晚上回家10點是直接睡覺長高還是先跳繩拉伸在睡覺長高呢？

01-20

我是一名中學生，父親170母親150-155 我的身高是165 小的時候不好好吃飯而且晚上來折騰不愛睡覺初中的時候一放假就12點睡（現在很後悔）今年高二我印象里只長過一回就是初一到初二的暑假從140到162左右吧然後基本就定格了（個人習慣不好小學時接觸過黃色不良信息後來不能自拔頻繁sy）我很懊惱後悔。現在盡量控制自己每天中午去健身房鍛煉（都是鍛煉上身）想晚上放學回家跳繩和單杠但是又怕睡眠時間不夠所以最近晚上回家都直接睡覺。我學習也不好長得也一般我常常自卑老感覺低人一等喜歡的女生嫌棄我矮（小孩兒）我想長高我想找回自信（我或許有些極端）大神們有沒有什麼好的建議給我啊關於我長高擺脫自卑的男17歲半（還有最近我晚飯不吃去踢足球我熱愛足球晚飯隨便吃點沒事吧）

睡眠固然重要。但想長高運動也必不可少。睡前一個小時別運動，不然會神經興奮睡不著。保持一個好的生活習慣。祝你成功。

謝邀咯。。。。。

長高當然是大部分人都想咯~

一問起每個高的人有什麼辦法長高~

回答也基本都是那幾樣咯

「保證三餐多跳高，牛奶籃球睡得好

飲食均衡多鍛煉，早上起來伸懶腰

補鋅補鈣曬太陽，關注越早長越高」

自編的口訣-_-||

好押韻哩(o′ω`o)ノ

於是長高就出現道理都懂但就是執行起來總不到火候咯~

那怎麼解決呢

而且題主的標籤先關於自卑情感的，

咋長就不說了

我們來說心態嘍。

長高這事兒不能急也沒必要急~

年齡小的沒必要急，反正沒到時候~

年齡大的急也沒用，反正過了時候~

所以接下來就是關鍵了

也就是八個字

「持之以恆，循序漸進！」

讓你的本能和身體自然去長高，

急功近利心血來潮一時興起是肯定長不高的。

記得看過一個調查表，關於學習成績的

學習熱情特高特愛學習和不想學的見書就困的反而沒有學習熱情一般的成績好

大概長這樣

還有知乎上我記得曾經看過的一個回答，最久遠的堅持不是靠有著最高的熱情和喜愛，而是靠持續不斷的小的慾望。。。(意思好像是這樣，好像是有什麼道理你後悔沒早點知道那個問題的。。。)

再舉個栗子，蘇洵的《心術》中有一段講

「凡戰之道，未戰養其才，將戰養其力，既戰養其氣，既勝養其心。謹烽燧，嚴斥候，使耕者無所顧忌，所以養其財。豐犒而優遊之，所以養其力。小勝益急，小利挫益厲，所以養其氣。

(不會加粗…重點→)用人不盡其所欲為，所以養其心。故士常蓄其怒，懷其欲而不盡。怒不盡則有餘勇，欲不盡則有餘貪。

故雖並天下，而士不厭乓。此黃帝之所以七十戰而乓不殆也。不養其心，一戰而勝，不可用也！」

總之說了這麼多廢話，目的只有一個，任何時候不要對你的身高放棄。

我以前那個青春期的答案說過的。

只要你有信心，更年期都不算晚！！

當然也不要是一時心血來潮，只因為某個妹子無意間鄙視了你的身高，就下定決心要長個，結果過了倆月覺得不見起色就又放棄了。

要知道你是在改變你的身體，你一生要用的東西。

用幾十年的東西你想用月的堅持來改變？

所以，記住那些都懂的大道理，因為它們真的有用！！

然後

持之以恆，循序漸進

用年來看身高的變化！！！

不要幾個月就放棄！！！

至於怎麼堅持，前面說過的，

「懷其欲而不盡！」

(不僅身高，萬事如此)

(?ˉ?ˉ?)

