如何減肥瘦身變辣媽？
生娃前，我本來也不是特別瘦，172cm，120斤左右。兩次生孩子荷爾蒙飆升，讓我狂吃到人生巔峰180斤！幸運的是，兩次180，兩次都減回來了。
從激進的象腿變成順溜的腿
減肥前先記住幾句話
☆ 減肥就是減慾望。別總想著吃！
☆ 三分練，七分吃。練是其次，主要還是學會怎麼吃！
☆ 攝入小於消耗原則，學會看食物的熱量
☆ 普洱茶泡檸檬水，消脂減肥利器！
☆ 找個小本兒，每天記錄體重、圍度、三餐飲食、運動，先看體重計和皮尺的表現，再決定今天吃什麼。
☆ 找到適合自己的運動，並能長期堅持下來的。（肉不是一個月兩個月長上的，減下來更是長期過程，要堅持！）
這是我這麼多年減肥生涯中最近半年才找到的事半功倍的辦法。
（普洱茶泡檸檬水）
關於減肥利器普洱茶泡檸檬水
幾次平台期我都是靠這個又前進一步的。我老公沒運動，靠喝這個半年減了20斤，不知道為什麼這麼神奇。
具體做法：泡一杯普洱，大概200ml，晾涼一些，一個檸檬切4-6瓣，一杯普洱擠1-2瓣檸檬汁，一天一個檸檬。
這是我們去雲南玩的時候一個傣族阿姨教的方法。注意普洱茶不要買台地茶，有農藥。要買高山茶或者生態茶；檸檬擠汁就好，皮不要泡水，有果臘。
我們先來說說怎麼吃
頭一個月減脂期真的要把吃的慾望降到最低。不能吃的食物是：豬肉，油炸食品，酒，飲料，麻醬，芝士，花生米，鰻魚，動物皮等熱量較高的食物。所以，盡量不要參加聚餐。
然後，再把家裡的大海碗換成小的！這樣，飯量至少減少一半以上。
頭一個月，我小本上的食譜基本是（A，B，C任選一種）
早餐：A 牛奶 220ml 全麥麵包兩片
B 牛奶 220ml 燕麥片兩勺 煮雞蛋一個
午餐：A 米飯 50克 炒菜若干
B 餃子 10個
C 饅頭 1/4個 炒菜若干
下午：A 蘋果一個（橘子，梨一類的）
B 西紅柿一個
C 如果吃小個的櫻桃，草莓，請裝一個小小碗里，總量控制
晚餐：A 紅薯半個 去皮雞肉100克 適量蔬菜
B 玉米一根 黃瓜半根
註：大家主要看食物的量，種類可以變換。蔬菜沙拉可以吃，沙拉醬不要放，記住，醬油都有熱量！
我的食譜有點太殘酷了，可就這樣。第一個月的第一周最難熬，聽我的，餓著餓著你就不餓了...我們的身體本不需要那麼多食物，吃太多都是負擔，身體消耗不了，變成脂肪儲存著。
學會看食物的熱量
我以前愛吃零食，鍋巴，薯片，蒜香青豆，麻辣花生米，豆腐乾，一小包雖然只有100克，但是翻過來看看包裝背後的營養成分表。
先看這幾種里熱量最低的「蒜香青豆」，每100克熱量是1812千焦，換算完是432千卡，
最近很流行的蔬菜乾的熱量，每100克是2032千焦，485千卡；
餅乾的熱量，每100克2048千焦，489千卡；
熱量最高的花生米的熱量，每100克2428千焦，是580千卡。
米飯每100克是多少熱量呢？114千卡。
豬肉呢？395千卡
牛肉呢？190千卡
蘋果呢？52千卡
總結：與其吃零食不如踏實吃頓米飯燉肉。。。。。
減肥3分練，7分吃
吃說完了咱們說說讓很多人頭痛的鍛煉。首先，運動分兩種，有氧運動和無氧運動。有氧運動像慢跑一類是減脂的，無氧運動像深蹲、仰卧起坐是練肌肉塑性的。
我們減肥的話應該是以有氧運動為主，無氧運動為輔助。
很多人問我：我怕跑完步長肌肉，會不會很難看？會不會腿變粗？真大可不必擔心這些，你不知道健美運動員和健身教練吃了多少蛋白粉練了多大的重量才變成那麼壯的。
女性因為荷爾蒙的原因，長肌肉也沒那麼容易的。重要的是運動完，拉伸拉伸再拉伸！
想要運動，首先你得把你的娃安頓好，不然練一半又要哄孩子真是要崩潰了。
兩個時間段比較好，下午孩子睡午覺時，或者晚上9點以後孩子睡覺後。需要提醒的是，11點以後就別練了，太晚練對身體不好。
初級減肥選手，我強烈建議大家跳鄭多燕的小紅帽，我追捧過很多健身達人，她們練的《Pump it up》《Insanity》真的是初級選手可望不可及的。我跳過不到10分鐘，手忙腳亂，而且累的要死了。鄭多燕的動作簡單，節奏適中，協調性不好的人跳完全沒問題。
