有誰參加過中國內觀網的活動?感受如何?

01-20

剛參加完6.1-6.12甘肅慶陽小崆峒內觀中心的內觀十日禪修課程，昨晚深夜才回到。課程第四天就默默下決心出來得如實記錄一番，讓更多人能夠了解到內觀，能夠親自體驗。一出關，很多朋友諮詢，趕緊理理思緒，下筆。流水賬式記錄，有點長，看不下去就挑重點哈。

內觀（Vipassana）是印度最古老的禪修方法之一。在長久失傳之後，兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現。最近幾十年，由葛印卡老師推廣到全世界。目前，全球內觀中心有200多個，國內得到授權的有南禪寺內觀中心，廈門內觀中心，北京內觀中心，丹東內觀中心，四川都江堰內觀中心，包頭內觀中心以及甘肅慶陽內觀中心。

內觀的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目：它是透過觀察自身來凈化身心的一個過程。開始的時候，借著觀察自然的呼吸來提升專註力；等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦、以及無我的普遍性實相。這種經由直接的經驗去了知實相的方式，就是凈化的過程。所以課程分為兩個階段，前三天觀察呼吸，練「定」，提高心的敏銳度。後七天內觀，觀察整個身體的感受，真正體會到無常，鍛煉平等心，活在當下。

整個課程核心就是認知到無常，從而保持平等心，活在當下。世事無常，毋須多言，一切時時刻刻都在變化當中，每個剎羅都不一樣。通過內觀，對身體感受的感知，各種感受都在不斷升起滅去，酸、痛、麻、癢、震動、跳動，愉悅的，不愉悅的感受都在升起滅去升起滅去。

接受無常，保持平等心。平等心是平衡的心，平等心是不貪嗔痴的心。當愉悅的感受升起時，不期望它一直停留。當不愉悅的感受升起時，不渴望它趕快消失。保持平等心，不做心的奴隸，活在當下，從而獲得安詳、喜悅，獲得解脫。

課程完全免費，不收取任何費用，提供必備生活用品：被子、床單、枕頭、臉盆、毛毯、拖鞋、電吹風等。只要帶上衣物和個人生活用品就好。不過所有參加內觀課程的人在課程進行期間必須嚴格遵守下列五戒：

一）不殺害任何生命

二）不偷盜

三）不淫

四）不妄語

五）不用所有煙酒毒品

在課程期間要保持禁語，不能說話，學員之間不能眼光交流，不能肢體碰觸。不能和外界交流，沒有任何電子產品。安安心心和自己相處，觀察自己的感受。不過方法上和任何問題可以向老師提問，生活上有任何問題允許和事務長、事務長助理溝通。

至於日程安排，每天4點起床，4點半開始靜修（打坐），晚上9點半睡覺。期間除了三餐和午睡時間都在打坐，早中午固定三次一個小時的共修，其餘便是一個半小時或兩小時。

為什麼想要參加內觀十日課程？

說到這個，不得不相信緣分，各種機緣巧合。今年大年初二開始，因為作息時間混亂以及各種壓力山大。身體一直出問題。帶狀皰疹、頸椎病、肩周炎，加上期末一折騰，腰肌也出現勞損，一直跑醫院喝中藥。四月份開始，從不運動星人也開始注重鍛煉，每周幾次的夜跑、打球、瑜伽。期末某天一時興起和小夥伴去學校健身房練瑜伽，因為臨時起意，裝備不符合要求，只能在一旁冥想打坐。其實之前幾乎沒接觸過冥想，於是先知乎一番，有看到關於內觀十日課程的內容，觀呼吸、十日禁語、完全脫離電子產品。覺得非常有意思，自己也想好好靜靜，體驗一下和自己相處的時光。當時就想，之後有機會就去試試。這是第一次接觸到內觀。

五月下旬，剛考完期末考，正在圖書館複習考證，收到好基友的微信，發來甘肅慶陽內觀中心報名鏈接，問我要不要去。之前我們從未交流過這方面的信息，突然跑來問我我也驚了一秒。問她，怎麼想到來問我，她答就是覺得你會有興趣。嘻嘻，當時就很心動，不過也猶豫了半天。一方面手頭事情很多，複習考證、辦各種手續、投簡歷找工作。另一方面覺得有點遠，學生黨最近兩年也是一直囊中羞澀，出去一趟費用也不少，糾結到底值不值得跑一趟。權衡了一下各種日程安排、費用預算，心一橫，去去去。這麼有意思的事情，想想就激動，作為好奇寶寶，總得親自體驗一次禪修生活，哪怕毫無收穫也是值得。於是趕緊報名，收到確認後，訂機票，準備啟程。

開啟奇妙旅程

舟車勞頓，終於在6.1四點多趕到小崆峒，當天在下雨，只有一個感覺-冷。前一天在深圳還是艷陽高照，短衣短褲，一到慶陽，便進入秋天，雖然機智的我臨出門前抓了一件外套、一件長袖，但還是冷。到了內觀中心，填好各種資料，便準備上繳手機。此前都還蠻興奮的，這一刻，站在走廊看著滴滴答答的小雨，吹著風，才真正意識到十天禪修生活就要開始，不能和外界交流、沒有手機、保持禁語，突然有點難過。趕緊拿出手機撥出最後一個電話，和朋友聊了幾句，感覺更加低落。沒來得及反應，手機就已經上繳。因為腰肌勞損，老師擔心我不能久坐，還特意安排了見面，提前給我打了預防針，接下來的課程中，因為專註感受，身體上的舊疾都會顯現，會非常痛。晚上進禪房，發現我的座位上除了毛毯還比其它人多了一個椅背，非常貼心，特別感動。

晚上6點吃了晚飯，7點禪修生涯便正式開始。一開始便是發號碼牌，每個人一個號碼牌，吃飯、禪坐都有自己固定的位置。號碼牌也是一把辛酸淚，我和坑爹基友竟然是挨著的！！！意味著吃飯、禪坐都在一起。一接到號碼牌，兩人迅速意味深長地對視一眼，心裡已經哀歌了，完了，這一下給禪修生活立馬提升了幾個level的難度。接著就開始進禪房，9點結束，回宿舍洗洗睡。

宿舍是六人間，天天和我一起刷牙洗臉的慈祥阿姨、睡前還要噗呲噗呲召喚我的坑爹室友（韓雪姐）、以及功力深厚的本來阿姨。雖然不說話，但大家都挺默契，洗臉刷牙，睡覺。

作為作息顛倒，因為作息問題去慶陽前兩天臉上還一夜之間冒了二十幾顆痘，慘不忍睹的兩點半睡十點起的夜貓子。在禪修期間睡眠不能再好了，第一天開始大概十點就能入睡，早上四點一敲鐘毫不掙扎就能起床，每天精氣神還特別好。也是很神奇的一件事。不知道是不是心理暗示，平時都不怎麼做夢或者夢境模糊不深刻。在小崆峒前幾晚都在做夢，印象特別深刻，特別有意思。第一晚竟然夢到了佛像。很奇妙的感覺。後面幾天倒正常了。總之每天睡得特別好久對啦。

前三天觀呼吸

前三天是內觀的預備，觀呼吸，練習「定」，提高覺知的敏銳度。前兩天把所有注意力集中在鼻子以及上嘴唇以上的三角區域。感受自然呼吸的氣息的進出以及鼻子、鼻腔的感受。

第一天開始練習，心會經常跑掉，觀察幾分鐘呼吸就不知跑哪去了，腦海中各種念頭：其他朋友此時在幹啥，簽證辦得咋樣啦，信件收到沒，待會休息記得洗衣服哇，等等亂七八糟的念頭。心一跑掉就拉回來，一跑掉就拉回來，如此反覆，這時候自己才意識到原來心裡雜念如此之多，對心的控制能力如此之差。會沮喪、會沒耐心，但又不得不堅持。此時因為要把全部注意力放在呼吸上，所以可以變動姿勢，怎麼舒服怎麼坐，不要因為身體的疼痛影響到專註。

慢慢的，心靜下來，感覺打開了新世界的大門，對於一切感受都很好奇。原來氣息有時是左鼻孔進入、有時右鼻孔、有時兩個鼻孔，吸入的氣息比較冷，呼出的氣息是熱的，氣息並不是完全順暢流動，有時還會一頓一頓。感受越來越細微，強烈，鼻子有時會特別癢，有時會抽動，有時還會有脈動，脈搏猛烈跳動的感覺。自己也像剛出生的娃娃，來到全新的世界，經常默默發出「哇噻，這都行！會玩！」的感慨，而且會不由自主地覺得喜悅。隨著觀察到感受越來越多，心也越來越專註，跑掉的頻率、時間長度都在變少。

與此同時，每次的禪坐，雖然可以偶爾變換姿勢。但身體舊疾也開始疼痛，神奇的是每次疼的地方還不一樣。有時腰痛、有時頸椎、有時肩痛，就連好久不複發，被我遺忘的慢性腸胃炎也鑽了出來，提醒著我。不過這都沒關係，禪坐時候會疼是因為心比較專註，把痛感放大，才會感受特別明顯。不過第三天之後痛感倒慢慢消失了。很神奇。

第三天開始觀察區域縮小，鼻子以下上嘴唇以上的小三角範圍。進一步提高覺知力，體驗各種細微感受。這時候心跑掉的次數已經越來越少，越來越專註了。

第四-十天內觀觀感受

第四天才真正進入內觀，觀察身體上的感受，從頭到腳從腳到頭地移動注意力，一部分一部分一小塊一小塊的觀察每個部位的感受。每個部位都有不同的感受，疼痛、麻、癢、跳動、抽動，愉悅的不愉悅都在在升起滅去，感受都是無常。要用平等心對待各種感受，不被心舊的習性反應所改變。佛陀說，身體都是由次原子粒子構成，細緻觀察，最後會體會到全身粒子波動，有電流流過般的感覺。

這時候需要特別專註，所以在每天三次的一小時精修時段盡量保持一個姿勢不動，手腳不動、眼睛不睜開。其餘禪坐時間也盡量少變動。

此時已經很專註，靜修時段基本已經不會有雜念，很專註地一遍一遍地移動注意力，其餘共修時段有時比較累，便會放縱自己心偶爾跑掉。前兩天的精修時段簡直就是折磨，一個小時不動，前半個小時還好，後面腳各種酸痛、麻、發抖、發硬，感覺快要廢掉。全身還不斷發熱，尤其上半身，從裡到外的熱，無法散發。當時我的念頭竟然是金庸沒有騙我們，神鵰俠侶全裸共修是有事實依據的，誠不欺也。這樣想一想倒緩解一點不舒適。最後十五分鐘更是煎熬，全憑意志力，當時就想再來一遍再來一遍堅持，堅持一下就能休息啦，開始幻想待會勝利的喜悅，以此麻痹自己。痛到極點，臉上猛冒汗時就想，怎麼還不唱誦（最後三分鐘有老師唱誦），我這次說到做到，再做最後一組再不唱誦我可真要動了哈。如此以往，終於聽到唱誦，歇一口氣但仍不能放鬆，唱誦那三分鐘也是蠻難熬，一停頓覺得要結束了吧，結果又開始唱起來。心裡不斷祈禱，唱快點快點。但是越是焦急越是難熬。前兩天真心沒什麼平等心，雖說都能熬過去，只能說是意志力和各種激將法、獎勵法的勝利。

第六第七天開始，突然腳、屁股都不再那麼痛。偶爾會有點麻麻的，觀察到那部分的時候會抽痛，但已經完全能接受，也不再如此燥熱。但是最後二十分鐘仍是要數著回合，盼著唱誦。此時保持專註倒比忍受疼痛更難。觀察感受越來越快，從開始三個回合到六個到八個到九個十一個。每次開始都會給自己預設一個數量，結果每次都還要多幾個，多出來的回合又是在盼著唱誦中掃完。

到了第九天，這時感覺特別奇妙，觀察到每個部分，都是電流掃過的感覺，特別舒適，麻酥酥的。疼痛感是什麼都不知道啦。也不再數著回合，一個小時過得特別快，常常意猶未盡。這時候有新的修行方法，每次一部分一部分觀察過身體每個部位後，再快速全身掃一遍，如果全身能夠體會到粒子流動的感覺。便可以有意識地觀察身體內部，注意力從左到右穿過。因為當時觀察到的每個部位都是微粒震動，電子流動的感覺。掃全身也有如此感覺，但其實當時掃全身方法錯誤，我是一部分一部分掃動。不過當時還不自知，開始觀察身體內部，感覺很神奇，皮膚表面的電流慢慢穿過身體，一部分一部分，整個身體都沒有痛感，只有特別舒服的感覺。但與之前相比特別困，第一次覺得體力不支。做完這次精修，心理愉悅，但身體特別疲憊，尤其想好好睡一覺。在接下來的共修時，老師有練習指導，當聽到「順暢掃全身」的時候，突然意識到原來自己一直都掃錯了，頓時有點沮喪。之前每天都過得特別開心，一起床便身心愉悅，心裡特別空明。第四天就開始覺得時間過得太快很不舍，要好好珍惜，也是第四天打坐著便冒出很強烈的念頭，要把這十天的體驗好好寫下，讓更多人能親自體驗，體驗一下這奇妙的感受，收穫安詳快樂。但第九天，突然特別沮喪，覺得什麼都不好，沒有熱水（當時熱水出了點問題但沒什麼影響）、休息時間太短、自己也笨，總之沮喪加完全的自我否定，有點崩潰，甚至有點破罐子破摔的想法。但當時自己突然意識到，老師說過內觀就如給心做一次大的外科手術，挖得越深，舊的不好的習性反應越明顯，此時保持平常心，接受它，觀察身體感受，舊的習性反應會慢慢減弱甚至去除。想到這，還是很沮喪，但心裡反而平靜。接下來晚上打坐時，更是阻礙重重，從未有過的不順，但當時反而覺得沒所謂。無論是何種感受，都是當下的實相，升起滅去，保持平常心即可。雖然很艱難，但心裡很平和，靜坐完也特別愉悅輕鬆。第一次大風暴就這樣過去。

