怎麼在一周之內減掉十斤？

01-22

我的一個朋友一夜之間瘦了20斤，只鋸斷了一條腿

因為工作關係會接觸些娛樂圈的人，平時常會聊到這種短期瘦XX斤的話題。

主要就是三點：

方案一：裹保鮮膜+運動（30分鐘以上）

期限：7～10天

效果：減7～15斤

方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）

期限：7～10天

效果：減7～10斤

方案三：素食+運動（5小時以上）

期限：10～15天

效果：減5～10斤

PS：以上只是非科學速成減肥法，反彈率極大，且容易出現一系列副作用。若不是特殊目的，還是慎用為好呀！！！！

不管為了什麼目的，相比瘦和健康，我更願意選擇健康～

而且，我覺得吧，擁有一個好氣色好心情，還胖萌萌的人不管年齡還是性別都是十分討喜噠(⌒▽⌒)

如果真的想美貌與身材並存，那就去健身房吧！知乎好多健身大牛，題主把他們的答案和專欄仔細研讀研讀，一定會有大大滴收穫噠！！！???

電子秤設置：去皮

知乎現在回答問題都不好好答了，都是抖機靈的。

說下本人的親歷。前段時間，路過一個藥店，門口有口台秤，就腳賤的上去走了一下。只見指針以泰山壓頂之勢衝過50KG，以摧枯拉朽之勢掃過60KG，惡狠狠的將70KG甩在身後，在75KG時指針晃了晃便不再多做停留，最後竟然喪心病狂的停在了79KG上。（本人身高170CM，而且是號稱）

下了台秤之後，我才不得不接受，我已經成為像機器貓里胖虎一樣的死胖紙。毛爺爺說過：窮則思變。我以此類推，胖則思變。得出結論：我要減肥。

我思考了我胖的原因：吃的太多，動的太少。（其實我感覺全天下的死胖紙都差不多），原因找到了，就從原因里找對策。少吃，往死里動。

早餐，只吃一個雞蛋，也就忽悠一下胃，告訴它別鬧，早餐吃過了，其他就猛喝水。

中餐，只吃一個中碗，其他就猛喝水。以前我必須2大海碗，並喝各種碳酸飲料。

下午，我必須打兩個多小時的籃球。不是在上面打醬油，傳傳球。而是玩命的跑，玩命的防守。這個要求會打籃球，而且要一群好基友，都會打才行。樓主可以試試跑步，最好速度要稍快點，太慢了沒效果。其他的運動也可，只要能大量出汗的。

晚餐，大量運動之後。人是沒什麼食慾的。晚餐很關鍵，我看了晚上很多人直接不吃，我是頂不住，畢竟打籃球運動量不是一般的大。我會吃一小碗，其他猛喝水。

晚上千萬不能吃夜宵，一定要早點睡覺，因為下午那麼大運動量，一小碗真騙不了多久胃的。而你睡著了，身體就沒辦法了，只能消耗你身體內部的脂肪了。

我上次秤了下。6天，79KG 變成了74KG。

其實我覺得樓上鄭文龍的回答蠻好的，沒有最好，只有最合適。

還有，如果你不是屬於那種胖的，一個星期減10斤，有難度。

如果你和我一樣屬於一個胖紙，只要你按照合理的計劃，堅定的執行。一星期10斤，so easy!!!

那種說鋸腿，得癌的就不要上來回答了，沒有替別人解答疑惑的能力，還噁心人，算你口才好還是怎麼著？

我每天不吃晚飯健身運動倆小時汗流的跟狗一樣一周能減1公斤我就要放鞭炮了。

如果要減掉1斤脂肪，大概需要消耗3900卡熱量，減10斤需消耗39000卡。

一個成人的基礎代謝率約每天1800卡，一周共消耗12600卡。

所以，需要你在天天不吃飯的前提下，想辦法消耗26400卡熱量，也就是每天大約需要多消耗3771卡。

這大約相當於每天慢跑（10公里/小時）近6個小時。

游泳，7個多小時。

打網球，8個多小時。

按此操作，肯定能減下來。

失戀。親身經歷才相信這麼有效。

失戀第五天，瘦了六斤。

第十天，又瘦了四斤。

分手半個月，和最甜蜜的熱戀期相比，已經瘦掉了快要二十斤。

更新：照吃照喝照睡覺一周又瘦了4斤～

這是失戀中唯一開心滴事情啦～苦中作樂咩哈哈～我更愛現在的自己么么噠(╯3╰)

