晚上不吃晚飯並且走路一小時能達到減肥效果嗎？

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晚上不吃晚飯並且走路一小時能達到減肥的效果嗎

根據題主的問題，我分兩點來說明。

不吃晚飯對減肥是否有效
走路一小時對減肥是否有效

不吃晚飯

不吃晚飯—短期有效的非科學減肥手段

從熱量缺口的角度來說，不吃晚飯能夠降低熱量的攝入，如果攝入熱量低於消耗的熱量，短期內體重就會下降。

如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐「一開始」是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。

但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會「節約熱量消耗」，並提升「能量吸收」，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題!

同時，如果你雖然沒有吃晚飯，但是消耗的熱量更少的話，熱量攝入仍然比熱量消耗大，這時候你可能既餓了肚子，又越來越胖哦！

菠蘿君來細數一下不吃晚飯的危害吧

1、損傷腸胃

飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能。

2、誘發胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。

3、影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號「要求吃飯」，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

4、營養不良

晚上不吃飯會影響身體正常的營養供給，長期下去會造成身體營養不良。

5、代謝紊亂

身體因為得不到足夠的能量，會主動停止非生存必須的機能(比如月經)並降低代謝以渡過「饑荒」，長久會導致內分泌紊亂等疾病；

6、肌肉流失

長期不吃晚餐，體重會稍有下降，但這其實是由於肌肉大量流失造成的。這種做法會導致機體基礎代謝率降低，反而阻礙我們的減肥。

因此，與其不吃晚飯，倒不如一天三餐營養搭配均衡健康，同時控制攝入的熱量，通過正確的方式減肥來的簡單健康。

走路一小時

快走是最近比較流行的一種運動方式，它的減肥效果到底怎麼樣呢？

其實減肥效果好不好還是取決於走路的強度和時間。

我們要知道，任何一種有氧運動要達到鍛煉身體的效果，都是需要一定強度的，作為有氧運動之一的走路也不例外。單純看步數，時間，而不考慮強度，這樣的走路無法引起身體的良性應激反應，對於我們的減肥而言並無太大的意義。

因此，要想「走」出好身材，強度是關鍵。

正確走路運動強度：

在日常生活中，步頻（每分鐘走的步數）是反映強度較為合理的參數。據研究顯示，每分鐘的步頻保持在 110 步到 130 步之間是比較合理的運動強度。

同時，運動強度應達到中等強度才會有一定減脂效果。

中等強度運動衡量標準：

（1）客觀評價：

中等強度運動是最大心率的百分之55-75，再通過最大心率=220-年齡的公式，即可算出適合自己的中等強度運動啦！

（2）主觀評價：

1、運動時心跳加快，但呼吸不急促

2、能持續30分鐘及以上，微微出汗，稍感累但能堅持運動

3、第二天起床後無疲勞感。

在最初開始進行走路運動時，心肺耐力不夠大的情況下，我們可以先從中等強度的最低限度開始走起，根據自己心肺耐力和適應強度的不斷增加而增加運動量。

走路鍛煉，姿勢有講究

走路鍛煉，姿勢很重要，不正確的姿勢非但不能鍛煉我們的身體，反而會加重我們的身體負擔，造成膝蓋和髖關節等部位的損傷。

不知道大家平常是否仔細觀察過自己走路的姿勢？舉例來說：

1.用腳尖著地這種走法，會使小腿用力，增加小腿肌肉活動，從而使小腿看起來變粗；

2.愛穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面會鬆弛。另外，若重心落在腳外側的肌肉，會讓腳變得胖起來。還有人選擇自己最偷懶的姿勢、肌肉最鬆弛不用力的姿勢、弔兒郎當的走法。更有甚者是駝著背，大步大步地走，這些走姿會破壞身體的平衡線，看起來顯得更胖。

那麼正確的走路姿勢是什麼樣呢？

有研究認為，正確的走路姿勢是不會給腳，膝蓋過度負擔，長時間走路也不容易疲倦。

一、身體略前傾，肩膀不用力。應當是身體略微向前傾，將身體的著力置於腳掌的前部。不要用到肩膀的力量。

二、手肘微彎，膝蓋伸直。雙臂自然下垂，為防止胳膊充血，可將雙臂微微彎曲，跟隨步伐協調地擺動於身體的兩側。慢慢地起步，按後腳跟—腳心—腳尖的順序依次著地，這樣可使腿部的肌肉變的勻稱緊實。

三、挺胸抬頭。保持挺胸，避免駝背，收緊小腹，夾緊臀部，逐漸地加速。

四、在不影響腳著地的情況下，加大步伐和擺臂幅度，讓身體更多的肌肉參與到運動當中。在整個步行過程中，保持步伐的節奏感。在步行快要結束前的五到十分鐘，慢慢地降低速度，直到停步。

停步後可適當做些伸展、拉伸運動，防止形成「肌肉腿」。最後，如果有小夥伴們對瘦身，減肥有什麼疑問，歡迎私聊菠蘿君喲(?????????)

