如何安排熬夜看球前後的睡眠？

01-21

「看球」特指看常見的歐洲足球比賽（凌晨2:30前後開球）直播。大家一般是之前睡覺，還是看完再睡。一般睡多久（最好和平時的睡眠習慣做對比）？有沒有合理的方案把所付出的健康代價降到最低。
另外，看球時困會使注意力下降，對於欣賞和分析比賽很不利，有沒有好的辦法解決。比如大家有沒有發現很好的適合看球時吃（喝）的零食（飲品）。

一般情況下針對2點45的比賽，我是這麼安排的：

10點上床，10點半睡著，2點半起床，睡4小時；

2點半到4點半看球，2小時；

4點半看完，上床睡覺，7點半起床，睡3小時；

共睡眠7個小時，絕對不影響上班。

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但是，以上情形只是理想狀態，真實情況是這樣的：

10點上床，看手機，玩pad，不知不覺中到了11點半

告訴自己必須要睡了，要不第二天就完蛋了

於是閉眼睡，翻來覆去無法入睡

數綿羊、數水餃，各種方法用盡後，終於在大概12點半時睡著了

2點半鬧鐘準時響起，去他大爺的，再睡一會

半個小時後猛然驚醒，想起要看球，掙紮起來打開電視

看球時比賽的精彩程度與瞌睡程度成反比

情形一：4點半比賽結束，自己喜歡的球隊贏了球，抑制不住激動，拿出手機各個地方發貼慶祝一番，再不停翻看別人的貼子，不知不覺到了5點，告訴自己必須要睡了，於是閉眼睡，心情激動翻來覆去無法入睡，數綿羊、數水餃，各種方法用盡後，終於在大概6點半時睡著了，7點半鬧鐘準時響起，想死的心都有，於是一整天跟死人一樣渾渾噩噩。

情形二：4點半比賽結束，自己喜歡的球隊輸了球，心情沮喪，拿出手機各個地方發貼發泄一番，再不停翻看別人的貼子，不知不覺到了5點，告訴自己必須要睡了，於是閉眼睡，躺床上心裡不停罵街，翻來覆去無法入睡，數綿羊、數水餃，各種方法用盡後，終於在大概6點半時睡著了，7點半鬧鐘準時響起，想死的心都有，於是一整天跟死人一樣渾渾噩噩，熬夜又輸球悔死了，發誓再也不看球了。

假如有加時賽，那第二場覺基本就不用睡了，根本沒戲。

所以，無論你如何合理安排，總趕不上變化的。另外，看球時的瞌睡程度直接影響第二場覺的入睡速度，如果你想在看球時保持精神充沛，而看完後又能馬上入睡，這幾乎是不可能的。

十一點上床，2點半起床，四點半睡覺，八點半起床！七個小時的睡眠時間不耽誤明天上班！

謝邀。

我比較特殊啦，我晚上熬夜看球是要一直做運營和盯著比賽數據和用戶數據的，所以我算是工作時間。

一般都撐到看完球後再寫完球評交待好第二天要抽獎或者發稿的事兒才躺下睡覺，大概已經快7點的樣子。

於是當天就算是在家休息了。

第二天晚上因為作息難以調整，我一般都在家喝幾瓶啤酒催睡，效果好得很。

先睡，再看，再睡。

基本上看球前不睡，一睡就起不來了。看完比賽睡覺，第二天上班就睡到7點半，不上班就睡到中午。

如果比賽足夠吸引你，相信你是不會睡的，隨緣吧，身體還是重要，量力而行，每個人的身體承受熬夜的能力不同，跟遺傳有關，不舒服就睡，別硬來。

一般10點鐘上床， 2點40起來看球，洗把臉，看完球，睡到自然醒。

我98年開始看世界盃，挨夜看球最好是開賽前先睡然後再起來看，有兩個好處：

1、保證睡眠時間

2、看球的時候會精神很多，不至於犯困

另外有一點非常重要：半夜看球一定要多喝水~~吃東西如果不是很餓那種，建議不要進食了~~畢竟半夜進食會增加胃負擔

一直不睡，不然訂了鬧鐘也起不來

掌握反芻技能啊…

看之前睡覺，看完立馬睡著，不會多想過程還有評論之類的。

早上醒了，愣愣神，啊！

開始回味一會兒，就清醒了。