為什麼立志減肥的人很難堅持下去？
首先先發一張圖，證明我減肥了，然後再跟大家探討我的經驗
減肥前：220斤（這是我和應采兒的合影，絕對不是P的，攝於2011年冬）
減肥後：145斤（攝於2013年3月）
我是從2012年5月1日開始減肥，到2012年10月1日完成減重，累計減重70斤左右，到目前，維持正常體重，從未反彈過。
先拋結論：如果你把減肥當成一個短期任務的話，那麼你一定會失敗的。
1、「立志」頂個鳥用！
在微博上我搜了一下，每天立志要減肥的很多很多，但是真正能減下來的很少很少，即便是減下來了，保證不反彈回去的，又能有多少？
很多人「立志減肥」的核心動機並不是要減肥，而是只是單純的表達了對當下體重的不滿而已。
上面這個結論可以套用在很多方面，比如，某天早上起晚了，於是「立志」明天一定要早起，你懂的，到了第二天，極有可能是起不來的。
所以，問題根本就不在減肥上面，沒毅力的人，談什麼都是空談。
真正要做事情的人，去做就可以了，哪裡需要立很多志，立志就恰恰證明自己沒信心做到這件事情，你見過誰吃飯之前先要立個志的嗎？
2、莫浮躁，踏踏實實做事情
凡事都有自己的規律，我們可以去提升效率，但是我們幾乎沒有捷徑可走。身邊很多的朋友看到我減下來這麼多斤覺得很神奇，但是我想說，減肥的每一天都很普通，一點都不神奇。我不就幹了這麼幾件事情么：堅持運動、堅持稱重、絕不吃零食、絕不喝飲料（純豆漿、牛奶除外）、絕不吃垃圾食品、多喝水、早睡早起、保持好心情。你要是能全部做到，並且長期堅持，並且一天都不落下，你也能達到我這個效果。
但是，很多人做不到，並不是因為我神奇，而是他們自己放棄了。
踏實一點，減肥是一克一克的減的，不是一下子就少了幾十斤肉。
3、別試了，減肥藥、健身房、減肥中心都不能讓你瘦下來
我健身4年，在健身房裡面，4年前是胖的人，現在還是胖的，4年前是瘦的人，不少人都吃胖了。
真正影響你體重的，是你的嘴巴。控制不住嘴巴，就算你去健身房都沒用。PS1：話說回來，你要是有毅力天天去健身房，你控制自己嘴巴的能力應該是很強的。
PS2：據統計，健身房年卡辦了之後，平均每人每年去健身房8次。
PS3：我做過淘寶客的，淘寶上減肥藥的推廣傭金高達50%，更多內容不細說，你自己去想...
關於減肥中心，我只能說，如果你有足夠的錢和足夠的時間天天去，那我也支持你。
4、減肥是一個終身計劃，胖子天生就是個杯具！！！！！
剛減肥那會兒，我真的很委屈，委屈到想撞牆！！！！！憑什麼人家能吃蛋糕我不能吃？憑什麼人家能吃各種糕點我不能吃？我還為這個事情哭過兩次，我媽看了都心疼。各位胖紙們，我們減肥一輩子，仍然都改不了「易胖」的本質，至今我都嚴格遵守著我的飲食規則，只要一破界，回到胖紙的狀態是遲早的事情。所以，我現在只是一個瘦了的胖紙。什麼減肥之後還能保持「易瘦體質」的減肥藥全是狗屁！！！狗屁！！！！狗屁！！！！[[[以下內容與本題目無關，純屬分享減肥經驗]]]
5、健康的食品一般不會吃胖，會把你吃胖的，說明它不太健康。
