如何高效率學習？

01-21

想強烈推薦斯科特楊的整體學習法。

運用整體學習法中的結構、模型、高速通道不但記得快而且理解的深刻。必是一款利器。

我整理了四張學習圖，分別是

圖一是整本書的核心——整體性學習的三個觀點：結構、模型、高速公路 圖二是學習的7個階段——從獲取……一直到尋找薄弱環節。（一般人只能練到第二層） 圖三是大腦獲取的5種信息分類——不同的信息有不同的特點以及獲取方法 圖四是超越了整體學習法，建立在自我教育之上的5個方面

圖一是整本書的核心——整體性學習的三個觀點：結構、模型、高速公路

圖二是學習的7個階段——從獲取……一直到尋找薄弱環節。（一般人只能練到第二層）

圖三是大腦獲取的5種信息分類——不同的信息有不同的特點以及獲取方法

圖四是超越了整體學習法，建立在自我教育之上的5個方面

裡面有一些，縮寫具體的參見原書。

學習不在時間長短，關鍵在於效率。有人埋頭苦讀，整天孜孜不倦，但是學習成績卻不是很理想。而有人業餘時間打籃球、打各種遊戲，學習成績卻一直名列前茅，人和人之間的差距怎麼那麼大呢?

細細的剖析這種差距的緣由，個人的智商是其中的一大影響因素，但是最重要的無非就是學習方法。我們說，學習刻苦固然重要，懂得學習方法和學會變通才能決定你學習的上限和潛力有多高。畢竟，在你身邊真正智商能夠碾壓你的應該也是屈指可數，所以筆者想把問題劃個範圍界限——學習方法問題。

對於提高學習效率，我們閱讀到的一些方法大都談睡眠問題，學習的時間安排問題，這些又太泛了，估計這很多人都知道該怎麼做。但是，假若你睡眠充足了，你的學習成績「包好」嗎?可能還是有些人在浩瀚的書海里迷失，不知所措!所以，下面筆者想從心理學、生物學、認識論這樣可以觸及問題本質的角度，把學習方法談得更細一些，以下是筆者總結的三個提高學習效率的方法。

一、理論和應用(實踐、習題)結合

有些學生學習會常犯的錯誤是題海戰術，以為題目做得越多，考試就越能得心應手。事實上，倘若你題目做得太多，沒有抓到一些本質、主要的東西，你便不能「舉一隅而三隅反」。所以，我們總的出發點就是從研究理論開始，也就是研究教材，把教材吃透，再來做習題，理論和應用一定要緊密地結合。

譬如我們閱讀、理解書中一小節之後，就可以著手做習題，然後在做習題的過程中慢慢去回味剛才所翻閱的理論，應用的過程也是加深對理論的認識的過程。因為筆者終究相信一句話，「我聽到的會忘記,我看到的能記住,我做過的才真正明白。」光說不練假把式，光閱讀理論不練也是「假把式」，終究還是要應用起來，學習的目的是為了應用。

所以，無論是題海戰術，還是單純地看教材而不練習，這兩種學習模式都是不科學的，最好的方式還是閱讀理論+及時地針對理論做些習題。

二、及時糾錯和總結

在做練習或者應用知識的過程中，我們可以體會到知識的妙處，觸碰到知識的每一個細節，這是筆者的親身體驗。可能我們剛開始對於一些知識認識有點偏頗，但是通過練習，一些錯誤的認識終究可以發現，這時候就要及時的糾錯，並且總結犯錯誤的根本原因，確保自己對於知識保持正確的認知。認識論告訴我們，「錯誤是正確的嚮導」，一旦我們反省和總結了錯誤，就可以迷途知返，「好馬不在同一個地方摔兩次」。

而我們觀察身邊的學霸，除了會做難題，他們做錯的練習在考試中基本不會再錯了，這樣的學習非常紮實，因為他們有著很好的改正、總結錯誤的習慣。

三、精細複述和機械複述結合

在心理學上，要將所學的知識長久的記住要經過兩種方式，一種是精細複述，另一種是機械複述。機械複述比較耗時間，通常是逐字逐句加以背誦，耗費的時間相當的多。我們在背誦詩歌和文學作品名句的時候，通常可以應用這種方法。