至於題主說的其他不好的行為習慣

亡羊補牢！關鍵看你能不能補起來嘍~^o^

關鍵是心魔嘍

看看蘇洵的《心術》去說不定也都點用~

還有什麼先睡覺在鍛煉還是先鍛煉在睡覺，丫歇了吧，早點睡什麼都好，長個子這事不是晚上乾的~

還有妹子嘲笑什麼的！

就記住一點！

如果妹子鄙視個子，那絕對不是個子的問題！！

你以為長的高她就不會嘲笑你嗎=_=

我小學到現在因為高被多少妹子嘲笑………

說多了都是淚……

好了，加油吧！

180以上的空氣更新鮮！

THE END

謝邀。

建議晚上10點直接睡覺，在一天運動最佳時間是下午6點到晚上9點這段時間。而且晚餐的話最好吃7分飽就可以了。

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簡單介紹下運動長高的方法

只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直的長度，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。

美國科學家的分析研究證明，可以實現採用運動的方式增高。人體的脊柱是由33個彼此分開的骨頭組成的，這些椎骨中的24個是永遠不會融合在一起，它留出空間是為了生長。即使一個人過了青春期，人體的33個椎骨中有24個椎骨是永遠不會融合在一起的。

將身高增加6到8厘米的關鍵是在兩個椎骨間被稱作椎間盤的軟組織墊上。這些椎間盤的主要工作是，在你的椎骨相互摩擦時不讓你感到有什麼不適。但你可以通過鍛煉這些椎盤，讓它們變更厚些，提高椎間盤的血循環和液體物質含量，當椎間盤伸展擴大了，你的脊柱也就變長了。你的脊柱越長那麼你也將變得更高。

力學治療法

力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

跳躍鍛煉

1、懸垂擺動利用單杠或門框。

2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體。

3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球。

4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂 15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。牽引法站在20~30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重複6-10次。這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

食物與營養

營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

運動

運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

藥物

如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

其它因素

生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，具有良好的心理素質不無裨益。

噗，首先謝題主邀

其次，這種題為什麼要邀我啊喂！

題主你是覺得本少女也要長高所以讓我來學習經驗的是么?_?

首先晚上10點左右回家偶爾為之可以，但是老是這麼做就不好了，不要說學習讀書（你是踢足球吧），早點回家陪陪家人也好！

1、然後關於睡覺前的，10點後甚至9點後就不要有劇烈運動，我來點科普

【科普】腦垂體分泌長高激素（不專業的叫法）是在12點~2點熟睡狀態，你劇烈運動會影響到晚上的睡眠滴！

繼續，建議睡覺前進行壓腿運動，

（1）首先小熱身，高抬腿3分鐘一組；

（2）左右腳分別一組正壓腿，標準要求腳前跟向身體方向勾；

（3）踢腿放鬆每條腿10下

重複上面動作2~3次。

2、不建議這個年紀太頻繁進健身房，尤其是力量練習

這個年紀最重要的運動是線條塑身和拉伸動作。

（1）引體向上。

「在高一的時候，我開始練引體向上，剛開始，寬握做不了，只能做窄握距，但窄握只能做反握引體向上，但做的過程，感覺到背闊肌被充分拉長，收縮幅度很大，最有感覺的是-肱二頭肌非常酸脹能夠！」

引體向上能夠練到背闊肌，讓你後背線條更加好看！

當然了，引體向上的寬握、窄握的區別挺大，所以根據你自身要求適當選擇。

引體向上相比負重等力量練習更加註重縱向的拉伸，對於青年人的形體養成有很好的作用。

（2）俯卧撐+平板支撐

俯卧撐也能鍛煉腹肌，注意向下吸氣感覺腹部拉伸；而且同時訓練到男孩子必要的肌肉群，而平板支撐作為一項全身性運動，它對於腹肌群的鍛煉效果更加明顯。

通過這一項運動，你的身體線條會更加有層次感！

3、晚上吃飯在精，少吃沒關係，注重營養！多補充鈣質、蛋白質，晚上睡覺前牛奶+麥片是不錯的選擇！

【其他的一點感想】：每個男生都希望有180CM的高大身材，但是現實很多時候是殘酷的，我覺得心態上要看得開先，很欣賞史鐵生一句話：「四肢健全時，抱怨周圍環境如何糟糕，突然癱瘓了。坐在輪椅上，懷念當初可以行走、可以奔跑的日子，才知道那時候多麼陽光燦爛。又過幾年，坐也坐不踏實了，出現褥瘡問題，懷念前兩年可以安穩坐著的時光，風清日朗。又過幾年，得了尿毒症，這時覺得褥瘡也還算好的。開始透析了，一天當中沒有痛苦的時間越來越少，才知道尿毒症初期也不是那麼糟糕。」

