女生打鼾很不好意思，有辦法控制嗎？

01-21

身為一個女生，以前經常被室友和家人說打鼾…有時候和朋友一起睡，起來被調侃，覺得特別不好意思。而且尤其害怕以後和男友老公睡了，打鼾會不會被嫌棄…

減肥，側卧睡眠（夜間在衣服後背別一個口袋，裡面裝一個球，平躺的時候會不太舒服，不自覺翻身側卧）。

我猜想女生打呼嚕，可能下頜發育相對較小，如果想一勞永逸改善的話，建議做正頜手術，同時解決睡眠打鼾和面型問題，下巴出來一些會更好看。

或者佩戴口腔矯治器，暫時控制。

可以去耳鼻喉科挂號諮詢一下，有時打鼾可能與咽部的畸形有關

我也打呼嚕，住宿舍也是不好意思總是打擾大家，然後我最先關注「為什麼下巴短」這個疑問，於是發現了我之前「口呼吸」的不良呼吸方式。

之前一段時間「張嘴睡覺會變醜」也上了微博熱搜，這是真的！

打呼嚕也是由於嘴呼吸，前段時間我爺爺住院了，然後插著呼吸機睡著了，我就在旁看護，突然爺爺就打起很大聲的呼嚕，下顎後縮，嘴部張開，臉色通紅。我也突然對打呼嚕這件事有點恐懼，因為通過我爺爺睡覺的表現，我發現這種睡覺方式真的很不健康，極易猝死和呼吸停滯。

啰嗦了很多，那我採取了什麼樣的方法抑制打呼嚕呢？

每天只用一隻創可貼就可以了，睡前將創可貼豎著貼在嘴上，中間藥棉的地方可以防止嘴唇撕裂。親測有效！但是要堅持，我覺得至少要培養出習慣。

辦法簡單粗暴，就是簡單的：你不是用嘴呼吸嗎？我把嘴封上！

希望對你有所幫助

2017年5月10日

我來補充回答了！經過一年多的堅持，每晚使用創可貼，終於培養出習慣了，不帶創可貼也可以不打呼，這點是通過一個APP「蝸牛睡眠」檢測的，大家也可以在晚上檢測一下，對比貼創可貼和不貼的效果。

有些人的確打鼾並非口呼吸的原因，我也並非專業人士，建議去醫院進行檢查，儘早治癒，不然打鼾會對之後的健康造成影響。

女生打鼾有什麼不好意思的，打的人多了去。。。

試試止鼾墊唄。

https://h5.youzan.com/v2/goods/2xcsscnpwtczk (二維碼自動識別)

看過一個紀錄片，只是說下。。。大概的意思是吹類似於小號或者嗩吶那一類需要定量吹氣的樂器，能得到改善。。。笛子什麼不行。。只是說說。

女生宿舍，兩個打鼾一個磨牙一個夢話，一直當成宿舍里梗。然而昨天室友說我打鼾很嚴重，會吵的她們睡不著覺，別人打鼾都是偶爾輕聲，只有我是鼾聲如雷……不知道和前兩周重感冒一直沒好利索有沒有關，經常鼻塞。也不知道自己打鼾什麼樣子，今晚錄音聽聽……吵到室友真的很不好意思，我知道打鼾有多吵，也想不要打了!每天都是側卧睡，起來就是平躺的，每天都是他們開始深度睡眠時我才睡覺，但是有個會起夜的室友，我也不能天天等到兩三點再睡。

體重80多公斤，打鼾應該是肥胖已經影響到健康了，唉，之前還可以騙騙自己是個健康的胖子，現在是個不健康還打擾到別人的胖子。

睡覺前把嘴夾起來

如果是輕度或者中度打鼾，可以用物理治療。比如止鼾枕之類的。至於止鼾枕的選擇，可以查一下，國內外都有。國內聽說的有大朴網在做，可以看看相關測評。

不需要特別擔心枕邊人會不會嫌棄妳的打鼾，愛妳的人會包容這一點聲響的。但需要注意的是有沒有阻塞性睡眠呼吸暫停的問題。

阻塞性睡眠呼吸暫停是睡眠呼吸問題中最常見的類型，發生在睡覺時上呼吸道阻塞，導致呼吸變淺或突然停止呼吸，使睡眠反覆中斷。情況嚴重者，可能每小時發生30次以上，會導致高血壓、心臟病發作、腦部問題，或是因為精神狀況不佳造成意外事件的發生率增高。

如果妳擔心自己的健康受到影響，建議至耳鼻咽喉科由醫生做評估。可能會在睡前佩戴多導睡眠監測設備（PSG），以監測睡眠狀況，醫生將根據報告結果，判斷妳是否患有阻塞型睡眠呼吸暫停。

下列這些有助於緩解打鼾癥狀：

（1）養成規律的生活習慣

（2）避免過度勞累

（3）戒煙

（4）戒酒

（5）定期運動

（6）控制飲食及熱量攝入

（7）盡量側睡

更多問題，可以關注我的微信公眾號：嘉會醫療JiahuiHealt