習武的人為什麼先要學習扎馬步？

01-21

下盤穩是一個方面，馬步外在可以鍛煉腿部肌肉，內在讓氣往下沉，重心下移。

但馬步真正的意義是一種樁功，鍛煉的是全身的筋骨，平常用不到的小肌肉群（比如後背，腰胯），全身的協調性。練習久了人就變成一個大氣球或者大彈簧，腳下發力就很快傳導到身體其他需要進行打擊的部位。

普通人身體協調性差，習慣部分肌肉發力，練習馬步能改變這些習慣。練好了才去連套路招式才有意思，否則只是架子。

樁功內家外家都有，馬步可能偏南拳外家。

馬步_百度百科這是個關於馬步的鏈接。順便建議題主在問問題之前，先在網上查找相關資料再提問，百度百科說得很好，絕大部分都正確。

經過 @楚狂人的建議，我就把回復中的一些東西加到答案里。

楚狂人

請教答主，您以為深蹲與馬步有什麼異同呢？

李沁峰（作者）
回復楚狂人

說句題外話，對於很多傳統武術和現代訓練的爭執，如何判斷？最好的辦法就是自己體驗。

比如，關於馬步，你可以自己試試，深蹲可以蹲多少個，多少組，弄完之後是什麼感覺，自己記錄；等休息過來後再蹲馬步，蹲到極限後，體會是什麼感覺。自己能比較出來。

我告訴你什麼感覺沒用，硬要我說，馬步練內功，腿力見效快，但沒有深蹲快；深蹲似乎練不了內功，因為通常內功必須要靜，或者慢動打活樁，或許抖杆子也能練出內勁，我本人沒試過。我不能強說是因為一說內功，外行感覺玄，自己體會到了才明白。

深蹲的好處是可以鍛煉心肺，也能鍛煉到小腿和丹田，但是前提是：第一速度快，第二膝蓋不要超過腳尖太多，身體中正。

二者都要練，但是建議深蹲換成蹲牆功，可以百度搜索後者，原因自明。

我是不是話嘮了？。。

楚狂人
回復李沁峰（作者）

謝謝啊，我也有配著蹲場練深蹲，我感覺自己腰長，練深蹲對腰的壓力好大，正想試試別的辦法。

李沁峰（作者）
回復楚狂人

不客氣，我以為又碰到否定傳統武術訓練方法的人了。。

馬步是不錯的鍛煉方法，單練也行，也可以結合其他運動練。我的體會是，不要因為蹲馬步放棄跑步，那樣時間長了可能會傷中氣。

既然不是傳統武術黑，我就多說一句，現代訓練和傳統武術各有所長，而且基本不衝突，最多有時候功力消減而不會有害處。你可以選一個自己喜歡的，適合自己的是最好的，任何運動要想達到高水平都是身體全方位的提升。