另一種是精細複述，這也是本篇著重要講的重點部分。精細複述的定義就是將新、舊信息進行聯繫，你創造的關聯越多，越容易記住新信息。從生物學的角度來說，我們在學習時，大腦建立新的神經連接會多於斷掉舊的連接。在學習的過程中，大腦中是海馬體等部分會長出新的腦細胞。而當你不斷地學習，髓磷脂(包繞在神經元的軸突外部的物質)就會越多，而髓磷脂的增加就會使得神經信號的傳導速率更加快速，大腦處理信息越會高效。所以，我們在學習過程中，一定要刻意練習，培養起將新的信息和已經知道的信息聯繫的習慣，這樣做會使得大腦中的神經連接更加穩定而不易退化。

兩大方面：一個是避免拖延，另一個是提高形成知識能力

首先學習需要時間，而拖延會導致時間的浪費。學習任務就只能一拖再拖，只能靠臨時抱佛腳來學習。而臨時抱佛腳學到的東西，往往忘記的特別快。

要避免拖延，首先要了解拖延的形成原理、其次要形成積極認知、最後付諸行動。

拖延的形成原理：

1、遇到一件頭疼的任務

2、因為頭疼，所以不想做，進而做些其他更有意思的事情（刷知乎、微博等等）

3、臨時獲得滿足感

積極認知：大家都有可能遇到不太喜歡做的任務，看到任務就頭疼。而你只要你知道萬事開頭難，熬過開頭幾分鐘，很快就不會頭疼了。

付諸行動：

1、做周計劃，明日詳細計劃（1、什麼任務，越具體越好，比如看某本書的第幾頁到第幾頁 2、任務需要時間 3、什麼時間下班）

2、設定番茄鬧鐘，集中注意力多少分鐘，休息多少分鐘（初高中，都是集中注意力（上課）45分鐘，休息10分鐘）

3、完成一個任務後，給自己一個小小獎勵（比如刷微信朋友圈，微博。。、提早下班），從而形成一個正反饋。

提高形成知識能力注意以下四個方面：

一、提高對資料的記憶能力

1、回憶看過的學習資料，看看自己能回憶起多少剛剛看的學習資料

2、隔一段時間再溫習一遍學習資料，孔夫子說過，溫故而知新

3、通過一些記憶技巧來生動形象的記憶資料

二、通過適當的休息提高理解問題能力，往往很難的問題，在運動中，洗澡過程中，走路中突然明白。所以遇到一個很難理解的概念，可以給自己放鬆一會兒。

三、實踐出真知，只有把知識應用到實際生活中，才能真正明白。

四、教授也是一種學習，嘗試把自己學到的東西講過小白聽。

高效學習的目的是什麼？做到哪種程度才算是高效了？

每個人的衡量標準不一樣，就我個人而言，學習某個技能或者某塊知識點最後能在我計劃的時間內完成，並且達到我預想的掌握程度，這就算是完成了一次高效學習。

一、高效學習的「指南針」——學習計劃

我凡是都喜歡做個計劃，制定計劃並不是要讓自己死守規則。科學、完善的計劃可以幫助我們更好地把握住方向，也會鼓勵我們一步步向著目標邁進！制定計劃也是個技術活兒，需要我們在全方面地分析過收集到的資料後結合自己情況進行。

二、高效學習的「供電機」——及時反饋

做好計劃後一味地蒙住頭就扎進去那也不行，學習一段時間應該對這段時間自己的學習成果有個客觀的評價，可以自己動手做一做，看一看距離掌握這種技能還差的有多遠，了解一下及時反饋學習進度和深度有助於提高自己對於目前學習狀態的把握，從而及時進行調整。同時也應該與同一領域的同伴進行橫向的比較，相互學習。

