怎樣能快速完成注意力從一件事到另一件事的轉換？

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有時候專註於一件事，心緒和思維都受其影響，在需要投入另一件事的時候，開始會感覺心有旁騖，效率降低。有什麼方法能夠訓練自己對注意力收放自如嗎？
本題來自知乎圓桌 ? 認知解碼，更多認知科學相關的話題歡迎關注討論。

說一個自己獨創的野生腦力熱身法：

（黃金圈法則：先講為什麼，再講如何做）

原因分析：

大腦在處理信息的時候用的是短期記憶，就好比電腦的內存，需要先調用硬碟（長期記憶）裡面的數據，然後才能進行加工。

儘可能多地調用相關的記憶放入內存，就能最大程度地達到熱身的目的。

前提條件是：大腦的短期記憶容量十分有限，存在擠出效應，不能同時記太多東西。

如何最大程度地清空，如何有選擇地調用知識呢？

【代入感、捲入感】

代入感有助於加速擠出原先的短期記憶：

代入感，或稱捲入感，是一種心理背景的重構。

代入感就是儘可能發揮各種感官記憶的力量，尤其是情緒記憶這種更為強大的、揮散不去的記憶形式。

對於某些人來說，不論過多久都不會忘記曾經在感情上受的傷。

它不同於單純的知識文字類的抽象記憶調用，更通過各種感官的覺醒、情緒的覺醒深層次激發人的記憶。

舉個例子：從功課到遊戲之間的轉換

從語文到數學，對於一部分人來說是件非常痛苦的事情，但是從數學到遊戲，卻是一件十分輕鬆的事情。

人越期待，就越容易被代入，越容易浮想聯翩，越容易激發深層次的記憶。

所以你能看到，從功課到遊戲，完全不需要你特別的熱身，因為在你寫作業的最後時刻，你就已經躍躍欲試了，你就已經開始幻想打遊戲的場景了。

期待感，能充分讓自己進入狀態。

所以你能看到，越是對學習、考試感興趣的人，他進入狀態越快，因為他的意識趨向是超前於行動的，這讓他有一種迫不及待、箭在弦上的感覺。

【模擬流程】

如果你的熱身時間足夠充分，你還可以現在心中大概想像一下流程。

模擬流程，就是通過自我想像在某個場景下的操作，進行內心的預先排演。

模擬流程可以增加代入感。

但是千萬別想太細，理由如下：

【起勢】

不要刻意去想某一個知識點！

不要太用力地回憶！

短期記憶容量十分有限，想太具體就容易粘牢在記憶里，不便於後續內存的清空。

所以，考試前想太具體，常常會在考試的時候不斷地浮現考前思考的一些東西，或是老是重複出現某個記憶。

我們需要萌動著的、冒尖的記憶卻不是露頭的記憶。

大概就是這樣一種感覺：你感覺一點也不是很用力，感到許多知識點已經在暗流涌動了，就等考試鈴一想，如雨後春筍般破土而出。

越用力的記憶越想不出。

你應該模擬這樣的感覺：一個海綿已經在腦海中吸收了足夠多的知識水分，就等需要的時候一擰，如洪水般湧出。

但是如果你把它在考前先擠疲勞了，它就出不了水分了。

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我瞎說的，未經過嚴格的科學實驗，但是個人感覺可行，考試的時候試過幾次，親測可用。

強迫自己忘記前一件事，不停的這樣提醒自己

過度專註一件事精神高度集中，要想轉換的話可以休息一會，然後再慢慢集中精力做另一件事啦 (^з^)-☆

這個真的很難做到，現實中往往會糾結於手頭事，有種不完成不放手的心態，倒是覺得有恆心，其實事倍功半，所以合理而又及時地從手頭事抽出來，省時且效率高；等你完成下一件事，說不定上一件也有了新的思維。但，切記事情不能堆積，困難的事最後都要想辦法專心解決。

而注意力的收放自如，還是看自己心態吧，淡定從容，就事事順心了，不必在乎一前一後了，多做事多積累經驗，就啥也不用擔心了，有能力了，事情都會迎刃而解。

合理安排事項，輕重緩急，急的先處理。之前的事情處理好了，才會完全投入下一件事。合理安排自己事項的緊迫度。