控腿這一舞蹈基本功是如何訓練的？
本人自行車業餘選手，腿上肌肉不錯尤其是大腿，一口氣30邁速度騎一兩個小時不是啥問題，腿壓根不會酸疼。
最近因為工作認識幾位學舞蹈的妹子，看她們無幫助把腿舉到180度貼到臉著實驚到我，而且前,側,後都可以而且能隨意轉換。本人一試，結果極限只能抬高70度左右.....而且堅持了僅僅3秒後開始酸痛，10秒後就開始抽筋......側面抬腿也一樣。而她們穩穩不動180度抬個幾分鐘輕而易舉。我很好奇要做到這個動作，腿的力量到底是要有多好，而且這個動作到底是要怎麼訓練......我不覺得那幾位妹子腿上肌肉有多強悍（也許是我看不出來）。圖是網上找的。
首先要軟開度夠，想要控180，腿軟開度必須奔250°，軟開夠了自然就上去了，就好控了(這裡犯了錯誤，看到醒心的回答後發現，自然兩個字會帶給大家軟開度壓開就可以控的錯覺，壓開後還需要練習搬腿直控，還是要練的，還是要練的，還是要練的！)並不需要很大的雞肉量。最主要是跨跟的感覺。(用老師當年的話說，去找跨根鎖起來的感覺)我認為控腿力度控制主要不在大腿肌肉，而在跨根。當你搬起腿大腿緊貼著肚子就能理解我說的跨根用力是神馬感覺啦……
其實180比160好控，真的+_+ 160以下自己控會發現肌肉抖啊，酸痛啊，和這個角度也有一定關係，所以同學們，軟開度耗起來吧！
搬腿直控比較簡單，難得是，從地面抬至180，也就抬的時候要用些雞肉力量，上去了就不累了。
反正第一步就是解決軟開，第二步就是先搬腿控180，第三步練習抬腿控180。多壓多控還有多練
謝邀話說題主放的照片都是我朋友哎，特別是第二張，告訴我哪裡找到，饒過你...============================分割線==================================控腿，重點在於「控制」，而控制需要的力量可是遠遠高於運動的力量。
說起舞者的身體，大家的形容詞大多集中在"柔美、優雅、輕盈以及流暢"方面。
人們通常不願意用強壯來形容舞者，因為一名優秀的舞者他們的身體永遠不可能出現阿諾型的大塊狀肌肉。舞者追求強大的控制能力和爆發力的同時，也不會忽略對肌肉形狀的控制。
這就是為什麼大家總覺得舞者很苗條，一說到苗條又會想到柔弱，那自然就和強壯走遠了。但千萬不要別我們的外表所欺騙，舞者的身體既有韌性...也很強壯。
我們稱上面的練習為「SUPERMAN",以控制雙腳轉開為目標，並訓練主力腳成為整個身體的支點。
舞者追求強大的控制能力和爆發力的同時，也不會忽略對肌肉形狀的控制。
我們在古典芭蕾訓練的同時，還會有很多器械訓練，但和健身房裡那種大塊肌肉不同，這些訓練都不會使肌肉走樣，多以小肌肉群和控制型肌肉為主。
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Superman很強? 舞者不服！ - 小GONG觀芭蕾 - 知乎專欄
（更新了）（還沒完）
拆一下題主的問題。1.為什麼自行車愛好者腿上有肌肉，但是卻沒法控腿？2.為什麼學舞蹈的女生，能控腿卻沒有明顯的肌肉？3.控腿需要特別大的力量嗎？是不是除了力量還有別的？4.如何練控腿所需要的肌肉力量？5.覺得力量夠了，控腿有什麼技術要求？______________針對1234，正式答____________
1.自行車手腿上的肌肉，通常是股四頭肌、股後側肌群。關於股四頭肌的介紹看這裡：。。。。 - 芭蕾舞與解剖學 - 知乎專欄2.控腿需要股四頭肌中的股直肌（一小部分）和髂腰肌。關於髂腰肌的介紹看這裡：如何練控腿之——說說舞者與髂腰肌、仰卧起坐的事 - 芭蕾舞與解剖學 - 知乎專欄
這是塊練出來也看不到的肌肉。簡單來說呢，騎自行車和控腿需要的不是一塊肌肉，而髂腰肌正常人又不需要刻意練，日常也沒有練習的機會。——你沒勁兒當然控不起來了。
答完了。
—————控腿有什麼技術要求————————
壓腿時的軟開度屬於「被動柔韌」。控腿時軟開度屬於「主動柔韌」。主動柔韌的幅度，跟被動柔韌的最大幅度與自己的相關肌群力量都有關。有系統訓練的人，能夠靠肌肉力量，縮小主動柔韌和被動柔韌之間的差距，最大限度地把柔韌「用」出來。
所以，想要有好的主動柔韌，既要力量，又要軟度。力量訓練除了上面那個髂腰肌鏈接……還有一部分我沒寫…………所以這個答案繼續扔這兒吧。角度啊，力學問題啊。90度是真的在控腿，但180隻是把腿架在了胯上，沒那麼累。所以抱腿控或者踢抓再控都不是很累，只有直著腿，從0度到180才累，而且到了180又可以歇一歇了。主要靠軟，越硬越累。