三、高效學習的「強心劑」——最後的獎勵

學習完成之後給自己一個恰到好處的獎勵是最好不過的了，這會使我們的付出得到肯定，也會進一步堅定我們繼續學習的信念！

學習之前把手機鎖到抽屜里，把鑰匙交給母上或者另一半管理。

一. 學習策略（道）

1. 學習目的：將知識互相關聯並記憶、理解，加以應用。

2. 學習順序：獲取、理解、拓展、糾錯、應用、復盤。獲取知識要有選擇，並且制定學習計劃；拓展，知識的關聯；復盤，檢查獲取、理解、拓展、糾錯、應用中的錯誤。

二. 學習方法（術）

1. 獲取知識的方法：快速閱讀、筆記流（筆記+流程）

2. 閱讀方法：指讀，相關書籍《快速閱讀突破》（Breakthrough Rapid Reading）；指讀法注意事項：① 這一章節的主要觀點是什麼？② 怎樣記住主要觀點？ ③ 如何拓展和應用主要觀點？

三. 高效學習

1. 保持身體健康和良好做細

2. 放棄碎片學習，把碎片知識統一一個時間一次性學習；能夠一次性學習完成的一鼓作氣；相關文章《批處理：節省時間減輕壓力的20個小技巧》

3. 不拖延，制定年、月、周閱讀計劃

4. 知識固定記錄匯總在一個地方

相關書籍《習慣的掌握》（Habitual Mastery ），《如何改變一個習慣》（How to Change a Habit ）

一句話總結《如何高效學習》，學習的目的就是把知識相互關聯並且記憶理解、加以運用，學習掌握正確有效的方法策略會讓知識的積累變得高效牢固。

● 高效學習的定義

用正確學習的方法，在相對短時間內，以解決現實中問題為目的的學習。

● 學習的驅動力

驅動力是高效學習的開始。

1.內部

比如興趣和虛榮心等等。

2.外部

如果沒辦法培養興趣，可利用外部任務來驅動。

1).生活中的任務

做飯，打理自己等提高生活品質的任務。

2).工作中的任務

職業上的需求，也可以是自己聘用自己的形式。

3).以教為學

可以抱著要教別人或出教程的目的。

4).反饋

● 學習的反饋

1.反饋的意義

學了東西後，要應用到現實場景中，轉授他人也是一種應用。

2.反饋的形式

1).文字的形式

可以通過寫摘要的形式，來自己給自己製造反饋。寫摘要要對照原文，用自己的話來陳述。

2).影音的形式

通過錄音，錄像的形式，也是一種反饋，還能糾正自己學習中的問題。

3).外界的反饋

和一些人結成學習社群，當你獲得進步時，能獲得來自社群的稱讚，這樣會更加刺激你去進步。

● 學習方法

1.方法分類

1).自然主義學習

基於模仿，以結果為導向，不需要知道原理。比如語言，樂器，運動類項目(游泳，滑冰，籃球)等。

2).結構主義學習

需要創造，比較複雜，需要知道底層原理的。比如經濟學等各類學科。

2.其他

學習可以把目標拆分成幾個部分，分階段針對性的學習，比如演奏一首曲子。

碎片化學習是帶著具體問題去學習的，但一段時間內，要圍繞一個主題，不然會雜亂無章。

● 學習的目標

1.設定有效目標

基於想像覺得可能用的上的，一時衝動，都算是無效目標。

它應該是利於解決生活和工作的具體問題。

2.找准切入點

對於自然主義的學習對象，要直奔目標，不必從基礎開始。否則，很容易消磨你的耐心。

● 學習的障礙--拖延症

1.拖延症的認識

任何人都有拖延症，拖延的原因是你認為，這事對你影響不大。

2.克服拖延症

1).將任務嚴峻化

2).將目標拆分成小任務

小任務佔用的時間較短，可以利用碎片化的時間完成。

3).先易後難

先學習些技巧性強的東西，比如騎自行車，游泳，滑冰等，一旦找到感覺就會了，可以增強自信心，更加堅定你做下去。

信心增強後，可以做些需要積累的，如看書。

● 學習的障礙--瓶頸

如果方法沒問題，出現瓶頸可能就是心態，學習面，專註力造成的。

1.心態

可能是自己給自己設限了，可以完成一些低難度的任務增強自信，從而突破心態問題。

2.學習面

知識面的廣度，也會影響你學習的深度。

3.專註力