第十天，禁語結束。可以領手機可以互相交流，拿到手機，用了五年的手機，作為低頭族原本以為早已與手機融為一體，此時卻異常陌生，滑屏都不會。更沒有看手機的慾望。聽著說話聲都有點聒噪。第十天中午躺在床上，第二次風暴來臨，一些往事浮上心頭，突然莫名的難過，忍不住大哭。哭過下午打坐卻異常輕鬆，心情明朗。當時自己也是疑惑，和一鳴師姐交流，被告知這挺好的，心裡深處的一些東西翻上來，再一次直視，心也會越來越強大，往事終成往事。

第十天開始教授慈悲觀，聽著老師唱誦，莫名的淚流滿面，沒有悲傷沒有難過。巴利文總有一種觸動靈魂的力量，慈悲滿溢。

禁語解除，室友、飯友都開始互相聊天。因為前幾天經常忍不住一個人莫名傻笑或者一不小心和人對視就笑，導致一可以講話，就有幾個阿姨跑過來看我的臉，說長了一張笑臉，獲得一個外號「特別會笑的那個姑娘」，嘻嘻。當晚宿舍也是歡騰，後來因為各種原因新加入一枚室友，特別洒脫有趣的姐姐，自封外號「包打聽」。當晚我、包打聽姐姐、本來阿姨三個人聊嗨了，講各自經歷，還被科普了各種佛法，頭腦風暴，太棒了，每個人都很有故事。特別慶幸能遇上這些室友，相處特別融洽、愉悅。

第十一天課程結束

十一天早上六點半打坐完，課程結束。這十天課程自己覺得最了不起的一點就是每次精修一小時真正做到了手腳不動，眼不睜開，除了某處困到不行老師建議睜睜眼，算是自己的一個小堅持。

課程結束後，大家集體搞衛生，每個人臉上都洋溢著愉悅的笑容，如沐春風，收穫頗豐。打掃完，各自拍照加微信，接下來便是別離。都說別離苦，以往也特別怕別離，傷感。有很多不舍，但此次別離竟沒有半點哀傷，都是愉悅揮手離開。大家都走後，我們三個室友加上基友和基友室友悠閑地遊了遍小崆峒。走在小路上，兩邊花草遍布，陽光透過樹枝灑下來，愉快地閑聊，聊著佛法萬物，整個人都洋溢著快樂與滿足，世間有大美。

和老師交流

作為好奇寶寶，每天的靜坐都有不同的問題，作為完全的小白，踏入新世界的大門，滿是新奇；作為嚴謹的理科生，面對各種感受，忍不住向老師求證，生怕偏離軌道。於是乎，前八天每次靜修完以及晚上提問時間都樂顛顛地跑向老師。剛開始還擔心提問太過基礎，老師說沒事有問題就提。我就當真了。想著趁有人指導，趕緊抓住機會，回家後再也沒有如此良機啦。因為事先知道不能探討哲學問題，所以大多數還是各種打坐的疑問以及亂七八糟的心理感受。前期特別糾結於各種感受，向老師印證。慢慢慢慢才體會到無論何種感受都是正常的，不要糾結於感受，而是平等心，保持平等心，以一個旁觀者的身份去觀察感受，不被舊的習性反應帶跑，舊的習性反應便會減弱甚至去除，收穫快樂和心的解脫。特別感謝呂慧敏老師，耐心不厭其煩地解答各種問題，室友們和法工姐姐都感嘆我運氣太好，能夠遇上隨時都能解惑的老師，滿滿的感謝。

食

說到每天的食物，忍不住感嘆，太好吃啦。雖然是素食，但色香味具全，每天早中餐變著花樣的素食，三四種菜，主食饅頭、麵條、米飯、粥、油果，水果、花生。每天吃飯都是享受。因為過午不食，晚餐則只有水果和米糊。作為病號，很不好意思地多了半個饅頭，嘻嘻。每天吃飯都特別愉悅，感覺飯菜都散發出一種愉悅感，滿滿的蔬果香。廚房勞作的法工姐姐阿姨們真是了不起，給100分。不過也是神奇，這十天食慾較平時減半，每天保持不餓就很舒適。第一次感受到其實自己本身需求如此之少，為之前的大魚大肉挑食生活感到慚愧。十天的素食，導致出關第一天和基友去吃肉，竟然反胃，吃下去也得吐出來。適應了兩天，能吃點肉，但需求非常少。也是挺棒的。

關於禁語

這是我做得特別不好的地方，教訓，大家引以為戒好啦。前三天不知道為什麼總是忍不住笑，一個人莫名傻笑，不小心遇上人對視也是猛笑。自己都覺得蛇精啦。尤其第一天吃飯，坐基友隔壁，快要笑噴，估計其他學員也是對我蠻無語的。回到宿舍，坑爹室友（韓雪姐）還要特意和我對視，笑三分鐘，好不容易準備睡覺，她還要噗呲噗呲召喚我，兩人一對視，想說話又不能說，又得讓我笑足五分鐘。傍晚無聊，一個人蹲在屋前逗螞蟻，超級大的黑螞蟻，正玩的投入，一旁的阿姨看到忍不住大笑，又觸發我的笑點，趕緊跑回屋大笑五分鐘。路上遇上坐我前面的阿姨也是忍不住笑，導致我們的見面方式總是我猛笑，她看著我說又笑又笑。其實也不知道笑什麼，沒有嘲笑沒有任何情緒，就是莫名想笑，超級開心忍不住的笑。大概腦洞開太大。怕影響別人，和老師探討，老師說想笑就笑吧，舊的習性反應，笑夠了就不笑了。果然過了幾天，慢慢的倒能控制住了。

前幾天是完全禁語的。「包打聽」室友剛進來也得禁語，某天她突然和我講話，驚訝，也是點頭。又一天晚上，坑爹室友怕吵到我們睡覺，竟然濕著頭髮上床。實在忍不住，說了句「趕緊拿電吹風吹吹，沒事」。講了第一句，第二天面對包打聽姐姐又和我說話，心裡想著，哎反正已經開口了，一句也是說十句也是，就不裝白蓮花了，開啟聊天模式。平均每天三五句，你借我個面膜，我用你個水，再感嘆一下皮膚太干。第八天，因為講話被老師約談，我和另兩位阿姨被嚴重警告，不遵守規定就收拾行李走好啦。不能羞愧更多，之前還是弔兒郎當的態度，那時太羞愧，暗下決心，禁語解除前一個字都不說。後來回想一下，被抓也是烏龍，大概是兩個室友在廁所說話，我在一旁刷牙，事務長路過宿舍，聽到動靜，我正好探頭一望，便成了出頭鳥。倒也不冤，反正也沒少說，當時就在想「看吧，報應勒，叫我平時說話，要是一個字不說，此時就能理直氣壯地否認了吧」。最後兩天，大家都有點按捺不住，偷偷的開始講話。當天室友們竟然在講笑話，坑爹基友也各種騷擾，我真是無語凝噎。第二天吃飯竟然又收到老師約談紙條，眼淚都要掉下來，嚇死啦。要死不死，大庭廣眾之下基友一個勁湊上來，我只能裝死，還各種擠眉弄眼，藥丸。幸好虛驚一場，約談內容只是學習內容，嚇死寶寶了。其實禁語是非常必要的，和外界少點聯繫，更多的關注自身，更能靜下來，內觀效果更好。所以大家之後還是嚴格遵守規定，一句話都不要說，說了第一句就沒完啦。

打坐飄忽時間會想什麼呢

打坐後期越來越專註，其實沒啥好想的。剛開始幾天是各種雜念。後面頂多就是想想待會休息干點啥，什麼時候洗衣服、洗澡呢。嘻嘻。偶爾想到個別朋友、家人。

每天早上起床心情特別愉悅，我是不會告訴你們我從刷牙開始心裡就開始單曲循環《老司機等等我》，循環嗨啦，一個人傻樂。開始到禪堂還停不下來，繼續了幾分鐘，終於想到不行勒，太污啦，罪過罪過，強行打斷自己。我也不會告訴你們，我竟然會無意識單曲循環卓依婷系列《潮濕的心》、《心雨》、《千年等一會》，小時候被舅舅的VCD毒害後遺症。當然，也會單曲循環烈日灼心的主題曲《小尾巴》的啦，老師有力量的唱誦哇。無論心裡播放啥歌曲，都能嗨倒是真的。特別愉悅。一大早的。

課程收穫

1.覺知力和專註力明顯提高。心更加敏銳。

2.心裡特別空明，發自內心的愉悅和開心，覺得生活特別美好。

3.初入大學便追求強大的內心，這次才發現內觀讓自己內心更強大。更深地認知到無常，保持平等心，多了份淡然，少了份焦躁。多了份耐心。

4.活在當下，對於往事進一步消化放下，對往事少了份執著，對未來少了份擔憂。唯有把握好當下。道理之前就懂，但內觀會讓自己真正的多一份實踐。累積多年的輕微強迫症明顯地改善。

5.生活更加簡單了。必需的其實很少，慾望總是太多。之後不知道怎樣，但起碼現在對衣食住行，對物質少了很多貪求。夠用能吃就好。

6.附帶收穫。體重變輕啦，減肥，不止是我，大家普遍都瘦了五六斤。身體變好。十天沒用眼霜，黑眼圈眼袋卻沒啦。皮膚變好很多，整個人更加精神。

十天的內觀課程收穫頗豐，值得珍藏的一次經歷。體驗一次與往日完全不同的生活，和自己對話，關注自己的內心、感受，感覺太棒。遇上形形色色各種有趣的人事，不得不感嘆緣分。這十天，逗過螞蟻，看過星空，觀過閃電，渺渺宇宙。更多的還有慶幸和感謝，感謝葛印卡老師的慈悲，感謝呂慧敏老師的耐心教導，感謝事務長、事務長助理給予生活上的幫助，沒少給你們添麻煩，感謝一鳴師姐的照顧，感謝法工師姐們的無私奉獻，感謝可愛室友們的包容與分享，感謝所有同修們、坑爹小夥伴，以及自己！

這十天的人事已深深映入腦海，收穫也潛移默化改變著自己的生活。小崆峒夜間的星空，終是無法忘記了。

流水賬式的個人體驗，小白的真實感受，希望對大家了解內觀有所幫助。歡迎交流。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。有興趣有時間就趕緊報名吧。生活就是一場永無止境的修行。共勉。

中國內觀報名網 http://ng.81355.net

公眾號： vipassanameditation

自2013年6月第一次參加內觀十日課程開始，目前已經參加過三次十日課程，一次法工，一次四念住課程。大概統計過，這兩年半的時間裡，打坐時間已經超過一千小時。當然，在內觀的領域，我仍然只是一個入門者。

內觀已經成為我每日的生活中不可缺少的一部分。每天早上四點多起來，第一件事就是先打坐一兩個小時。然後，再神清氣爽地開始一天。變化會有很多。比如變成一個素食者，更有愛心，生活中遇到小波折或大風暴，都可以更快地更正面地化解掉，更能享受當下的每一分鐘，更惜福，與他人的關係更珍惜緣分卻也不強求。

每次參加課程或者做法工，收穫和體會都會不同。第一次可能證「平等心「，第二次可能體驗」無常「，第三次」輪迴「與「苦」，再後來"無我」，等等，對人生宇宙大道等等的認識，會一點點深入，一個詞一個詞的體證。但就我個人來說，每日自己的堅持靜坐，受益更大。靜坐累積到一定的量後，會有脫胎換骨的感覺。雖然仍然是浮世中一蟲一蟻，雖然仍然走著波瀾不驚的平凡的路，但心不同了，那些包圍你的東西，你所遭遇的東西，都不同了。你與世界的關係，也不同了。

寫再多的文字，仍然難以說清內觀對我的影響之深。我不是佛教徒，沒有宗教信仰，內觀以及它背後的哲學，就是我的信仰。是我人生風雨中的一把傘，一個精神家園。

願有更多的人走在自由的路上。

May all beings be happy.

有哪些生活小習慣，慢慢地可以改變一個人的性格或者生活？ - 大雪行者的回答

新增：

在公眾號「行人」寫了兩篇我的打坐具體體驗與心得的文章：

我的「打坐」之路（一）

我的「打坐」之路（二）（法工，歐洲內觀，及內觀具體信息）

與大家分享。

很不錯

具體看這裡吧

內觀小組

此博主自11年已經第三次參加內觀。還帶母親、父親參加。可看看他的博客，做些了解。博文_天空雲淡細雨飛

參加過2次，心靜下來很多，雖然沒過多久又恢復原樣，但每次去都感覺很幸福，準備參加第三次。

朋友參加過丹東的十日內觀禪休，表示很有收穫…有人學習前打坐十分鐘都靜不下來，學完後能坐1小時…

作者：米晗

鏈接：內觀是一種怎樣的體驗？ - 米晗的回答 - 知乎

來源：知乎

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幾個月前，在一個朋友的介紹下，了解到葛印卡老師創立的內觀中心這個純公益組織，前幾天剛參加完這個十日課程，感覺如沐春風，找到了人生正道，感覺自己真的好幸運在20幾歲就可以接受到這麼好的法。有一句話這樣說，都說內觀這樣小眾的禪修課程，很有緣份才會接觸到相關信息，特別有緣分才能真的去修鍊，十分有毅力才可以堅持下去。

想像一個場景，有一個機會能夠放下所有的世俗責任十天，住到一個安靜的與世隔絕的地方，不受任何干擾。在這個地方免費提供基本的食宿，每天要做的就是在禪坐。你願意來參加嗎，我想有有些朋友，是願意來試一試的，感覺可以逃離，迴避一些什麼，也有一些朋友會說，這麼無聊，我才不願意在那裡發獃十天呢。在最開始我想跟大家解釋清楚的是，內觀不是發獃，也不是一種知識上或哲學上的滿足，不是一種休閑度假的機會，更不是對日常生活磨難的逃避。它是一種能將痛苦從根拔出的方法，是一種生活的藝術，是一種凈化心靈的方法，是我們能以寧靜的心態去面對生活中的緊張和問題，是一種提高情商的方法，適用於每一個人。很開心能在這裡和大家分享。但是真的是否要去的話，請大家認真考慮清楚。

