如何減輕自卑引起的注意他人目光、自我意識過剩、焦慮緊張？

01-20

感覺自己自我意識過剩已經成了一種心理問題，不知道有沒有跟我有同樣地問題，有的時候都覺得自己特別不正常，走過別人前面一定會覺得後面的人在看我，從而很注意自己的一舉一動，不管對方是誰；和別人面對面走過也一定覺得對方正在審視我，從而不敢抬頭。
從小就一直這樣，感覺已經形成了強迫症，一直很注意別人的目光，覺得別人都在關注我，打量我，所以出門一定要精心打扮，無時無刻都注意自己的形象，請問有什麼辦法可以消除這種由自卑引起的自我意識過剩，調整自己的心態讓自己不要那麼在意自己、在意別人對自己的看法嗎？

好吧，我拖延了近半個月的時間，今天把之前寫的東西全部補上。

---------------------------------正文-----------------------------------------------------

我把問題分成兩個問題

1，如何減輕自卑？

2，關於對注意他人目光、自我意識過剩、焦慮緊張的問題。

首先，拉下近乎，自我意識過剩我一直有，簡單點稱為自我腦補。

總是把自己的注意點放到其他的地方然後來觀察自己，說好聽些是換位思考，說難聽些是神經病。

不過題主放心，這種病很多人都有。

我特別的畏懼人群密集的地方，例如超市商場火車站這些人群流動比較大的地方，聽到周邊的喧雜，碰上路人褐色的瞳孔，我會不自主的開始緊張，是我衣服太小或者太大不合體嗎？我的臉上粘了中午的米粒了嗎？發梢難道又有頭屑了？

後來，我發現我想多了。

有人觀察自己，有可能是自己某些地方出了問題，也有可能是自己某些出色的地方對上他們的心意，但更多的是，他們並不是有意索要觀察你的，眼睛是用來觀看我所能觀看到的所有事物，一切闖入視線的人或物都會吸引我的目光。

但我發現我的病還是沒有好。

我回到家中，躺在床上玩手機或者看書，我感覺我背後有雙眼睛在觀察著我的一切，好像能夠看穿我的內心一般。

後來，我又發現我想多了。

所謂的眼睛，是我內心對自己審視的角度，我自卑著，我恐懼著，我自負著。所以我怕自己出了些什麼自己不能把握的錯誤。

但是，我又開始為我的自負和自卑所苦惱。

後來，我又發現該怎麼面對他們了。

我告訴我自己，無論現在的我是好或是壞，這都是現在所珍貴的我。猶如每一個撥動的秒針都是獨一無二的，即使重複也是不同。我告訴我自己，我很好，而且我會越來越好，向著我所渴望的方向。我要變帥（這個真的可以嗎？！）我要充實（人丑就多看書）

如果你一直想著某件壞事，可能他們就會真的發生。（我不會再也遇不上對口味的女生）

期望定律告訴我們，當我們懷著對某件事情非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現。如果一個人有自信心，對自己懷著期望，他就會朝著自己期望的方向發展。

我在我發現自己的懦弱後，我對自己說了這樣一句話：因為我懦弱，所以我會堅強。

我也經常這樣，因為孤單，從小到大沒有真正的朋友，家庭矛盾不斷（父母不斷爭吵、家教變態），對陌生人充滿懷疑、不信任，感覺這是個惡意滿滿的世界。這時候我會覺得自己是個異類，極度缺乏安全感，所以我需要偽裝，不能讓別人發現我與他們不同，出門前一再確認穿著自己沒有問題，走路時一再調整保證自己的腳步沒問題，還有其他的等等等等，這麼做的目的是因為我想自己不那麼另類，我以為我和他們不同。

高中時我是住校生，高中前的那個暑假，我的主日學老師和我說「學生時期的宿舍生活是最美好的，三年的時間也足夠讓你找到一生的朋友」。他是對的，高中時期的室友是我至今最大的收穫，也正是因為他們，我才逐漸撥開這世界的面紗。在一次次的談話後我發現，我和其餘人沒什麼不同，每個人都有自己獨特的想法，有獨特的行為。其實真正另類的是我的思維，我的思維一直不斷重複的給我下套，讓我以為我是個另類，一旦露出真實的面目，這社會不會接納我，他們會嘲笑我，事實證明，我想太多了，我在他們眼中一直是普通人，只是做事相對比較嚴謹。

每個人都是不一樣的，但這不同才是最大的相同，不是太極端就都是所謂正常人眼中的正常。我認為你現在所認為的不正常來自於你自己的思維假定，你所說的情況沒什麼不正常，這隻能說明你敏感、愛觀察、在乎別人的意見，是個心思細膩的正常人。

如果你認為上面的話毫無幫助，你還可以試試：

1、自信。那個回答里你說過自己學習成績出色，那麼在你覺得自卑的時候，你可以想想自己的成績等任何增加自信的東西。

2、調整。調整自己的心態，別把事情看的太重。前面那些話就是為了讓你調整心態，人很容易就進入對於未知事物的思維誤區，你覺得越重要的東西，你的判斷也越容易出錯。

3、接觸。人對陌生的東西總是充滿恐懼，但熟悉了還會害怕嗎，多去接觸吧。

關於你說這些是由自卑引起的，我不太認同。自卑是結果，它不會是因。你或許是因為害怕，對未知的害怕，而你的思維放大了接觸未知的後果，從而讓你害怕嘗試新的生活。

總的來說，就一句話：在接觸未知事物時，別讓你的思維完全控制你的行為，在這方面它的判斷還不夠。或者說，在你看見人時自卑或害羞，要麼直接上去認識或者無視，要麼用其他事情來佔用思維的內存，千萬別對此想太多。

最後，給點建議。一、別在乎別人的看法，它是用來參考的。二、你需要傾訴，傾訴能讓你更加得看清自己。你認為不會讓你尷尬的人都可以，如果是好朋友，這會讓你們更親密。

三、做好你自己，你很獨特，沒有第二個你！

第一次回答，希望能幫到你。

拿起一本專業的心理學書,好像社會心理學或者人格心理學去了解相關知識,嘗試自己理解和克服,或許比別人說的好一百倍..

那叫自我焦點效應,spotlight effect ，也叫做社會焦點效應，是人們高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現。焦點效應意味著人類往往會把自己看作一切的中心，並且直覺地高估別人對我們的注意程度。焦點效應其實是每個人都會有的體驗，這種心理狀態讓我們過度關注自我，過分在意聚會或者工作集會時周圍人們對我們的關注程度。

國外有實驗和結論的,大體就是除非你不穿衣服,或者在講和做那些引人注意的事(通常跟性,死亡有關)即使你穿的像只猴子或者漂亮的像只孔雀,也么有幾個人會留意你

,大家都是看的自己,同時希望別人看自己.

自卑源自自我期望過高，題主首先需要降低自我期望至合理水平，化解自卑。

另外，題主啊，你以為你是誰？誰關注你、在乎你？事實上沒人在乎你、關注你，除非你非常特別。