剛開始跳小紅帽的時候我剛給老二斷奶，一身肥肉，自重大，很多年沒運動過，肌肉沒力量，練到中間一節，大腿蹲來蹲去的時候已經想咬著牙罵街了。
中間太累了我就休息幾個八拍，看鄭阿姨自己跳，恢復一下體力，然後再繼續跟上。重要的是，把整套操都跳完，跳完大汗淋漓的感覺真的很有成就感。
今天可能中間休息3次，沒關係！明天爭取只休息2次，後天1次，一周之後可能體力變好了，中間完全不需要休息了。
開始的時候別讓自己壓力太大，動作不到位沒關係，整套堅持下來，每周跳3-4次。堅持跳一周，變化自己看！絕對讓你有動力繼續練！
如果體力變好之後（大概是第二周），可以挑戰一下連續跳兩套操：鄭多燕小紅帽+鄭多燕的瘦臀瘦腿操。
瘦臀瘦腿這套操對下半身塑型真的特別好，每個動作都做到位。我練一個月後，體重減了9斤，腰圍減5cm，臀圍減3cm。
後期體力允許的話，每個動作可以從每組8個加到每組25個，塑臀腿的效果非常明顯。
提示：這套瘦臀瘦腿很多是墊上動作，需要躺著，建議大家就用家裡的嬰兒爬行墊，夠厚夠大，脫了襪子在上面跳，不打滑。
當健身操已經不能滿足你的時候，可以試試買些健身器材在家裡。跑步機和橢圓機中我選擇了橢圓機，優點很多：噪音小，對膝蓋損傷小，最重要的是，不累。
跑步機我玩不動，速度8，只跑2分鐘我就呼吸困難眼前發黑了。我買的橢圓機是這樣的，可以自己設置程序，有換氣風扇，跑起來特別順滑
有了橢圓機之後可以跑個40分鐘（有氧運動），然後加一節鄭多燕瘦臀瘦腿（無氧運動）。
有氧運動一定要堅持40分鐘以上，因為前30分鐘我們消耗的是身體里的糖原，糖原消耗盡後才會開始消耗脂肪。
有了橢圓機之後可以跑個40分鐘（有氧運動），然後加一節鄭多燕瘦臀瘦腿（無氧運動）。
有氧運動一定要堅持40分鐘以上，因為前30分鐘我們消耗的是身體里的糖原，糖原消耗盡後才會開始消耗脂肪。
這40分鐘真的挺長挺痛苦的，我的解決辦法是一邊看《runningman》一邊蹬橢圓機。
看著韓國的這7個人在電視里瘋跑，自己的腎上腺素彷彿也爆發了，蹬起橢圓機來似乎也沒那麼費力了，會讓你輕鬆度過漫長的40分鐘。
提示：別看電視劇，節奏太慢，只會讓你越看越覺得累。
注意，運動完一定要做拉伸，大腿前側肌肉和後側都要拉！拉的時間越長你的大腿會變得越美！
從180到164，再從164到130，最近半年從130又到115。
總之，減肥是長期過程，太狠的練，虐自己到死，虐個兩次就再也不想虐。
找到一個適合自己並且能堅持下來的運動很重要。最後祝大家減肥成功都變成辣媽！
作者：金紫亦
倆寶辣媽，各大論壇活躍紅人，身高172cm，本人從180斤減到110斤，兩次生產累積減重達140斤！減肥熱帖被各大論壇及公眾微信號轉發十幾萬次，減肥經歷影響和幫助了很多不自信的媽媽，幫助上百人成功減肥。
本文由作者授權天才寶寶轉載
不是瘦點就叫辣媽了。。。。
所謂一個辣字，不外乎是氣場除了臉和身材，還有年齡和風格品味，個人氣質很多女人產後變得很糟其實是因為她們產前就糟。。。很多女人產後還不錯但也就是到自己產前的水平，或略高恕我直言，大部分30以後生育的媽媽
除非產前本來就是極品否則真談不上辣。。。。真正的辣媽，重點是辣，其次才是媽
就是說在一群未婚妹子里你就很出挑，本身你就是辣妹其次你是媽媽如果一直跟已婚已育的婦女們找優越感那你們開心就好吧。。。。《減肥的誤區》
這次開貼，想指出幾個減肥的誤區，希望大家少走彎路。因為個別觀點有些違背常理，難免引起爭議，還請輕拍小磚，我無心否定，只是希望分享自己的成功經驗。
誤區1：減肥=減重
減肥，不應計較一時半刻的得失，而要著眼於長遠。只顧現在減肥，不考慮反彈的減肥是騙自己；少喝點水，稱重輕一點是騙自己； 肥的是脂肪，減肥，應該減脂肪才是正道。誤區2:熱量
熱量的控制，是目前主流減肥的核心理念，然而，我想說，這是錯誤的。這種觀點，把能量守恆應用於人體的新陳代謝，攝入熱量&>消耗熱量，多餘的熱量就轉化為體重，消耗熱量&>攝入熱量，那麼就會瘦。看上去很有道理，但是卻忽略了各種營養的代謝過程。舉個反例：食用油的熱量約是900卡/100克那麼每天炒菜不放油，大約可以少攝入180卡，折算成脂肪即20克那麼一個月就可以瘦600克，一年可以瘦14斤。可是，這麼科學的計算，從來就沒有兌現過。北卡羅來納大學的學者發現在1977年至2006年之間，平均每人每天攝入的卡路里增加了570卡，以1克脂肪9卡路里來算，每人每天平均增重了63克，一年就是46斤！！有人說，是不是運動增加了呢，消耗了那部分卡路里呢？