身材變好夠嗆，掉稱應該可以。這種方法還會復胖，明年夏天還得再來一次

彷彿是在說我。

有的。。但我沒有不吃晚飯，只是控制飲食，每天堅持散步一個小時，五個月瘦了大概20斤。。

肯定能瘦，但不建議什麼都不吃，建議大量吃蔬菜，黃瓜西紅柿最佳（不要放糖），另外可以適量吃10-20顆堅果。為了避免餓，我的辦法是早睡覺，一般10點前。如上辦法堅持了3個月瘦了40斤。

微博上最近很火的一個事情，一個人為了養生堅持5年過午不食，結果胃酸腐蝕了兩個孔。我覺得，胖點也比胃穿孔要好，你說呢。

建議題主少吃米飯，我和我媽媽在家2個人吃飯很隨意，米飯吃的很少，中午午飯偶爾吃飯，一般是一葷一素或者一葷兩素（一般葷菜是打湯的，我推薦2個我常吃的：排骨山藥湯，鯽魚蘿蔔湯），晚上2個蔬菜不吃飯，我也不知道米飯吃的少會不會有什麼不好，但是我2個月瘦了10多斤，這種方法有什麼對身體不好的歡迎指出

我覺得這個答案也取決於早餐午餐吃了些什麼

會減重，但身體會越來越差，減到一定程度後不會再減，減重而已，減重不等於減肥。

正在減肥中的人認真告訴你，可以。

大基數，所以顧不了什麼健不健康方式的問題，都那麼胖了，還怕什麼。

我目前的方式是早上六點半左右起來運動走路一個小時，時速約五公里每小時。

然後過午不食。

晚上七點半左右再在院子里散步一到一個半小時，帶著耳機聽著音樂，時間過得很快。

減肥兩個禮拜左右，瘦了將近8kg。

附上今天早上走路的圖片，今晨狀態好，晃悠著走了150分鐘。

肯定能。就看你能不能做到了。

晚上不吃飯減肥四個字回到你的問題：得不償失；關於走路一小時能否達到減肥效果，有一個原則：動比不動好，動要會運動。

得到了什麼？

「體重」的下降，不吃晚飯確實可以通過降低能量攝入達到控制體重的目的。「體重」兩個字為什麼打引號，下面會講。

失去了什麼？

不吃晚飯很容易造成人體必須營養素的缺乏或不均衡。

長時間的飢餓會對胃等身體器官帶來傷害。

影響代謝功能，形成易胖難瘦的體質，這一點和減肥的目標是不是有點背道而馳？

長期保持飢餓狀態影響人的心理狀態，煩躁不安，在這樣的狀態下你能堅持多久？

分享一篇之前一位朋友諮詢我們的問題，可以作為參考：不吃晚飯能減肥？真有這麼神奇？

說說前面提到的「體重」的問題，這是很多減肥人群比較容易進入的誤區，減肥是減體重的嗎？是的，但這個體重的降低是體內脂肪減少帶來的，而不是肌肉、水分減少帶來的。比如文章提到的晚上不吃晚飯帶來的體重降低，該減的脂肪沒減多少，不該減的肌肉可能降低了不少。

走路部分，走路無論你走多久，都會增加你的身體能量消耗，這就是所謂的動比不動好。但如何能最大程度的消耗你的脂肪，那就需要一些科學的方法，做到真正的會運動，這裡不贅述，分享一篇文章，讓你對減脂運動有個全面的了解：什麼樣的運動對減脂最有效，看完這篇文章就知道了

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親測有效，但是作為一個愛吃貨星人，晚上一般會吃水果。但是一旦當你瘦下來，你就會想要一定的形體美，然後就會促進你健身。其實關鍵在於堅持。

少吃快走效果更好

如果堅持一年快步走兩小時，儘管吃晚飯。快步。

啊，我能說我去年剛開始減肥也這麼干過么。不過我不是不吃，是晚飯吃的比較少，吃一點燕麥啊菜啊啥的不愛吃米飯（那時候我真的不知道生酮飲食啥的畢竟我中午吃米飯的，完全是因為我餓的快三點到四點有進食很多所以五點半晚飯不怎麼餓）。

首先，瘦了。其次，狀態不好，有點疲軟無力。因為是暑假宅家其實沒啥感覺，一回學校就感覺很明顯。不過學校晚飯四點就可以吃了，所以在學校就乖乖吃了，只是晚飯吃的比較素，中午吃大葷。繼續堅持快走一小時。很穩定的瘦到現在。一直沒有反彈，有持續而緩慢的繼續瘦。並且維持一周一頓大餐不反彈。

是在說我嗎

再說我嗎

說我

我

。

計時器過了90分鐘那個9 .應該是沒顯示出來。

就是現在，

那個，我會持續更。然後，不斷改善，報告效果。

謝邀。

短期減長期長