不信可以試試 ╯﹏╰ 老有效果啦～不匿了哼

每個人的方法都不一樣。

我是那種可以往死了運動，但不能不吃飯的人，平時從不吃早餐，下午會喝點啤酒，很晚才睡。

當時減肥的時候覺得首先生活要規律，早睡早起，起床後跟一哥們去吃早餐，一人一屜包子，一碗雞蛋湯，兩個盒子，再來倆茶蛋，早上吃飯，一天不餓啊，然後去跑步，跑完了步打一上午籃球，中午回家沖沖涼，晚上羽毛球乒乓球，睡前練練啞鈴，仰卧起坐。堅決不喝酒。

第一周瘦了8斤，第二周瘦了6斤，正好14天瘦了14斤。

其實減肥我覺得節食不好，瘦是為了健康，而不是為了好看。

建議多動運動，閉上嘴，邁開腿，生活有規律點，就減下來了。

我來說個正經的，一周瘦了12斤。我是一周內只吃西紅柿，狂喝水喝黑咖啡。然後每天跑40層樓梯，快走3公里，還有隔天跳一次piu04。別問我怎麼做到的，我真的不暈。

我們球隊的前鋒，183---220，闌尾炎去做手術，，，電刀下去拉了半天沒見腸子，老是一團團油霧。。。大夫跟他商量，要不給你掏掏脂肪吧。。。。術後，減重30斤

首先要告訴題主這種減體重的方式對身體傷害很大，減少的大部分為身體內的水分。運動員在比賽前常有減體重的要求，大概做法如下：

1、控制飲食

黃瓜+牛肉乾+水

餓了就吃黃瓜，早晨和中午吃少量牛肉乾。

水要控制在500ML左右。

2、運動

穿著控體重服負重跑步，每天大概五個小時慢跑。

3、蒸桑拿

這個簡單有效，跑步累了用來休息的。

連續一周如此，大概可瘦十到二十斤。在量體重之前會服用尿素。

洗澡的時候注意把身上的泥搓掉

我來做個記錄吧

因為下周星期天要參加51kg的，我現在55.8kg我本來就不胖，6塊腹肌的人，要一個星期內減到51。拼了！

大家千萬別學我，我是被減重逼不得已才這樣的，而且是4回合的比賽，要是6回合我體能肯定是跟不上的。

估計稱完體重我馬上喝點水吃點東西瞬間就會達到54-55

第一天拳擊 3小時吃了一片全麥麵包 267千卡，稱重55.8。準備明天開始加上跑步。

第二天練完稱重54.9 吃了一個雞蛋 3片牛肉西蘭花100g 一片全麥麵包 100g菠菜無糖可樂真是好！

第三天今天吃得多了一點在昨天的基礎上多吃了半個蘋果和1小塊巧克力防止低血糖稱重54.4

不過自從減重開始就便秘了，估計星期六拉一泡能減1kg

第四天53.8 好餓從第四天開始每天都加2塊巧克力，其他的還是吃一樣的，2片全麥麵包 2片肉 4小瓣西蘭花實在餓的不行了會吃半個蘋果。

第五天第六天都差不多還是前面的做法，只是越來越餓，目前52.3

明天減到51以下，只能脫水減重了。

第六天晚上稱重52.2 然後泡熱水澡裹著保鮮膜減重服在空調下奔跑了3個20分鐘現在51.1kg

安心睡覺還有幾個小時的睡眠時間了

ヨウテン右上角粉紅色第一行劃線的那個就是我，贏了明天傳照片

然而輸掉了雖然體力沒出問題，但是整個人都不在狀態，千萬別學我

晚飯不吃，然後晚上在一小時之內跑完10公里。親身經歷，一個月減掉20斤。一個星期瘦十斤身體會受不了，而且剛開始減的是內髒的脂肪，瘦的話不是很明顯，需要堅持。減肥最重要的是毅力。