如何提升乒乓球爆發力？
豎拍正手，感覺用的力挺大，球速就是不怎麼快，希望大神指導（鍛煉方法）
這個問題這麼冷清。。。哎，沒人愛乒乓了嗎？
我自己也經歷過這一階段，就是那種力量很充沛但是球很軟的階段。走過來以後明白了發了十分力只有一分傳到了球上，剩下九分都用來鍛煉身體了。在這個理論基礎上我給題主提一點建議，我個人的觀點，但不妨一試。
1. 是不是球拍的問題？過硬的球拍會導致發力困難。 別跟我說器材不重要，我不信。器材這種東西，一分錢一分貨，一毛錢兩分貨，一塊錢三分貨，一毛錢以上的才能說技術比器材更重要一點。那些拿著雜牌卡片相機說器材不重要我要拍大片的人，我只能說你努力的方向跑偏了。2. 是不是擊球點的問題？
如果想要合理的發力，擊球點一定要在身前。這個點怎麼找呢？下次練球的時候，可以試試看退台，等球下落到球桌的高度再擊球，這樣有充分的反應時間擺好姿勢找好擊球點。3. 是不是擊球動作的問題？ 馬琳對我影響特別大，尤其是發搶時沖半出台那一板，馬琳巔峰時期亞洲選手勉強能判斷出方向，歐洲選手連方向都看不出來。我花了很多時間模仿這一板球，也就是那個怎麼發力球都不爆的階段。先來回想一下馬琳的動作是怎麼樣的，簡單地講就是大臂掄圓了，啪。再想一下歐洲選手的動作都是怎樣的，歐洲選手動作的最大特點是，引拍的時候上臂是夾緊的，小臂也不是完全打開的，這樣的好處是穩定，缺點是不夠暴，因為擊球的時候只有轉體和收小臂的能量傳遞給了球。我忽然明白了：馬琳球暴的原因不在於掄大臂，而在於他在轉體收小臂的時候還可以掄大臂，還能控制住球。 明白了這一點以後我就再也不掄大臂了，轉而將注意力放到轉體和收小臂上。力量也從原來的「發十分力傳遞一分力」到了「發三分力傳遞三分力」。不過到現在為止也只練到三分力，再往上就又不行了，但我還在努力。最後說點別的感觸。本來我是早就看到了這個問題的，一直都沒有答，今天又看到的時候才發現依然這麼冷清。乒乓已經遠沒了當年夏天快40度的中午我們在學校沒空調的球館拚命打球的熱度。可是我還是很喜歡這項運動。我不知道為什麼會變成現在這樣，但我覺得我至少還能為這項運動做點什麼。
於是我刪掉了之前簡單的一句話「大臂不動，轉體收小臂」，認真地寫了一篇，哪怕只有一個人看到。哪怕沒有人看到。------------------更新--------------------評論里有人說退台的問題，我這麼誠懇的回答還有一上來就開嘲諷模式的，只能嘆息一下了。不過也有論很友好地指出這個問題的，為了友好的評論，我還是解釋一下吧。首先我強調的是球相對於身體的位置，在身體的前方。我覺得這個點不妨找到了再往前走。對於那些一天可以打幾個小時的，正手攻球有人專門喂的，當然是越上升期越好。
但是生活中還有很多這樣的球友，基礎並不紮實，動作也不完美，剛知道一些理論和朋友想實踐一下但可惜朋友的水平也不太理想。這個時候讓他們都貼在球台上打上升期豈不是相當於不定點攻球了，這樣基本不僅根本打不起來，而且嚴重影響興趣嘛。我就是從這樣一個菜鳥成長過來的，現在的我也已經部分完成了幾年前的夢想「像視頻里那樣打球」，這些都是我的個人經驗和體會，是我自己踩出來的一條可行的路。專業的手法確實是捷徑，但並非每個人都有走這條捷徑的資源，要不然何不食肉糜？從兩個方面回答這個問題，一個是體能方面，一個是技術方面，看你的問題應該都有 首先是體能，爆發力，是指單位時間內所做的功，它不僅取決於你的絕對力量的大小，關鍵還在於你的協調性如何，身體能否協調配合的在擊球的那一點把全身的力量集中到一起，就是腿，腰，小臂，手腕，手指的協調性。絕對力量和爆發力的話知乎上有很多內容，推薦邵蘇，協調性的話可以多練習各種跳繩，但還是要以正確的動作為基本 技術方面的話內容比較多，題主也沒有視頻所以我把我知道的可能的情況都說一下 1.最重要的還是你的技術動作是否正確，規範。