把注意力集中在一個更窄的範圍，以做到不分心。

● 學習的效率--專註力

1.購買昂貴的學習工具

只有你付出了代價，才會讓你更加認真和專註。

2.使用射燈

射燈能營造一種舞台效果，讓你更加專註。

3.高質量的睡眠

睡眠不足，是很難做到專註的。

時間管理。拯救拖延症計劃

1.先將自己近期要做的事按重要程度排列，越細越好

2. 寫出每件事規定完成的時間範圍

3. 寫出自己一天的行程安排，將事情安插在空閑的時間中（製表）

時間是擠出來的！！！怎麼擠就看自己了

4. 長時間任務使用番茄工作法

5. 短時間任務利用好碎片時間

6. 嚴格執行自己的計劃

可以可以

學習最關鍵的一點是要每日總結，把每日的學習心得體會記錄下來，不斷回顧，就能感受到自己的進步。

推薦下自己做的App，記學本：https://www.jixueben.com，可記錄每日的學習時長和學習心得，並有激勵機制，與更多人一起學習交流，共同進步。願能對你有所幫助。

開學了，孩子們進入了忙碌的學習生活。每當這時，各位家長都會有以下煩惱：

孩子在作業多時，容易忘記其中的一兩項小作業？

小小學生幹部在班務和學業都忙起來時，會亂了陣腳？

孩子在立下了學習目標後，似乎很少堅持到最後？

其實這些問題在大人忙起來時也會犯。

那麼如何幫助孩子解決這些煩惱呢？

大家都聽過一句耳熟能詳的話：

The palest ink is better than the best memory. 好記性不如爛筆頭

與其將一項項任務生硬地背下來，不如將它們都整理到筆記本上。因此，記手賬成為了很多人的生活習慣。每個人都有自己記手賬的方式，每本手帳的用途也都各不相同。今天就為大家來說明一下這些五花八門的手帳各有什麼用途吧

日記本

寫日記是手賬最常見的用途之一。孩子們在筆記本中記錄每天聽到的趣聞或所做的事情，並寫一些自己的感想和體會，以此幫助孩子更好地總結、回顧當天的學習生活

讀書筆記

讀書筆記可以幫孩子更合理地制定讀書計劃，更好地吸收書中的內容和知識。孩子們可以在讀書過程中，在筆記上摘抄自己喜歡的句子，並記錄每本書的內容摘要和讀後感。

日程本

對於學習生活比較充實的孩子來說，日程本是最適合他們的！在筆記本中列下每天要做的事情以及完成情況，能幫助孩子更合理有效地安排自己的生活計劃或學習計劃。

今天為各位家長推薦一種高效率的日程本手賬術，它就是由紐約藝術家 Ryder Carroll 發明的 Bullet Journal 日程記錄法。Bullet Journal 的核心為「快速記錄」，是目前公認比較簡單有效的手賬記錄方法。具體有哪些步驟呢？讓我們一起來了解一下吧~

Bullet Journal 助孩子效率倍增

1. 安排索引頁

首先，將手賬的每頁都標記上頁碼，並在筆記本最開始的幾頁留空，作為 Bullet Journal 的索引頁。然後需要孩子在索引頁中添加相應的主題，並在對應的區域標好每月記錄、每日日記和任務打卡的頁碼，將此作為孩子手賬的目錄，便於日後翻看。

2. 制定每月目標

在索引頁的後面，孩子可以記錄下每個月的小目標。將筆記本翻成對開的兩頁，在左邊頁面的開頭寫上當月的日期，在日期後面可以寫上相應的學習目標和學習計劃。

制定這樣的目標頁，能幫助孩子快速地瀏覽當月重要的日期和相對應的學習事件，以免孩子日後遺忘，以至於再臨時抱佛腳。

3. 添加任務打卡頁

為了幫助孩子堅持完成每天固定的學習任務，養成更有條理的生活作息，可以在筆記本中添加任務打卡頁。孩子們可以根據當月制定的目標，在頁面中自由添加各種打卡項目，比如背單詞打卡，早起打卡，鍛煉打卡等等。孩子每完成一項，就可以在對應的打卡項目後作標記。這樣頁面的設置可以大幅度增強孩子堅持學習的動力。

4. 堅持每天寫日記

Bullet Journal 最重要的部分就是當天的日記，孩子們每天都要充分利用日記頁面記錄自己的學習與生活。首先，在每頁的頁面頂端，記下當天的日期。然後，在頁面中簡單快速地記錄孩子一天的任務、遇到的事件和學習筆記。

