如何克服自己那種，別人看著就做不好的常態？
《天生敏感》一書中有這麼一句話:我們能力很強，可是，如果有旁觀者、有時間限制，或者要接受他人的評估，我們往往無法把自己的能力正常發揮出來。
就比如說題主自己，彈琴很好，教學生也沒問題，但是有家長或外人或朋友看著，完了，直接毀了……還有自己一個人在那賣東西完全沒問題，但是如果有同事或前輩在旁邊，完了，話都不知道怎麼說了……本來也沒什麼，但最近以及以後的工作就是要有旁人在場，完全放不開，如何克服自己的這一心理呢？那些說堅持住慢慢來習慣就好的就算了，20多年了，從來沒習慣，也沒好……
謝邀！
量子力學測不準原理
它認為，當你觀測一個亞原子時，因為觀測器發射的光子的影響，讓被觀測的物質微粒的現狀發生改變，從而無法精準測量。
這比較符合唯識的認知。依唯識觀點看，粒子改變的原因，與觀察者的意識介入有關。當意識介入時，原有的客觀存在會受到主觀意識的影響：我來測試，粒子會隨著我的意識改變；專家來測試，粒子也會隨著專家的意識改變，所以就測不準了。由此你會發現，在現實世界中，純粹的客觀實體並不存在，心反而起著主導作用。
比如眼前這朵花，三個人看會有三個結果：一個覺得好看，一個覺得一般，一個覺得難看。誰的審美才是標準？「好看」還是「難看」？顯然，花上面沒有確定的「好看」或「難看」，這是隨著各自意識介入，得出的不同測量結果。即使有更多人參與，得出很多「好看」，也肯定是不同的。
這種「測不準」，佛教里稱「萬法唯心造」。
當感覺到自己被觀察時，因受主觀意識的影響，影響了你的發揮。
如何克服？增加自己的定力，集中精力，專註，不要散亂，心無二用，摒除雜念。
有這樣的一個故事
在佛陀時代，有一位從事剃頭職業的青年人，叫優波離童子，童子就是未成年的人，他與優波離尊者同名。古印度是一個種姓制度很嚴格的社會，高等種姓的人不會從事理髮行業。從事理髮行業者，一定是低賤種姓的吠舍、首陀。有一天，優波離童子由他的母親帶著，來為佛剃頭。在為佛剃頭時，童子很專心。他覺得他這麼一個低種姓的人，從事這種被人看不起的職業，能夠為佛陀來剃頭，那簡直是莫大的榮幸和福報。想到眼前的這一幕，就同做夢一般，此刻的他完全進入到那種神聖的狀態，他萬分小心，惟恐有一點點閃失。
在他為佛陀剃頭的時候，他的母親就在旁邊隨時向佛陀請教。她說：「世尊，我的孩子給您剃頭的姿勢對不對呀？」佛陀說：「他身體太低了。」她馬上對孩子說：「世尊講，你身體低了，你應該使自己的身體與佛坐的姿勢相協調。」優波離童子馬上就把身體仰高。在聽了佛陀的說法後，優波離就把欲界的一切貪求希望滅除乾淨，就進入了初禪。
然後優波離的母親又問世尊：「世尊，孩子現在給您剃頭的姿勢對嗎？」世尊說：「他現在的姿勢太仰了。」於是，他母親告訴優波離說：「孩子，世尊說你的身子太仰了，使得世尊坐得不舒服，你應該再調整，也不低也不仰，讓世尊坐得舒服。」 在佛陀第二次教誡優波離時，優波離就入了二禪。也就是說，優波離站著為佛陀剃頭，就能夠進入初禪和二禪。
進入初禪、二禪之後，優波離的母親又問世尊：「世尊，現在孩子剃頭的姿勢行嗎？」佛陀又告訴她：「他的入息太多。」他母親就對他說：「世尊說你的入息太多，你應該再注意調整。」優波離聽完佛陀的話以後，他就進入到第三禪。第三禪還能活動，還能剃頭，還是站著的。這就說明在生活中同樣可以修禪，同樣可以修禪定。
接下來優波離的母親繼續問世尊：「世尊，現在孩子的姿勢和呼吸可以了嗎？」世尊說：「他的出息太多。」優波離聽到世尊的話，馬上調整出息，就進入了四禪。其母將優波離手中的刀子接下來，扶他坐下。因為三禪還有呼吸，到了四禪呼吸就沒有了。《雜阿含經》云：「佛告阿難：『初禪正受時言語寂滅，第二禪正受時覺觀寂滅，第三禪正受時喜心寂滅，第四禪正受時出入息滅。……』」