國家隊的每個運動員的動作都各有特色，但是他們的動作都是在基礎的正確動作上結合了個人的特點，在動作技術上是沒有問題的，正確的技術動作是經過了前人無數的訓練實踐和比賽總結出來的，所以肯定是最優的 解決方法：自己上網找視頻或者買書學習吧，或者找省隊級別或省隊退役的運動員教你，去你當地的球館找吧 2.這點我看了之前的答案好像沒人提到，但是我覺得是非常重要的，從小就有很多教練都跟我說過打乒乓球是「三分手上七分腳下」，說明步伐的重要性甚至比手法還要重要，這也就是為什麼有些人訓練的時候看起來打得不錯，而真正比賽的時候就不行了。因為訓練的時候一般都是定點，教練或隊友會把球送到你最舒服的地方，除非你練的是不定點，而比賽的時候對手是把球的落點往你最不舒服的地方打，乒乓球、羽毛球、網球同理，這也就是為什麼要強調步伐移動的時候要先用大的步伐找到大概位置，然後用碎步進行微調，目的就是為了使球處於你最合適的擊球點。試想如果球的位置偏左或偏右而你的腳步沒有動，你為了把球打上，即使再正確的動作也會出現變形，進而 導致球的質量下降，而步伐就是解決這個問題的，步伐就使擊球的模式回歸到訓練模式，是你最熟悉的模式，沒有步伐，你比賽的時候肯定是贏不了的，因為沒有人會把球往你手底下去送。在我看來步伐好不好才是區別專業還是非專業，高手還是業餘的根本。步伐不僅對於你所說的問題很重要，對乒乓球的各項技術都很重要，因為一切技術都是建立在步伐到位的基礎上，而乒乓球的步伐也很多，滑步、並步、碎步、交叉步、反交叉、墊步等等，不同的情況有不同的最優步伐，比如側身以後撲正手，如果球的位置特別遠就得用交叉步，但是這時反手就是漏洞了，所以反交叉也得練，而如果位置不是特別遠，只是在中線偏右的話，建議就用滑步，這樣的話反手也不會失位。但我覺得最難的步伐還是前後的步伐，因為左右移動練習都很多，而前後步伐練習的較少，這也是和削球手打為什麼要拉長和擺短結合的原因，其實對攻球的選手也是一樣的，擺正手短球再沖反手長球也是很基本的戰術。關於步伐說了這麼多，就是想表明步伐很重要，我也不說三遍了，好好練步伐，但是結果就是你的腿會很粗，哪怕是女生 解決辦法：在訓練的過程中，時刻提醒自己打球前先動腳，哪怕位置差不多，你也要用碎步去調整，養成習慣以後就是下意識的了。而專項的步伐訓練也要進行，比如50米的側滑步和交叉步訓練，或者側滑步摸球台的兩個角等等，但是最終都要結合到實戰中才有用
3.另一個對於直拍（不叫豎拍，題主專業一點好么）很重要的技術方面就是轉腰。其實不僅對直拍重要，對橫拍也很重要，但是你們有沒有發現世界一流的直拍選手側身位正手的威力要比正手位大，尤其是馬琳，柳承敏（他就靠發球和發球後的側身強攻拿的04年奧運會冠軍），金澤洙等等。因為相對於橫拍，直拍的反手大部分情況下相當於殘廢（當然王皓不算，王皓的直拍橫打真的可以算是開創了新的時代，雖然他不是開創者，但是我覺得他是直拍橫打的巔峰)，所以直拍運動員需要更多的側身用正手來彌補反手的不足，而側身以後因為沒有球台限制的緣故，可以真正的側著身子打球，好處就是更大範圍的轉腰發力，而在正手位我們的身體是朝前的，這就限制了轉腰的幅度。腰部我覺得就是健身中所說的核心力量，它把腳和腿蹬地的力量，結合轉腰的力量，一起傳輸給手臂直到球拍，而腰腿的力量不知道要比手臂大多少。曾經有教練讓隊員手臂保持不動，光轉腰就可以打球了。這一點與體能訓練里爆發力、協調性的訓練也相關，可以說是相輔相成的。記住這一點，胳膊擰不過大腿，你得你發力很大，也許只是手臂上的力量，身體其他的力量如果不藉助的話，不僅不協調，也很快就會到極限了。
