為什麼拉筋開跨第二天就會回縮。怎樣高效率的拉筋，開跨？
回縮的原因有二：
1、開髖後沒有充分放鬆（按摩），休息、保暖、或補充充足的營養，造成髖部未完全恢復，氣血淤滯，進而造成僵硬；2、開髖時強度和幅度過大，使髖關節受到損傷。損傷當時未感覺疼痛，但淤血凝固後會對周圍組織形成刺激，甚至出現炎症反應，造成僵硬。開髖要講究正確方法，還要控制幅度，循序漸進；開髖後要合理放鬆休息，這樣才能保證練習效果不回縮。首先要知道，人的筋膜和皮筋是幾乎一個道理的。
有些人第一天壓完第二天會感到回功很快，是因為局部筋膜從沒得到過持續性的抻拉練習，回縮的原因是人體本身有一種自我修復功能 (比如你磕破了或者拉傷身體會自我進行修復受傷部位)，壓腿的時候筋膜被抻拉,作為一種自我保護局部筋膜開始收縮是正常生理反應，是為了自我保護筋膜在往回收縮，不過不用擔心這一切都是和正常的，想要擁有好的軟度就要持續的，緩慢，科學的堅持抻拉，所有的訓練要根據自己的身體條件去進行，這樣才能讓筋膜做像皮筋一樣有韌性，做到遊刃有餘。
記住所有的訓練要根據自己的條件，循序漸進，日積月累，一定不能用力猛，科學訓練，防止受傷
希望你舞蹈越跳越美！！
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可以嘗試瑜伽拉筋，打開經絡，疏通氣血。
下面介紹幾個幫助開胯拉筋的瑜伽體式。
1、新月式
主要功效：開跨，強化腿部的肌力
動作要領： 吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往後，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。
吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
花環式
主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部
動作要領： 吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。
呼氣，身體向前，手掌著地。
調整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在後方相扣。停留5到8個呼吸。
蝴蝶式
主要功效：開胯，瘦大腿
動作要領： 選擇長坐。
吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。
呼氣，藉助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。
束角式
主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎
動作要領：吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。
呼氣，腹部帶動脊椎前傾。
調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。
睡天鵝式
主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉
動作要領： 吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往後，膝關節伸直，雙手放墊子上。
呼氣，身體前傾，手肘彎曲。
調整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。
競爭很激烈啊，被迫贈送秘笈出大招了。雖然沒有任何利益可言，請原諒我這一生不羈抬杠愛戰鬥（此處應有小號獨奏《序曲和號角》，或《光榮的凱旋》）。
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［原文］
夏三伏易開，開後須持續不輟，至當年冬三九。越明年，至立春前後，若仍保持前夏成果，可稱小固。三年，或可小成。但仍須終生習練。小成後，不可連續中斷三日及以上，尤其是冬季。
師傅說，熱脹冷縮，所以夏易開而冬可固。我已經廢了。
［原補充材料］找路過的女孩子借一根猴皮筋，或隨便什麼筋，生牛蹄筋也行。烤，軟，拽，拽住咯，降溫，鬆手，塑形成功。與之同理。身體是會有自然反應的過程的，一般二十天為一個周期，會出現反彈這種事，就是你今天可以碰到地，但明天會碰不到，這都是因為因為你平時不鍛煉，突然給了刺激。去年暑假學了兩個月的瑜伽訓練，一天平均鍛煉4個小時，我一共反彈了四次！ 疼哭無數次！ 但是沒關係，只要繼續堅持下去，中間不要停了幾天不練，一般你的筋是會慢慢開的。 如果停練了，很可能你會回到原點，疼痛加倍。因為我試過。