一般認為，慢跑一小時，約消耗600卡，也就是說，每人每天得多跑步一小時，才能避免增重46斤，這有可能嗎？所以，人體的體重，不是熱量的平衡，而是各種營養物質新陳代謝滿足人體活動需求的結果
讓我們回顧下高中生物知識
脂肪---高熱量食物，分解成脂肪酸，是組成細胞的重要成分
蛋白質---分解成氨基酸，是細胞基本成分糖---進入血糖循環，是人體主要供能物質，血糖高時，轉化成脂肪，血糖低時，人體脂肪分解成糖元供能纖維素---促進腸胃蠕動，隨大便排出水，礦物質，維生素跟體重關係不大。看出來了嗎？糖分才是增肥的元兇！
誤區3：減肥食品，這個內容比較多，根據我在減肥群里的答覆，不定時更新，
咖啡：很多減肥店瘦咖啡能減肥，有的說是利尿，有的說是飯後喝咖啡，有助於燃燒脂肪。
先說利尿，排尿減的是體重，是水分，這裡排出，一會喝入，無卵用。
其次是燃脂，飯後喝個飲料，怎麼就能燃脂了？？？？？？？怎麼就能燃脂了？？？？？？？怎麼就能燃脂了？？？？？？？怎麼就能燃脂了？？？？？？？怎麼就能燃脂了？？？？？？？怎麼就能燃脂了？？？？？？？怎麼就能燃脂了？？？？？？？
運動減肥的人都知道，有氧運動半小時後才開始消耗脂肪，這是因為先要通過運動，消耗身體內的糖元，在血糖濃度低於80毫克時，胰高血糖素才促進肝臟分解脂肪，參與供能。所以，憑什麼喝咖啡就燃脂了？憑什麼喝咖啡就燃脂了？憑什麼喝咖啡就燃脂了？偽科學。
第三，咖啡富含咖啡因，咖啡因的分解位置在肝臟，脂肪的分解合成運輸，也依賴於肝，所以胖子多有脂肪肝，因為脂肪合成太多來不及運輸到全身各處。喝酒的人容易胖，因為肝臟忙於分解酒精，無暇去運輸脂肪，導致脂肪積累在肝部，久而久之，脂肪肝酒精肝。
所以，咖啡無助於減肥。
啤酒增肥，燒酒減肥。
這類觀點多見於愛喝白酒的年長男性，大概是因為愛喝啤酒的人多有啤酒肚。的確，啤酒比燒酒容易胖，一是因為啤酒含豐富的麥芽糖，糖分直接進入血液循環變成血糖，血糖濃度高於120毫克時，胰島素介入，促使其合成脂肪，以將血糖濃度保持在穩定狀態。二是啤酒的量大，動不動論箱，喝白酒是論毫升，以兩為單位計算，喝啤酒以瓶，以升為計算，是兩個數量級。兩者都會胖，啤酒胖的更明顯。
魷魚，不，膽固醇
減肥群里的朋友說是減肥店的人說的，百度了下，央視也報導過
我們來看看膽固醇：（百度百科）
我們再看看魷魚
產後減肥最佳時機
1、月子期間不可減肥，因為剛生產完寶寶的媽咪身體還比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。
2、產後6周，可以開始減肥。
3、產後2個月，減肥循序漸進。
4、產後4個月，加大減肥力度。
5、產後六個月，減肥的黃金期。
TIPS：如果是母乳餵養，通常建議在寶寶出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
一般來說，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。
飲食篇
產後飲食跟孕期一樣，更要注意營養均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入。產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。母乳餵養要多喝湯水，飲食清淡些，要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
早上空腹喝一杯涼開水，不要一飲而盡，而是一口一口下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態。產後常會被便秘困擾，清晨排除體內垃圾很重要，正確的喝水習慣會加速瘦身計劃。