訓練方法：首先還是要學會正確的動作，多練習，體會力量從腳底通過大腿再到腰，最後通過手臂到球拍的過程，多練習，熟能生巧；還可以進行一個劈砍動作的練習，還是推薦邵蘇的體能訓練，我記得之前好像見過 4.要主動去尋找合適的擊球點，包括三個方面，一是球從球台跳起來以後的點，一般情況下建議在高點附近擊球，如果水平高的話可以提前到上升期，不要像最高票說的在球落到跟球台一樣高的時候在擊球，試想你又要發力，又要把球打過網，你得摩擦造弧線吧，弧線高了沒威脅，低了容易失誤，也不要退台，退台以後球打過去的線路邊長了，速度和力量就相對變慢了，有意義么？你看國際比賽哪個運動員會主動退台的，除了削球手肯定沒有，都是被對方的進攻逼的才會退台；二是擊球時，擊球點相對於你身體的位置，正手一般是身體的右前方，也就是你做正手動作的軌跡上，根據每個人不同的動作會有略微的差異，但是不會太大，如何調整就又回到步伐的問題上了；三是擊打球的位置，一般的擊球點是在球的右後側上方，非常抽象也不知道怎麼形容會更容易理解，用三視圖來解釋吧，主視圖的話是球的一點和兩點附近，俯視圖的話是球的四點和五點附近，打過球的話應該會好理解，如果有勾手腕的話或往外撇手腕的話，球受到向前的力量就會相對變小，而會出現往側面拐的路線，既然你要求力量大，當然是向前的力量越多越好 暫時就想起這麼多，但是如果你能把我說的都練到位估計沒個幾年下不來，而且這也只是一個正手的技術而已，真正比賽起來你的技術，戰術，心理都是非常重要的，比如說你的正手技術很好了，但是沒有很好的戰術去發揮，或者因為其他弱點被對手克制，或者是到關鍵時刻不敢搶攻反而保守了等等很多因素 總之，在科學訓練的前提下多練，多思考，多體會，很多東西別人是教不了你的，必須親自體會，融入自己的思考才會是最適合你的 最後說下關於球拍的問題，並不是越硬越好或者越軟越好，球拍的選擇是根據你的技戰術風格而定的，不能為了提高某一項技術而改變球拍，球拍很重要，但是適合自己的才是最重要的，你拿上世界冠軍的球拍，也許訓練的時候會感覺彈性很好，很吃球，但是真正打比賽的時候，你的技術動作適應的球拍是你自己的，你也許會出現很多明明感覺能打上但是卻失誤的球，所以找一塊適合自己的武器才是最總要的對於擊打出的球力量或者旋轉不夠，只說幾點（純乾貨）
1打球時是不是只注意到了手臂，沒有注意其實腳、腿、腰、手臂、手指是一體的，整個傳力過程其實是從腳底經過中間軀幹最終傳遞到手指，最後落在球上的力道不足其實主要是不會傳力，至於怎麼傳，讀者只需多體會鞭子怎麼甩的再移花接木到自己身體就夠用。2對於回過來的球:一定要有主動擊球的意識，這意味著:身體在球過來前，通過對球落點和球速的預判，提前站好位，另外，擊球時身體重心盡量迎前。3所有你回過去的球都是「又摩又打」製造出來的帶前衝力和旋轉力的球，只不過不同的球所包含的旋轉力和前衝力大小的比例不同而已，往往擊球時摩的成分多一些，旋轉力比例就大，過去的球就偏慢，但你一碰就飛，擊球時彈的成分多一點，那過去的球弧線就很平但速度快，因此，有的球擊打成分偏少就會造成球速不快（題主所說的爆發力不足）。附上一句，最終乒乓球技術的提高和控球能力的掌握就取決於你對乒乓球運動規律的認識和實踐。
關鍵是擊球瞬間的控制，
許紹發十五年前就說過，業餘動作不對無所謂，關鍵是「觸球那下」 正確。
發力效果不佳多數是沒正確「吃」球燒一個教練卧槽我還回答過這個問題(?????)っ底膠皮有原因動作有原因力量不等於速度(?????)っ完畢有點球員力量大，球打到別人板子上就像炮彈一樣，有些球員靠借力，球速快但球並不重
啥都不講直接講爆發力純扯淡和耍流氓！首先，你要保證動作規範，沒個好教練（業務能力+責任心），基本上動作不會好。動作不好還講什麼爆發力，不把自己背拉傷，肩拉傷，肘拉傷就算好的了！什麼叫腰腿合一，什麼叫手指帶手腕，手腕帶小臂，小臂帶大臂？什麼叫瞬間擊球手感？然後是訓練方法。基本上教練都是多球練習越練越快，啪啪啪機關槍一樣。為啥？因為乒乓球的爆發力主要靠的是：擺速！這玩意沒有那一盆盆的啪啪啪，根本出不來。最後，體能訓練啊！親，跑不到位說哪門子爆發力！腿要快，腰要穩，身體協調，手感好，手腕手指會用力，好了，基本上可以了。這再打不死人？接著練去親！
不想說太多，說乾貨我估計今晚我不用睡覺了。