這裡的生活其實挺苦的，首先要耐得住困意，每天早上我們4點起床開始去禪堂打坐，一直到晚上9點，一共有12個小時的禪坐時間，10點前準時熄燈睡覺，其次還要耐得住寂寞，除了吃飯洗澡打坐，不能做任何其他的事情，不能看書，寫字，玩手機，瑜伽，慢跑，還要保持十天的禁語，不能在任何時候跟任何人說話，除了有問題可以請教老師，就是這十天只能全然跟自己在一起。還要耐得住食慾，吃的是全素餐，下午只有一個水果和飲品可以享用。還要守五戒，不殺生不淫不偷盜不妄語不沾煙酒毒品。

1號去報道的時候懷著激動興奮的小心情，有一種oh yeah好好玩感覺，很別緻的體驗吧，但是我覺得當時真的是低估這情況。課程一共三部分，第一部分是1-3天，觀呼吸，不做調息，也不觀想默念任何話語或形象，就坐在那裡觀察自己鼻子的呼吸，對於我這個打坐小白來說，這樣的生活第一天下來，我就有點受不了了，我的天啊，還有9天怎麼活，就是這種感覺。第二天我就開始喉嚨疼，第三第四天出現各種癥狀，頭疼，鼻塞，咳嗽，沒胃口，發低燒，連續兩個晚上輾轉難眠，幾乎沒怎麼睡，真是可憐的我的室友肯定被我打擾到了，這幾天真的是度日如年，生無可戀啊！終於在第四天晚上的時候，我忍不住跟事務長請願，我要回家。事務長勸說我一會沒作用，看我執意要走，就說安排我跟老師面談一次，老師是一個和藹可親的奶奶，我把情況跟她說之後，她說每個第一次來內觀的都會有各種各樣的反應，不要太過擔心，說我的感冒發燒是被自己的心所累，之前沒有這樣密集訓練過，身體產生了排斥的反應，不管身體在怎麼不舒服，我們要去關照自己內心，心要強過身體，她真的是一句話戳中真相，當場我就淚崩了，淚水像加了泵一樣往外涌。然後我又不好意思在她面前哭，一邊擦眼淚一邊說好我不走了，就這樣，逃跑計劃失敗。神奇的是，在第5天早上起來，我就不難受了，感覺自己好了，除了有點咳嗽之外，其它的癥狀完全消失了，我現在真的十分感謝老師的一番話把我留了下來。

第4天－9天是學習內觀，就是從頭到腳觀察自己感受，不管這個是粗壯的還是細微的，只是去觀察它，不做任何的習性反應，也不做任何的評判。這幾天雖然也很枯燥，想回家，但是狀態比前幾天好多了。我沒事就在那裡想孟子那句話：「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為也，所以動心忍性，增益其所不能。」哈哈我也真是夠夠的了。每天晚上有一個多小時開示時間，播放葛印卡老師的錄音，葛印卡是內觀中心的創始人，開示真的是非常棒，會給我們介紹內觀的方法，講很多小故事啟示我們。

學習內觀有兩個特別重要的概念就是平等心和覺知，平等心是一顆平衡的心，是一顆沒有貪愛和嗔恨的心，在愉快的感受來臨時，我們不求它延續下去，在經歷痛苦的時候，不渴求它快快消褪，覺知是對我們的情緒感受保持覺察。內觀也就是要我們對自己的感受以一顆平等心保持覺知。覺知和平等心兩者缺一不可，就好像鳥兒需要雙翅才能飛翔。我們所有的痛苦和不愉快都是外在的不如意的人或者事，而把外在和內在聯繫在一起的就是感覺。

比如說，當我們憤怒時，我們不要把憤怒發泄到別人身上，這樣只會讓情況更糟糕，也不要轉移注意力去做別的事，去工作去聊天去運動，假裝沒有發生過，這樣的做法，在短時間裡卻是有用，但是治標不治本，它會被壓抑進潛意識裡面，無形中影響著我們，當我們覺察到我們不良的情緒，我們要做的就是觀察它，想像自己做為一個路人，只是在一旁觀察它，不做任何的習性反應，當然有些人會說，這太難了，是的，很難，但是這是唯一的解脫之道，難道我們因為難就不做了嗎？就放棄自己了嗎？我們所有痛苦都是對世俗的貪愛和嗔恨，保持平等心和覺察，是停止製造新的習性反應，新的痛苦的方法。從此刻開始，我們不在起習性反應，就不再製造新的痛苦。但是我們每個人都已經積累了許多的習性反應，也就是過去所有習性的總和，即使我們不再積累新的習性反應，過去的習性反應也會是我們痛苦，禪修就是在幫助我們根除這些業，讓我們的心變的更加敏銳，最後達到完全解脫的狀態。

葛印卡老師說智慧分為分為三種，聞慧，思慧，修慧。當你去一個餐廳吃飯，看到菜單，覺得菜應該很好吃，這就是聞慧，是從書上，別人口裡學來的知識；當你看到已經吃上飯的人，他們臉上都是享受的樣子，你判斷這家店肯定很好吃，這就是思慧，是經過自己判斷，邏輯推理的。當菜上桌，你吃到嘴裡，覺得真的好好吃，這是修慧，是最重要的，只有自己親身體驗，自己去實踐才有用。現在是市場上有很多課，大部分教的都是知識，都是聞慧，而內觀中心的十日課程就是一種修慧。沒有人能替你吃藥，替你打針，也沒有人能替你修行，就算是佛陀，他也只能給你聞慧，不能幫你完全覺悟，達到解脫。一開始我很不理解，為什麼設立這麼嚴格的作息時間表，有幾個人能做到一天12小時就觀察自己的呼吸感受，後來才漸漸明白葛印卡老師的苦心，我們來這裡就是修行，是一種對心的深層手術，要磨練自己的意志，既然要做手術就一定要有一個無菌的環境，所以要學習內觀，就一定要內觀中心參加十日課程。

最後一天是慈悲日，既然動了一場手術，最後就要給這個傷口貼上癒合的膏藥。葛印卡老師這個比喻真的是太棒了！在早課結束後，禁語就解除了，天天見面，卻十天沒有說過話的同學們，大家一下炸開了鍋哈哈。

最後在跟大家講一個開示裡面的故事，從前有一位富有的老人死後留下兩個兒子，兄弟倆按照印度傳統的風俗，住在同一個屋檐下好一陣子，時日一久，他們開始有些爭吵，於是決定要分家，但是兄弟倆都均分好以後，他們卻發現了，一包被父親仔細收藏東西，打開發現是兩隻戒指，一隻上面鑲有值錢的鑽石，另一隻則是銀戒指，只值幾盧比，一看到鑽戒，哥立即就起了貪念，於是告訴弟弟說，我判斷這枚戒指不是父親自己掙來的，想必是祖先留下來的傳家寶，父親之所以將它另外收藏的原因是世世代代的傳家之寶就應該繼續傳下去，我是長子，自然應該由我保存，而你就保存銀戒指吧，弟弟說好的，於是兩人分別將戒指戴在手上，就各自回去了。弟弟回家後，心想父親保存鑽戒的理由是可以理解的，但是保存著最不值錢的銀戒指是什麼道理呢？於是他仔細檢視著，發現上面刻幾個字，這也將會改變，哦，這一定是十分有效的建議，這也將會改變，他又將這枚戒指戴在了手上，兄弟倆後來都面臨到人生際遇的高低起伏，遇到順境時，哥哥變得趾高氣揚，失去了心態的平衡，遇到逆境時，變得極度沮喪，同樣沒有保持心態的平衡踏板變得很容易緊張的高血壓，晚上失眠，服用安眠藥，鎮定劑強項，到最後甚至需要使用電擊治療，這就是取走鑽戒的哥哥的結果。那位戴銀戒指的弟弟當好運來臨時，他盡情享受，但也會看著戒指想：也是會改變的，他笑著說，嗯我早知道這也是會改變的，果然改變了，沒有什麼好擔心的，當遇到逆境時，他同樣看到戒指想，這也是會改變的，而沒有悲傷哭泣。他體會到人生中各種際遇是不會不變的，所有的事物生起之後，必定滅去，他沒有失去心的平衡，因此終其一生過著安詳快樂的生活。

歡迎關注我的公眾號一起討論：Hannahcurious

「寫在前面」

從我閉關禪修回來，就一直有人問我關於禪修的問題，比如閉關禪修是什麼體驗？每天早上4點就起床hold得住嗎？過午不食會餓的難受嗎？一天打坐10多個小時真的能坐的住嗎？不用手機網路難熬嗎？表示也想參加，如何報名呢？哪些寺廟可以參加閉關禪修活動呢？需要費用嗎？.....問的人太多，所以我就寫這篇文章跟大家系統的分享一下內觀禪修，我以及我身邊的朋友參加閉關禪修真實體驗和經歷，希望幫助大家對內觀禪修有個大概的了解和經驗參考，自己去決定要不要親自去體驗感受一下。

「什麼是內觀禪修？」

內觀（Vipassana）是印度最古老的禪修方法之一。在長久失傳之後，兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現。內觀的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目：它是透過觀察自身來凈化身心的一個過程。開始的時候，借著觀察自然的呼吸來提升專註力；等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦、以及無我的普遍性實相。這種經由直接的經驗去了知實相的方式，就是凈化的過程。

這整條（法的）道路，對於全宇宙普遍性的問題而言，正是普遍適用的治療藥方；而且不是只專屬於特定的某個有組織的宗教或宗派。因此，不管什麼人，在任何時間、地點都可以修習，沒有任何限制；不會因為種族、背景或宗教的不同而有所衝突。每一個人都能平等無差別地獲得實際的效益。

特色

··是一種能將苦從根拔除的方法

··是一種生活的藝術，每一個人因而能對社會有正面的貢獻

··是一種凈化心靈的方法，使我們能以寧靜、平穩的方式去面對生活上的緊張、困難和問題。

··不是基於盲目信仰的一種典禮或儀式

··不是一種知識上或哲學上的滿足

··不是一種休閑、渡假或社交的機會

··不是對日常生活磨難的一種逃避

「如何報名參加？」

報名方式

登錄內觀報名網：http://ng.81355.net

如下圖，點擊左上方選擇一個您就近的內觀中心，如實的填寫相關的資料。完整填寫後，屏幕會彈出您此次報名的查詢碼，請您仔細記錄下來。後期的錄取通知中心會以郵件的形式發送給您，請您留意。

關於內觀中心

目前國內共有6個內觀中心可以在這個網址報名，分別是：

南禪寺內觀中心
廈門內觀中心
丹東雙靈內觀中心
包頭內觀中心
四川都江堰般若內觀中心
甘肅慶陽內觀中心。

還有二個臨時內觀中心：北京雲中閣內觀中心和上海崇明內觀中心，可以在內觀報名網上點擊左側「需要代碼課程」進行報名：

課程代碼: BJ001(北京) SH003（上海）

還有一個少為人知的內觀中心也是葛印卡授權的內觀禪修中心：梅州千佛塔寺禪修中心，不過是7日的課程，內容跟10日沒差，進入千佛塔寺官網報名：http://www.qianfotasi.com/

ps:報名基本上都會在課程前2個月左右開始。南禪寺的報名幾乎都會在開放報名的當天名額全光，手快有，手慢無，難以提前2 個月確認行程的，還有個捷徑，就是報候補學員,如果正式報名的人臨時有事退出了，候補就可以上啦！這主要拼人品了哦！

關於費用

內觀課程不需要費用，隨喜就好。

根據純凈的內觀傳統，課程得以進行主要是靠捐獻。只有曾參加過一次葛印卡老師或其助理老師主持的十日課程的學員捐獻才會被接受。第一次來參加課程的學員也可在課程的最後一天或其後作捐獻。

課程是由那些已從中得益的人的支持。為了希望他人也能共享得益，因此依照自己的經濟狀況及意願來捐獻。這些捐獻是全世界各內觀中心舉辦課程的唯一資金來源，並非由富裕團體或個人資助。無論老師或工作人員都是自願服務而沒有分毫報酬。

如此，內觀得以純正地推廣，不含絲毫的商業色彩。捐獻不論多寡，助人的意願才更為重要：「我參加的課程是靠過去學員的慷慨捐獻，現在讓我也來為未來課程的費用付出一些，使得他人也能從中裨益。」

關於課程作息時間表

以下的課程作息表，是為了成就學員能夠持續練習而設計。建議學員確實遵守，以求達到最佳成果。

「參加內觀禪修是怎樣的體驗？」

一直關注這個公眾號的朋友大概了解一個月前我去了藏區，當時我在成都中轉時面基了剛剛結束505天50個國家的環球旅行的朋友李驍晟，聊天中得知他下一站要去甘肅參加內觀禪修。