先寫幾條大的建議：1）食物加工的次數越多，就越不健康。舉例：直接吃新鮮蘋果 &> 鮮榨蘋果汁 &> 匯源蘋果汁2）「果汁飲料」是非常差的選擇：我們國家要求果汁飲料上面要標註果汁的含量，一般來說，能超過15%的就是良心企業了。我舉一個現實場景：有一個夏天的下午，你路過某超市，你口渴了，你口袋裡只有4元。我建議你：去買一個蘋果，然後跑到洗手間，把蘋果洗乾淨，然後找個有空調的地方，吹著冷風，啃著蘋果，又健康又舒服，好幸福^_^。【解析：對於一般人，只要不太餓，一個蘋果吃完之後，就會有飽腹感，而且又解渴，營養又好】3）白米飯並不健康：我們的白大米是這麼演變而來的：水稻 -&> 糙米 -&> 胚芽米 -&> 白大米，白大米的主要成分是澱粉，除了口感好和提供能量之外，機會毫無優點，如果你是個胖紙，我推薦你使用糙米來代替白大米，因為相比於白大米，糙米中含有大量的纖維素和微量元素，能提升影響的同時，還減緩了消化速度，推遲了飢餓的到來，從而達到減肥效果。6、如果你自己缺乏足夠的毅力，但又真的很想減肥，該怎麼辦？
「毅力」並非生來皆有，都是後天鍛鍊出來的，讓你的另一半來好好監督你吧，為愛減肥~-------------------------集中回復常見問題-------------------------
1、胖子喝水也會胖嗎？
回答：一般情況下，不會。無論是一般的新陳代謝，還是脂肪燃燒，都需要做夠的水來參與，缺少足夠的水的攝入，反而要胖起來。飯後30分鐘內不要喝水！（同樣的，不要喝湯）因為，這會加快胃中食物消化速度，這樣飢餓來得更快，容易發胖。2、樓主你正常吃飯嗎？
回答：如果參照一般人的標準的話，我不是正常吃飯的。1）在時間允許的情況下，關於進食制度，我採取的是少吃多餐，一般是5餐制度。注意！是在一天總攝入量不變的情況下，把食物由3次分成5次來進食。2）關於主食，我不吃白米飯或小麥粉製成品，取而代之的是糙米飯或者全麥麵包或義大利面。3、樓主你吃肉嗎？
回答：我吃的，而且是每天必須吃。關於肉類，我把肉分為兩類，一類是有腳的，在陸地上能跑的動物，一類是在一輩子都在水裡樂呵樂呵的動物。關於第一類，我只推薦牛肉，理由如下：（1）即使現在的牛也是吃飼料的，但是仍然要比豬肉好上很多很多，為上乘之選；（2）假設豬肉20元1斤，牛肉40元一斤，你花了40元，吃1斤牛肉要比吃2斤豬肉所獲得的營養更多。4、你節食了嗎？
回答：沒有，從來沒有！我在開篇之初，我就提到過了，如果你把減肥當成一個短期任務的話，你一定會失敗的。節食帶來的減肥絕對是短暫且難以長時間堅持的。而且，節食會降低基礎代謝率，會更容易發胖。我對節食的評價就是：飲鴆止渴。
-------------------------------暫時想到的就這些，想到再補充，歡迎在評論中提問作為減肥准成功者我來答答吧。
先說結論，我覺得減肥不成功主要是兩個原因：1、決心不夠。為什麼要減肥呢，為了更帥更靚？相信很多人都有人不可貌相的潛意識，丑就丑點，隨別人說去。其實是為了健康！很多人看不到那麼遠，總覺得自己現在身體還好，還能揮霍青春，還能透支身體，總之時間還長著呢。沒有決心，自然也沒有破釜沉舟的動力。2、方法不對。減肥靠什麼堅持？靠習慣！很多人下意識覺得是靠意志力，堅持不下去是因為意志力不夠強。其實意志力每個人都差不多，就像精力都是有限的，用在這其他就顧不到。只有靠習慣，用靠慣性堅持，就像刷牙洗臉那樣，不做不舒服，堅持起來就容易得多得多。再說說我的情況，我工作後體重一路飆升，最高接近160斤（身高170CM），現在體重減到130。以下是比對圖：
