但是這套很難長期堅持，後來一冬天又把減掉的吃回來了。T25大概還算不算高強度，中等吧。現在覺得要長期堅持還是得變換花樣，否則一套操再好做久了都會膩的。
我想知道那個性感的教練在介紹25的時候開頭說的話是啥意思，翻一下
在練一星期 先佔坑 之後回來回答
才做了五天。今天的課程只做了一半，連續蹦噠50分鐘臣妾真的做不到啊！體重沒變化，但是小腿已經減了0.5cm了。
可以把t25做前期，因為ins前期一開始強度太大～
親測有效，不過三個課表練完之後上半身的效果比較好，下半身的不太明顯。鬱悶的是俯卧撐還是只會做跪式的。建議和腹肌八分鐘之類的一起做，或者外加跑步等有氧運動。
佔個坑。等我擼完第二階段再來回答。20160831，今天是貝塔的第二周第一天。
效果有的，本人男，2014年底到現在跳了一年，現主要做Beta和Gamma增肌，目前體重70公斤（身高175），腰部贅肉還有一點。
我做了t25兩個禮拜，感覺強度比較小，我是作為insanity的前期，讓身體有個適應先.......
不運動星人就是醬紫不過也是減重的，一個禮拜一公斤這樣，但就是怕腿長肌肉，做好拉伸和按摩還是很有必要的推薦閱讀：
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