這讓我突然想起徒搭走絲綢之路環遊20多個國家的好友冒險家小c也參加過內觀禪修，在這篇《聽說你想環遊世界，那你應該看看這篇文章》中提到過她當時內觀體驗和心得：

第一天我就遇到很大的障礙，坐到二十分鐘就奔潰了。開始的時候，借著觀察自然的呼吸來提升專註力。體驗到一個心的實相，停留了幾分鐘後，立馬遊走，到哪裡去了呢？要不是跑到過去，就是跑到未來。分分鐘都想給自己來兩刀，一了百了。第一次發覺原來心居然如此不安，焦躁，狂野，宛如一隻野牛或野象衝進了人住的地方。人心比起野象來，還要更有力，更可怕的多。沒有辦法轉移注意力，沒有辦法傾訴，只能靜靜的觀察飄忽不定的心——原來心根本不受大腦控制，從來都不是自己在掌握人生。
我在打坐的時候徹底奔潰，突然頓悟，在無邊際的沙漠中奔跑，誰又能知道什麼方向是正確的？過去不顧一切的行走，戀愛，工作，其實為了找自己，到底應該怎麼活。可是在不受任何限制的自由奔跑，迷失太正常了。
大部分的人在愛情/婚姻中找童年缺失的父愛或者母愛，希望用另一個人補自己的不圓滿，希冀得到所謂的安全感。可是愛從來都是要自己先好好愛自己，讓自己值得被愛，才能獲得獨立完整的感情，不以婚姻之名綁架愛情。修行，必須靠自己用功，沒有任何人可以代替你去完成，包括你的另一半。
此外，我朋友圈還有一個現在在劍橋大學念書的朋友孫一帆《她以打工、獎學金、搭順風車旅行等方式，周遊了60多個國家...｜限時免費報名》，在那次線上分享中她也提到環遊世界後有參加過內觀禪修。
那麼問題來了！為什麼這些去過很多國家，見過世面，有勇氣有想法的朋友都有參加內觀禪修了呢？
我去了藏區以後，看了一些關於禪修方面的書籍，萌發了想要親自體驗內觀禪修的想法，那時李驍晟已經閉關出來了，他在朋友圈分享了內觀禪修後的體驗心得：
以一年前我問蘇媚姐：「我想學習下十日禪修，可又知道自己終究只是體驗未必會深入，那對普通人而言，禪修最大的意義在哪兒呢？」
蘇媚姐姐回答我：「禪修和時間長度無關，能體驗就已經很好了。畢竟每個人的時間都有限，一生能窮盡做的事也就一兩件，去覺知並且體驗平靜的力量。」
作為間隔年To do list的重要環節，回國後我報名了國慶期間甘肅慶陽的十日禪修課程。具體的課程遠比我想像中要艱難的多，早起齋戒禁語修行…
每天凌晨4點起床，穿過刺骨的冷風到禪堂靜坐，觀察呼吸，觀察感受…在每天超過10個小時的靜坐中我不止一次的想每天這樣傻坐究竟會有什麼意義，觀察呼吸，這再簡單不過了吧？
可意想不到的是觀察自己的呼吸居然如此艱難，呼吸自然流動而意識卻總會心猿意馬——過去的愛恨、經歷、是非、委屈，回憶傾瀉而出，愛過的人、走過的路、看過的風景…隔了好久我才回過神原來我要做的僅僅是觀察呼吸而已。
真正的內觀修行開始後更是一種煎熬，我將注意力集中，一寸寸在全身掃描，觀察身體每一個部位細微的感受…感知感受的無常，感知感受升起滅去…可久坐腿部粗重的疼痛感卻似乎是恆常的，為了稍稍疏解疼痛，維持坐姿不變的我只得像不倒翁似的前後搖擺。
「所有的感受都是相同的，升起就會滅去，抱著完全的平等心去觀察它們。」終於在第8天的某一刻，在經歷長期陣痛後的某一瞬間，粗重的疼痛感消失了，取而代之的是一股涌遍全身的暖流。
感受是無常的，升起就會滅去，我第一次在身體層面切實感知到了這一點。「觀察感受本來的樣子，而不是你想要的樣子。」愉悅的感受會逝去，痛苦也同樣如此，完全客觀地面對他們，不起任何習性反應。感受升升滅滅，每時每刻，無常無常無常…
人為什麼會痛苦呢？
葛印卡老師這樣說道：「痛苦的來源，是我們自身的貪求和厭惡。」「我們貪求什麼呢？是貪求外界的物質嗎？美麗的景色？所愛的人？穩定的工作？令人艷羨的財富？如果你仔細觀察，你就會發現，這些都不是。我們真正執著的東西永遠不是外在的。」「我們貪求或厭惡的，是自己身體內在的各種感知。」
可感知是什麼，我們又是否真的了解自己身體的感覺呢？答案也許是否定的。最開始，我連呼吸經過哪個鼻孔都察覺不了。培養出對身體敏銳的覺知，又有了對世事無常的了知，就能以一顆平等心去坦然面對當下，無論痛苦愉快都去全然接受，就能解除貪愛和嗔恨，獲得一種難以置信的平靜的力量。
最後一天的清晨，凌晨4點半，禪房外暴雨傾盆，我在禪房內卻覺得內心無比寧靜。這短短的十天時間，我收穫了什麼？
身體各方面的感知注意力都清晰了許多，能敏銳覺察自己情緒狀態；做到了吃素斷網禁語早睡早起等等這些在自己日常生活中看似不可能的事情；瘦了8斤，這個能算收穫嘛？
過去只能回憶，未來依靠想像，這些都不真實，只是腦海中加工的幻像，我們唯一能感知把握的只有當下而已。活在當下並不是一味貪求無拘無束的快樂與自由，而是對當下的痛苦與未知的迷茫一併接納，抱有平等心去面對每一個瞬間。願安詳、快樂。

我問李驍晟怎麼報名參加，他發給我一個公眾號［Vipassana內觀］和網友牛奶Denny寫的深度體驗文《如何冥想？2500年的智慧——荒島十日記（兩萬字完整版）》，我上網查了相關資料，選擇離深圳最近的內觀中心——千佛塔寺報名了，不久就收到了錄取通知。

生活從來都是小馬過河，有人說水很深，有人說水很淺，其實真正只有自己親自體驗過後才知道深淺。對於生活，我從來都是體驗式的探索，好奇心和行動力會把我帶到想要去的地方，想要體驗的生活方式。

2017年11月4日下午5點我如期到了千佛塔寺禪修中心報道，填完報名資料表，按照要求上繳貴重物品，比如手機，這就意味著接下來的幾天沒有網路與世隔絕了！

辦完報名手續我就去找自己房間了，在這裡每個學員有自己單獨的房間，床鋪乾淨整潔，熱水器，馬桶，鏡子一應具全，大概相當於國內三星級賓館的標準。此外，每層走廊公眾區域有洗髮水，沐浴露，女性衛生巾，洗衣粉，常備藥品....貼心至極！

如此看來，我還是蠻幸運的，感恩千佛塔寺提供舒適的禪修環境。

每天吃什麼呢？

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一日三餐都是素食，早餐是粥＋各種蔬菜，中餐是米飯＋各種蔬菜＋湯，因為規定要過午不食，晚餐是沒有正餐的，不過會有各種養生水＋紅糖補充能量，每頓都很豐盛美味，粥啊，湯水啊，各種素菜啊都不帶重樣的，比如每天下午的養生湯，紅棗水，枸杞水，党參水，羅漢果水....每日換著來，可謂相當的用心！

排隊打飯，吃多少打多少，不可以浪費，打完飯每個人回到自己的座位安靜吃飯，不能說話，沒有手機玩，所以吃飯從未如此認真，只聽得到筷子摩擦瓷碗的聲音，素食從未如此美味！感恩美食：以你之命，續我之命。

每天做什麼呢？

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每天的作息時間是早上4點起床，晚上9點結束，10點熄燈睡覺，中間早飯2個小時，午飯2個小時，晚飯1個小時，其他時間都在禪堂打坐。也就是說中間有12個小時都是在禪堂打坐，其中有上午，下午和晚上各一個小時的精進時間，大家一起做到不動手，不動腳，不睜開眼睛。其他時間中間會有短暫的休息時間。

這期間全程禁言，也就是說不可以講話，不能有眼神上的交流，特殊情況可以寫紙條交流。比如禪修問題可以紙條老師，生活問題可以紙條事務長。

內觀禪修不是學習知識，不講理論，不談哲學，無關宗教派別，只是實修。前三天主要練習「觀吸法」，也就是靜靜觀察自己進出的呼吸即可，具體做法如下：

將你的所有注意力都集中你的鼻子上。觀察空氣從你的左右鼻孔周圍，觸碰到左右鼻沿，進入左右鼻腔，再流出左右鼻腔。可能有的時候它只經過右鼻腔，可能有的時候它只經過左鼻腔，或者也有的時候同時經過左右鼻腔。
這些都可以，你要做的只是去觀察自然的情況。「不要去控制你的呼吸。因為這不是瑜伽中的「調息」，在那裡你需要刻意調整你的呼吸。這是觀息——不要去想像任何畫面，心裡也不要數數字、念佛、誦經——你要做的只是用全部的注意力去觀察最真實的實相，也就是這個三角形的區域內，你自然的呼吸。」

以上看起來簡單，其實做起來相當的困難，你現在試試看能不能一分鐘腦袋什麼都不想就知道它其實並不簡單，腦袋裡總會浮現各種雜念，說易行難就是這個狀態。

到了第四天才真正開始修鍊「內觀」，前三天只是用來平靜心情進入狀態的，內觀的具體做法如下：

「將你的所有注意力從人中轉移到你的頭頂心的區域上。觀察這個有限的區域內所發生的所有感知，發熱的、或發冷的、或麻木的、或刺痛的、或振動的、或發癢的、或細微的、或粗重的、或完全無法形容的。」
「現在，將你的注意力從頭頂心慢慢向下移動，觀察整個頭頂往下的部分，再觀察你的後腦勺，一小塊一小塊，一部分一部分地觀察。」
「然後再將觀察的注意力移動到你的腦門，移到眉毛，移到眼睛，移到鼻子，移到臉頰，移到嘴，移到耳朵，再移動面部剩餘的部分。一小塊一小塊，一部分一部分地觀察。」
「然後將觀察的注意力移到你的右肩，往下移動你的右臂，移到你的右手腕，移到你的右手，移到右手的每個手指，再移到每一個指尖。」
「然後將觀察的注意力移到你的左肩，往下移動你的左臂，移到你的左手腕，移到你的左手，移到左手的每個手指，再移到每一個指尖。」
「再將觀察的注意力移到你的喉嚨，往下移動到你的左胸，移動到你的右胸，移動到你的上腹部，移動到你的下腹部。一小塊一小塊，一部分一部分地觀察。」
「再將觀察的注意力移到你的頭頸，往下移動到你的背部，移動到你的腰。一小塊一小塊，一部分一部分地觀察。」
「再將觀察的注意力移到你的右大腿，往下移動到你的右膝蓋，移動到你的右小腿，移動到你的右腳踝，移動到你的右腳，移動到你右腳的每一個腳趾。」
「再將觀察的注意力移到你的左大腿，往下移動到你的左膝蓋，移動到你的左小腿，移動到你的左腳踝，移動到你的左腳，移動到你左腳的每一個腳趾。」
「就這樣，從頭至腳，從頭至腳，按著順序，一塊一塊地觀察整個身體正在發生的所有真實感知。」

這要非常的平和，非常的安靜，非常細心的感受，才能體驗到身體細微的變化，無常，升起又滅去，波動，一直都在持續著，自己是如此真實的存在，明白自己所有的行為不過是對外在事物的習性反應。

第7天終於解禁了，可以說話，可以用手機了！我發了閉關後第一條朋友圈：

我有什麼體驗和收穫？

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身體上

沒有用任何化妝品，護膚品，但皮膚很有彈性，每天閉眼打坐，眼睛變得清澈，有神，感覺自己視力都變好了
沒玩手機，沒用電腦，早睡早起，睡眠質量提高了，人變得更有精神，4點起床居然不困不累！
覺察力變強了，注意力得到了蠻大的提高，對事物變化感知更敏銳了
過午不食，且全素食，大部分人都瘦了，比如李驍晟，小c以往的經驗回來瘦了7～8斤，我只瘦了2斤，怪我不爭氣
.......

認知上：

我們的一切行為底層邏輯來源於對外在的感知，這對情緒管理很有幫助，另一方面平時可以刻意練習自己的感官覺察力，如果感官敏銳了，只需要一點點的刺激，就會有很大的反應，比如只需讀關鍵性的書，電影，表演，情報....就能產生極大的轉化率，不然感知理解能力差，看再多的書，去再多的地方，輸入和產出不成正比，帶著怎樣的感官態度去做這些事才是關鍵。

日子像是被一種無形的力量推著往前走，平日過的很匆忙，很多時候來不及思考，就馬不停蹄進入下一環節，即使經常跳同樣的坑也不自知，每天可以嘗試留出15～20分鐘全然安靜獨處的時間，思考一整天的收穫和啟示是什麼？安靜的時間越多，能量恢復得也越多，就比較不會有感覺身體被榨乾得情況發生，唯有「勇動」與「沉靜」雙全，生命才能展現處「全然清悟」的狀態。

臣服是最高智慧，也是最大力量。以前對《臣服實驗》這本書傳遞的這句概念只是知識上的理解，並無身體實際體驗上的認知，這次參加內觀禪修課程，我嘗試了做臣服實驗，來之前我就告訴自自己接下來幾天里，不管發生什麼事情，都要全然的接受，全然的體驗。比如一天打坐12個小時，腿很痛，我告訴自己「哦！原來這就是腿痛啊！」全然接受這種痛，靜靜觀察，這個痛就自己消失了，正念的奇蹟發生了！我很順利的完成了7天的閉關，啟示：如果抱怨，抗爭，只會加重心理的痛感，身體和心理的雙倍痛，只會使痛更痛，接受讓自己的心靈得到了平靜和療愈的力量，以後以這種臣服的心態度過難熬的日子，應該會相對好過一點吧？

意識到自己變胖的主要原因其實就是吃多了，多而不自知，有時候還會情緒化暴飲暴食。事實上事物本身並沒有情緒，有情緒的只是自己內在的感受，一切煩惱都源於身體內在感知的貪嗔痴，而若能恰當的感知並控制自己的慾望和情緒，用平等心去看待，也許會減少很多不必要的煩惱。

這次內觀禪修其實是為了鍛煉對於身體內在感知的意識，和對於這些感知的平等心。對這句話其實不是知識上的理解，情感上的認同，而要親身體感知後才有的感悟。對其他知識的獲得也是同樣道理。

.......

