晚上睡覺的時候入睡特別困難 尤其是對呼嚕聲極為敏感 有沒有什麼辦法能夠快速入睡？
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節選自wikiHow: 如何快速入睡
每天晚上，當各種各樣的念頭充斥在腦海中時，睡著是件非常困難的事，更不用說迅速入睡了。然而，想要迅速入睡並不是沒有可能，只要對生活習慣做一些細小的改動就可以辦到。試試以下幾個小技巧來快速進入夢鄉吧。
部分 1: 現在就開始改變
- 研究表明一周內玩電子遊戲超過七個小時的人要比不玩的人睡眠質量更差。如果你正是這一類人並且長期睡眠不好，試著減少玩遊戲的時間吧。
- 除了顯示屏幕發出的白光之外，我們使用的社交工具（比如電話和電腦）會引起壓力並增加焦慮程度。所以至少睡前一小時，對臉書、微博、電子郵件、簡訊和其他社交工具說不吧。
- 水溫以38度以上為宜，水溫過冷沒有同樣的效果。
- 熱水澡更易於放鬆身體，但不論是沖澡還是泡澡，時間應維持在20分鐘以上。
- 如果睡前想看看書，或者寫點東西，建議使用小的閱讀燈，而不是檯燈或者吊燈。這樣對身體激素分泌的影響會小一點。
- 如果你的鬧鐘屏幕太亮，最好調低亮度，或者乾脆放遠一點。這樣你既看不見亮光，也不會老想著看時間。
- 選一本很長的書。比如法國作家馬塞爾?普魯斯特的《追憶似水年華》。因為這種書的故事很長，看不了多少就困得不行了。
7
睡前少量飲用一些暖和、鎮靜的東西。不含咖啡因的甜飲品可以放鬆你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看書或者寫東西的時候也適宜喝一些熱的東西。繼續閱讀：如何快速入睡睡不著其實是自己的心理對抗，你覺得自己對聲音敏感，這個是相對的，可能你之前受過暗示，比如自己有太心煩，然後聽著呼嚕聲失眠了，所以你就懷疑自己對聲音敏感。其實放開自己的心結就好了，你可以嘗試著隨著室友的呼吸而呼吸，跟上他的節奏。還有個方法就是自己對自己催眠，你放鬆自己，處於最舒服的姿勢，然後暗示自己，數到十就睡著了，注意開數數要倒著從十數，這是個關鍵，因為這樣會對自己造成心理壓迫，但是不要太勉強，這樣你就會集中精力睡覺，不會被室友干擾，記住，不要勉強，順其自然就好！
睡不著時把數學書拿出來認認真真去看，試圖很快解出答案 馬上就會困意襲來 不知道這招對你管不管用 反正我屢試不爽
YY。獨家秘訣，請勿外傳！
多運動，中午不睡覺，困了就好睡了
對於這個，我一般都是拿東西扔他打呼嚕的或者打他電話
一是呼吸調節法。
1. 大呼一口氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7；
4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；
5.重複幾次。
二是放鬆法。自己默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。
三是冥思法。有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法；其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。
四是音樂法。放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。
五是疲勞法。通過4運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。
六是習慣法。養成準時按點睡覺的習慣。
七是按摩法。按摩使自己放鬆，一般身邊人按摩，或者去正規按摩店。
八是藥物法。吃安眠藥，針對嚴重者。
App雲夢。個人覺得很好用
我現在也去入睡困難，我下鋪老是翻身，有些時候吵得我也睡不著。準備買點葯吃。
把他拍暈，或把自己拍暈
戴耳塞羅，最簡單
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