真正的改變是看了《幸福課》後，裡面提到意志力就像精力，都是有限的，用到了這，其它就難免顧此失彼。因此要想堅持，最好的辦法是養成習慣！最開始用意志力堅持至少30天，養成習慣後，就靠慣性堅持。就像刷牙洗臉，不做就不舒服，達到那種效果堅持就容易得多。
於是開始培養晨練的習慣。
從11年五一開始，每工作日去游早場約50分鐘，一開始只能斷斷續續游1、200米，後面慢慢提升直到連續1500；十一後泳場關了，就改山地車爬山。體重也開始每月兩三斤跌，降到145。然而中間有段時間因為天冷停練了，又加上管不住嘴，體重又回到150。12年五一又開始恢復晨練，這次汲取了教訓，每天有氧運動50分鐘左右（或游泳1500米或慢跑8公里或騎行平路25公里或山路15公里），不讓自己停下超過三天。比如出差無法游泳那就找地方慢跑；天冷就穿厚實點騎車（冬天起床確實好痛苦！）；下雨就套上雨衣雨褲鞋套；晚上11點前入睡，為的是早晨6點能起來；同時加強了飲食控制：早餐粗糧加雞蛋分開吃，如8點吃個玉米，10點吃個雞蛋；午餐基本不節食，不吃油膩就行；晚餐脫脂奶加水果（堅持的還不夠好）。體重就又開始每月兩三斤往下掉。現在體重130，還是有點肚腩。不過現在減肥已經不是我的目標，我的目標是堅持這些習慣一輩子。堅運動的這些日子，除了減肥，還意外收穫了美景：
最主要的原因是想立刻改變自己的生活習慣是不可行的，太多的人制定了一個超出他們能力的計劃，靠自己的意志力去執行計劃，這種方式的成功性非常低，偶爾有成功的人，一旦減肥成功後，放棄執行計劃後也會快速反彈，然後在很短的時間內又把減下來的體重增加回去。
肥胖和體重超標是跟生活習慣有很大的關係，大都是長期的不良習慣所造成，這很難通過一個短的計劃來改變。
什麼是正確的減肥方式，在《意志力》提供了3 條規則：
1. 永遠不要節食。2. 永遠不要發誓說戒掉巧克力或任何其他食物。
3. 永遠不要把體重超標等價於意志力弱，不管你是評判自己還是評判他人。1、絕對不要節食。
以前在某本進化心理學的書中看到過，人類從原始時代一直面臨著食物不足的危險，一直到最近幾十年才真正擺脫飢餓的問題，從遺傳本能上就習慣於多儲存食物、多吃，讓自己變的胖一點能減少被餓死的機率， （上面@唐旭 的答案跟我類似）而這種本能一旦遇到節食的時候，身體會認為你正在經歷饑荒，然後它就會試圖保存每一個脂肪細胞。這種機制一旦被觸發，就會長時間發揮作用。幾次之後，節食就不再有用了；即使它們吃少了，它們還是照樣胖著。而當身體飢餓時看到糖、蛋糕、肉時，大腦會釋放多巴胺，血糖會降低，意志力不斷減弱，讓身體更想吃，就是一、二次靠意志力來搞定，次數一多，早晚會失敗。
同時在意志力中提到一個2007年針對節食和限制卡路里的調查表明，節食會對身體有害，多數節食者的體重除了反彈之後，還會再進一步增加。而且這種節食還會使血壓和膽固醇上升，抑制免疫力，增加患各種疾病的風險。
一般來說節食者在心中限定了每日的卡路里攝入量，當他們哪天因為某個意外超過了限量，比如在實驗中應研究者的邀請喝了兩大杯奶昔，他們就會認為那天的節食泡湯了。因此，不管那天剩下的情況如何，他們都在心理上把那天歸為失敗。只能從第二天開始再重新節食。所以他們想，「去他的，我今天可以好好享受了」，而之後的大吃大喝往往讓他們長出比減掉更多的肉。那不是理性的，但是節食者好像意識不到這些大吃大喝造成的損害，
2、別用意志力去減肥