Bullet Journal 中還重點提到，記錄每日日記時可以運用以下幾種標誌：

- 運用「□」表示接下來將要完成的任務；

- 運用「X」表示任務已完成；

- 運用「→」表示延後此任務；

- 運用「O」表示特定時間要完成事情，可以在「O」後面備註時間；

- 運用「●」表示備註，可以在後方記錄任何事情，包括你的想法、創意、感受等。

除了記下當日的學習任務和事件，孩子們還可以按照自己的生活習慣和興趣做一些個性化的記錄。例如，記下每周所吃的食物，讀過的書本，看過的電影等等，或者用一個頁面為這些話題創建一個專輯，讓孩子更詳細地將自己感興趣的部分記錄下來。

偷學

文/楊德發（重慶市重點課題《學本式教師培訓資源開發研究》課題組負責人）

手機：18996329345，微信：cq-ydf

什麼是偷學？偷學就是偷偷的學習，就是悄悄地學習，就是為了搞到情報的學習，像特工那樣工作式的學習。偷學可翻譯為steal learn或secret learn(特工式學習）。偷學不是偷看、偷聽。偷學是不蹭學，不是偷偷摸摸溜進教室去偷聽課。偷學是處處留心皆可獲得學問。偷學是培養悟性最快的學習方式。古代有鑿壁偷光（用於學習）。現在有泡在書店裡查找對自己最有價值的東西而偷學，比如如何用微信的書，全部偷偷地看一遍集各書之大成而走人，並不買任何一一本書（任何一本書均不全，不值得買回）。去外地旅遊、外單位參觀，偷學可以讓您贏獲頗多。有些單位怕人偷學，會有「嚴禁拍照」的標語牌。您的眼睛可以拍照，大腦可以記錄。重慶三中英才學校不怕人偷學，在各個校區均設有免費供學生、家長自學的圖書室。古代有見微知著。您能從教您的老師身上偷學到他沒有教您的東西嗎？古代有偷師學藝：在以前師傅並不會把全部的手藝傳給徒弟，自己會留一手，而徒弟想學手藝就得趁師傅不注意時偷偷的學。經過我培訓的青年俊才何可老師說從我身上偷學到：動作的誇張、與學生互動、板書、做事認真、好學的精神、堅持。在我和鞠老師的對話中，冉老師偷學到：你們講話充滿激情，激情澎湃。走進一家商店，您能偷學到什麼?走進一個朋友之家，您能偷學到什麼?如果您是一位教師（培訓），您能從學生（參培學員）身上偷學到什麼？偷學是教學相長的捷徑。上級能從下級身上偷學到什麼?看見一朵花，您能從花身上偷學到什麼？佛教有：一花一世界，一樹一菩提。看見一條牛，您能從牛身上偷學到什麼？看到一個牛人，您又能從牛人身上學到什麼?

偷學的流程：看聽（輸入）—自問—自思（加工）—自答（輸出）。

偷學不受時空限制，走到哪裡就在那裡偷學。

嬰兒在襁褓之中會偷學大人的對話，一歲左右會開口說話（輸出）。

偷東西（趁人不知時拿人東西，獲得物質）是犯法的，偷學（獲得精神提升）則是高尚的。孔乙己說：讀書人竊書不算偷。楊德發說：讀書人偷書是不道德的（immoral）犯法的，偷學書上的知識揚長而去則是道德的（moral）不犯法的。

偷學是學習成本最低的學習高效最高的學習方式。偷學是最積極的一種學習方式。偷學者是學習最積極的人。偷學是楊德發常用的一種學習方式。學會偷學，天天用偷學，您的能力會陡長。

希望《現代漢語詞典》第8版收錄「偷學」一詞。

專業學習者培訓，可加微信cq-ydf

高效學習，高效學習就是今天學不完這個知識，明天就會被槍斃。

我說一下自己怎麼學的，在一個小自習室只做3件事，吃（提前買好）+睡（提前也要睡充足）+學習，手機沒電帶過去，帶個充電器，這樣你玩手機時間一直有限但不至於失聯。這樣循環除了長肉以外損失還好