所以努力是要的，但是首先要感恩現在所擁有的！

我是GAVIN，可以通過下面二維碼加我微信，歡迎和大家一起交流討論！

V號： a974592410

http://weixin.qq.com/r/AUjr84-E8NKPrcuQ9x0T (二維碼自動識別)

父親171母親163，本人184，是不是很奇怪，我覺得吧，我從來沒有想過我會長這麼高，甚至小時候也沒什麼概念，我只記得有人說我腿骨節長，長大個子，我當時還對身高沒什麼概念，其實我運動不多，練過乒乓球，跆拳道之類，也不是玩的很好，籃球頂多算是比較暴力的打法，因此對於長高我的經驗是兩個。

一，對長高不必特別在意，但是要心裡告訴自己一定可以長高，你沒看錯，我用了意念，為什麼說意念特別重要，因為我其實人的心理對身體的影響非常大，但是是潛移默化的，但是暗示不代表為此焦慮，因為焦慮會影響你的代謝和內分泌，反而不利於你的吸收，帥哥，意念非常重要，可以看看喬丹的那個故事，不管真的假的，相信自己。

二，就是喝牛奶，因為小時候家裡一些特殊的原因吧，我經常吃不到飯，所以家人就給我錢讓我買牛奶喝，別問為什麼喝，因為我覺得牛奶很甜，我一次可以在一天內喝五六袋，真是當水喝，後來一箱一箱的喝，有一次直接喝傷了，後來就少了，但是也是幾乎每天喝，營養均衡有個好處就是你不會長得過快或者不長，有的o型腿就是太快了，因此喝牛奶保持平均量，我小學畢業168，初一171高一就181了。

現在你才高中，應該說長高的機會還有，剛才說高一181，大學到了184，沒錯，還會長高，所以你一定要加強營養，牛奶，運動，強烈的暗示，當然睡眠保證時間，你一定會長高，相信自己！當然按照我的方法你沒有長高，那是不可能的，一個不認識你的都敢為你保證，你自己一定要加油。

好吧，我自覺爆照

補充，什麼姑娘的什麼的，這才哪到哪啊，多簡單，你現在視野窄，覺得班花就天下第一了，等你到了大學，就發現原來美女這麼多。而你是選擇等到大學還是被嫌棄，還是選擇現在開始改變到了大學正好有資格讓姑娘側目呢？到了社會，更明白了，有時候腦袋，情商，心靈，手腕都特么比區區一枚身高要重要的多，再高也不能去打職業，再帥也不好去演電影的。

分界線——————————————————下面原答案————————

你這麼年輕你怕什麼？

我就要說兩遍怎樣(^o^)/

其實你的本意不是這個，你應該把問題改成「手淫加不健康作息後，還有機會長高嗎」諸如此類

我不是生理學專業，生物里關於基因遺傳學的也不好，數據啊學術啊乾貨拿不出來，洗滌不了心靈。

但是我會說點實際的，

看題主描述，父親身高並不是特別突出，母親略微有點兒不夠。

這決定了下一代的基因，大多數這種情況的都不會搞到1米9的（廢話，一米八好像也不一定吧），但是後天你的習慣和努力會起到一定的作用，一定得作用，怎麼努力什麼習慣我不是你我不好說，下文會提。

先說手淫問題因為它比較重要，

大約百分之70的男性都有過手淫史，你不要擔心，擼出事的都是太特么過分了的導致的。這玩意不是機關槍，總開槍管子可不就燙嗎，再強搞不就要炸膛。所以說都根據身體情況來的，一般一個星期一兩次夠用了吧，三次的都是屬於性慾旺盛的人了，做什麼都有個度，這東西適量其實有益前列腺的。但是適量，適量啊，不要看說沒問題就總覺得不差那一兩次，其實差遠了。你感覺小劉備里小a片里的都好強，或者感覺自己心力不足太短，不要比較這個，片里的為了賣效果啊，除了有貨的，還有有吃藥還有分次剪輯的呢，拖個20分鐘才搞完。就好像大家都有那麼一顆火熱的心，但是真能拯救世界的英雄一個電影就出一個。要是大多數人都那麼強，一搞半小時全都去干男優了。這一少部分人啊已經代表人類極限水平了。不然誰雇他來拍啊又沒有讓大家驚嘆的效果。所以你不用擔心。