你知道「」奧普拉悖論「」嗎？世界上最著名的節食者奧普拉? 溫弗瑞。她剛剛做新聞主播時，體重從125 磅增加到了140 磅，於是去看節食醫生，醫生給她制訂了一個每天消耗1 200 卡路里的計劃。她執行了這個計劃，第一周減了7 磅，一個月內減到了最初的125 磅。但是後來，她又漸漸胖了。長到212 磅時，她4 個月不吃固食，專門吃流食，結果減到了145 磅。但是過了幾年，她又變得比以往任何時候都胖，達到了237 磅，日記里滿是對減肥的祈禱。獲得艾美獎提名時，她祈禱她的對手脫口秀主持人菲爾? 多納休（Phil Donahue）獲獎。她後來回憶說：「那樣的話，我就不用搖著我肥肥的屁股從座位沿著過道走上講台讓自己尷尬。」即將放棄希望時，她遇到了私人教練鮑勃? 格林（Bob Greene），之後兩人立即改變了彼此的人生。格林把他給溫弗瑞使用的養生方法和養生食譜寫成書，賣得非常好。他還開創了自己的食品品牌「最好的生活」（Best Life）。
4 年後在一篇文章中坦率承認的那樣。這次，她的雜誌刊登了她160 磅的老照片和200 磅的新照片。「我生自己的氣，」溫弗瑞告訴讀者，「我尷尬。我無法相信，經過這麼多年，儘力做了這麼多事情後，我仍然在談論我的體重。我看著我較瘦的照片想，『我怎麼又胖了呢？』」她解釋說原因在於過度勞累和健康問題，這兩樣都損耗了她的意志力，但是即使在那時，奧普拉? 溫弗瑞也顯然是個自律的人。
奧普拉悖論：連自制力絕佳的人也很難始終如一地控制體重。他們能夠運用他們的意志力在很多方面——學業、事業、感情、內心活動上取得成功，但是就保持苗條來說，他們並不比其他人成功多少。鮑邁斯特及其身在荷蘭的同事分析了幾十個以自制力高的人為被試者的研究後發現，這些自律的人在控制體重方面比其他人做得稍微好一點，但是差異不如在生活其他方面明顯。
---------引用自《意志力》
怎樣有效減肥：
設定一個設置切合實際的目標，然後從培養習慣開始，別指望短期內見效，堅持足夠長的時間。
如何合理的制定生活習慣以至於讓自己一直堅持下去？
實踐版：
估計有人會問，說的好聽，你成功過嗎，分享二個自己的成功經驗：
我在去年的時候給自己定下一個年度目標，把小肚子減沒，通過一個非常簡單的動作，每天晚上10分鐘的腹部運動： 我的每天運動（2） ，堅持4、5個月的時候，目標達成，現在一直堅持這個習慣，但因為運動時間過短，出不來腹肌。
培養幾條最簡單的習慣，一直堅持下來，沒有去專門健身，也沒有進行大量的運動，體重從158斤降到146斤，如果再繼續降下去，估計要增加新的習慣和增加運動時間才行。
1、吃飯細嚼慢咽
2、在家裡吃晚飯只吃1小碗，七分飽，吃完飯洗碗收拾廚房。3、盡量少喝碳酸類飲料，多喝茶4、每天1萬步。每天上下班走路基本在5000-6000步左右，只要能堅持每天中午散步半小時就能達到1萬步。5、遠離高熱量的食物，多吃素食。想想一個雞腿相當於半小時的慢跑，馬上就不會有胃口把這個雞腿幹掉。勵志一下：update: 20130927
從20130508日開始，開始堅持100天慢跑，並按上面控制的方法飲食。一直到20130818時發的微博：新浪微博-隨時隨地分享身邊的新鮮事兒
#100天行動#我的慢跑習慣培養完成，從5月8日開始，到今天一共102天，跑了400多公里，偶爾因為天氣、身體和特殊原因沒跑，今天早上最輕時是65.7，最重是66.5kg,距離年度目標65kg，還差1kg，這個體重跟2013年5月8日時76.5 kg,相差20斤。- 慢跑習慣培養總結 1