開筋這件事其實你可以暴力開，但是非常非常疼，特別是開胯。 我的建議是慢慢來，最重要的就是要配合你的呼吸，不要感覺緊張，先深深的吸一口氣，再慢慢的呼出來，在呼出去的過程中身體慢慢的下去，維持五秒或十秒，你就會發現其實它並沒有疼。我一共用了兩個月的時候下了劈叉，過程雖然漫長難熬，但是當你筋開的那一刻你會發現所有的努力真的都值得。我原來可是個是個超級硬度女！
開胯的話，可以做小青蛙，用自身的重力給胯部施加壓力，也可以前後推。還可以做蝴蝶式，吸氣時用雙手扶起雙膝，呼氣時再用雙手將雙膝壓向地面。最後還可以做蜻蜓式。做完了記得收胯，否則骨盆會撐開。（具體動作就是，雙膝上下交疊，上半身往前趴，靜靜地坐幾分鐘）
如果動作不清楚再問或百度一下，我很樂意解答。 如果有小夥伴一起練的話，可以輔助對方效果更好。還有就是，一定要注意配合呼吸感覺放鬆！重點就是這個。自己摸索感覺吧！
看題主的樣子是會科學地壓腿開跨的。那就只說一點：壓完要踢！壓完要踢！壓完要踢！（重要的事情說三遍）不然就等著筋又團回去然後重新拉吧……更痛……
具體為什麼會回縮我說不好 但後半個問題我還是可以回答一下
民族舞從幼兒園學到高二 高三實在沒時間才放掉的 一直是每周一次課 如果題主和我的頻率一樣 那可以參考一下 如果你已經是專業舞蹈生了 我覺得天天練完全可以徹底拉開的
放乾貨
我每周的活動量及順序1.把桿壓腿
簡單活動一下 左右腿的前腿旁腿都要壓 可以抱腿10秒就差不多 後腿我很少在把桿上壓2.踩大胯
需要一個人幫忙了 具體怎麼踩相信你懂得 過程中要保持大胯姿勢不變 如果向上移動了要及時調整回去 一定要徹底踩開 雙膝貼地3.推橫叉
需要兩個人幫忙了 靠在牆根上 一人推右腿 一人推左腿 直到與牆貼合 也就是180° 然後向左右彎腰壓腿各10個 最後向前趴 變成趴橫叉姿勢 時間自己掌握4.推旁腿
也是兩個人幫忙 仰面豎躺在牆邊 一個人踩住你的里側腿貼牆 一個人往上推你的外側退 最次貼住肩膀 最好腳尖靠牆（需要讓開肩膀）最好是躺在把桿底下 推的人需要借力5.壓豎叉
先在平地上下去 然後前腿加墊子（我們有一個正好能用的暖氣管道能墊著→_→）具體高度還是看各人 我一般是加到20公分 偶爾加到50公分 就是兩個大綠墊子摞在一起6.踢腿
前腿旁腿左右各50（勾腳） 後腿把上30 把下20 把下指趴地上踢後腿單手抓腳或者站立踢後腿雙手抓腳7.壓跟腱
普通版:坐位體前屈 一個坐你背上 胸貼腿 雙手抱膠或自然前伸升級版:坐位體前屈準備姿勢坐好 腳踝放在凳子上（20-30公分） 墊子也行 但最好是硬的東西 比如我們的暖氣管道 一個人站在你的膝蓋上 （也需要把桿借力 保持平衡）8.開肩
難以形容的體位。。有時間畫個圖吧9.耗腿
這個不常練 因為太tm難受了。。鑽進把桿和牆面之間 背靠把桿抱腿 相當於在牆上下叉 樹叉橫叉都可以基本上就是這些 還有一些力量練習就不說了 包括力量練習和嘮嗑一個小時內可以搞定
答主加油 我曾經也是超級硬的 只要對自己狠得下心 一切皆有可能
對了 幫忙的人最好也是練舞的 這樣不容易受傷 踩胯可以找體重輕的。。
最重要的:
千萬不要受傷!千萬不要受傷!千萬不要受傷!別像我一樣。。左腿內側拉傷 左豎叉最多能在平地上下去 加高根本不可能。。順帶橫叉也完蛋了。。有些人，不得不承認就是我們俗稱的「彈簧胯」，比如我 。豎叉軟開能到220°，橫叉最好的的時候就是180°極限。老師也沒辦法，只能天天讓我耗，天天踩，天天撕。撕完第二天就回彈，絕望，只有多耗 。
開筋和跨前要先熱身，活動開開完後要踢腿。回跨很正常，基本都有疼只是內一會兒。第二次再壓或者開時，重複之前。要狠下心，之後會發現好很多。
那看那麥苗，感覺不出長，但天天不一樣，這是最高效的方法了。添個方法以答謝用呼吸帶動身體舒展，配和好節奏自然可以舒展開，拉完多散步，把練的東西化在身體里，勿忘勿助即可。
三分壓 七分踢
我劈叉大腿內側拉傷兩次將近半年多了，還沒好，不知道多久能好，還能不能劈叉了！
因為對自己不夠狠啊反正我拉筋的時候第二天不管多疼都要練到前一天那樣然後就好啦
我覺得都有，比如橫叉從100到180相對的比如下叉到180胯骨要開到200度這樣，這些都是過程也就是一條線不是一個點，就像你新買了根皮筋兒你今天用用明天用用一個禮拜就肯定比當時買的鬆了，原因是不停拉伸但是每次拉伸都有個回彈過程，所以很正常~~我個人感受是你得到了一定程度你說的這種現象不會對你的練習造成很明顯的影響（你不可能一天到晚劈叉終有起來的時候這個時候還是會收縮會回位）你沒事百度世界芭蕾日看看世界上那些著名芭蕾舞團早課的時候練習你就會發現大家每天都要做準備活動，你看看就明白我意思了，我覺得這些「紙上得來終覺淺」還得「絕知此事要躬行」
我拉了三個月 右腿開了很容易就下去 左腿一直不行 太痛苦了
有沒有什麼視頻教學嗎？最近很想學這個
有什麼技巧嗎？還有就是筋會回縮 昨天手還能摸到地 今天就夠不到 怎麼回事
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