而另一個角度看，為了避免過度那個，你少接觸刺激性事物，多湊熱鬧比如上街比如和朋友在一起。

再說生活方面，

一定要三餐正，休息好，吃真的很重要啊，你是上學時期還是發育的年紀，正是要高營養，補充正確的營養是門學問，況且你還有健身啊！問題中你提到了你邁入了健身這個坑，我更希望你可以堅持下來，這玩意有癮，它會逼迫你走上健康生活的不歸路，不好好補充正確的營養是不可能有太好效果的。

最後講兩個個小例子，也許不具有普適性，但是符合的人群絕對不會少：

先說我一個發小，小時候我們一樣高，父母都差不多，高中時期他打籃球，眾所周知嘛打球有益於長個，有益於，也許不絕對啊各位不要噴有話好好說。有益於長個嘛，他呼哧呼哧打了兩年吧，也不是總打，就是課後玩一玩，放假干，中午放學干，打遊戲時間多數都用來打球了，然後他是肥也減了個子也高了，比我高個2厘米？我去！兩厘米差不少事呢好吧！我這還是後期也打打球追的呢！

還有一個發小，嗯雖然聯繫少一點，這不重要，重要的是他中學時期有多矮知道嘛，就是站隊最後幾名那種，然後初三吧他就去學瑜伽了，沒有錯，男生學瑜伽，切不奇怪吧很多大師都是男的，我都想學了。然後接著講啊，他挺刻苦的，高中那會兒雖然個頭沒多大變化，但是人精氣神好了，肥也減了，瘦下來大家才發現原來是帥哥胚子啊！大學後回來聚會，他快有我們一樣高了知道嗎！我們都一米八的，他怎麼最少最少也175吧？（因為頭髮啊鞋子啊有誤差但是也差不多忽略吧，用肉眼看起來就是塔馬高了好多）等到大學後期回來再聚，乖乖，一樣高了，這是逼我們都站直的意思啊，現在自己開瑜伽館，也很紅火的。

講這些目的呢，就是給題主看，很多人小時候都矮的，上面提的瑜伽發小，父親本就不高，母親更只有1米5多吧？？怎麼樣還是長起來了吧，除去少數隱性基因還是其他什麼原因後期發展的（我不懂就不瞎說了），其實每個人都有理由都有希望變得高大威猛的好吧(∩_∩)，你要做的不是擔心受怕，而是不斷嘗試去走適合自己的道路。

最後收益的，卻不僅僅是只有長高了那麼簡單了。

以上。

卸不知道誰的腰

大致看了一下題主的情況我還只是個女孩子我不擼( ￣??￣? )

早睡晚睡什麼的跟長高無關你說你是中學生那就自動歸為未成年好了男生未成年時期是生長發育最好的時期體育課的時候打打籃球晚自習之前的那段時間去操場跑跑步打打籃球然後晚上回去跳繩1000個大概15分鐘跳完以後徹底拉腿部的筋

本人是女孩子剛進大學的時候163 同宿舍一個女孩169或170的樣子之前看她完全是仰視(??? ·? ???)

經過三個月的晚上跑步40分鐘又經過三個月的晚上跳繩40分鐘當然了 每次運動過後我都會徹底拉伸的 半年多個子直竄至167 我說的都是凈身高(?￣ ? ￣?)

據說早晨跑步是最長個的不知道真的假的

還有就是根據題主描述我是覺得身高對你來說可能只是一部分影響你魅力的因素 人格魅力是身高限制不住的一個男生的受歡迎程度身高絕對不是主要因素

大多數姑娘會通過你的穿衣打扮氣質身材比例言行舉止來判斷你是屌絲還是男神高個屌絲有矮個男神也同樣有矮個男神本人喜歡李小鵬真的有魅力所以身高什麼的不是關鍵

我看你說你爸媽不高其實你會發現你的朋友他們爸媽也不會很高還是在於後天自身的努力

練出氣質和風格提高自己的衣品不是名牌大logo就是最潮的建議關注男生如何打扮當然了學習也是很重要的好好努力吧現在不晚的現在談戀愛也就是浪費時間浪費精力沒結果的。

就說到這了＜(?????)＞

謝邀

然而我不知道因為什麼

為什麼要邀一個長高失敗的人

看來是個子不高引起連鎖反應，導致過度**、戀愛被拒、信心喪失等問題。

知友們很熱心，講了很多長高的小技巧和理論，

但我倒覺得，

現在最重要的問題，不是怎麼長高的問題，而是題主的心態如何改變的問題，被拒算神馬，當時固然難受，但日後看看這根本不算神馬，最重要的是不能丟了自信，心態失衡才是最可怕的。