- 慢跑習慣培養總結 2
- 慢跑習慣培養總結 3
過了一個月之後，現在是20130927日中午，當前的體重是66.7 kg，體重基本穩定，減肥成功，開始進行第二步增肌的計劃，進行下一個100天行動目標： 六步腹肌 ，具體練習方法和目標可以在微信（read01）上，輸入0829 查看。
完成目標後會再次更新。
20140306 更新 半年之後，體重穩定在66.5-67之間，減肥成功。其實在生活中很少看見有真正減肥成功的事例。
基本原因就是不能長期堅持，而不能堅持的背後原因我覺得總結下來只有一點，就是開減肥開始的初期沒有一個即時的刺激-反饋機制。一般來說，不是你運動後立馬就會瘦的，也不是你吃了東西後立馬就會胖的，這在體型上也是看不出來的。而開始減肥的頭十天，體重秤上反饋給你的信息往往也是忽上忽下。體重和體型沒有改變——這兩點會讓你感覺你這十天的運動都是無用功。但是真正開始穩定掉體重一般是在科學的減脂兩周後，但在這之前，80%人就已經放棄了減肥的計劃。因此，堅持兩周就已經成功了一半。但是，很多人真的連兩周都堅持不到。很多人的心態往往是這樣「哎呀，今天都運動了，吃點零食沒事的吧？」「之前連續運動好久了，這兩天就休息不去了吧」「我靠，怎麼去了那麼多天都不輕，不去反而輕了？這運動一點效果都沒有啊！」……然後……就沒有然後了。以一定強度的運動，堅持兩周以上的人，基本都能堅持兩個月甚至更久。這樣的人，才能夠減肥成功。而堅持兩個月還沒有瘦的人，很可能是運動的強度不夠或者飲食上太放縱自己。
而如何科學地減肥，知乎上有很多相關的回答。可以自行去搜索一下。三點是要注意的，一個是運動強度要上去，一個是杜絕所有的零食。最重要的一點是，不需要每天都鍛煉，兩天一次是最佳的，盡量保證一周三次鍛煉的頻率。每次一個半小時以上，鍛煉時，不要聊天，不要玩耍，認真鍛煉。脂肪哪有那麼容易就減掉的？作為身體的能量源，你想在幾周甚至幾天內減掉你幾年囤積下來的脂肪，這可能嗎？如果脂肪如此容易就被消耗，那麼在難以採集到食物的原始社會，我們的祖先到底是怎麼活下來的？減肥，起碼要以一個季度為期吧。用打醬油的心態減肥怎麼可能成功呢？用打醬油的心態做大部分事情也不可能成功的。1.難以堅持的減肥方式
如果你採取瘋狂節食（比如每日攝入卡路里&<1000）這種極端手法，看起來短時間內減掉很多體重，但是這些和身體對著乾的極端方式極難堅持。一旦你開始恢復正常飲食。你的身體在歷經一場饑荒之後，會自動開啟儲存能量模式。這時吃進去的每一分能量都會被儲存起來，人會在短時間變胖，甚至比原來更重。也就是所謂的反彈。這種周而復始的挨餓和反彈，很容易讓人放棄減肥計劃不吃不喝不叫減肥2.太過關心自己體重
每天的體重，受很多方面影響。吃進去的食物，排出去的廢物，喝了多少水，等等。如果每天都稱重，容易造成患得患失的心態。一直不見減輕的體重很容易造成挫敗的感受，最後導致減肥計劃被放棄。其實體型這種事，和體重關係不大。更輕的體重並不意味著更好看的體型。如果你天天去健身館，卻不見體重減輕，很可能是脂肪重量轉換成了肌肉重量，雖然重量未減少，但是體型已經變苗條。減肥，細水長流才健康3. 減肥沒有辦法改變體型
