什麼是速度耐力？如何訓練速度耐力？

01-21

謝 @dizzarz@J Miles 邀

速度耐力，可理解為，在相對較長時間里保持較高輸出功率的能力。

這麼一看，就不僅僅是跑步的事兒了（儘管定義本身是沖著跑步去的）。

P=FV

如何鍛煉？三個方面：

1.供能系統

速度耐力顯然是快速和慢速糖酵解那個位置，並且以快速糖酵解為主：

達到更高的個體乳酸閾，可以提高輸出功率

耐受更高的乳酸值，可以延長維持時間

所以訓練要圍繞沖酸、耐酸進行（哎呦這個是超級痛苦的啊啊啊~！）

2.最大力量

看到公式裡面的F和V就可以體會到，最大力量是個大基礎

最大力量的訓練：

1）首先要從肌肥大肌耐力（8-10RM，三至五組）開始

2）之後過渡到（3-6RM，五組）

3）最後在教練保護下做最大力量（1-3RM，二至三組——放在每組3-6RM動作的最後）

注意，注意，這個過程可以升睾酮，這個過程可以升睾酮~！！！

3.速度

降低負荷F到次最大值後，提高V：

比如跑步的下坡跑、助力跑，增強式跳躍、負重快速沖拳等等

這個比較偏向於爆發力，但不等同於爆發力，講究個用力的持續。

好比不是沖100米，是四百米；不是立定跳，是蛙跳；不是一擊必殺，是組合拳。

大概如此，想到再補，歡迎切磋。

——摘自楊世勇主編的《體能訓練》

「速度耐力」應多出現於徑賽項目中。其他項目貌似都沒有出現過「速度耐力」一詞？

至於如何訓練，題主應該是想問和武術相關的吧？

我理解的速度耐力是針對800和1500米專項運動員賽前重點訓練的內容。

我們練的時候一般是這樣：連續十個300米，每個在50秒左右。跑完五個的時候休息五六分鐘。

以及跑1600+800+600+400，中間休息時間自己掌握，但不要超過十分鐘。

以上訓練最好在春季

現在是冬天，最好是儲備體能，因為天氣原因，硬上強度可能會受傷。我們是隔天跑長距離，從10公里已經慢慢加到了18公里，20公里這樣。平均配速在4『10s左右，最後兩公里一般要衝刺到3』45左右。

速度耐力，就是以速度為運動表現的標準下長時間（這個長也沒多長，相對舉重類那一次而言的長）維持運動能力的素質。如何訓練，則要看你的運動專項，是要對付多大的阻力。比如摔跤要對付的就是跟你差不多的體重。

練速度耐力是和練大重量相對的。速度耐力是健身時舉小重量的片，推的時候速度快，休息間隔短，每組數量多。小重量可以練習肌肉耐力，並且能夠增大肌肉緯度。而與之相對的是大重量，用來提高力量並鍛煉肌肉線條的美觀。