請問傳統武術的外三合怎麼練？

01-20

看相關資料說，傳統武術講究六合，內家拳更為重視，拳論是：
「手與足合，肘與膝合，肩與胯合，神與意合、意與氣合、氣與力合」
又說：
「雖為六合，其為一也」（大意如此）
但以外三合為基礎，內三合為高層次東西

請問：這個外三合怎麼練？
手足
肘膝
肩胯
先後練習順序？
分開單練？
一起練？
角度？
平行？

垂直？
同步？
主次？
定勢狀態下？
動勢狀態下？
由定勢轉動勢？
由動勢轉動勢？
最好有圖。。。
比較雜～請大家隨意發揮，講得越基礎，越淺顯越好～（ps 沒師傅。。。）

謝謝各位啦！

謝。

外三合不必去專門練。

身架整了自然就合了。你需要練的是身架的整，而不是動作上的外三合。

外三合是表象，不是本質。

謝邀，合不合是結果，不是目的，目的是什麼呢，這個問題就複雜了，可大可小，可為練法，也可為用法。不必糾結拳理，武術必然是先有實踐後有理論，初學者老老實實的和師父練功學拳就是了。

附

最簡單基礎的，入門就是樁，要不然，誰廢那麼大的功夫去站樁，扎馬步等等。樁即是功，也是勢。不同的情況下，有不同的用處。此處不說。繼續，外三合，無外乎，你一動，全部合上，所有都到位，這一合，可以分為外撐合，和內裹合。均是出了整勁。最簡單的是內裹合。這個詞都是我瞎編的。就是整個人抱裹起來。形意拳裡面的束，太極拳裡面的欲左先右的先，八卦掌的擰，等等。姿勢動作到位，勁合住，外三合自然也就出來。

然後，前面各位前輩也有提出，肩胯最難。所以，1、手足，2、肘膝，3、肩胯。練倒是，一起練的，哪有分開練，分開練的話，時間夠用嗎？只不過，感覺找的時間不一樣而已。感覺就是1/2/3的節奏。

角度？平行？垂直？同步？主次？這些都和具體的姿勢有關。

定勢狀態下？姿勢擺對了，就外形合了。

動勢狀態下？動勢在移動的過程中是放鬆狀態，但是，在動勢完成的那一瞬間，合上。

由定勢轉動勢？鬆開就動。接觸就合。

由動勢轉動勢？動勢轉動勢放鬆狀態，手足相顧，上下相隨。姿勢到位，自然合上。

由於本人功夫有限。有幫助最好，沒有就當看笑話吧。

沒有什麼練不練的，順了、通了，自然就合上了，就是練。功力很重要，根據你門派里的功法，循序漸進的練就好了。

最重要是肩與胯合，這個合了其他不合都難。

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吶乾貨＋基礎

練出毀滅性的擊打力量在於1、合理的動作線路、2、肌肉的正確發力順序

1、注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。

2、避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。

3、要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

謝邀~~~

我見過有人練太極拳，身上有內外三合；有人練心意六合拳，身上有內外三合；有人練通背，身上有內外三合；有人練形意，身上有內外三合；有人練詠春，身上有內外三合；有人練截拳道，身上有內外三合；有人練蔡李佛，身上有內外三合。

14年-15年的時候，在英國學了一段時間的拳擊。每次訓練，教練口中充斥的是，relax，body strength，use your whole body，from the earth 這樣的詞。有幾個練了幾年的，虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，手與足合，肘與膝合，肩與胯合這些全都能在他們身上找到。

開館的大叔更厲害。平時看起來就是個和藹的大叔，有次給我做示範空擊了幾次，氣場頓時不一樣，眼睛掃到哪，拳頭就打到哪。意識一到，手就到了。

拳種不同，加上老師的教法不盡相同，導致這些人的訓練方法肯定是不同的，但都出現了內外三合。

所以個人更傾向於把內外三合看成是功夫到了一定程度的必然結果。

至於怎麼練，你看，上面那群人，甚至有練法完全不同的呢。

但訓練的過程，一定會是開發人體的協調和放鬆。定式把住架子，喂招熟悉動作，散手檢驗所學（大體如此，依不同拳種有所差異）。一旦習慣了正確的發力方式，一起手便是外三合；水平再高點，意識一動，手就出去了。

就像走路一樣，腦子裡輕輕帶一個意識，人就邁腿走起來了。說穿了，就這麼簡單。

但是！！！心知不為之！！！

「然非用功之久，不能豁然通焉」！！！

重要的話說三遍

初學者老老實實跟著老師學。走對路子了，才能練出來。

內三合外三合是一個標準

類似質檢標準似的.