就像你看甄嬛傳，可能開始是圖個熱鬧，後來慢慢的分析起故事情節，再後來慢慢分析人物性格，最後直接分析人物的經歷所決定的影響。

你覺得有趣，你會做，而且是不知不覺，當你專註，不去思考其他的事情和這件事自身的意義時，就要到了專註，就是高效率。

讀文學，可能開始你看不下咬文嚼字，但是看了幾遍，你可能就會不知不覺的思考人物的性情，經歷，再反過來不斷推敲，一些細節越發能表現人物的性格，最後代如到人物，你會發現每個人都是情非得已。

再抽象一些，物理學，化學，你首先知道它的作用，意義。因為如果你不知道他為什麼這麼表達，你就體會不到他的美感。

就比如微積分，開始你會覺得好抽象，沒什麼實際用途。但是，你一點一點的思考，為什麼他用這種方式，為什麼要創建它？你就會發現就是為了表達連續的不規則的屬性。

就像你能用公式算出長方體，你能算出曲面柱體嗎？你會想用現有公式去推演。這就是微積分了。然後你發現就這樣，就可以計算大多數不規則體的面積了。微積分就有用了，在你看來，就有意義了，而不是科學家，科研人員們才會專屬的高大上的東西。他就是一種解決問題的方式。

一切自然科學都是用來表達和描繪大自然的線條，運動。。。

社會科學用來帶描述社會的變化，發展。

文學，說到最後都是一個詞，情感。因為別人的情感（也就是經歷）影響了你，你的情感導致你做出了事情，一切文學的最終變化，便是情感。

如果你沒有從中得到什麼，你怎麼可能願意學，這種得到不一定功利，可以是美感，可以是成就感，也可以是應用性，實用性。

丟掉電子產品吃貨可以在手邊放一些零食規定自己每完成一個小任務就往嘴裡塞一些吃飽了的話就吃些水果吧

0.保證了足夠的時間。這個是前提。因為「高效率」是體現在成果上的，差不多是說「多產出大成果」學習。要有足夠讓人滿意的成果，先要有足夠充足的時間。只談效率不談時間都是耍流氓！

1.靜心。我想學過習的人一定都知道心浮氣躁是什麼感受以及會帶來什麼樣的學習效果。

2.一次掌握。即是說學習新知識的時候一定要爭取學過的都學懂了再進行到下一部分，難度很大的也要掌握到一定程度再往後學，切忌水過地皮濕，然後反覆潑水濕了又濕。

3.及時應用，刻意練習。實踐，實踐，實踐。絕知此事要躬行。比如視頻學習，看完感覺懂了，其實自己虛得很。去做題，去完成項目，去把知識應用到工作中。學完趕緊用，不然就忘了。

4.講。能把學過的知識一二三四有條理的講解出來，你肯定是會了。學過之後就通過自己講給自己聽的方式檢測哪裡不會，你自己卡住的地方不僅是你不會的點，還往往是知識體系的關鍵點。找出這些點然後在理順清楚他們，就能確實掌握所學了。

其實最難的是0.和1. ，一般人都坐不下來。但既然題主問的是高效率學習，我就假設題主已經達到「每天都在學習上花費大量時間，開始嫌棄自己花這麼多時間才學這麼點內容」的階段了。

興趣為基礎，也就是好奇心。

適度以時間為鞭策，實現自我調節。

有目標，即有停止的點，這才有動力。

創業中。提高。向能者學習。專註、聚精時間和精力並且需有成效！

客觀方面：充足的睡眠良好的心態（這是最重要的因素處理好人際關係正確對待別人的評價生活中的瑣事）好的學習環境（通風安靜光線）專註力（手機僅通電話臨時關閉社交網路風油精薄荷油咖啡）適當休息

全身心專註於一件事，碰到不懂得知識自己獨立思考，獨立完成一件事會比較有成就感，這樣就會產生興趣，有了興趣就會對這一方面比較上心，也就會努力想學好

報答父母使你高效學習

①對所學習的東西有一定的認識,有一定的基礎,而不是打造空中樓閣

②對所學的東西有一定的興趣,有對其一定的好奇心

③較大塊的空餘時間,且環境較為安靜

④有較高效的相對應的資料查詢手段

⑤旁邊放瓶水

①②③為必要點,④⑤為次要點