產後減肥食物
水產品：蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的產後減肥食物。
香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產後減肥應該多吃的食品。
芹菜：大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些， 更利於產後媽媽恢復身材。
冬瓜：含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等，不含脂肪。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積，幫助產後媽媽迅速恢復身材。
豆芽：脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥，還對健康非常有益。烹飪時加入一點醋，防止維他命B的流失，又可以加強減肥作用，便於產後媽媽恢復身材。
其他還有蘿蔔、黃瓜、蘋果、香蕉、菠蘿等也適合在產後減肥期間食用。
運動篇
瑜伽
瑜伽是一種可以幫助塑造完美身材的運動，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。對於剛生完寶寶的媽媽們來說，最適合不過了。
瑜伽的動作沒有絕對的標準，寶媽們應該以自己能夠承受為限度，不應強求，產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。
產後瘦身不是一朝一夕就能見效的，關鍵的關鍵在於堅持。減肥是艱辛而又漫長的過程，需要長期的鞏固和不懈怠，不能三天打漁兩天晒網，要一顆恆心勇向前。都說只有懶女人，沒有醜女人。如果你還在為游泳圈、下沉臀、大象腿而抓狂，那就趕緊行動起來吧!
1，你是局部有贅肉，還是超重，還是想更瘦？
如果你是局部有贅肉，首先一點需要糾正你的就是沒有局部減肥這一說法，如果是超重的話，建議你訓練要配合飲食去進行調整，所謂7分吃，3分練，如果你想更瘦，我想要告訴你，太瘦是不健康的，還有可能是你不是瘦，而是體態問題，你可以先把自己的情況搞清楚
2，你的飲食情況
是不是每頓飯吃的都特別飽？
平時是不是零食不斷？
早餐不吃？
這些都是影響你肥胖的原因，還有就是你家庭的飲食習慣，平時吃飯的速度很快，都會導致你肥胖
如果有需要，可以加我微信，我給你分析分析你瘦不下來的原因。hill0482
其實辦法很簡單，無非少吃多運動。生了二弟後，大約瘦了二十多斤。每晚放自己喜歡的歌，隨意舞動四十分鐘，晚飯吃平時的二分之一。大多數這一類提問無非是想求輕鬆的減肥辦法，答案是沒有。近照一張，我們一起努力，做個洒脫漂亮的媽媽!
圍觀鄭多燕ZETNESS上海1號店開業典禮，近距離接觸鄭多燕，深切感悟：優雅是一種生活態度，與年齡無關！有追求健康美麗的意願和堅持到底的恆心，任何時候開始都不晚，改變自己，人生可以四季如春！
瘦身很重要，我還是覺得選對一個產品很重要，只是也是受夠減肥的苦，管不住嘴，現在我可是瘦下來了，很開心。
咔咔壽代餐粉，真的有效
我也是生完寶寶後胖起來的啊 用了2年時間尋找各種減肥方法 按摩針灸拔罐塑形衣 最後吃中藥瘦下來的
想當個辣媽，就要讓全身都動起來，可以做些簡單的運動，比如壓腿，拉伸腰身，轉動腰身，吸塵拖地還有散步等，想要快速減肥，首先要合理控制飲食，不要吃太多高熱量、高脂肪的食物，營養清淡最為適宜，可以吃點塑纖果，可以幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收生成，如果產後半年了，可以做些運動比較強一點的，可以做仰卧起坐，需要每天堅持。
我知道，看我資料
推薦閱讀：
※一歲八個月女寶寶嚇著了怎麼辦？
※怎樣讓一歲多的小孩不吃手 她睡覺也吃。？
※寶寶幾個月學走路好，早走路有什麼壞處?
※3-4歲寶寶咳嗽帶嘔吐，怎麼辦？
※寶寶感冒流鼻涕怎麼辦，可以不吃藥嗎？