學習舞蹈的爆發和控制有哪些訓練方法？

01-20

本人業餘學習舞蹈jazz,hippop,kpop，總感覺自己跳舞的時候沒有力度。特別是胳膊，覺得自己使了很大的勁，但是視頻看到自己軟綿綿的。除了撐手臂打線墊腳尖深蹲蹲起還有其他練習方法嗎？打線的時候，手臂的發力點是怎樣的？是大臂帶動小臂還是小臂帶動大臂呢？打線的時候我都不太敢完全伸直，因為打出去的時候胳膊肘震動的很厲害，練十來分鐘第二天就很痛

這個問題我超想回答

首先先說這個力度問題

其實並不存在說勁兒太小了這種情況，因為舞蹈真的不是用蠻力的，很多女舞者力量沒有男舞者那麼大，但是給人的力量感反而比男性舞者更強，這就是力量的控制問題。

其實除非是那種剛學舞蹈、放不開、不敢跳的小女孩

其他人的力量都是足夠的

但是！！！

力量足夠不代表你使出的這10分勁兒就能完全體現出來！！！

舉個例子

比方一個好的舞者，其力量控制能力能到90%，也就是說人家用這10分的勁兒，就能讓別人感受到9分的力量。但你的力量控制能力只能達到30%，你用這10分的勁兒，只能讓別人感受到3分的力量！！！而你要是想達到別人9分的外在表現力，你要多付出3倍的力量也就是30分力量的力量才能表現出現。

也難怪很多初學者像是使了吃奶的勁兒也出不來效果，還累得滿頭大汗。可是，一名專業的舞者甚至可以做到從早上舞蹈課上到晚都不覺得累，這就是因為轉化率高，實際上跳起舞來真的和慢跑這類有氧運動沒啥區別，輕鬆，而且能跳出效果來。

那麼講這麼多，什麼叫力量控制呢？

我覺得是這麼幾點：

1是對動作的感悟能力。事實上舞蹈的很多東西，你看起來好像是這樣，就這樣子模仿，但是實際根本不是這樣。

我以前教過一個動作（沒有視頻哈，請自己腦補），我的發力方式是這樣，左手從自然下垂的位置（也就是左胯）提到胸部，左腳蹬地，身體跟著右轉，左手向右點出。

其實就是向右轉伸左手的一個動作

這個動作其實跟本不是左手發力，主要的發力點集中在踮起的左腳上和繃緊的右胯上，力量是靠轉身的慣性帶出來的。

但這麼個動作學生是怎樣做的呢？

有個學生是這樣做的，他是左胳膊直接從左胯斜劃弧伸到右邊，身體是靠左手劃弧的慣性來轉的。

這樣的結果就是首先重心不穩，音樂慢還算好，音樂一快都要摔倒，因為力是從上半身甩出來的，下半身就容易站不穩；其次，這樣甩胳膊，左臂要用很大勁，但是又因為弧度很大（也就是左手走過的距離太長），比起那些左手提到左胸直接伸出去的人，動作反而還要慢。

所以給人感覺就是，好像用了很大勁，但是又拖拉又晃晃悠悠的感覺力量很軟，戰鬥站不穩。

這其實就是對動作的理解不對，感覺也是模仿得差不多，有樣學樣的，實際上發力方式完全不對。

想解決這點，我建議去找職業培訓學校去提高，最好是那種全日制的。商業性質的舞蹈班其實就這樣，每個人外邊看起來差不多就行了，別怪老師沒責任心，實在是沒法一個一個單獨指導，可是理解發力方式其實是很重要的一環。

如果沒條件找專門的老師培訓，自己也不是不可以自行領悟，要點就是「有意識」的分析力量是怎麼用的。

我自己如果是學一段新舞的話，我基本上是把動作拆成一個一個的發力點，有時候一看哪幾個地方發力，動作就直接記住了。遇上學不會的動作也是，仔細看細節，看哪裡先著地，重心在哪裡等等，唯獨唯獨，不是對外形的模仿。每節課其實記的不是大致外形而是哪裡發力。哪裡是發力點判斷清楚了，外形根本不會弄錯。

