跑步會使X型腿變嚴重么？

01-21

本人遺傳超級大胯骨，晚上跑了步壓腿的時候發現膝蓋內突特別嚴重照鏡子發現雙腿自然站直時大腿和腳踝沒併攏的情況下膝蓋內側就已經緊緊貼在一起了。最近跑得比較勤一點。不知道是不是我的錯覺，感覺以前沒那麼嚴重？？但是找不到以前的對比照。另外右腿跑步時總覺得很重，有種抬不起來，腳踝也很僵硬的感覺，低頭看兩腿的幅度卻也差不多的？有時右腿膝蓋跑完會有點痛，有時又不會。且屈膝久坐（最短時大概一兩個小時）時會有種血液不循環的鈍痛感。均為右腿。

謝邀。

先回答問題，再看題主個案。

首先，跑步不一定會使X型腿加重。

為什麼不一定會？

這得看X型腿形成的原因和帶來的不良影響。

常見X型腿形成的原因：

1、股骨前傾角增大；

（股骨前傾角正常15°左右）

（股骨前傾角增大，股骨頭為了適應髖臼，會使股骨產生過度內旋，外表上看形成了內八腳。）

2、股骨頸外翻；

（圖C為股骨頸外翻，骨盆較寬會產生類似影響）

3、臀中肌肌力不足；

4、闊筋膜張肌、髂脛束緊張；

5、扁平足、跟骨外翻畸形、足部過度旋前；

（扁平足）

（跟骨外翻畸形，足部過度旋前）

6、膝關節內側副韌帶鬆弛；

（最常見原因為3/4/5，還有一些不常見的原因）

這些因素之間會相互影響，比如臀中肌肌力不足，闊筋膜張肌會部分代償臀中肌的作用，但是會產生不該有的內旋動作，加重X型腿。

X型腿帶來的不良影響：

1、X型腿與原因之間形成惡性循環，互相加重；

1）臀中肌牽拉變弱；

2）闊筋膜張肌過度激活，髂脛束緊張，產生跑步者膝；

3）足底筋膜炎、足跟骨刺等；

4）膝關節內側韌帶撕裂、內側半月板磨損；

5）足底筋膜炎、足跟骨刺等；

2、膝關節Q角增大，髕骨關節對位對線不良，關節壓力增大，誘發PFPS（Patellofemoral Pain Syndrome，膝前疼痛綜合征）

3、膝關節退行性關節炎；

在這些因素當中，有些因素是可以改變的，而有些因素是固定了的，有些是可以控制的。

1）可以改變的：臀中肌肌力不足可通過肌力訓練強化，闊筋膜張肌和髂脛束緊張可通過手法、牽伸、理療等放鬆；

2）固定的：股骨前傾角增大、股骨頸外翻（除非手術矯正，通常很少採用手術介入）；

3）可以控制的：扁平足、跟骨外翻、足部過度旋前可採用矯形鞋墊；

如果X型腿帶來的不良影響還不嚴重，把可變可控制的因素控制住，那麼跑步就不會對X型腿有太大影響，也就是可以繼續跑步，但要適量。但是如果已經出現較嚴重不良影響，或者沒有把X型腿的原因找到並控制住，那麼跑步就會加重X型腿和帶來的不良影響！

題主已經出現了不適癥狀，說明有組織受到了不良影響。可參考我在另外一個問題中的會帶：

作者：溫衛友

鏈接：左膝膝關節核磁共振無異常，但膝蓋髕骨周圍會在受力的時候疼痛？ - 知乎用戶的回答

來源：知乎

著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

但是只在高強度或長時間的負荷下才有癥狀，還沒達到嚴重的階段。目前階段也還可以進行低強度的運動，以不誘發癥狀的為準，誘發癥狀說明運動不當了。

最後建議儘早尋找專業人員，找到原因所在，並控制住之後再做跑步等運動。

我是祖傳的X型腿。我自己這麼跑，也沒事。但這只是一個個案。沒法回答，因人而異。

自然站立時候誰有事沒事把兩隻腳完全合一起？第二幅圖主動狀態下不是能合上嗎？就算有x型腿也不嚴重吧，當然你要願意聽某些國內前幾的康復大神隨你。當然如果跑步有出現不適還是別跑了。ps你要是說左腿不適信不信他也說左腿明顯變形嚴重

謝邀

既然題主自己都很清楚自身存在的那麼多的問題，並且已經出現的不適疼痛，為什麼還要跑步哪？

1：題主肯定是典型的X型腿。

2：右腿變形更嚴重，角度更大，而且看起來比右腿細。（有可能是拍攝角度問題，需要自己測量一下）

3：力線不正，關節變形，姿勢錯誤，是肯定不能跑步的。

4：你的踝關節，膝關節都出現了疼痛不適，需要去醫院做進一步檢查。

你要問跑步會使X型腿更嚴重嗎？答案是肯定的，而且會使的膝關節更快，更徹底的報廢。

如果你不先矯正體態問題，就不可能正確學習掌握任何運動姿勢，跑步運動對你就是自殘！

任何運動前，都必須了解自己，矯正訓練，功能性訓練，學習運動，掌握運動。

運動必須學習，盲目運動必定損傷，停止跑步，矯正體態。

足底筋膜炎產生在於足底的肌肉受到外力暴力的衝擊或者長時間的走路引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎，表現為局部疼痛，走路最重，在生活中要注意不要長時間的大量的走路，平時不赤足踏地、行走於凹凸不平路面，在氣候變化的時候，會發生反覆的現象，使用筋膜舒絡，平痛貼外敷，最好不要穿高跟鞋，鞋內的鞋埝最好具有支撐足部內足弓的構造。