其他相關資料

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推薦紀錄片：《牢關內觀》

更多了解途徑和報名方式：

中國內觀報名網 http://ng.81355.net

國際內觀報名網 http://www.dhamma.org

內觀禪修新浪微博網址： http://weibo.com/231456588

「後記」

文中提到的禪修體驗僅限於我以及我朋友的真實的體驗和收穫，每個人背景不同，體驗也會不同，文中經驗僅供參考，大家自行決定是否要親自去體驗，有些感悟和心得我自己也還在努力嘗試驗證中，有些事情只有真正體驗過了才知道最內在的感受，我相信看到這篇分享的每一個人都有足夠的潛力認識自己，挑戰自己，超越自己，我能做的只是分享一個探索生命體感內在本質的途徑和方法，以及一些經驗參考，這篇文章，哪怕只有一句話，哪怕隻影響了一個人，就像是打開了一扇窗，如果能啟動一個好奇的靈魂去發現更大的世界，從而覺察出自己獨特的生命體感，撬動強大的自我認知動能，我就覺得非常值得了。

最後用禪修課程中每次下課時老師的話，祝福每一個看到這裡的朋友：願大家快樂，安詳，解脫，解脫，解脫....

（關於內觀禪修還有什麼不懂的，也可以加我微信weixinhh2017和我交流）

如果你不懂內觀禪修，可以看看這篇文章

對中國內觀網有過一段時間了解，也考慮過參加課程，可最近的只有福建長汀南禪寺的內觀課程，不是太方便。

後來了解到廣東梅州就有一家本是內觀系統的禪修中心，後來因為政府原因退出了，但是依舊在進行內觀課程。

廣東梅州千佛塔有內觀中心，但沒有怎麼宣傳。每個月都有內觀課程，時間是9天，各方面條件都很好，包括住宿、物資條件。我還特別詢問了主持這個課程的釋耀普法師，除了飲水的杯子，其它什麼都不用帶。課程免費，課後隨自己能力施捨。

這是梅州千佛塔的官方網址梅州千佛塔寺http://www.qianfotasi.com/qfts/index.asp

這是梅州千佛塔寺禪修中心簡介梅州千佛塔寺

這是千佛塔禪修內觀課程報名及介紹梅州千佛塔寺

有興趣參與內觀的同學可以參考一下，多一個選擇。我正打算報名參加。

十日內觀手記內觀審核通過後，不勝歡喜。因為颱風的問題，改了數次車程，托朋友吉言，這次真的很「順風」。大抵半天時間便到了長汀，提早來了一天，就去逛景點。吃了長汀的各種美食小吃：覺得黃粄、河田雞、板栗酥、豆腐角、閩南春卷和永定紅柿還是不錯的，然後氽牛肉、氽羊肉、簸箕粄和芋子包個人覺得實在不好吃，汀州酒娘也挺好喝，時間還多就去看了電影，一個人玩的不亦樂乎。

第二天覺得時間差不多了，就去了寺院，到了寺院，看到門口空無一人，有點忐忑不安，不是今天嗎？難到因為颱風取消了？還是來錯地方了？那十天去哪玩呢？去喀什時間不夠充足，那就去色達和稻城，還是先進去看下（我心裡這般想著），走到門口就看到一個比丘尼，她看到我直接說往右走，課程沒有取消，我滿心歡喜。拉著行李箱就往上走，突然覺得整個寺廟裡迴響著齒輪摩擦地面的聲音，在寧靜的寺院里顯得格外刺耳，就趕快提起來走了，覺得這樣才不會打破寺廟原有的寧靜，到達大廳，已有多人等候，去佛堂報到的時候，看到一個白髮蒼蒼的老奶奶，就主動和她聊起天，她說她是第二次過來了，第一次和女兒，女兒因事回美國了，就沒完成課程。這次和兒子一起，我說美國也有內觀中心，她笑著說畢竟不是母語，然後得知她已八十歲，哈工大畢業研究光學的，通過兒子來這邊禪修，她樂觀的態度感染著我……看著她講話的表情精氣神真好！

事情都辦好後，就回了宿舍收拾房間，地板是我喜歡的深色實木地板，床和柜子是淺色的，為何不是同色調呢？想了一下都是深色的話，就會太深沉了，深淺互搭，就不會顯得太死氣沉沉，床單也是喜歡的顏色，風格是簡單日系條紋。鋪好床，好像回到學生時代的宿舍，躺在床上感受了一下，兩個字，踏實。同宿舍的兩位舍友也陸續到，就問她們說怎麼得知的內觀，一個師姐說從蘇有朋的微博上。另師姐一個說有次去德國，她德國朋友的女朋友是華裔，看到他女朋友發表了一份關於冥想的文章。還有TED的一個演講，哈佛大學的《幸福公開課-冥想》也有講到，她就比較感興趣，然後又問到她來的目的，她說在考英國的一個證書，壓力有點大，就來嘗試一下，我說內觀和冥想不同，不過對內觀也不了解。對每一個人從哪裡得知內觀和來著的目的，都很好奇，真想每個人都問一下。

人到齊後，事務長問了所有人關於紀律的事：持五戒，禁語，禁止身體接觸，眼神交流，中途不可離開……大家能堅持住嗎？堅持不住的現在可以離開，然後簽字，晚上有兩個小時的禪修，看到女眾60多人，男眾50多人，覺得我在裡面年齡還是算年輕的。有80歲的奶奶，有50多歲的阿姨，還有孕婦，80後和70後頗多！男女左右分開。看到法師，白色衣服白色禪墊很神聖，靜坐半個小時後腿就麻木了，不過還是覺得在這種環境下靜坐，還是挺享受，因為平常生活中難得有時間，現在終於什麼都不用管，不用想，在寧靜的禪修房，只需聽自己的呼吸，雖然腿老是麻木需要不停的換姿勢。老師說觀察呼吸，把注意力放在鼻孔周圍，感受氣體是從左鼻孔還是右鼻孔進出，但是觀察呼吸十幾分鐘後，思緒滿天飛，平常冥想也就上課前做幾分鐘的調息，靜坐不難但是控制不住心，心宛如脫韁的野馬，要麼跑到過去的回憶里，要麼跑到未來的幻想中，讓我無法控制，很難觀察呼吸兩個小時，結束後，就回宿舍休息了，剛才還聊的火熱的我們，此時都保持沉默，讓我覺得即尷尬又好笑......

◇第一天◇

凌晨四點，在這個萬物沉睡的時間，被肅穆悠長的鐘聲驚醒。迅速起來洗漱，五分鐘搞定。去禪堂時，一路小心翼翼，避免與他人觸碰，坐到自己的墊上後。這時，男女老師分別坐在左右的法座上，女學員坐在女老師一側，男學員坐在男老師一側，坐好後便開始了第一天的課程，觀察呼吸。

前十幾分鐘，還能把注意力放到呼吸上，隨著時間的推移，慢慢的思緒開始滿天飛，胡思亂想，心不是在過去的記憶里打轉，就是跳到未來，而無法把專註力放在當下，雙腿的疼痛和麻木，讓我不得不停的換著盤坐姿勢。第一天結束了，靜坐12小時感覺還好，就是控制不住自己的心，晚上聽開示，很精彩，葛印卡老師知道我們所有的感受，一個半小時的開示讓我明白了許多，心不安定，變化無常，要控制住心，觀察呼吸是最好的途徑之一。

◇第二天◇

依然四點起床，聽到鐘聲實在不想起，靜坐12小時和生物鐘還沒調過來的原因，讓我疲憊不堪。今天和昨天的練習內容一樣：觀察呼吸。

因為疲憊和全身酸痛更沒辦法將注意力放在呼吸上，只能偶爾專註幾分鐘，思緒又是滿天飛。閉上眼睛，似乎放大了聽覺，聽到左邊的一位男眾粗重的嘆息聲，右邊的一位女眾不停的換腳。我努力讓自己靜下心來觀察呼吸。因為生物鐘還沒調過來，飯後只要有10多分鐘的時間躺在床上，就能進入深度睡眠。晚上一天的課程結束，躺在床上，覺得太幸福了，想到你今天的開示內容，只記得幾句話「諸惡莫作，眾善奉行，自凈其意，是諸佛教。不做任何罪惡，不道德的行為，只做虔誠正當的行為，凈化心，是諸佛教』。既困又累，在思索中睡著。

◇第三天◇

助理老師一開課，就一組一組的詢問我們的感受，指出我們的進度。今天還是觀察呼吸，上午還是思緒亂飛，下午感覺進入了狀態，左右單盤各半小時，可以感受到氣體有時候從左鼻孔進出有時候從右，偶爾還有麻麻的感覺。專註呼吸的時間也越來越長，通過三天的觀察呼吸練習，專註力明顯提高。

老師說：前三天的觀察呼吸是打基礎，第四天才是真正的進入內觀，一定不要動太多，原本胡思亂想的我，怕跟不上後面課程的進度，之後的一個小時沒睜開眼睛，沒移動過身體，注意力也很集中，終於做到了。這幾天的疲憊全部化成了喜悅溢滿全心。晚上刷牙的時候，抬頭一望，滿天星辰，還有北斗七星，難得今天天空放晴，滿天的星星像星光燈照出來的，朦朦朧朧好美，躺在床上，全身刺骨的痛，輾轉反側難以入眠。

◇第四天◇

上午老師問每個學員對鼻孔周圍的呼吸有感覺嗎？有的說麻麻的，有的說沒感覺，只感到腿痛，有些人有，有些人沒有，但是感覺都不盡相同。

下午兩點半，我們正式開始學習內觀，到此時才知道，正式的內觀和呼吸沒有關係，而是感知身體，從頭到腳感知身體的每一個部分，前面觀察呼吸是基礎，就是讓心靜下來，這樣才能感受到意識在每個細節停留時，身體發生的感受，從今天開始，三次的共修時間是不可以移動身體任何部分，不能睜開眼睛。

三個小時的共修時間都閉眼且紋絲不動，堅持了下來，腿腳酸痛，就想著無常，一遍遍『掃描』著身體，直到雙腿和背部的酸痛生起滅掉。晚上開示，葛印卡老師對我們的感受和遇到的所有疑惑都一一回答。並舉例讓我明白很多。禁語也很重要，要不然相互交流的學員肯定會詢問別人的感受，會影響到自己。禁語可以不受外界的干擾，會變得全神貫注，覺知真實的感受。

晚上，想到今天的開示內容，用平等心去覺知無常，對於愉悅不貪戀，對於痛苦不嗔恨，一切都是無常，無常。

◇第五天◇

上午更能好好的用功了，內容和昨天差不多，只是更細緻的觀察，從頭到腳，從腳到頭，心似乎也靜了很多。可以感受到一些身體部位，輕微震顫的感覺，像細小的電流竄過，有時候很強烈，有時候很細微。

晚上已有四個小時紋絲不動，不睜開眼睛，但是肩和左手腕痛讓我難以忍受，想到手腕痛，應該是之前練習散打，出拳不平扭到了，當時痛了兩天就不痛了，一直沒發現不舒服，以為自己恢復了，現在『掃』出了這箇舊傷，謹記著老師的話，用平等心對待它，不去注意它，要不然會心煩意亂無法專註的觀察其他部位，覺知到感受保持平常心，不貪不嗔，這樣才能更好的訓練平等心。

◇第六天◇

這幾天讓我從來時的焦慮到理智，再到平靜，靜坐也有了神奇的變化。今天是這幾天中，最平和愉悅的一天，所有的痛苦都沒了，靜坐變得很美好，閉上眼睛就能專註身體的變化，一次又一次的掃過身體，感受到鼻子，臉部，手臂，輕微的震動和麻麻的感覺，感受到有些部位明顯的波動，然後消逝。對於這些現象覺得很神奇，像新生嬰兒來到全新的世界，觀察的感受越多，心也越來越專註，跑掉的時間和頻率越來越少，每次都可以靜坐專註很久，享受這種寧靜平和。

今天已有六個小時紋絲不動，來時的一些煩惱焦慮也煙消雲散，了解到一些煩惱就是心的習性，心先與一切現象，心最重要，一切都是心所造的，『若言談舉止出於不凈之心，側痛苦亦步亦趨，如車輪緊隨於拖車牲口之足後。若言談舉止出於純凈之心，側快樂如影隨形，須臾不離』。而內觀就是通過自我觀察，了知潛意識存在的問題，該如何解決，通過深層的自己，進行心得改變，讓你的心量變得廣大起來，看事情目光不在短淺，如果你的心是一片見方的池塘，那麼一粒沙子，就會激起一片浪花。如果你的心，已經是一片海，那麼，所有的外部刺激，幾乎不會產生一絲一毫的漣漪。

晚上開示內容，整個身體是由次原子粒子組合而成，專註細緻觀察，最後會體會到全身粒子的波動，有電流流過般的感覺。這些都是無自性的，不斷變化生起來又滅去，不要對好的感受貪戀，對不好的感受嗔恨，讓我們面對任何感受時都不會失去心的平衡。

躺在床上想到明天第七天，課程結束的日子將近，有點不舍了，喜歡上了這種簡單的生活，禁語，素食，讓我覺得很享受，覺得這樣生活一年也沒問題。

◇第七天◇

今天精進修行，有八個小時可以紋絲不動，不睜開眼，隨便靜坐一小時不動，不睜眼，對我來說很輕鬆，讓我體會到了心如止水，也明白了『知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮』靜坐12小時，不再覺得是忍受，而是享受，思緒不在亂飛，肩背雙腿也不再酸痛，今天的修行讓我覺得身體的感覺更清晰，思維也更平靜。

飯後在走廊散步，看到同宿舍的孟師姐忽然用一張燦爛的笑臉面對我，頓時讓我錯愕不已，看到身邊沒有別人，做賊似的回個微笑就趕快走掉了（課中不可以有眼神上的交流），她燦爛的笑容讓我心花怒放，好久沒看到笑的面孔了，課程開始後，每個人都面無表情，或者若有所思，真想對她說，『你笑起來真可愛真甜，像馬卡龍一樣瞬間甜到心底』。可是不能說話，想起昨天發巧克力，我把我的巧克力給她了，放到她柜子里了，她今天肯定知道了，從她眼裡看出來『謝謝』兩個字。為何我們沒有任何交流，接觸，反倒覺得距離更近了，雖然與室友之間也不能有任何接觸，語言，肢體，甚至眼神上都被禁止，但禪修中我們更懂得彼此需要什麼，有天晚上蚊子很多，師姐找到一瓶驅蚊液，把房間噴洒完後，就放到最柜子最高處，就算不用交流，也明白她的意思，『這有驅蚊液』。我每天晚上都最晚從禪房回，她們都會給我留門留燈，每天我最早起，她們都先等我洗漱完，才去洗漱，（在這裡謝謝兩位師姐了）。今天最大的的感觸就是，原來人與人之間的交往，若有心，言語與行為提醒都是多餘的。（課程結束後就給孟師姐說，那天在走廊里看到她忽然對我笑，我都懵圈了，她笑著說她想吃黑巧克力時，不小心掉了，沒想到我把我的給她了，我們不約而同的說，這就是心想事成。）

