這樣子的身材卧推才10磅各一邊正常嗎？

01-19

健身斷斷續續也有三年了，感覺自己根本沒有一點進步力氣還是小的可憐，保持健身的時候有感覺肉比較崩一點，一不練力量掉的厲害肉也松的不可理喻，救命。附加平均睡眠時間都在5個小時對長肌肉影響大嗎？

大哥，能說下你這三年的訓練軌跡么，我覺得三年60斤的卧推訓練軌跡，挺難得的。

這麼小的胸能推十磅？

厲害。

我上一次見到這麼瘦的人，他只能推空桿。

三年力量這麼小，就一個問題，你對自己太好了，加重加重。上重量上重量！不然數年一日這麼小重量不力竭不突破，再練三年也這樣

三年練成這樣也挺難的一個月練一次？

基本看不出來訓練痕迹，比普通瘦子要好點。看起來要學習的還很多，要調整的也很多。

都這個身材了，你非要紋個小雞仔在身上，能長壯實了倒是奇了怪了。

撇開訓練問題。看了下你的過往提問，都是關於HIIT 和腹肌的，每天睡五個小時，再加上你應該天生就是偏瘦體質，怎麼可能長壯？

正常，你這個身材說你一邊推10磅，我相信，說你一邊推100磅我也相信

一邊10磅是29公斤，一邊一百磅是110公斤。

因為你照片上的身材是：相對肌肉量略高於不鍛煉者。但是因為沒有對照，根本就不知道你絕對肌肉量有多大。而且力量不僅和肌肉量相關，還有和神經肌肉募集效率相關，所以我根本就判斷不出你的力量有多大。

這是「健身」二字在知乎被黑的最慘的一次

這個肌肉量也不大啊，推一邊10磅還好吧

缺一個拔蒜小妹幫你促睾

吹牛逼了兄弟，最多20kg你這個肌肉。

恕我直言……真的沒啥訓練痕迹……

看起來肉量不多只是一邊10磅確實有點輕....

確實看著肉不多。。。

好好練吧少年。

你是不是發力啥的不對，沒練到點上？請個靠譜的教練指導一下吧，初學者還是需要引導一下的，練偏了練傷了很不值。

正常。

冷嘲熱諷的人很多，說下實質建議：肌肉是在睡眠時增長的，尤其是第一個深度睡眠周期是生長激素分泌的重要時段。5個小時的睡眠影響是多方面的：

1，不給肌肉增長時間

2，影響荷爾蒙分泌（生長激素和雄性激素等等）

3，訓練中破壞的肌肉得不到恢復，使你訓練的頻率被迫變得很低，每次訓練也不可能達到你能承受多最大重量，簡而言之，輕則降低訓練強度，重則增加受傷風險

4，神經系統衰弱，也會影響動作強度

5，睡眠少帶來的其他各種身體負面影響都會間接影響肌肉增長。身體需要一個好的環境才會長肌肉，當身體感覺到「危機」，它的第一反應是存活而不是花費資源製造更多的肌肉，因為肌肉消耗能量和營養。

另外樓主蛋白攝入足夠么

首先我們要搞清楚是自由桿兒10磅還是史密斯架10磅。。。

另外看照片感覺，就算你練的這三年，每年一練，感覺也應該不止一邊10磅啊。。。

睡得比雞少，吃得比貓少，想長成一頭熊可能嗎？

好好吃飯睡覺，大重量訓練，會長的。

「一不練力量掉的厲害」，一邊10磅，你還有力量可掉嗎。講真力量相對來說是掉的最慢的，其實你只是心理作用而已。