這是經典上記載的一個真實公案，介紹一個身份卑微的剃頭匠在為佛陀理髮的時候，從初禪進入到四禪的過程。從開始到進入四禪也僅僅只有一餐飯的時間，能在這麼短的時間內從欲界進入到色界定，主要是由於他的意念和身體的動作緊密地保持了一致，他的心完全放在剃頭這件事上，心無二用，一切的雜念都消除了，真正做到六識歸根，產生了修行上的奇蹟。進入禪定不難，難就難在我們的心不能安住在當下，六識總是浮游在六根之外，向外攀緣。識不歸根就是攀緣心重，「攀緣」就像猴子一樣手腳不停，故稱心意識的活動為「心猿意馬」。我們內心的這隻「猴子」什麼時候不動了，能老老實實地呆在那裡，我們的修行就有希望。修行就是在調心猿，馴意馬，令識歸於根。
瀉藥。
腦內模擬公開場合下的表演或演說，考慮到一切可能發生的問題，再無數次的心理暗示自己這些問題必須避免，所謂用主觀的潛意識壓制恐懼的潛意識。
本人情況和題主非常類似，但就是靠這種方法解決的，現在上台穩如狗，即使有失誤也冷靜應對。
謝邀。令我嗔怪的是，家長和旁聽是人，學生就不是人了嗎？開個玩笑。
還是習慣就好。還記得第一次那個。。。沒錯我是說第一次做愛。。。有多緊張嗎？
例子就不舉了，多來幾次就好。你要說怎麼消除第一次的緊張，那隻能多綵排幾次了。我是說綵排上公開課。我小的時候，經常在別人看的情況下超常發揮。但是在我生病之後，我也出現了在別人的注視之下容易緊張，失誤，失敗。我仔細的想了一下，其實是一種很簡單的心態。生病前我認為我有底線，那裡裝著我的心安，我只是需要攀登更好的。生病後我害怕各種原因，守不住底線，會掉落到深淵。
(⊙_⊙)不知道為什麼會邀到我。
你說你的彈鋼琴啊，學數學啊，賣東西啊，都挺好。可能是你沒找到你喜歡做的事。
我猜測你彈鋼琴，學數學和賣東西甚至現在的工作都是因為其中的功利你才去接觸的。彈鋼琴看起來很優雅啊！數學好的人聰明啊，賣東西能賺錢啊，工作體面啊。之類的。
所以你會注意，他看著我，我萬一彈不好就不優雅了，題做不出來就不優秀了，東西賣不出去就被人看輕了，之類的。
我建議你，找些跟功利完全無關的東西去做。當然世上做什麼都可以被讚揚，除了一個。搞砸！
你可以盡量地嘗試去搞砸一件事！能多砸搞多砸，然後品味一下自己的心理歷程，再去找些，就算搞砸也覺得挺好玩的東西去做。
例如你彈一首曲子，你努力地做到全都彈不準音，然後你覺得彈起來還挺好聽，從而開始寫曲，寫曲子發現寫砸了也樂在其中，就差不多是這麼個過程。
如果我的推測錯了，你就看別人的回答吧。
慫慫慫慫慫應邀，你描述這個問題真不好回答，你只說了果，而沒有說內因（自己在這種情況下，自己的焦慮點是什麼）。我能想到的只有兩點，社交方式和自我期望。因為中國觀念原因，父母從小就對我們說，要聽父母話，要聽老師的話，要做好人。讓我們性格在與人交流時，都下意識以別人要求、社會觀念為主。讓人帶有很多面具，在老師面前要表現尊敬好學，在朋友面前要熱於關懷，做老師要嚴謹可靠，對客戶要服務到位。想一想，那個才是真正的自己呢？ 在學生面前做一個好老師很容易，但家長在旁。是要做好老師還是服務好客戶。這是做人最笨的方法，吃力還不討好。要別人喜歡自己，不用那麼累。舉個例子，走娛樂圈的人。有一個很重要的事，選擇自己的定位。想到成龍，會感覺他像大哥，會關懷人。想到劉德華感覺他很有情懷。想到王心凌，感覺她很可愛。那別人想到你，你想讓別人有什麼感覺呢？根據自己的性格做一下定位，活出自己的特質。不要想著做好女孩，好老師，好朋友，好母親。會把自己累死，也做不好一樣。第二個期望，越追求完美，活得越焦慮。我們心理老師帶對我們說的一句話。100分的卷，60分過關，考61分就夠了。
謝邀。
很多人都有這種情況吧。要麼緊張的無法發揮，要麼人來瘋一樣太做作。