◇第八天◇

沒有計算今天有幾個小時未動，因為昨晚一個師姐問法師，自己雙腿實在痛的難以忍受，就給自己的雙腿對抗，更無法集中注意力放在身體上，聽到法師跟她說『也有人修禪定，但我們修的不是禪定，是專註，如果雙腿實在痛，可以變換盤坐姿勢，但重要的是將專註力放到身體上，去覺知身體每一個部位的感受』。

我豁然確斯，覺得計算靜坐幾個小時毫無意義，靜坐專註於身體對我來說也不再是難事，這兩天靜坐很專註，睡眠也明顯減少，早上凌晨三點就醒了，中午休息的時候，閉上眼又看到了一些畫面，從前兩天就有這種現象，以為是長時間閉眼導致的幻覺，每當我越努力閉著眼睛，畫面越清晰，既恐懼又好奇，因為恐懼和好奇的促使，讓我不斷的睜開眼睛又閉上，毫無睡意。課後問了老師才明白，有些修行者閉目坐著時看到光和影，或聽到特別的聲音等這些所謂的異常感官體驗，只是一種指標，表示心已達高度的專註，並非人人都會有這些體驗，若是出現，無需重視，保持平常心，讓我們知道自己正在進步之中，不要產生執取。

下午課後，看到院子里有兩顆桂花樹開滿了花，一陣風吹來，花飛花落花滿天，清甜的香味撲面而來，像灑了一地的香水，滿地桂花堆積，憔悴損，讓我看到了兩個字-無常，再香的花也有落地的那一刻，再美好的事物也終將有消逝的一天，一切都是無常，珍惜眼前，活在當下。

◇第九天◇

天氣轉瞬間就進入秋天，讓人措手不及，大家都穿上了厚衣服。今天的內容是將內觀應用於日常生活，這是很重要，正法是你生活的藝術，如果無法將其用於日常生活中，那麼來參加課程，就如同參加個宗教儀式或典禮，沒太大意義。我們每個人在生活中都要面對不如意，每當不如意的事發生，心就會失去平衡，產生負面情緒。當產生負面情緒時，不要逃避，不要壓抑，就只是去觀察，當我們開始觀察它，負面情緒就會失去力量消失而。

回顧內觀所學的東西，不僅要從外在，也要從內在來洞然實像，對負面情緒絕不逃避，觀察它不去壓抑，當你開始觀察它，它會升起滅去，無法主宰你的心，要時刻保持覺知及平等心。

◇第十天◇

今天是最後一天，不悲不喜，前五天覺得度日如年，後五天覺得時光如梭，早上，在鐘聲中醒來，腰和鎖骨隱隱作痛。已經習慣寺院的生活，規律的靜坐，素食，禁語，每天精彩的開示，讓我悟到了很多人生道理，內觀中，所有發生的事情，如河中流水，而我就是坐在岸邊觀水的人，也許正在波濤洶湧，可總會風平浪靜，也許看似風平浪靜，可能瞬間就大浪濤天，但我要做的就是靜靜地坐著，對這些不要有習性的反應，當有了這些定力之後，能保持多久，這就要靠一個人用一生去修行了。

下午禁語就解除了，坐在我旁邊的師姐，就問我每天靜坐的時候背挺那麼直，不累嗎？我無語又可笑的說，當然累了？她說那還挺那麼直，我笑著說習慣了，就互加了微信。我對我身後的師姐也很好奇，還沒找她聊天，她就主動來找我了，問了她一些我好奇的事情，她還送了一個小禮物給我，感動（謝謝張師姐）。每個人都拿回了自己的手機，之前手機不離身的我，此時覺得手機好陌生，手機沒電也不會覺得慌張，也沒有看的慾望。聽到一個師姐用稍微大點的聲音給我說話，都把我嚇一跳，聽到說話聲音，都覺得聒噪。

禪堂還是要禁語，晚上教慈悲觀，聽著老師唱誦，漸行漸遠的聲音，每次都能觸動我的心靈，覺得巴利文的會有一種觸動靈魂的力量，讓人忍不住慈悲滿溢。每次越想努力記住內容時，反而忘得越快，不過還好，都能理解，有些內開示容讓我想起幾本書《冥想的藝術》-克里斯蒂、《觀呼吸》-德寶法師、《重塑心靈》-李中瑩、《禪與日本文化》-鈴木大拙、《生活的藝術》-葛印卡，開示內容也有書籍，不過書上畢竟只是理論，理解了，也只是停留在知識層面，不僅要聞慧，思慧，最重要還要修慧，而內觀才是實踐才是修慧。

禁語解除後，晚上回到宿舍，我們就聊各自的感受，然後對哪些人感到好奇，我和一位師姐好奇的都是同幾個人，師姐好奇心竟然比我還重。就聊我們聽到看到這次學員的事情，聊各自的經歷，遇到奇奇怪怪的事，聊佛法...聊嗨了，每個人都很有故事，然後一直聊到夜裡十二點，我笑著說還好之前禁語，要不每天聊到此時，估計打坐時大家都會睡著，之後強調明天還是四點起床，就結束了這次聊天。宿舍安靜了下來，就聽到我床頭的洗漱包里的塑料袋在響，想是老鼠不太可能，蟑螂也沒那麼大的動靜，什麼呢？又不敢起床開燈，因為燈在洗手間那裡，恐懼侵襲全身，想想剛才聊得一些不可思議的事情，又想起在拉薩遇到的一些怪異事情，更怕了。我就忍不住喊了幾聲『師姐，師姐』，滿懷期待的希望她們給我個回應，安撫下此時恐懼的我，可是她們沒有一點迴音，（我想這睡得也太快了吧）這時袋子不響了，心懸著，期待袋子不再響，可一會袋子又響了，這個動物還能聽懂人話？然後想到平常心，就從頭到腳覺知身體的感受，心跳加速，手心出汗，會不由自主的屏息......一遍遍覺知著身體的感受，恐懼慢慢的在變小，心跳也漸漸的恢復了正常，就在內觀中入睡。

◇第十一天◇

早上被鐘聲叫醒後，眼睛還沒睜開，就給她們說了這件事，她們說沒聽到我喊她們，然後一位師姐笑著這是佛祖考驗你的平常心呢！聽到考驗兩個字，覺得她說的頗有幾分道理，回到生活中處處是考驗，生活中不僅只有愉悅和痛苦，還有各種恐懼與焦慮不安，當你發現這種情緒時，不要選擇逃避，也不要去壓抑，看一場電影或者用酒精發泄，對內心是起不了任何作用，覺知到這些情緒時，把自己當成局外人，去觀察它，你恐懼時心跳會加速，手心會出汗，你焦慮時，呼吸會急促，對這些情緒依然要保持平常心，觀察身體的反應，各種想法，念頭，你的情緒會得到表達，你會發現生起再大的恐懼也有消滅的一刻，所以不管無常是什麼，我們都要以一顆覺察，平常，喜悅的心來對待。

◇關於飲食◇

寺廟當然是素食了，因為素食所以每天都會有豆製品，對於吃素食毫無問題，只要營養均衡。每天都有四五種青菜，四五種水果，還有各種乾果，早上主食包子和饅頭，中午主食有麵條或米飯，晚上檸檬水和幾種水果。還有一張桌子上從早到晚擺放著熱薑茶的暖瓶，紅糖，砂糖冰糖，各種茶葉，咖啡，早上都會喝很多薑茶祛寒，中午會喝濃茶和咖啡提神。

每天的飯菜非常非常的好吃，（真的超好吃，很多人都說）現在想想還垂涎欲滴，都是簡單的食材，健康的做法。想到老師的話，把禪修帶到生活里，吃飯時覺知唇，舌，喉嚨。忽然間明白什麼是禪，生活處處是禪，專註於生活的每時每刻，吃飯時覺知吃飯，睡覺時覺知睡覺。也讓我想起一個故事，有源律師請教禪門的大珠慧海法師：「請問您有修道的秘密法門沒」，大珠慧海法師回到：「有啊，每個人都有自己的密行，那就是吃飯時吃飯，睡覺時睡覺」，有源律師疑惑的問：可是一般人的生活，不就是吃飯睡覺，難道他們和禪師的密行相同嗎？大珠慧海法師搖搖頭答到：「不同不同，一般人吃飯時，總是想著別的事，還百般挑剔，挑肥揀瘦，睡覺時胡思亂想，千般計較，千般妄想，無法入眠。何為禪『飢來則食，困來即睡」。

吃飯也有了全新的體驗，十天的禪修生活，沒有手機，電腦，書籍，不用想工作的事情，不能聊天......每次都是吃五分飽，看到自己再喜歡吃的菜，也很克制，不會有貪慾，不會浪費挑剔，滿懷感恩，因為這些食物都是上一屆師姐師兄的慷慨施予，吃飯時安靜克制且全心全意，覺得食物刺激著味蕾真是一種享受，可現在快速發展的社會，科技進步以及人們無休止的慾望，很多人吃飯時也包括我要麼抱著手機電腦，要麼想著工作，要麼挑剔所吃的食物，吃飯不能專註吃飯，睡覺不能專註睡覺，讓我『車，馬，郵件都慢，一生只夠愛一個人』的時代心生嚮往。

◇關於法師◇

這次的助理法師是台灣的，作為好奇寶寶，雖然沒什麼問題可問，但是還是好奇每個學員的問題，聽著老師回答學員的各種問題，她的風趣，幽默，智慧還略帶很好聽的台灣口音，無論是聽覺上還是視覺，讓我覺得聽她講話真是一種享受，所以每天晚上都會在禪堂聽完所有學員的問題才回，就收集了一些很幽默的回答。

老師回答了這位女學員的所有問題，這個女學員說，「現在我清醒了」，老師說，「趕快回去休息，睡一覺，你明天更清醒」

有一位學員說了很多自己的禪修方法，然後問老師，我是不是在思慧，老師斬釘截鐵的說「你不是在思慧，你是方法不對」

一個高大的師姐問老師，我發現我打坐時睡著了，怎麼辦，老師說你發現自己睡著了？她說是半夢半醒，老師說發現自己睡覺，就睜開眼，她說「老師，我眼睛不困」老師迷惑的說，「困，身體還可以分開？」

一位師姐說老師，我感受不到呼吸的時候就粗重呼吸，然後就喘氣加深呼吸給老師看，老師看完後，學者她的樣子，說『這是在幹嘛，又不是在生baby 」

······（很多記不住了）

結語

這是是我十天的體會，整個課程的核心就是覺知無常，保持平等心，活在當下。這些畢竟是我個人的感受和體會，覺得靜坐對我來說一直是享受，如果你參加了課程，可能你收穫比我還多，也可能你一無所獲，沒有堅持下來，中途離開，因為有些學員到最後一天還覺得課程枯燥無聊，一個小時都無法靜坐，還有些學員覺得寺院的生活如同監獄般的生活，是一種煎熬，實在無法忍受，中途就離開了，再好的課程也因人而異。

不過還是願你在一生中，放下所有世俗的責任，抽出十天時間，來到一個寧靜，不受任何干擾，與世隔絕的地方來修習內觀，嘗試一下出家人的生活，只有親身體驗，才能知道它是什麼，通過實修得到自己的快樂，安詳，平和，時時覺知無常，保持平等心。

1、坐牢的日常VS內觀的日常

十天，被圍在山上一塊場地內、手機上交、每天4點起床、一日兩餐、純素、禁語（不能說話、眼神或肢體語言交流、不能觸碰他人）、不能運動（包括瑜伽、太極等，只能散步）、不能閱讀和書寫、不能抽煙飲酒，每天打坐約12小時。

——這是剛結束的在廈門真寂寺內觀中心的生活。

一個人在世上突然完全失去聯繫，人們會想到的一種可能性，就是被拘禁了，就像《人民的名義》中的去賣賓士車的大風場會計，大家滿世界找都找不到。

跟坐牢比起來，貌似內觀的日常還要苛刻，這就有趣了，來看看坐牢的日常VS內觀的日常。

坐牢的日常，是一種什麼樣的生活？我搜了一下知乎，原來裡面還能聊天打球下棋看電視吶。

同樣是圍了一塊場地並設了結界，一種是高牆電網，另一種是拉了一根線上面粘著「學員止步」，一種是想出去而出不去，真出去了裡面的人贊其為英雄，另一種是想出去抬腳就可離開，真出去了裡面的人懟其為慫包，至少會感嘆其與正法無緣。

2、這是吃飽了撐的嗎？

內觀需要遵守的這些規矩，看上去很難、很唬人，但是在內觀過程中，人們基本上不覺得苦，而是非常認真的遵守，就像特別認真的玩「不許說話不許動「的木頭人遊戲，違反遊戲規則，自己就輸了。

你會問，為什麼對這件奇怪的事情這麼認真？

畢竟，幾十年來，成千上萬人從內觀中受益。而修行一項法門，最起碼要有信心和信任，自然也就聽話照做。

話又說回來，即便拋開修行的主觀動力，就內觀中心本身的條件設施而已，也是值得稱讚的。

值得稱讚的不是設施的檔次，而是設施的完備、分工的細緻、流程的標準和日程的嚴謹。

除了你的衣服、毛巾和牙刷，其餘的所有生活必需品全都由內觀中心提供，除了要自己洗衣服，其餘的心思都放在內觀精進上。

每天的伙食非常好吃，還有豐富的水果、紅棗、堅果等，營養均衡。

令很多人感到詫異的是，內觀十天，不但課程免費，這裡所有吃住用，一切都不收取分毫費用。

這樣設置的原因我在課程後半段的開示中聽到了，令人拍案叫絕。

這裡每天吃、喝、用的都是別人的，因為沒有你的東西，而你也無需付費，你實際在幹嗎？

這是純粹的索取啊，你還會產生分別心嗎？什麼意思，比如，你還有好意思在食物和設施上挑肥揀瘦嗎？

而沒有什麼東西是你的，這又有什麼深意？去除我執啊！人們日常都有一種天然強烈的思維，這是」我「」我的「」我們的「，而從中引發多少人生的矛盾和糾結。這裡沒有」我的「東西，科學的製造了」我執「的真空。

最後，每天吃著可口的飯菜，接受無私的服務，一遍遍沖刷內在，感恩之心油然而生。

3、內觀的核心

以上只是十天內觀體驗中比較外圍的事情，而真正的核心，在於課程。

課程不就是打坐嗎，你不禁會問，打坐這麼長時間是要幹嘛？

我想通過引入狙擊手的概念作比喻。

如果你看過二戰題材電影《兵臨城下》就會對狙擊手的神乎其技留下深刻的印象。

都知道「台上一分鐘，台下十年功」，狙擊的練習，更需要專註訓練眼力與耐力。

狙擊手常常需要一動不動埋伏數個小時，等敵人或獵物的出現，即瞬間斃命。

內觀，費勁心思排除各種干擾，並且保證每天超長時間的打坐，道理類似，而訓練的對象，是身體每一寸表層的真實感受，提升覺知敏感度。而提升覺知敏感度的目的是什麼呢，這就是最關鍵的地方——體會無常和平等心。

身體的感受，無論是酸、熱、脹、痛、麻，觀到最後，其實本質都是一樣的，都是在發生、再消失，生、滅反覆，是為無常。

而平等心，是不想要不好的感受停止，也不想要好的感受繼續的心。

Equanimity is not wanting unpleasant sensations to ceaseand not wanting pleasant sensations to continue.

