如何練習前橋？

01-21

前橋倒立，後橋下腰。

前橋有雙腿前橋和單腿前橋，因為雙腿前橋難度更高，這裡我就先介紹一下單腿前橋的走法。

一個順利的前橋要依靠雙臂的支撐、慣性踢腿的力量以及最後腳著地時的胯部向上頂等身體多個部位的力量。

所以，練習前橋，首先一定要會倒立。

這裡說的倒立是靠牆手倒立，也就是拿頂。注意抬頭，塌腰，雙肩頂起頂，雙腿併攏伸直，腳往回落。就像前橋一樣，只不過是被牆壁擋住了去處。

倒立說簡單也不簡單，說難也不難，有人天生就會，有人怎麼練都不會。

注意要先鍛煉手臂的力量，比如練習俯卧撐啊什麼的。

然後再練習蹬擺，也就是靠近牆面，雙手撐地，俯下上半身，左腿撐地，右腿伸直向後抬起。左腿持續彎曲蹬起，同時右腿用力向上擺，接近牆壁。開始練習時主力腿也就是左腿可以不離地。

甩20個左右之後，可以嘗試右腿也離地。並用力先將動力腿也就是右腿送到牆壁上。

腰的力量也特別重要，有些人手臂的力量夠了，蹬擺也很好，可就是控不住。會向外也就是身子正面那個方向倒去。要提一口氣，把重心稍微往腰上挪一點，抬頭頂肩塌腰，控住。

之後才能慢慢的找橋的感覺。

有人說前橋不用下腰也能做，可能因為單腿前橋慣性比較大，所以有的人不用下腰也能頂起來。但是前橋是屬於軟翻的，所以還是練習練習下腰比較好。

打前橋的時候，預備姿勢要站好，單腿點地。提氣，主力腿撐地，動力腿抬起後主力腿跟上，雙腿在空中形成一個豎叉的姿態，腿落地之後，胯部向外向上頂，腰、肩、頭、手臂快速收回。歸到原來準備姿態。注意落地時是動力腿主力腿要快速的先後著地。

找張照片，大概是這樣的

恩，圖中是高質量前橋。當然雙腿在空中沒豎叉也是可以的，比如這樣，也是可以翻過去的

準備活動：涮腰，屈腿仰卧起，倒立，壓腿。

開始練習時最好在床上練習，或者在牆邊鋪上厚墊子。一定要注意保護頭部。注意開始練倒立時千萬不要彎胳膊，一彎胳膊就容易發軟。。。然後就duang~這可不是特技

千萬注意安全。

前橋分雙腿和單腿，初學都是先學會雙腿再學習單腿，練習前橋的步驟依次是

一、倒立

二、下腰起身

三、雙腿前橋（不靠牆倒立→空中並腿→抬頭放腿成下腰狀態→起身）

ps.可以找人幫你在中間倒立固定順便扶後腰幫助你成為下腰狀態進行保護

四、單腿前橋（參考黃姓答主的答案，手機打字就不詳細說明了）

五、建議題主找老師學習保護，避免不必要的扭傷

腰！腰！腰！

腰好了啥橋都有了。。。請注意正確練習。。。腰肌勞損的飄過。。。

練習前橋，先學好倒立，下腰，豎叉。

練前橋首先練習倒立，沒有腹肌力量練不好前橋。

倒立中腰部的控制，腿在空中是呈豎叉劈開的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地，踢右後腿（注意踢的時候，蹬的那一下）。跟左腿，右腿落地，（雙腿擺腿速度要快）左腿落地，起腰（起腰時候注意頂胯！不然就要撲通跪下去了）。

可能存在的問題：1、右腳落地後，左腳沒有迅速擺腿，2、腳落地後，沒有頂胯，習慣性的往地上躺，3、整體做前橋的速度慢，導致在空中時間較長。

多練，先讓老師同學幫忙扶住，熟練了就放開膽子自己來吧！心裡告訴自己反正摔了也沒多疼…摔兩次就好了 ( "ω" )

可以多搜一下視頻，看看別人做的動作要領，總的來說就是熟能生巧啦。多做，就會看懂我最開始說的那些，蹬腿，擺腿，頂胯。

首先練習下腰、盪腰和甩腰，再練習拿鼎，直鼎和塌腰鼎。

通過甩腿-空中豎叉-塌腰-右腳落地-左腳保持空中直立--起腰的同時-落腳-頂胯。

注意全程抬頭

先練下腰，練到能輕鬆的直著起來就差不多了還要練倒立，練到感覺很輕鬆就行可以多練練仰卧起坐，不用人按著，很輕鬆就行這樣前橋又有線條，又輕鬆，連這翻也很簡單加油吧！愛上舞蹈就有練的動力拉！

塌腰，仰頭，伸直腿，不要害怕快速落腿，頂腰頂跨，手推地面。