健身後整體速度下降怎麼辦？
女生一個，健身兩個月，發現現在在其他方面運動的反應比以前慢了，比如躲避球，或者扔球的出球速度也慢了，請問大神有什麼訓練方法能夠提高速度？
---------更新----------大家解答了我的疑惑，你們都很贊，很有耐心，謝謝 。--------運動狀況更新--------躲避球只是我喜歡的一個運動，本人是熱衷於各種球類運動，去健身房目的是減脂和提升運動能力。 然後健身房每次30分鐘有氧（跑步機，橢圓機或自行車）25分鐘無氧擼腿部，肩背和臀部肌肉。
正常，一般的健身運動是不會加快人的反應速度的，相反，單純的健身訓練在增大了肌肉量的情況下，必然會對反應和部分運動上的爆發力有所影響。
你說的躲避球，屬於那種反應和爆發力的運動...
待更(還沒寫完呢)因為健身房大多所提倡的訓練方式以健美理念為主
作為二十八年職業經歷的國家一級運動員
我tm也進健身房了
因為退役後當教練總會胖
還好減肥成功
蒼蠅一樣的教練們整天用一些不太複雜的理論來轟炸你
無氧 無氧 無氧 舉鐵 舉鐵 舉鐵
是準備讓我去當礦工啊 你們過分了啊
動作簡單粗暴
硬拉 硬拉 卧推 卧推
這訓練怎麼都是一片一片的 整體性肌肉活動沒有嗎
玩什麼運動不是全身配合啊
哎 你還別說 健身 就能一天練一片肌肉
這才是最專業最科學的辦法
當然 我也是這麼練的 好看
但是 沒用 真正的系統化功能訓練 還得是自己來
說到提高身體的功能 嘿 我真不該來顯擺 這可是我吃飯的本事 被公眾號修改了 又得拉一大波粉
以下 長篇大論 無標點符號
以題主的基本信息為主 有一定的健身基礎
想提高敏捷這個屬性 其實包含了以下幾個要求
反應速度 爆發力 柔韌性 平衡感 時間流動感 空間定位感 以及……
我一想到這 就發現會要說很多 但是不會得到任何等量的價值反饋 還要被知乎里的健身系匪徒辱罵 還是話說一半 邊說邊看吧
首先建議 跳繩
平衡能力 和協調能力應該放在第一位
其次 捕捉類或擊打類練習 一定要不定點 一切都是不固定的 這樣你才能理解你和空間的關係 並準確定位
說實話 你得跟人斗 鐵有什麼腦子
回答完畢健美訓練會造成快慢肌同時肥大，是因為訓練的而從事爆發專門性訓練的只有快肌肥大，慢肌萎縮，這是因為兩者的訓練強度和頻率不同等原因導致的。並且健美訓練的神經協調能力不行，因為過多的單關節訓練導致的。要是想提高速度及靈敏度必須要放棄健美訓練，在計劃中添加爆發力柔韌性及靈敏度訓練。
你需要速度 就要協調發力 孤立練習完全不行
我覺得有點扯淡的
比如躲避球 是神經反射 2個月的鍛煉對自然的躲避反應都有影響 我覺得誇張了
或者扔球的出球速度也慢了 力量提高了 扔球速度只會提高
好好做拉伸，兩個月還不夠你肌肉長到影響敏捷的地步。
首先問題是你只健身了兩個月，退一萬步講，即使你是個萬中無一的練武奇才嘛，兩個月的健身訓練對身體的各項指標影響不會有多明顯的變化，最重要的是你本身就有運動習慣了。
但是問題實打實地存在不是么？這裡就有個問題了，平常到底是個什麼樣的訓練內容或者飲食呢？
一般的女性很多都會練深蹲吧？就這項訓練內容來說把，這個負重深蹲好處眾多，而且是個複合動作，除非練得比較極致，不然說會對其他體能指標產生負面影響我想短短兩個月應該不大可能。更大的可能是有更好的體能指標。 其實我猜你估計是營養沒有跟上。很多女性在健身的時候基本算著熱量吃，但是如果你練像深蹲這個大負荷的項目，一般的熱量計算方式根本跟不上營養水平，尤其是訓練初期。 兩個月營養跟不上，足以造成你說的體能下降，如果還有什麼內分泌失調、反應變慢、精力下降，那基本是營養跟不上整得。 另外如果營養跟不上想要緩過來時間也是不短的，不是像玩遊戲吃個大盤雞HP就瞬間補回來了。長時間的營養不足還可能對身體造成不可逆轉的傷害。 考慮一下營養學上的事情吧，我的經驗來說，只有運動量夠大了，你選擇優質的碳水隨便吃基本很難胖。不用過於擔心，反而碳水不足瘦得不見得快多少。 所謂速度離不開核心訓練啦，這個就不班門弄斧了。健身一般都是鍛煉局部地方呢！想要提高靈敏度提高自己的速度其實也很簡單，就像動物世界裡面的獅子老虎豹子一樣他們之所以速度快是因為他們都帶全身的運動，你如果想速度提上來的話多打幾場球就好了。