要說怎樣練成的，那肯定不是一天練成的。最基本也是最基礎的就是軟開和力量。
首先前提就是軟開。作為專業舞蹈訓練的第一步，那就是解放身體。軟開的解決程度決定了動作能達到的最大角度。如圖一中的6點鐘造型，如果在外力、地面、扶把不能超過或達到這樣的軟開，那把腿控這麼高是絕對不可能的。
其次是力量。肌肉的力量不夠，軟開達到也不能控制在這個高度。所以，有些軟開好的人，耗個腿動不動就200度以上，踢腿超過180也是很輕鬆，但一離開地面和把桿就不行了。因為他藉助的是外力而非本身肌肉的力量。此時，要求腿部肌肉和中段的力量像把鎖一樣，穩穩卡在控制的高度。哪怕是簡單的立半腳尖也是建立在腳背軟開（腳尖、大小腳背）和腳踝肌肉力量足夠的基礎上。總之，所有的訓練都是為了「空中」服務的。從一開始的地面再到扶把到力量，然後才有脫把的地面旋轉、舞姿、跳躍。
表演時舞台上可沒有把桿呀。然後才是你看到的那些在足尖上完成的高難度旋轉控制以及有如掛在空中的跳躍。
簡單的舞蹈是用動作講故事，高級的舞蹈是用身體在音樂中完成美麗的幾何拼圖。
所以，軟開達到了、力量足夠了、站穩了，控制就是水到渠成的事了。舞蹈的肌肉都是平時踢腿加耗腿出來的，而且，跳舞的都是瘦子，肌肉都是長線條的，注重線條美，當然沒有學體育的明顯卡……
謝邀，第一次被邀請回答問題還有點小激動。
半年前跟個教練開始健身，身邊也有學各種舞的朋友。說實話，腿控靠的不是肌肉而是骨骼肌的拉伸程度。換句話說你的大腿肌肉維度越高，肌肉緊實程度越大，你的柔韌性就越差。兩者是成反比的。
想像一下如果讓施瓦辛格做這樣的腿部控制，還不如殺了他吧哈哈哈哈。所以如果想韌性好一些的話，騎單車對這個不會有什麼幫助甚至某種意義上還有反作用。最好還是找個專業的舞蹈人士堅持練一下。加油！瀉藥....
but 我是跳poppin的...這玩意真的沒練過....謝邀，這個問題其實說難也難，說簡單也簡單。難在訓練與堅持，簡單在只要堅持訓練就能成功。本人是比較懶的那種人，所以韌帶並不開！但是根據身邊朋友和自己半途而廢的經歷可以給你幾點建議幫助你練習：1.拉韌帶，每天堅持至少一到兩個小時，網上有很多方法，在這裡就不多說了2.提高肌肉的耐力，對於腿部肌肉的話扎馬步是個簡單又實用的方法
3.肌肉拉伸，體育老師教過，運動前後拉一拉，防止肌肉拉傷
回答完畢，希望對你有幫助，我是個程序員，不跳舞很多年。汗顏謝謝邀請 而我並不是專業舞蹈選手…只是一個業餘街舞愛好者 而且跳Breaking…但我個人認為啊 舞蹈很多時候就是練 練 練 除了練出熟練度 還要練出控制 對肌肉的控制控腿這個動作 無非就是要夠軟我沒有進行過專業的舞蹈訓練 就是天生的韌帶軟 劈叉踢腿很自然的就可以做 然而你要我定住我肯定是不行的 所以重點還是練 練那種控制再說到肌肉 並不是說腿上肌肉多 就可以完成這個動作 肌肉結構不同功能就不同 之前不就有個世界短跑冠軍（我不記得名字了） 參加長距離馬拉松比賽 沒有完成 最後是別人背著過終點線的 短跑健將 腿上的肌肉有多強勁可想而知 卻沒有完成馬拉松 這就是因為訓練讓她的肌肉長成了爆髮型的樣子 而不適合耐力運動 自行車練出的肌肉或許適合耐力運動 卻不適合舞蹈的控制 舞者的腿上或許也會有發達的肌肉 但自行車水平卻比不上自行車選手
謝 @虎胡胡 邀首先題主提出的輕鬆抬高180度的那是韌帶問題，和肌肉沒多大關係，可以看看芭蕾舞者們，很多舞者也都是可以一字馬；然後 不需要多麼強壯的肌肉，舞蹈的肌肉素質和健身房那種肌肉，健美者的肌肉都是不一樣的。需要練習舞蹈，不同的舞種也是不同的肌肉訓練，有需要爆發力和線條肌肉，Popin 則有質感不需要多麼有肌肉，你懂得
先要明白，你為什麼要做一件事情。世界上能體驗的事物很有限，不能看到別人能做，自己就想去嘗試。這種控腿背後的基本功先不談，正常人的劈叉對韌帶要求很高，在成年後韌帶很難開，圖片裡面的女子都是有多年的基本功的。回到具體的舞種，側重的方面不一樣，抓住最本質的，舞蹈的靈魂是音樂，其次才是動作和協調性。
瀉藥，
首先這個問題和肌肉沒有關係。
為什麼題主只能70度 而且堅持不了3秒最大的問題在於韌帶沒有完全打開
圖中的女舞者目測芭蕾，芭蕾舞對韌帶的要求本來就很高，通常芭蕾舞者的韌帶能達到200度，180度為俗稱一字馬。
正常韌帶到位以後，掌握好平衡，做這類起的東西基本沒什麼問題舞蹈的肌肉素質和一般人理解的那種肌肉是不一樣的。你在健身房或運動出的肌肉，基本上沒實際用處，舞蹈的肌肉素質是用來使用的，而且也要搭配軟開度的
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