2，動作是否精鍊不拖沓。什麼叫精鍊不拖沓？

舉個例子，找一面鏡子，試著隨便平舉右胳膊。

現在問題來了

這個右隔壁，它是標準的和軀幹呈90度嗎？

肯定很多人不是

很多人是這樣的，平舉胳膊，看似是90度，其實要麼往上歪一點點，成了100度110度，要麼向下垂一點點，成了80度70度。

要麼，就是這次是100度，下次是80度。

然後很多人手伸出了還定不住，可能還要晃兩下。

動作的精鍊來自於位置和角度的精鍊，一個控制力優秀的人，應該是蒙著眼每次胳膊都能下意識伸成90度的。

我經常見到很多練習者有目光一直追尋著teacher的毛病，一節課都是在看老師，就是不看自己。

當然我理解這點，有時候動作記不住，不一直盯著老師，就落下了。但是這樣一直盯著老師去模仿的話，一個後果就是自己做的動作全憑想像。

甚至於，哪怕你是一會兒看老師，一會兒看自己，但由於腦海里全是在分析、回憶、記錄老師的動作，看到鏡子的自己也很難做出比較（有點神魂出竅的感覺）

這就造成動作不精準。

新手解決這個問題有兩個途徑，一個是下課後對著鏡子自己修正角度、位置等。

但以我當舞蹈老師的經驗，95%的學生下課後不會去練習。。。

那麼第二個途徑也有

就是形成肌肉記憶。

怎樣形成肌肉記憶？

往胳膊上腿上綁沙袋做負重練習。

不過我感覺腿上的負重可能沒那麼重要，控制力量說白了是訓練一種無意識，胳膊上做好了身體自然就明白控制力量是怎麼一回事，其他部分也會無師自通。

說說練習方法，對著鏡子，胳膊上綁著沙袋，向兩側平舉，向前平舉，向上豎立，這些都對著鏡子精準的保持90度180度，然後可以嘗試什麼60度120度這類角度（不知道是不是你說的打線）。既可以卡在一個位置一首歌的時間，也可以按節奏一拍或兩拍來回交換角度。

首先，平舉、豎立等等一系列動作屬於常用動作，基本上任何一套舞里都有，這有點像學外語，有時候你雖然記住了單詞，但是再次看到它還是要回憶一下這個單詞是什麼意思，而肌肉記憶等於是把單詞背得滾瓜爛熟，看到就能脫口而出。

其次綁沙袋來回交換角度和位置的訓練，能讓你明白什麼叫「最短距離」。

「最短距離」其實就是駕馭力量的一個體現，距離短，那你發力的時間也短，力量自然用得少，或者說，力量用得更精確了，不該發力的位置一點力都沒發，也就是提升了力量使用效率。

讓我們回到開頭那個左胳膊右伸的位置，有人會說，你先是從胯提到胸，又平伸到右邊，這不是走了兩條直線嗎？不是兩點之間的最短路徑啊！

但是其實這個動作是和轉身同步進行的，手提到胸部的時候差不多身體已經轉到右邊了，身體帶著肩膀轉到中間，其實手不僅向上提了，還因為肩膀的關係向右移了。整個軌跡其實差不多就是從左胯到右肩延長。

把這個動作化成一個球的話，提胸右伸相當於球的直徑，而胳膊化弧帶著身體轉這種，相當於划了個球面弧。觀眾正面看雖然感覺兩者差不多，但從實際運動路徑來看，球面弧要比直徑長很多。