請諸位答主先複習高中物理牛頓第二定律，還有高中生物。順便，那些說舉重速度慢的，知道不知道30米短跑最快的就是舉重運動員么？
對，沒錯。各種運動員中30米短跑最快的就是舉重運動員，比100米運動員還快。
體校內都是舉重運動員和100米運動員一起練習30米跑，讓舉重運動員帶動100米運動員。從而改善100米運動員的起跑。哦，對了，除了不限制體重的最重量級，其他健將級舉重運動員的立定跳遠普遍都在3.1米或者更遠。什麼舉重運動員只有絕對力量的說法純屬瞎扯。不知道提問者平時都是怎麼樣訓練的，但是敏捷性和爆發力減少了那麼就應該專項功能性訓練，具體就是偏向敏接性和爆發力的訓練。還有多拉伸。
毛睿大法好，我身上都是死肌肉，我故意練的死肌肉。因為我怕晚上睡著了以後活肌肉會跑那就白練了。
@飯糰子
術有專攻能去比賽的無非都是某一項練到極致所以你才看見散打的脂肪，舉重的脂肪還有馬拉松選手的耐力。感覺你大學四年沒認真學習呢，別人撕你是有原因的。http://3g.ali213.net/news/html/139737.html詹姆斯的肌肉是死的嗎？你大學學了什麼?一場球賽他們的爆發力耐力敏捷那個不必你厲害。裝逼失敗以為自己裝逼成功是什麼體驗? @飯糰子
才訓練兩個月，體質根本不會發生根本性的變化（想變至少也要三個月往上），所以反應速度變慢跟你怎麼練的基本無關係。
下面我們由淺入深來分析都有什麼情況會造成反應速度變慢：
1、營養不足。基本上一般健身房裡提到「減脂」就是有氧運動+節食，特別是飲食肯定是高蛋白低碳水極少油脂這個方案。肌肉爆發力來源於糖類，腦供能來源於糖類，而中樞神經結構性營養為脂類，這些都不充足就靠點蛋白質是沒戲的。2、疲勞。
肌肉的疲勞就不多說了，剛開始雖然沒練過但好歹肌肉里還存了點糖，短時間還能維持下爆發力，這練了很久也沒什麼進步而且存儲的糖消耗的差不多了，爆發力自然是下降的。大腦的疲勞也會影響反應速度，而且比肌肉因素更大。第一條里說了腦完全靠糖類供能，糖類補充不足的情況下腦疲勞恢復的很慢，平時熬夜一下不會有什麼太大影響，現在熬夜一下就不行了，腦子反應遲鈍很久。3、勞損。
訓練時動作不規範造成的一些輕微勞損，比如關節炎、骨膜炎、肌腱炎等等，雖然不會造成永久性的損傷，也幾乎沒有感覺，但依然會造成身體對動作的保護性抑制，避免因動作過大而造成損傷加劇。4、內分泌紊亂。
這個解釋起來太複雜，而且對題主的實操不具有指導意義，就不解釋了。有興趣自己查閱相關資料吧。總而言之飲食因素可能性最大，我一直都不推薦低碳水飲食，如果題主確認飲食不存在問題的話，再從2、3、4入手。不過也有可能多種情況同時存在。馬丹的。。被一群四項全滿的壯漢圍著噴啊！受不了了！看來世界上真的有完美的，在出大塊肌肉的同時還能保持速度，敏捷和耐力！
孤陋寡聞了。。見笑見笑！再次聲明。。以下內容只是我個人看法。。沒有任何科學依據。。只是根據我的生活經驗總結的。。各位運動類專業的老大。。別找我撕了。。我這是眾多答案中的一個，你們不同意我的說法，可以自己單獨回答。。相信誰讓題主自己選。。和平共處么。。
看到這個問題，第一反應是下面的故事
高中體育生，教練說實際情況也是這樣，就像中國的蜘蛛俠，攀岩是上三步退兩步，自己理解吧
我覺得你會不會是沒休息好，肌肉酸痛加註意力下降？運動量是不是一下子想對自己承受能力來說太大了？
簡單，就是需要專項訓練，參見nfl運動員
兩個月應當是肌肉損傷吧
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