打乒乓球一定要積極移動，積極移動，積極移動。腳步移動一定要跟上，不僅僅是左右移動，更重要的後移，目的是使擊球點始終位於你身前，便於發力，切忌壓身球。對落點判斷要出色，對攻時不要只看球，要看對手的動作，是可以提前判斷出對手擊球過來後的旋轉和落點的。旋轉和球速是可以兼得的，題主自稱爆發力不足，我覺得可能是動作不對，擊球時不僅僅是手臂發力，要從腰部甚至更下，直至你的手指。而且我覺得你是不是該先自爆一下自己的情況啊？打了多久打到什麼程度了？多訓練，找個好的教練。我前十年認為乒乓球的要義是旋轉，自己也可以做到大部分球都可以很深的旋轉回過去，樂此不疲的調動菜鳥來回飛奔，後來經過一個教練的指導和被虐後我才明白，天下武功，唯快不破。先這麼多吧。。。。我打球時間不長，十五年左右，高手太多，不敢班門弄斧。豎拍。。。呵呵多球走起
因為觸球的一瞬間，你猶豫了，然後之前的力一下子泄了90%
這個答案有八成的概率是符合你現狀的。好多業餘的都有這個毛病。
解決方法也簡單：分數不重要，反正牣不撿球。跟我打過的人，只要是水平一般都會問我為何你拉球那麼隨意前衝力（上旋）力那麼大。
本人業餘5級技術來指導你一下，不要想的太複雜了。乒乓球很簡單。
那隻發力的問題。
接球時，第一步。腿部調整重心位置。大致讓你手臂揮到平面角度時正好能擊球。
第二步，二腿微微下蹲，腰部側轉，手臂向下收起。
第三步，觀察球速，然後以第二步反過來動作操作就行了
動作要領，
1、調節拍面角度
2、發力上力和前力磨合力量主要產生於左右腿調整，傳遞至腰部，腰部側轉穿遞至手臂，手臂由下往上傳遞至拍面，這樣你可以不用花多少力就可以讓拍面作用力量很大，打出速度很快的球。當然注意一點，手腕不能動
手腕只負責調整拍面角度，轉動會對角度有影響，從而導致你拉的球命中概率不穩定。
多多練習和感受自己發力所產生弧圈的線，一個星期就可發出中等力量，但是發死力要看你自己的資質了如果認為自己已經用了很大的力氣球速還不夠快，我認為有以下兩方面原因一，沒有用腰部和蹬地的力量，打乒乓球不只是需要上肢力量，更主要語言蹬地轉身的力量。往往你會發現有些精瘦精瘦的小孩子拉或衝出來的球比大人快很多，原因就在於他們能夠很好的利用轉身的力量，順勢將球擊出，球速是特別快的二，球的旋轉不夠，一般來說，想要球速快需要極強的旋轉配合較快的初速度，擊球時壓低重心，壓住板形，給球增加較強上旋，球會在落在檯面上時獲得二次加速度，提升速度。
從小練球，不過早已荒廢。
爆發力不足，80%是不會用腰部的力量。你看他的動作就是輪出去的。
用腿，腰，肩，背，臂，手協調發力就像鞭子抽出去一樣。
具體動作扔個鐵餅找找感覺。我已經打球很多年了，網上教學視頻研究過不少，也找專業老師指導過很多次。很多業餘愛好者提高爆發力單純靠大臂發力，大臂用太多動作易變形球容易出台，這樣拉球失誤太多，時間久了技術難提高。個人覺得需要在拉球動作規範的前提下，腰部肩部大臂小臂手腕配合瞬間集中發力，拉球或發球時，觸球一瞬間有種抖的感覺。不要急，動作完全標準了再練爆發力容易的多。如果想在這方面長遠發展，可以看看專業運動員怎麼練的，他們有專門的器材，用來提高腰部大臂小臂等部位的力量，大一些的健身房也可以找到的。
當年學的時候，教練也說過我爆發力的問題。後來就是用發球機規範動作反覆練，教練從旁指導，(不知道這是不是教練想偷懶)。已經好多年沒打了，真懷念啊…
培養節奏感。腳下有小碎步的細微調節，它形成節奏感。作用是：1，放鬆與發力的交替。擊球前的放鬆，才有蓄力為擊球那一刻的「爆發力」。2，重心轉移。有利於動作還原，從而連續。
李小龍在講授「出拳」時說到，力，是由地而起的。
也即，到達球拍的力量，是通過手腕-前臂-大臂-腰-大腿-小腿-腳踝，最終來自腳底，而傳遞的。這套力的傳遞，發力動作舒展、明顯的運動員，（我打直拍，所以以直拍為例）我認為是馬琳和韓國的金澤洙，而在這點上王皓都不如二者好，總感覺某些時刻有些地方還不夠充分。當這套力的傳遞充分、恰當時，我們看到那一板拉球是很舒服的，因為它合情合理，那是「力的邏輯」。簡單說來，爆發力，首先需要「突然性」。既然有「突然」，就有前期的相對「放鬆」。再者，就是各個部位的整體用力（至於各部分用力的比例，是要練習的，才能平衡）。豎拍。。。懷疑你可能球與拍接觸不夠充分，建議注意下球與球拍接觸點