如果你原來是只大號梨子，減肥後只會變成一隻小號梨子如果你原來是只大號蘋果，減肥後只會變成一隻小號蘋果如果是奔著局部減肥的目標而去節食，可能會失望。減肥「騙局」健康的減肥方式
改變飲食習慣：少食多餐，少糖多纖維，少脂肪多蛋白，每頓7分飽，別刻意節食體重別操之過急：一個月掉兩斤，不追求快，但追求穩定增加體育活動：每天30分鐘，用最容易堅持的體育活動開始，慢慢就成了習慣總之，減肥不是一個目標，是個徹底改變生活習慣的決心。因為減肥這事啊，永遠都是胖子在說，瘦子在做。
對於我來說減肥是一件簡單的事兒。
因為減肥的本質是，只要你堅持去做一定能看到好結果的事。
只要你堅持攝入的熱量低於你每天消耗的熱量，你就一定可以瘦，每天只需要重複前一天做得事情就可以。所以我認為這種「投入必然可以看到回報」的事情，是簡單的。
想明白這個，這麼簡單的事兒我都做不到，我會有挫敗感，避免這種沮喪，我就不知不覺堅持下來了。一、我們必須胖。
從進化的角度來講，目前肥胖是正常的事情，消瘦才是不正常的。生物進化的基本法則就是適者生存。人類已經進化了十萬年，但是，直到1950年整個人類社會才逐漸開始擺脫飢餓（不同統計角度來看時間多有偏差，但基本上二戰以後人類才能吃飽飯這一點能得到公認）。也就是說我們吃飽飯的歷史只有60多年，在此之前絕大部分人都處於半飢餓狀態。拋開歐美不說，中國直到上世紀八十年代吃飯還得憑票供應。回家看看父輩們年輕時的照片，清一色消瘦面龐，沒幾個胖子。所以，十萬年的飢餓史註定了我們體內有大量的脂肪細胞，一有機會就能迅速胖起來，這叫脂肪儲備！脂肪儲備對於任何一種生物來說都是最重要的生存能力。減肥就是與體內上萬年的生存基因抗衡，這是整個生物界都很罕見的行為，實在是螳臂當車！其次，與過去十萬年相比，現在我們所需要的能量少了很多。看看我們每日攝取的食物都做了什麼。
1、維持機體運轉2、維持我們的日常勞作所需的能量3、維持體溫。包括夏天散熱和冬天保暖。維持機體運轉這一條，現代人和古代猿人應該沒有什麼區別。
維持日常勞作所需能量，我們現在和過去生活截然不同，現在農村下地幹活都是騎著摩托去地頭，我們的活動量大不如以前，這根本不需要過多解釋。
維持體溫，餓的時候身體會格外冷，吃飽了身上就會暖和，這個道理大家都懂。過去我們的保暖消暑設施有限，皇帝冬天也只能抱著爐子披個棉襖。但現在房屋服裝保溫性能好，又有空調暖氣，我們根本不需要消耗能量去維持恆定體溫。那麼節約下來的能量只能以脂肪形式儲存起來了。
綜上兩點，我們剛剛進入十萬年中吃的最多、運動的最少的年代，有什麼理由不發胖？？個人意志與十萬年基因相抗衡，就算是輸了又有什麼丟人的？！為什麼立志減肥的人很難堅持下去？因為這是整個生物史上沒有過的情況！
二、但是現在肥胖已經危害健康了，該怎麼辦？
我說了，人類剛剛進入吃飽飯的階段，還不太適應，吃撐著了。如果一直是太平盛世，不發動末日戰爭什麼的，那人類再胖個幾百年後也就習慣了。心肝脾肺都適應高脂肪環境，就像肥嘟嘟的蟲子一樣，體內99%都是脂肪也能健康的活下去。人類的行動模式也從雙足直立改為蠕動吧。
生物本能不會優先照顧「怎麼吃都不胖」的人，而是會優先照顧「怎麼胖都不生病」的人。從進化的角度來看，一個不生病的胖子遠比一個吃不胖的瘦子更能適應各種環境。所以進化的下一站應該是健康胖子。
好吧好吧，我知道你們的審美一時半會還改不過來，而且現在肥胖確實很容易死人。讓我們認真考慮下減肥問題。
