零基礎、大年齡（22歲）的客觀條件，如何才練好舞蹈的基本功？

01-21

很想給你寫長篇大論，但想想還是忍住了。

舞蹈基本功無外乎腰、腿、轉、跳。完全零基礎的應該報個成人芭蕾班、或者去健身房找個私教，或者先在瑜伽班把腰（中腰、大腰）、肩（胸腰）、腿的柔韌性練練開。此外，逮到會轉圈的人問問怎麼轉，有空多琢磨下。

我是17歲重新開始跳舞，各種折騰，22歲那年忽然變得柔韌差，23歲沒熱身拉傷了就沒敢再玩兒。所以題主這個年齡，網友能幫到你的就是一定要安全的、循序漸進的練，千萬別網上搜些東西就瞎鼓搗。

多花錢，找好老師。

吹牛吹出去說自己肯定能學好跳舞，讓大家都知道你會跳舞。

這樣你就捨不得也不好意思偷懶了。

沒錯，我就是這麼把自己坑了的。

只能告訴你日久才能見功底。

我小時候就開始學跳舞，從小腿就硬，只有腰特別的好。一分鐘五十個連續下第一個什麼樣最後一個還是什麼樣。

慢慢長大，中途因為各種原因停了兩年，然後再撿起來的時候，真的是很困難。

我也算是五六年的舞齡，你看，我也才初中那時，撿起來都不容易。然後我連續的上課，又開始了每周固定的跳舞的日子。我學的是民族舞，從小學，從第一次開始就知道了基本功。

每次去上課提前到，要提前開胯，拉伸做準備。然後扶著欄杆下腰。

講真的，你要是想學這個，我是很支持的。我始終覺得你要是做，就堅持的做下去，五年後你不會比一般的舞蹈學員基本功差的。

但是短期速成，半個月可以壓腿一字馬，如果你的韌帶不是頑固性的其實也是可以的。但是反彈回來也是很快的。

堅持下去，你才會在需要的場合想表達自己的時候不會怯場。

不會自我懷疑我能不能，體態好不好看，動作標不標準。

如果你想學，開始吧。

不要太抱有目的性，就是跟著學生和老師一起流汗，也不要太拼，適度而為。

加油

學舞蹈找正規的機構！！！

韌帶的話，就從零開始咯，一天天慢慢壓。

記得剛來學校時上舞蹈基本功課，把桿壓腿疼的眼淚直流，力度用狠了，第二天下樓梯都疼。三四年過去了，不說舞跳的怎麼樣，但下橫叉、豎叉、大腰等完全沒問題。