剛剛建立了一個啦啦隊，有經驗告知一下嗎？

01-20

如果你想問的是競技啦啦隊，我可以說一說自己這個學期訓練的體驗～

競技啦啦隊是這樣的：

競技啦啦隊更加註重力量、特技、團隊配合，啦啦隊文化起源於美國，1980年開始有了第一屆啦啦隊錦標賽，從此開始有了比較完善的競賽和安全規則，cheerleading開始成為一項正式又嚴肅的運動。

剛開學初學校里有club day，收到了cheerleading tryout的邀請函。雖然初中的時候稍微練過跳高，但大學以來就沒怎麼鍛煉過（（老是坐著敲代碼什麼的。。。所以一來是想體驗一下原汁原味的啦啦隊文化，一來是想多認識一些酷炫的女孩子，一來是想促使自己多鍛煉，防治勁椎病，再一來是自己以前特別喜歡看Bring It On系列，就想去試一試了。Tryout一共測試了四部分，1分鐘做多少個俯卧撐，原地起跳摸高，一分鐘做多少個仰卧卷腹，和「8-6-4-2」（50米，來回跑八次，做十下俯卧撐，再來回跑六次，做十下仰卧卷腹，再來回跑四次，原地高跳十下，再蛙跳一個來回）。Tryout是所有新報名的隊員和老隊員一起參加的。忘了自己是怎麼堅持做完的。。之後一個星期里腿都特別酸。。。

然後收到了教練的郵件說是通過體能測試了。我們分了組，每組有一個top，兩個base，和一個third，top要求160以下的，而且身體柔韌性要好，third通常是比較高的女孩子，所以我就是base，我們組的另一個base和third都是待了一年的老隊員了，top是個超級萌的印度血統的妹子。一周訓練兩次，周三晚上七點半到十點，周日晚上七點到十點這樣。周三晚上的訓練是在學校的籃球場，有專門的訓練地毯，每次得大家提前去器材室搬地毯，然後結束之前再收拾好搬回去。周日晚上是在一個體操訓練館，那裡有彈性非常好的地墊，還有各種器材。競技啦啦隊是一項非常危險的運動，所以請一定確保在有彈性的地墊上練習。

對了，我想說最重要的一點是，團隊的紀律真的很重要。第一周的時候我們每個人發到一張協議，裡面寫了一些規定啊什麼的，比如訓練不能遲到，訓練不能無故請假，比如要對隊友負責任要對自己負責任什麼的，比如要合理處理好與學業的問題，gpa低於多少多少就不能繼續參加cheerleading的訓練了啊什麼的，我們花了半個小時的時間，教練要求大家一人大聲讀一條規定，讀完一條他解釋一條，最後大家都要在協議上簽字。每次訓練只要一個人遲到，我們就要在訓練結束的時候做一組「8-6-4-2」。我有一次周三的練習，因為周一周二通了兩晚宵，周三實在太困了，給教練發簡訊說通了宵太累了想請假，教練回說不能請假必須要來，就算受傷了坐在邊上看，人也要到場，心情超級不好，出門坐公交車的時候又恰好錯過了一班車，就乾脆回家睡覺，手機關機不管了（（對就是這麼任性。結果周日去訓練的時候，被教練叫到一邊很嚴肅的談了話，然後那天所有人都因為我被罰了「8-6-4-2」。。（（那種感覺超級不是滋味。。。

還有就是，安全真的很重要。前面提到了必須要在有彈性的地墊上練習，還有就是作為base，必須確保top的安全，在做特技的時候，如果top掉下來了，必須放下她的腳，保護她的頭。如果訓練中有的組不小心摔了她們的top，教練就會罰所有人做50個俯卧撐。而且訓練中受傷是經常有的事情，訓練的地方都有冰箱，裡面有冰袋，有人受傷了可以第一時間冷敷處理。

那麼下面就要說一說訓練的內容了～～

首先是小組訓練

【loading】

很多動作都開始於loading，base下蹲，top跳上base的手，third抓住top的腳踝

【double base】

double base是最基礎的動作之一，從loading開始，base把top的腳放在自己胸口
Cheerleading 101 - basic Stunting: https://www.youtube.com/watch?v=9Ao_pLb4M7s

【smoosh down】

smoosh down就好像loading倒過來的動作

【cradle】

cradle是除了smoosh down之外另外一種把top放下來的方法～

【extension】

extension和double base不同的地方在於base的手臂是直的，有的時候如果兩個base不是一樣高的話需要有個base稍微蹲下一點，但是extension最重要的一點是手臂必須是直的，而且必須lock！！

【show】

show就是從loading開始，到達extension的位置一秒，然後再回到loading的姿勢，它是一個非常快的過程，通常base需要非常快的把top拉回loading的位置

【torch】

沒找到torch的圖片，torch和lib的關係就好像double base和extension的關係，torch里兩個base分主次，torch和double base不同的地方在於torch是舉著top的一隻腳，而不是兩隻

【lib】

lib就是將top的一隻腿舉過頭頂～

【full】

以cradle為基礎，top被拋起來的時候轉360度～

個人訓練

【tumbling】

【toe touch】

【pike】

每次的訓練都是先熱身，然後分組練習，然後練習跳躍（toe-jump. pike jump)或者slogan，然後練習基本的翻跟頭的技巧，隊里有很多女孩子都是從小就在cheerleading隊里的，可以練著翻好多好多跟頭，超級厲害。。。

cheerleading有各種各樣的比賽，在這邊比較厲害的隊員都會加入all star，甚至代表國家隊去參加國際比賽。當然我們平時也會為學校的籃球比賽和足球比賽做啦啦隊，但一般做比賽的啦啦隊不需要做太難的動作，基本的double base，cradle就可以了，更重要的是需要做一些slogan，帶動全場的氣氛。

訓練很累很辛苦，手臂上的淤青好了又長，也沒把這些事兒和家長說，但是也多虧了這一切，知道了怎麼配合別人，怎麼大家一起努力去完成一件事兒，（（還練出了腹肌，真是很棒的體驗！！！

貼一些隊伍的照片～

這是前輩們兩年前參加PCA的視頻：

https://www.youtube.com/watch?v=B4N023Fufmo另外一個很好的參考～

Cheerleading Blog

原諒我看成了啪啪隊…