練開肩的時候兩邊肩膀開得不均勻應如何解決？

01-21

自己在練開肩的時候發現兩邊肩膀明顯開得不均勻，一邊可以很舒展另一邊特別緊，對於側壓腿時手臂的舒展也造成了很大影響。如果壓得用力些反而使較開的一邊更開，對於不開的一邊無濟於事。有沒有可以單獨開一邊肩效果又比較好的方法？或者別的什麼解決方法？

謝雲舒邀。

既然加了武術標籤。。。武術=肩柔韌要求高=抗折騰，我是這麼理解的。不練武術和舞蹈的請適可而止。

這是兩個動作。上面是抱住胳膊肘，往旁邊拉。下面是個瑜伽動作，中間拽的是毛巾。。假如能夠雙手互握，還是建議抓毛巾。（等等，我畫的時候沒感覺這麼……咳咳，色情……）

這個是胸。上面的，找個門框，左弓步，左手放牆上，身體往前壓。下面的動作要求相同，只有手臂角度不同。（第二個動作有的人做沒效果，沒效果就算了）

這個簡單，找單杠，吊著。

這兩個動作用到了啞鈴/小杠鈴/隨便什麼重量。上面的是肱三頭肌頸後彎舉，抓著啞鈴胳膊伸直舉過頭頂，保持大臂不動讓胳膊彎。這個動作本來是練力量的，重量加大一點點就成了拉肩。（汗）下面那個雙腳分開，單手舉重物，上身緩慢側倒，至一隻手碰到腳/碰到腿時停止。

這個是假設有同夥。

跟就是讓同夥幫忙。

.....

最後一張看不懂是吧……

那個，我實在畫不出來了，找了張圖強行改圖……

。。。。。

寫到這兒吧，看不懂我再補充。

武術是不會單獨的練肩膀的，一定是腳腿胯腰背肩臂手一起練，只不過是在不同的階段會拿出來強調某一環節。如果說肩部柔韌不好，首推通背和劈掛的基本功，就是各種角度的掄膀子。但是這東西光看動作學不到要點，什麼時候旋轉，什麼時候加力得需要人現場演示。所以我建議還是找專業點的人現場指導。

如果是壓腿的時候有一個簡單的辦法，就是每次吐氣的時候手去夠腳，吸氣的時候保持住姿勢，自己可以摸索著找節奏。而且壓腿手去夠腳不是手臂單純的作用，是整個上半身和手臂一起動。

參考視頻，但不推薦模仿。

遼寧通背拳(1983年）王志海示範劈掛拳的基本功訓練

百度卧虎功。既然自己主動用力開不了，那就交給體重吧。