我們常聽減肥的人說反彈，這種方法容易反彈，那種也容易反彈。其實反彈的不是方法，而是你的食量。我們擁有十萬年進化而來的食量，但現在每日消耗能量只是十萬年平均值的三分之一，那麼胖是必然。
為什麼立志減肥的人很難堅持？誘惑太多，太容易吃到東西。
克服食慾就是克制本能，跟坐懷不亂一樣難。所以我們可以參考據我們最近的全民消瘦年代的做法：按月使用糧票定量供應。以前供應多少我記不得了，那時太小。百度到的標準是「幹部每月27斤糧票，半斤油票，半斤肉票，半斤豆腐票。工人按工種不同每月30-48斤糧票」
看看這標準就知道現在為什麼胖了。每月半斤油半斤肉，這還不夠我一個禮拜吃的呢！所以想減肥就按這個標準買糧食，每天自己做飯。最重要的是油，千萬不能多買，真餓了可以多吃菜，但菜里放油少了就不香了，吃也吃不多。一切都按糧票年代來，這個月的量吃完了就沒了，絕對不再買。這樣堅持幾個月，基本能恢復到90年代初期體重。
------------------------「立志」和「真打算這麼做」是兩碼事兒。
真減肥的人，拿上換洗衣服，頭都不扭就直奔健身房了，才不會跟你廢話。。。不是有個笑話嗎：「戒煙有什麼難的，我去年都戒了好幾次了。」1、把支持目標實現的行為誤認為是目標本身：我已經連續健康飲食5天了，所以今天「可以/應該」放縱一下。你的目標是減肥到XX斤，而不是健康飲食XX天，健康飲食或者鍛煉只是實現減肥目標的行為，它不 應 該 受到任何獎勵！
2、補償心理，「我今天已經鍛煉得很辛苦了，所以多吃一點也是可以的」，其實你多吃的比跑步消耗的卡路里多得多3、賒賬心理，「今天沒有跑步，不過明天補回來就行了」，其實明天和今天不會有任何分別，你根本不可能補償回來。當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是增減少行為本身。
以上來自《自控力》減肥這件事情，我估計最有發言權。
我這輩子只有小學3年級之前是瘦的，接著就一如既往的走向發胖的路程。第一次減肥是初中升高中的時候，採用節食，結果開學就胖了，管不住嘴巴。第二次減肥是高中升大學的時候，還是節食，瘦了一點點。沒成效。第三次減肥是大學讀書期間，因為自己實在太胖了。肚皮舞+瑜伽，體重沒減多少，但是體型變好了，精神也很好。第四次減肥是現在，因為買不到喜歡的衣服，所以決定繼續減，最大的原因是，全公司，除了老闆就我最胖。這就是一個減肥反彈，再減肥，再反彈的生命歷程。說說我的體重史，165cm最胖是77KG，高考的時候，經常熬夜，所以加餐。最瘦是大一，63KG，慢跑了1年，最後得重感冒以後就沒堅持了。
現在，70KG上下，沒什麼變動。覺得有效的減肥方法：
1.節食和7分飽，抱歉我做不到，因為我屬於從小就把胃撐大的人，節食我實在受不了，胃痛嚴重，除非切胃，否則只能拚命節食變成胃萎縮，才有可能做到。那麼，我是怎麼做呢？a.吃飯前喝湯，少吃米飯，多吃素菜。b.每天喝自製酸奶，調節腸道，不再便秘。c.喝花茶，放鬆自己，美容保健。d.實在太餓，吃點低熱量的東西，比如果凍，原味麥片。2.關於運動。每天肚皮舞30min。瑜伽1h。為什麼呢？我是辦公室一族，每天都坐在凳子上工作，老半天沒走動。所以每天回家就跳舞練瑜伽。肚皮舞音樂很動感，比較能引導情緒。瑜伽是為了塑性，減少脂肪，增加肌肉。