內三合有了,打人如瘋魔,看到就打,從不收力,往死里干.(這一點,我是確定的.)

外三合有了.....你沒師傅學什麼拳啊.

寫代碼多好啊

隨便找個套路或者單式反覆練。譬如我打金剛搗錐到三千遍左右，就有點合住了。

打羽毛球，三個月

一出步，就出手，步要跟的上，手要夠的著，不出界限，手到腳到，膝要不過蓋，站的穩，肘要沉，不過界，前不露手，後不露肘，上下相隨，一轉胯，就轉肩，外三合，一身整勁，不偏不倚，中正

根節催，立身中正，全身放鬆，腰胯彈抖發力，自然是都合的。想想自己是一個陀螺，腰胯提供旋轉的動力，胳膊腿都是被腰胯甩出去的，自然外三合內三合都有了。關鍵是多練，體會自己身體的感受。

很多你以為有什麼訣竅才能做到的事情，其實都要靠努力來完成。比如學習，比如內外三合。

傳統武術領域總是各種神棍，說的雲里霧裡的讓人似懂非懂其實不懂有意思么……

找個拳館練上幾個月拳擊或者散打自然就明白這幾合是什麼意思了，不練的話光靠嘴說或者看教學視頻沒什麼用。

現在都以外三合習練形意，但好像誰都練不出前輩大師的功夫。我十年前也是盲目追求三合，直到現在學到了真東西，才覺得大家的習練方法有誤區。

內家拳的實質是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式，以周身整體的壓縮旋轉替代每塊肌肉的緊張收縮畜發能量。因為肌肉不緊張，能量就不在肌肉中傳簇，而是在骨骼經脈中傳簇。

因為要拋棄肌肉緊張發力，所以太極拳的發力就不讓大腦參與，而是要習練出身體自己的能量控制中心，這個身體自己的控制中心在形意中叫心意，在太極中叫心神，用心意或心神抽合周身壓縮旋轉的能量傳簇，就是前輩大師說的以心行氣。

在習練以心行氣時，要通過外形的壓縮旋轉產生能量傳簇，用能量傳簇找出心神，然後心神可以反過來抽合能量傳簇。學會心神抽合後，套路的外形動作都是心神抽合能量傳簇驅動出來的，此時打套路的作用就是習練強大的心神抽合，強大的心神抽合就是陳長興先生說的拳由心發。

所以，以心行氣壓縮旋轉的內里能量傳簇是內家拳的一切！沒有能量傳簇的就是花架子，這是被無數人真正驗證的。

外形動作自始至終都是在為以心行氣心神抽合服務的，沒有內里的能量傳簇，別說外三合，就是外萬合也什麼都不是。有了內里的能量傳簇，外形自然就合了。

為什麼會這樣呢?因為在功夫就是飯碗的時代，真正的內家功夫是只傳子孫不傳徒弟的，所以楊露禪先生才靠偷拳學藝，就是前輩大師寫的書中，也只說功夫結果，根本不告訴您怎麼習練。現在人望文生義，將功夫結果拿來當過程習練，所以本末倒置，將內家拳均習練成花架子。

所以習練內家拳時，不要關注外形動作，而是要關注壓縮旋轉的能量產生和傳簇，習練出內里能量傳簇了，外形自然合了。

三合是功夫結果，不是習練方式。

想了解更多的內家拳發力方式，請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

你的口訣不對。我背過：

內三合，心氣膽

外三合，手腳眼

所謂眼與心合，氣與力合，步與招合，有贊為證！

一點眉攢二扎心

三紮...

上門表演貫口，一次二百元，車費另計。

我這邊得到的教導，歸結起來就一句話：不動不打，一動就打。

就是身體整體的協調性。

盤架子