題主的長高問題很難解決，

身高一部分取決於遺傳，一部分營養，一部分鍛煉，

這已經涵蓋了影響長高的９０%左右的因素了。

父母都不高，這對於題主身高的上限來說，很不利，

現在就算拚命運動，加強營養，但是因為題主很早就那個啥，

雖然我無法證明這個直接影響長高，但個人覺得有影響。

還有，樓主已經１７歲半了，雖然有男生過了２０也能長高，但這樣的人才幾個？

好，回到題目，要長高只能是注意營養和鍛煉，

但又不能強度過大，過大傷身。

只能是像我一樣強度適中地練，也許能儘可能地長高几公分。

然後這幾公分，對於１米６幾的樓主來說，簡直杯水車薪。

這是現實，只是知友們不提罷了。

與其去完成一個無比艱巨的任務，不如轉換一下思維：

矮，真的是造成一切的根源嗎？還是引子？

根源是不是自己的觀念有問題？

矮的人不少，除馬雲、鄧小平、李連杰等，知乎上也有一些人個子不高但深受知友喜歡。

矮個的就沒有妹子？那一米７以下的都是光棍嘍？

如果你帥得像王凱一樣，會撩妹像黃渤一樣，她未必會拒絕你。

希望題主練歸練，但對長高的結果，保持一個平常心——

能長高一點最好，不能長高就算了。

與其偏執地要長高長高長高，不如想想，

唉，這身高就像相貌一樣，長成什麼樣就什麼樣，不如試著接受，

我從內涵、能力、人格魅力等方面進行彌補，

要知道，真正的優質妹子主要關注男生的人格內在哦。

先回答問題，平時多運動，拉伸後睡覺，十一點前睡夠八個小時。

再歪一下，女生喜歡上你的時候不會在意你的缺點的，關鍵你要有能吸引她的地方，努力提升自己人格魅力吧少年

睡眠應該是長高最好的幫助。不然去拍片看骨垢線吧。

其實還是遺傳佔主導關係！你要是實在關心就去測測骨齡吧??

正常作息飲食，營養攝入均衡，其他看遺傳了。。

是題主邀請的嗎？？？

抱歉，現在才看到。

看在小帥鍋份上就再答一次！！！

本人現在姑且定為186cm，我老頭子跟你老頭子一樣高，每次出去都說我們倆像兄弟(感覺一下老了好多，當然主要老頭子看起來顯年輕)。老媽撐死也就160cm,或者不到。

小時候反正都是最後一排，很感激，至少眼睛近視的慢一點。反正初中畢業大概177樣子，高中畢業差不多182，現在大學了沒怎麼變。

多蹦蹦跳跳，該吃的飯一頓都不要少，在長個的時候不好好補充營養，過了這村就沒這店了，什麼排骨湯之類的，比較好。

不要過度sy，否則不僅身體矮，老二也容易出問題，這還沒到戰場就已經熄火了，可怎麼了得。說到底就是腎虧！懂嗎？男的一旦腎虧，那就虧，虧，虧，了～～

順其自然，會有意外驚喜。

長太高也不好，心臟負荷大，容易腳踝關節出問題，公交車上沒位置，站著容易頂著車廂，出門容易撞著門檻，所以啊，實在不行可以考慮下一代，找個高點的女朋友。

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或者虛榮心還是很大的話，不介意可以找個男朋友，這樣可以開心介紹了：嘿，看到沒，這傻大個

他是我的

嗯，你贏了！

哈哈，好像畫風不太對。

不過這種事啊，非要改變的話，也是可以做手術的，不過代價太大，不管是物質還是身體上，所以慎重……

早睡沒用

真的，我天天3點睡覺都26了還長高哪，

多運動多喝牛奶，特別管用，我那時候倆月長了5cm就是打籃球喝牛奶