拇外翻如何通過鍛煉進行矯正？

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拇外翻推開天生的因素，一側或雙側外翻是否因為盆骨傾斜而引起雙腿受力不均衡；或者走路姿勢等不正確，導致重心偏移，從而產生的？除了嚴重的需手術治療，輕微過不是過分嚴重的應該怎樣鍛煉來緩解或矯正？

拇外翻的主要病因是位於大拇趾底部的關節脫位，引起大拇趾往外側彎，造成拇趾骨頭向外突出，除了會擠壓到其他腳趾，還容易因穿鞋而產生磨擦，造成大拇趾關節內側或背側腫脹發炎，而突出骨的外側也容易形成厚皮及滑囊，造成腳趾永久變形，疼痛也就伴隨而來。其初期的臨床癥狀為第一跖骨頭部隆起處疼痛和腫脹、局部皮膚刺激所引發的發炎，甚至是表皮潰瘍，嚴重的更會令大腳趾可能與第二腳趾重迭，使翹起的腳趾肌力變弱，漸漸的站立時無法維持平衡、彎曲及安定性而無法和諧地作各種動作，最後引起腳底的肌腱與筋膜僵硬、發炎及尖刺般的壓痛感，當整個腳底的疼痛感加劇，將使患者無法穿著鞋子，導致日常生活及步行走動都受到很大的影響。

拇外翻先天因素是由於關節、神經、肌肉等所造成的。例如：扁平足、遺傳及足底筋力的降低和不平衡等，使腳底機能降低，造成不穩定進而變形。後天因素則是因穿著不合腳鞋子所造成的，通常因穿鞋跟太高、過尖及過窄的鞋，使人體重心轉移，對腳趾造成擠壓摩擦及壓迫，不但影響腳趾的伸展與活動，造成不適及疼痛，還會破壞了原本三個立足點的功能，而行走時全身重量落在足部前端，腳趾會因身體重量壓迫逐漸變形，就會造成拇趾外翻的現象。例如：時下流行的高跟鞋、巫婆鞋等都是加速拇指外翻的最大原凶。

輕微的拇外翻可以通過訓練來矯正，介紹一種簡單易操作的方法——五趾張合。

五趾張合是通過足趾一張一合這個過程，可以達到矯正拇外翻的作用，非常適合拇外翻人群進行訓練。

訓練方法：

做五趾張合這項訓練，建議坐在椅子上進行。

人體坐在椅子的前二分之一的部位，使小腿垂直於地面。