平等心的練習是一種去除人們貪愛與嗔恨的習性反應的非常科學的訓練方法。

因為自己長期瑜伽和太極拳的習練，身體的感知已經略強與常人了，但是內觀的方法不是使用呼吸控制法，也不是藉助丹田之氣的催動去感受身體，而是最單純的直接的感知。

幾天的練習中，身體的感受漸漸明顯，最開始是觀到身體每一個部分的脈搏跳動，但是詢問老師後說是不對，應該是一種更細微的弱電流般的跳動，後來也捕捉到了。在最後一天晚上的打坐，盤坐好後，電流的感覺馬上就啟動了，而且比之前都強烈。

我謹記老師說的，不管什麼感受，不要因此而心生得意與貪愛，仍舊要以平常心觀之。

4、面對衝動，我們真的沒有辦法嗎？

魔鬼向佛陀投來的無數弓箭、長矛和利刃，在即將射中佛陀時，全部化為花瓣飄落；

《黑客帝國》第三部，Neo和Smith，正反兩派激斗天昏地暗，沒有誰能戰勝誰，最後Neo衝進Smith體內與他合二為一，整個世界和諧了。

成語「塞翁失馬」，一件貌似的好事可能變成壞事，而貌似的壞事有可能變成好事。

《道德經》「天下皆知美之為美，斯惡矣，知善之為善，斯不善矣。」「天地不仁，以萬物為芻狗。聖人不仁，以百姓為芻狗」。

內觀之後，對於以上這些的理解，深入了很多。

都知道衝動是魔鬼，人們常常是在憤怒衝動造成難以挽回的後果之後才清醒，

而在情緒升起那一刻卻無法覺知。

第一步，接受到使你生氣的人或事，

第二步，你的身體生化反應，情緒升起，

第三步，情緒引發行為，造成後果。

而內觀的覺知和平等心練習，就是在第二步設置一種保護，覺察到自己情緒升起的過程，你似乎跳出自己，以第三方的視角看到自己，這個人在生氣。就在此時，你的情緒就消失了。

那些魔鬼投出的弓箭就是升起情緒，察覺並認知其本質，它們就化為花瓣，沒有任何殺傷力了。

5、這是你以為的「神奇」？

十天的後期，每天的內觀，要求有三個時段，每次一個小時盤坐不能換腿調整，到45分鐘左右的時候非常難受，開始的時候我用瑜伽呼吸法對抗疼痛，有一點點效果，而當我嘗試用平等心，放棄控制、放棄對抗、僅僅是去觀察，瞬間，難受的程度急劇下降，好詫異啊～

有時候，所謂的神奇，比你想像的簡單得多得多得多。

如今，我在家打坐一小時，已經不知道輕鬆了多少。

我長期受到左肩背舊傷的困擾，微疼的時候，會習慣性得去捏一捏，捏的行為當然是代有些許怨意的。而內觀之後，我的傷就恢復啦？當然不是，而是舊傷對我產生的困擾大大減輕了。

6、收穫各異

十日內觀，我們一起一百多人共修，每個人收穫各異。

在第十天禁語解除之後，有和室友交流，他就沒啥收穫，是老闆派他過來的。

在廈門北站，和一位同行的師兄聊，他觀到了死亡，特別高級，具體的就不說了。

已準備參加2017年4月26日到5月7日的課程。現在人在甘肅慶陽汽車南站。下午去小崆峒報道。其實我是在看了 @王林的回答後報名的。

今年暑假參加過廈門十日內觀去之前有許多疑問也被無數人質疑但還是毅然決然孤身一人去了恰逢遇上颱風暴雨到處都很潮濕加上靜坐幾天下來渾身酸痛夜裡輾轉反側無法入眠都說打坐有治頸椎病肩周炎的效果這回算是信了心真的就像猛獸一樣很難馴服但後面會越來越平靜眉來眼去結識了一個妹子也是當時舍友很喜歡她的性格以至於差點被掰彎雖然課程要求禁語禁止眼神交流但苦於魅力太大妹子總是沖著我笑還總是忍不住找我講話最後我也憋不住晚上禪堂靜坐回宿舍就偷偷跟她聊起詩詞歌賦人生理想(此種行為不提倡大家模仿凡被事務長發現者會警告甚至被強行退出課程哦) 妹子說她好幾天沒吃肉了很想吃肉相當可愛我說素菜做得好吃她說有些看起來黑乎乎的不太敢吃僥倖的是我們沒有被事務長發現大部分時間還是非常專心修禪的從五湖四海過來參加的師姐中有新生有老生年紀比較大我可能是課程裡面最小的最後遺憾的是由於種種原因只參加了四天就退出課程因為中途退出課程違背了事先規定的原則被限制半年內不能再參加大概就是被列入黑名單的意思以後要是有機會一定會再去參加作為一次體驗來說真的很有趣大家可以親自去體驗一下不要懷著什麼目的而只是去體驗

本人自2010年去南禪寺參加一期10日課程，課程結束後就很容易地戒了煙癮（近40年煙齡）。以後雖然有吸煙慾望，但很容易剋制。這至少給我的感覺是增強了自我控制力。

後來12年及15年又去了二次。別的說不上什麼，就是打坐後感覺很輕鬆。

望各位有意參加者報名吧。

特意寫了兩篇文章來總結內觀十天的親身體驗和介紹內觀

Vipassana 內觀禪修十日體驗

內觀禪修是什麼？為何它如此受認同？

剛結束時候，自己的體驗感受是這樣：

修得一種迅速讓自己冷靜下來的方法
體驗並了解了內觀法，培養了覺知和平等心，學會面對無常
修慧，如期本然的去看實相
實修的同時一步步深入理解了法
宇宙從來不在別處，就在當下
我瘦了！

現在每周能堅持幾次禪修，遇到無明的習性反應有了明顯的感知，慢慢以平等心去面對

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附上：

如何參加內觀？

根據自身時間安排和英文理解能力可以選擇國內或國外的內觀禪修中心：

國際內觀禪修中文網站：http://www.dhamma.org

國內內觀禪修中文網站：http://ng.81355.net

流程：

1）報名

2）內觀中心發信確認錄取

3）確認行程

4）準備行程和前往內觀中心

5）十天內觀(新舊生會有不同安排)

二月份參加甘肅慶陽的內觀課程，十天內的感想超多，可不能立刻寫下來，拿到手機那晚通宵回憶流水賬地記下來了，但還是很多忘了。一直保存在標籤

#十日內觀之小學生日記#
這是比暑訓還要煎熬的十天
前奏:了解了我的身體情況，事務長和助理老師再三確認我要不要吃晚飯，當然堅決否定，開學還要集體上稱嘞事實證明把餅乾帶上是正確的選擇
晚飯結束，皈依三寶後，內觀正式開始，來到禪堂的我驚呆了，每人一個坐墊一張毛毯，在幾盞昏黃的燈光下每天坐12小時，除了趴下躺下站著靠著，喜歡怎麼坐都可以。
DAY1:觀呼吸
放假一兩點才睡的我九點半躺床上就一直等著敲鐘，早上共修時每五分鐘點一次頭，熬過了共修，全宿舍都自覺地回房間禪坐。然而，在陽台曬著太陽閉上眼睛，沒坐多久就直接躺床上睡著了，事務長來檢查才醒過來。
打了一整天瞌睡，一天下來除了刻意粗重的呼吸，啥也沒感受到。
DAY2:觀呼吸的出入
第一天的頹廢讓人有罪惡感，今天要精進地練習。可障礙總是特別多。大概第一天太困了沒在意，第二天把任何可行的坐姿都嘗試了一遍，沒有一種姿勢是可以讓人堅持坐五分鐘的。而且腦子裡想法特別多，跑了還不知道回來。一天下來除了深呼吸是能感受到出入，其他時候什麼都沒有。心裡著急啊，感覺前兩天都白費了。
DAY3:觀鼻子的感受
第三天最好玩，感受到的總不一樣，生生滅滅，無常無常。不停變換著坐姿，念頭依然很多，但已經不會被帶跑了。
DAY4:觀全身感受
昨晚失眠，早上下了課直接跑回宿舍補覺。醒來才跑下去吃早餐，剛從行堂出來的事務長看到我匆忙的身影，疑惑地跟進來了。看著她欲言又止的樣子，還以為要挨批，結果卻收到一張紙條:我給你弄點菜去吧。感動
如果說前三天都只是個大前奏，那麼真正的煎熬是在第四天開始的。
要求每天三次，每次一個小時不允許動。每次坐著時都感覺在玩木頭人的遊戲，動了你就輸了剛開始還很有勇氣的打算單盤一小時，堅持了十五分鐘注意力就沒辦法集中了，任何道理都已無效，才知道什麼叫心像脫韁的野馬，真的拽不住的。堅持到二十分鐘時，疼得坐在那裡哭，最後放棄了
DAY5:
下雪啦！超級開心中午有妹子在堆雪人，因為不能有交流，只能遠遠地看著。才知道雪球不是捏出來的，是滾出來的
單盤不行，那就散盤吧，堅持一個小時似乎so easy.前半小時還能專註於感受，後半個小時簡直要崩潰，除了疼除了麻就只有熱了，同時還得保持正思維。無常無常，一切都會過去的，全都是泡沫。最終還是堅持下來了，全身都是汗，雙腿還感覺要廢了。
下課的時候和旁邊75歲的一位阿婆一起，一瘸一拐地走下樓梯，心裡想笑又想哭，跑了兩千公里，在二十幾歲的年紀過著七十幾歲的生活，這是何苦好吧，助理老師說要舒服就回家
DAY6:
全身上下只有粗重的感受，一點細微的感受都沒有，而且有好多的空白區，挫敗感來了。好的是因疼痛而精神緊張，注意力高度集中，腦子裡的念頭不再出現了。對疼痛不起習性反應，保持平等心，接受這顆粗糙的心。身心疲憊，回到宿舍只想躺著
據說這是最煎熬的一天，果然宿舍的人已經熬不住開始說話了，意志不堅定如我當然加入了破戒不過從此每天都有小趣事了
宿舍小趣事:
3號床久病成醫師姐:我覺得我們在坐月子，一天到晚除了坐著就躺著。
1號床語文老師:我在院子里走的時候在想，監獄裡犯人放風也就這樣子的，可我們比坐牢還苦啊
DAY7
腿上的疼痛減輕了，因疼痛而揪著的心也放下了，這時候你會發現，疼痛並不是阻止的堅持的唯一困難，心魔才更難克服。障礙依舊很多，感覺輕鬆了就會開始走神，不緊張後強烈的感受就沒有，可細微的感受還感覺不到。繼續保持覺知，保持平等心，繼續移動注意力。
宿舍小趣事:洗完澡用潤膚乳擦手，語文老師好奇地看著我:你用這個擦手就是治療你的關節痛是吧？
DAY8
一個小時的木頭人到現在才是so easy。細微的感覺慢慢的出現了，還有類似傳說中全身微細震動的感受，只是傳導得並不流暢。下課後全身輕鬆的感覺。然而不能有貪愛，不能追求愉悅的感受，要維持平等心。
宿舍小趣事:
久病成醫師姐:我在家每天都站樁。
語文老師:你還買了木樁放家裡呢
DAY9:
果然一切都只是無常，膝蓋的疼痛又開始了，沒有嗔恨，堅持一小時也不是什麼難事。保持覺知，維持平等心，繼續移動注意力。
越臨近結束，心越浮躁，發現自己近半月沒有學英語了。「我很焦慮」語文老師:焦慮的人活在未來，抑鬱的人活在過去，精神病的人活在自己的世界裡。我們應該活在當下。
宿舍小趣事:久病成醫師姐:家裡小孩給我講恐龍讓梨的故事。
DAY10
神聖的靜默沒有了，神聖的閑話正式開始大家都超級興奮，只有我們宿舍異常平靜，大概是因為太早開戒了晚上的開示回顧了這艱難的十天，突然有點不舍
後記:1.曾看過這樣一句話「慾望不滿足就痛苦，滿足便無聊，人生就在痛苦和無聊中搖擺」不懂得離苦之道，多可憐的人啊。
2.理論和實踐需要同時進行，聞慧思慧固然重要，然而如果沒有修慧，一切只會停留在思維的表層。
3.正念比正語和正業更重要，倘若起了念頭，即使當下沒有行動，這些念頭會藏在你的潛意識裡，逐漸地直接指導你的行為，這也是即使懂得很多道理，我們依舊過不好自己的一生的原因。依然不相信輪迴，然而這又如何，只要堅持走在解脫的道路上，結果會遵循自然的法則。
晚安明早四點半，最後一次共修。在正法的道路上，現在才只是開始
痛苦並快樂著的十天
感恩葛印卡老師，感恩烏巴慶長者，感恩蔡冬梅助理老師，感恩法工
May all beings be happy.