以上兩點就是「提升力量」的訣竅。其實就跟我說的一樣，所謂「提升力量」真的和「力量」沒太大關係，和動作的精準程度和發力方式有關。

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最後說下這個爆發力的問題。

這個爆發力也是一樣的，其實不是用力大小的問題。而且，爆發力是相對而言的，是比較出來的。

提升爆發力兩種方式：1是加速度，比如主歌你是一拍一個動作，那副歌改成半拍一個動作，速度快一倍，前提是半拍的動作和一拍的動作質量一樣。

2是加幅度，幅度上去了力感也就上去了，但前提是動作要精準，不能是手伸出去了定不住，否則，幅度小的話，別人說你是「力量不夠」，幅度加上去了，別人說你這是「爆發力不足」。

其實說白了都是一些小細節影響了觀感。

但這些小細節才是專業和非專業的區別劃分。

然後其實爆發力你硬加力量也是可以的，不是說爆發的時候就不用力，其實你加幅度加速度的時候肯定要加力。但是確實也有硬靠使勁提升力量觀感的，這就是轉化效率不高，別人用10分你用30分。

不過用死力的觀感肯定不好，因為你用勁兒大了肯定控制不了，別人在一旁看就是：「啊感覺好拼啊好努力啊」，但是會控制力量的人，不用很大勁，這種爆發力也可以做的氣定神閑，給人一種「雖然不知道好在哪裡但一看就是高手的感覺」

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結尾：

其實不同的舞用的力量也是有些不同的，locking就得要比較實打實的力，但是jazz就要收放自如的力。但不管哪種舞，想跳好都要研究怎麼去省力，不然每天訓練的話真是要活活累死。提升跳舞水平要靠腦力，而不是靠體力。

題主你好，我是學中國古典舞的，之前也有過一年多的芭蕾學習，爆發不太專業，控制可以分享一下。控制算是舞蹈里比較高階的基本功了，控腿除了需要良好的開度之外，也需要很強的肌肉力量。但是控制並不僅僅體現在控腿上，可以說古典舞和芭蕾舞里處處都有控制。一個舞姿擺出來沒多久胳膊就架不住、腿就開始抖，這就是缺乏控制力，甚至於一個動作要求勻速緩慢，但是往往動作到了後期就變形了，這也是控制力不好。

必不可少的一個訓練步驟就是「芭蕾舞小踢腿」。芭蕾舞的小踢腿要求從正直站立到擦地踢腿時有輕微的移重心，而且要求身體綳直腰腹收住，而把腿踢出去之後需要腿部肌肉用力來保持腿的綳直和控制的高度。

下面介紹一個比較簡單的建議控制的方法吧。做好前期熱身等活動之後，坐在地上兩腿伸直，挺直後背，首先可以先試試坐在地上搬腿。坐立的姿態首先把胯位固定住了，這樣搬腿所訓練的全是韌帶，搬過之後兩手成俄羅斯芭蕾舞系統的三位手，然後控前腿，要求膝蓋腳背綳直，腿向外旋開。

這樣控前腿應該儘可能保持在搬腿的高度，或者略低，而且不能一覺得累就放下來，至少也要堅持幾個八拍，然後休息一下再繼續。這種控腿的方式也許是很初級的，但是因為訓練的點特別集中，能夠避免站立訓練時奇形怪狀的身體姿態帶來的弊端。

控旁腿的方式是跪坐在地上，然後臀部向右邊坐到地上，右腿保持彎曲，左腿伸直外開綳直，然後抬起控制。右手在旁撐地，左手從身前撐地。身體要盡量保持直立，不要接近側卧的體態。這樣控旁腿會感覺到除了大腿肌肉用力之外，左側軀幹腰背處的肌肉也在用力。反之亦然。

先從這樣的方式開始訓練，讓自己知道做哪些動作需要身體哪些部分用力，而且強度不大，自己能夠靈活控制，慢慢地對身體的分解有感覺了，經過潛在的鍛煉，肌肉的力量也形成了，你的控制就邁出了重要的一步。

最直接的是綁沙袋吧，不過小心你的發力部位，否則容易大象腿嘍～fighting baby～