我很早就發現我有這個毛病，那還是在小學，以上這兩種情況我都有，不定時出現在各種場合，取決於我當天的自信度，不自信就會表現更差，太自信又會表演太過。
後來的很多年，我都在儘力控制這種局面，讓自信均衡。我用了好幾年才明白，不要太在意別人的眼光，不要太過在意別人的評價，學會不在意，學會冷靜，學會緊張還是胸有成竹都面帶微笑靜靜地做自己平時已經做慣了的事情。
其實有些時候，舉手投足間的自信的氣質已經決定結局了，那麼結果其實不是很重要，因為你已經贏了。謝邀。對於這種情況，我個人也有過。我自己的分析是來自於自己對結果的過分在意。當沒有人的時候，我感覺輕鬆，能夠按照自己的感覺走，而當有外人在場的時候，會比較在意外人對自己表現的看法或評價，這時，注意力自然被分散，容易出問題。在我剛開始在台上講課時，場下的人有點風吹草動，我都會受影響，自己有時候都不知道自己在講什麼。後來，當意識到這一點後，把對自己的期待值放低了，也就是不去期待別人要給自己好評，也不去理會別人對自己的看法，只要把自己有的發揮出來就可以，慢慢也就不那麼容易被外界影響了。這是我個人的經歷，希望有幫助。
卸腰
可是咱倆情況完全相同…………ヽ( ￣д￣;)ノ
我也是不管練什麼，會什麼，其實也許很厲害，但有人在邊上看著就全完，甚至會故意假裝一下自己不厲害……
我至今也沒弄透原理…………
不過我又有一個不同點，就是如果有新手，必須是全新的那種，在邊上看，我啥事沒有甚至還能超常來一波，表現出我的老師有多厲害……
如果老師或者教練在邊上一定要看，硬著頭皮做完，被誇一下或者指導一下，就能完全放開……但是換個沒有指導到的技術或者動作就又回到第一步……
以前練過田徑，但沒打到過一級，前段時間運動會前給院里學生輔導，其實我的技術教他們綽綽有餘，但就在我教起跑姿勢的時候，抬頭看見了正在訓練的學校田徑隊一個短跑一級，我這個心理又作祟，立馬撤到了一邊_§:з)))」∠)_
結果體育生過來跟他們說：咋不按剛才那個妹子教你們的做，應該是那樣的啊……所以教過我的老師都說我跟那些成天追著他們問這個動作對不對那個動作能不能開始教我的師兄比有耐心的多，很踏實，練什麼都不著急……
媽蛋其實真的是因為我不好意思啊_§:з)))」∠)_
所以我感覺這事……不是自卑作祟，而是對自己要求過高的同時臉皮又有點薄，導致害怕自己「班門弄斧」，對，就是害怕自己班門弄斧，害怕一切比自己強的人感覺到你其實沒自己想的那麼666，從這種心態延伸出我打死也不考教師資格證，因為我覺得一個菜鳥對著一群專家老師給他們講課特別的智障……
占坑，等我找到解決方法再說……不好意思，我也是這樣的人。
是不自信嗎
我沒有這種煩惱。所以我的答案不一定靠譜，只能作死馬偏路。如果我做的事能讓別人主觀印象提升好感，或對客觀印象產生影響。那我會不自覺的提升效率和質量。或許在自卑當中混雜一些自傲，可能會改變緊張失誤的現狀吧。
《演員的自我修養》，去看一看，裡面有關於在觀眾面前表演時集中注意力的方法和放鬆的方法。大有益處。
所有的心理問題，基本都可以靠量變引發質變來克服
恐高，多站高樓邊慢慢就好
口吃，人群演講就行同理，被別人看著就緊張，強迫自己多做些在別人圍觀下最尷尬的事情就ok
瀉藥。不知道你是那種類型的性格，如果是外向的性格，遇到這種問題我不知道該如何分析也不知道如何給你建議。我是粘液質型的人，比較內向，說實話在社會中內向性格的人並不佔優勢，社會多數情況下是由外向的人主導的。作為一個內向的人，我是盡量規避不適合性格的活動，比如演講，表演，社交等等，但是也並不是說不能去做，如果明天有一個presentation要做，我想我也會認真準備，也有信心做好。很多時候要根據自己的情況去判斷和解決。如果你是跟我一樣內向性格，很簡單，多做些適合自己性格的事情。
我只知道 如果廁所有人 我 就拉不出來 別贊 要臉