很慚愧，內觀回來以後沒能堅持練習。但是現在一遇到讓心情起伏比較大的事情會立刻用觀呼吸來使自己冷靜點。考完研如果有時間要再去一次

今天去廈門內觀中心南寂寺報道～24號才報的名，可能人比較少所以順利通過了

內觀教我修慧，經驗到實相，題主去參加一期十日課程自行體會吧，答主們不過都是自己的經驗，內觀報名傳送門：南禪寺內觀報名網

記憶非常有限，因為根本不記得是先在清邁遇見那個英國女人知道內觀還是因為最後一次在東莞見echo她告訴自己在打坐，但其實這個起點並不重要。重點是內觀早在三年前就悄悄在我心裡播下了一顆種子。

我是臨行前才認真的看這個內觀課程的時間表，幾乎嚇一跳。居然要清晨四點鐘起床。但當時狀態似乎已經壞到沒有辦法了，必須去啊，完全不知道除了在裡面靜坐還有什麽內容，只是隱隱感到這是一次試著讓自己「變得更好」的旅程。然後在網上搜索了一些人去南奔的感受，也沒細看。只是看見那人寫第幾天逃跑的感覺閃過，然後第幾天逃跑的念頭變強烈，然後又是第幾天逃跑的念頭消失了……

每個人參加這個課程的感受都不會一樣。但我相信，如果有緣人看見這篇內觀分享的文章，哪怕只是對內觀這件事產生了一丁點的興趣，在自己感覺特別困難，無法對面眼前所發生的一切時，痛苦非常時，想到有這麼一個可以讓你瞭解痛苦、溶解痛苦、最終消化擺脫痛苦的課程存在。是的，其實當我說擺脫痛苦的時候，內心都會幫那些自我（ego）非常強大的人默念，痛苦？擺脫痛苦？生活哪裡有那麼多痛苦。日子就是日子，柴米油鹽醬醋茶。但痛苦時時刻刻都在，當你看見自己的痛苦，並且希望有所改變時，那就是這篇文章曾經悄悄播下的一個善意種子。有一個課程，真的不需要任何費用，非常純淨的「法」，它如此純淨，利益眾生，讓你擺脫這種痛苦。哪怕此刻的你，對法（dhama）這個詞都會有一些抗拒，認為它屬於某種教派或者任何一種你已知的迷信宗教洗腦。

其實接觸佛法已經有好些時間，懷孕那年算是人生里一小段慘綠經歷，因為從懷孕到小孩出生那天都以為自己會是一個單親媽媽。沒有職業。沒有存款。反正物質層面一片空白，精神更是虛脫。只知道自己再也不會去做人流，一股勁兒鼓起，也不是賭氣要證明什麽，只知道自己要這個小孩。除了知道自己不會去墮胎，未來真是沒有一絲曙光啊，所以那年對佛法更是十分親近，每天起來都對著電腦聽宗薩仁波切的各種開示，念綠度母，事後想想這些開始也算是修行中的聽慧、聞慧，思慧。但其實最重要的修慧，就是實實在在的打坐，靜心，卻沒辦法堅持。對於我身邊的很多人來說，佛教的供奉、磕頭、祈禱這些都接近迷信，他們不僅是一個徹底的無神論者而且還會覺得所有的宗教和修行都是違背科學的。如果你問他們，你快樂嗎？他們會覺得你精神有問題。

也許人生在世，就是努力工作，養活自己，拿薪水，侍奉父母，養兒育女。快不快樂，有多痛苦，不是一句話可以講清楚的。

但是真的很奇怪，我從小就能看見身邊的人都不快樂。他們也許不會在頭腦里定義「我不快樂」這件事，他們如此輕易地跟我說他們的羨慕，他們渴望自由，卻甘願畫地為牢。但他們真的都活得好辛苦，那麼多痛苦，甚至，無法自知。不是因為住不上更好的房子，不是因為女兒嫁得不夠好，兒子一直不結婚，自己一直不升職，不是因為這樣或那樣單純的一件事，而是人們對待痛苦的一種的態度。他們身邊的每一件事明明都圍繞著「苦」，執著，無法堪破本身就是大苦特苦，沒有察覺，更是苦上加苦。又或者他們如此習慣這麼多的痛苦，認為人生在世受苦在所難免。

而我，從小不愁吃穿，一大家人生活在一起，也許用他們的話來說，我從小得到的關愛是這個大家庭最多的，學習不算差，也有很好的朋友，可我真的覺得生活從來不美好。或者矯情點說，真是痛苦極了。還不能說，這年頭，文藝青年都被實戰派精英們罵文學就是無病呻吟的啊……

小時候的我非常渴望長大，我認為長大就可以改變自己的生活環境，有能力讓自己不那麼痛苦。事實上還沒我等我長大，我就迫不及待要出來改造自己的生活。翹掉高考，自以為浪漫的開始一個人的生活，事實當然很殘酷。我做了很多傷害自己的事，同樣也傷害了別人。佛說一念即地獄，不是真的說你幹了壞事死後有一個十八層地獄等著你上刀山下火海。而是你的心會在某一刻會受到懲罰，那一念就是地獄。也許很短暫，但它真的存在。

即便諸多這兩年接觸到很多善緣，但每次在各種佛教論壇和網址看文章，最後大家都會留言說，好殊勝啊，隨喜你，我都毫無感覺，因為的確沒有感受過這種震動，沒有這樣的感覺。但是我從內觀十日課程出來，真的會有這種感覺，真是非常殊勝的一次經歷。是從心裡真正的湧出那種，很殊勝，很殊勝，除了殊勝無法表達對如此純潔的法的尊重。的確如葛印卡所言，內關（vipasnna）它是如此「純淨的法」。讓「我」如此清楚的看見自己。也在裡面深切到體會到金剛經所講，無色無相無我。

但人真的是一個習性動物。特別是心的習性，我們多麼容易因為對方滿足了自己的要求而開心，又多麼容易因為對方欺騙懷疑辱駡而感到生氣憤怒傷心，我們認為這理所當然，無可厚非，甘願被這些情緒主宰。

嘗試寫了一個自認為一定非常打動人心的開場白，但其實事後看看又覺得簡直寫得不倫不類。自己在課程時就開始想，這次一定要把這些東西寫下來。出來後斷斷續續和身邊有過內觀經歷的人聊，也說一定會寫得詳細清楚，但出了內關（vipassana）十日課程來不及沉澱，就去學了IBM的泰式按摩課程，一直拖拖拖。寫來寫去，發現，還是在內觀課程內就想好的這個名字最適合。

《一個滑稽修行者的內觀自白》

第一天很痛苦，我懷疑這篇經歷的關鍵詞就是痛苦，並且真的是痛苦得無以加復那種，也不知道如果我是做傳銷的，特地花心力寫一篇幾千字的文章建議你們去內關（vipassana）一直不講它如何美妙，卻一直在念叨它如何讓人煎熬，無奈時間緩慢，我到底是醉還是……（實在沒有形容詞了）

我自己腰痛已經兩年多了，24小時不間斷，平時坐沙發兩個小時都會要老命，更不要說每天坐十個小時以上！

所以第一天結束的感受，我到底是蛋疼到什麼地步才自己在半年前就預約了課程名額，然後定機票特地飛過來受這個罪？雖然我之前心裡還想著我是一個有精神追求的人啊，我是一個對靈魂淨化很進取心的人啊，我怎麼可能吃不了這個苦啊？雖然之前有人寫這個經歷，說了想逃跑，但我不可能是那樣的人，反正死要面子活受罪是我的座右銘，反正鴨子死了嘴殼還是硬的呢，我又不會死，最多半殘。

我要堅持！

但我沒忍住跟老師要了一個靠墊。

每天早晨4點-6點的靜坐，是可以不用去大堂的。自己在房間靜坐也可以。4點鐘聲就會響，我嘗試過了，起不來，或者說，起來了，又倒下了。

反正我懷疑有很多在房間靜坐的人都是在睡覺吧。

第二天有了靠墊，好多了。

我在數時間，我還有八天才可以出獄。

就隨便想一想前男友吧，各種前男友第一次見面，暗戰，內心戲，談不上勾心鬥角但是一來二回的迂迴戰還是有一些，一個兩個三個……這兩天都是在觀察自己的呼吸，觀察幾分鐘就開始想前男友，不是想念，單純的打發時間，想了前男友又繼續觀察自己的呼吸，因為日子太慢了。沒事做。要找事情坐。

第三天還是第四天狀態好多了，他們做的食物都很用心。每天的甜品都不一樣，還撒茉莉花，太讓人感動。這些小事都是愛，他們不收費，你現在吃的用的全部都來自禪友們的隨喜，他們只是為了讓你看見你自己，愛你自己。

前男友＋呼吸的觀想也結束了。

想我女兒，想得難受。

本來十日禁語，但是因為每晚一個小時的葛印卡錄音開示我聽不懂，所以他們找了一個會中文的義工幫我開小灶，在樓下的接待室聽中文版的開示。

這一個多小時，是每天最好過的，因為開示讓你知道，你每天白天經歷的煎熬感受，他們都知道，並且告訴你，這些慣性的反應就是你的串習。讓你真真正正的在修行這條路上，看見更多的自己，才能擁有更多的自由。這一個小時的開示每天都不同，你心裡那些心猿意馬的小心思被一一道破，你發現，葛印卡做的事情真是太偉大，如此好發心的一個人，講的東西都很實在，很多佛法裏的故事，很打動人。我慢慢相信，佛陀不僅僅只是寺廟裏人們供奉的那尊佛像，他是一個活生生的人，他曾經真的存活在這個世界。

我的狀態越來越好，第六天居然感覺有些快樂。不知道為什麼。

葛印卡的故事講到，上天對我們很慈悲了，沒有讓我們的各種器官五臟六腑長在皮膚外面，那樣烏鴉老鷹之類隨時會來叼我們的各種腎臟器官。人類身上最大的器官其實是皮膚，你們可能覺得五臟六腑在皮膚內是理所當然的，也會覺得為什麼要對老天讓我們內臟生長在皮膚體內這種事情去感恩？這就是進化使然啊……你每天吃飽了撐的腦子有病是不是每天還要思考這些沒有意義的問題……

我快樂了兩天，我以為這種坐牢一般的感覺已經離我遠去，我以為自己已經在這條路上攀岩了一大截，有了進步。直到第八天，那種很累很累的感覺又回來了，什麼都沒有發生，一樣的坐這麼久，為什麼感覺會如此不同？

我腦海離突然冒出一個詞，業力（Karma）。

對，這就是業力（Karma），你會愛上一個人是Karma，去恨一個人也是Karma，你生下一個孩子還是Karma，世間事，由心生，業力造，都是輪迴。

信佛之人，都會說你吃齋念佛消業障，轉白塔轉經筒消業障，佈施供奉消業障，那個業障，也是業力造。Karma造。以前也會在心浮氣躁時打坐，但是沒有這麼系統的長時間的坐，這次坐到第八天，真的相信了，這些累是我的業力出來了，在消業，消障，消完了，就沒那麼苦，沒那麼痛了，業力第一次以這麼具象的形式出現。因為同樣坐十個小時，沒道理第六天那麼輕鬆，第八天會這麼累。業力Karma真的是存在的。

第九天其實蠻難受的，因為前男友都觀想完了，家裡的人，這些年在路上相遇的有趣的，無緣的，錯過的，都想過了。實在沒有可以心猿意馬的東西了，最後一天，我居然，我居然只剩下觀想性愛畫面！！！

哈哈哈哈哈哈……

對於自己內關十日，最後一個環節，我實在無處打發我的時間。。。我觀想的這些畫面，都是小孩的爸爸，不是因為他技術好！彼時還不是我前夫，是我丈夫。

為了時間快點過去，我是真的夠無恥是不是，為了時間走得快些，我一點點的觀想，我們先手指相扣，指間滑過手臂，耳垂……

我發誓今生看過的那些A片B級片情色片色情片都沒有我的觀想畫面美，我覺得我一直想去拍（我是導演不是模特啦）給女人看的情色片這個想法，那些劇情和畫面第一次那麼完整的出現在我的腦海，當然，因為處在這個特殊的時間段，是既欣喜又害臊，忍不住批判自己，我怎麼在這樣殊勝的環境裏冒出這樣的妄念？罪過，罪過。

簡直是滑稽。

最滑稽的事情是每天四點到六點的早課晨坐我基本都翹掉了，每天內心都跟要打戰一樣，那麼累，不睡飽一點，怎麼有力氣坐那麼久？

有一次睡到大概五點的時候，我聽見門外有人，立馬坐起來，作打坐樣，生怕別人發現我在睡覺，然後門外的人只是敲了一下鐘，就走了，感覺真是做賊心虛。面紅耳赤。也不知道自己圖什麼，明明是自己千里迢迢大費周折跑來的，結果還這麼不精進，又氣又好笑。

可能世間也很難找一個這麼滑稽、好笑又色情的修行人了吧。（QQ 抓狂表情在哪裡？）

總結語借用偲程的話來說就是：內關（Vipassana）這條路並不是在某個成就之上節節升高的，而是不斷從零開始。每一次覺知的升起，都是嶄新的；升起，然後讓它過去，不必刻意保留。因為Vipassana壓根就不是為了「獲得」任何東西，相反的，它是直接去看那種想要抓取什麼的心理潛動力。

如果你們想了解更多關於內關。

可以去官網看看。

地址在這裡：Vipassana Meditation

Vipassana Meditation