3.關於意志力。只要大家和我一樣，每次運動完，全身都是汗水，拉筋做動作，全身疼痛，那你們就會覺得自己吃太多是多麼作賤自己，全身有多痛，就知道自己有多胖。所以現在，我一想亂吃，就會下意識提醒自己，減肥有多痛苦。
4.關於堅持。每天堅持我實在做不到，但是我懂得分散自己的注意力，我不想動的時候，我就下樓逛街，給自己買點小東西鼓勵自己，香水指甲油之類的小東西。走路也是減肥。實在不想減肥，我就去逛服裝店，多看看漂亮衣服，你就幡然醒悟了。我覺得高贊同的答案都有點文不對題。人家問的是為什麼堅持不下去而不是怎麼能堅持下去。
因此，作為一個總是減肥失敗的胖子，我覺得我才有發言權。
胖無非兩個原因，貪吃和不動，而對於貪吃者來說，少吃或改變飲食結構變吃肉為吃草實在太難，食色，性也，食慾這是人最原本的慾望，與慾望對抗是最難的事情之一。
對於不動的人，多是無法從運動中得到較好的預期，我曾經立志減肥，連續一個月每天跑步50分鐘，但是一個月後一斤都沒瘦，於是我拒絕再繼續跑下去。
大部分人是短視的，我們都願意做短期能見到回報的事情而對於需要長期努力的事情無法堅持。
我想，這是為什麼無法減肥的大部分原因。有的人常常能從立志做某事中取得對自己的認同。
曾經肥到142，後來瘦下去到120，現在又反彈回130的人表示，減肥不是故意的，而是生活壓力、飲食等多方作用的結果，其中，主要是飲食。肥到142是大二時候了，按時吃飯，吃各種零食（垃圾食品那種，因為大一下學期發現一個超便宜的超市，各種油炸類、澱粉類零食只要3.5元/斤，每周都去買兩大包回來。），活動少，沒啥煩心事兒。然後迷戀上各種言情小說，租書看，經常廢寢忘食，一般看書一邊吃東西也不現實，從大三起就慢慢瘦了。大四時候在外面做了兼職，每天趕公交，各種睡眠不足，然後還要做試驗，寫畢業論文，找工作什麼的，勞心勞力吃零食機會少，甚至連早飯也不吃了，等畢業的時候，體重已經124斤了。畢業後失業ing，找工作，三餐不繼，打工，最瘦就到120了。我希望自己能減到110，可是回老家了，對老媽的飯沒有半點抵抗力，體重緩慢回升。找到現在的工作，蹲守工地以後，集體食堂的大師傅手藝超好，而吃住工作在方圓100米內，體重就蹭蹭地回來了，現在又變得肉呼呼的了。要減肥么？真心管不住一張愛吃的嘴，尤其是手上有錢。減肥，真心不需要立志，也不需要鄭重其事，忽略了它，然後少吃東西，會瘦的。
跟戒毒一樣，短期追求身體消瘦很容易，長期徹底改變過去生活習慣，建立全新的飲食觀健康觀乃至人生觀很難很難。
因為「立志減肥」也是一種慾望
真正能減肥下來的人，都是慾望先減肥了的人。就只有一個原因：
沒有不得不瘦下來的境地！有了不得不瘦的壞境，不管是bigbang的TOP，還是萬千因演戲要求要忽胖忽瘦的人，都是因為他們有不得不瘦的境地。人的主觀能動性是一方面，有時更需要外界的逼迫讓人無法放棄。所有的方法和意志力都是屁話，到了「不得不的境地」，看你瘦不瘦得下來。戒煙有什麼難的，我都戒幾百回了。
—馬克吐溫身邊減肥成功的例子很多，包括我自己。
總結一下一、減肥成功的男生遠比女生多，這就是一個毅力的問題，女生太多嬌氣了。二、減肥成功的人往往你都不知道他在減肥，他們從來不說，但是你就看到他們一段時間後就瘦下來了。因為他們更沉得下心。那些整天叫著要減肥的人在我眼中都很浮躁，減了兩三天看不到效果就堅持不住了。再說下我自己的減肥，就是很多人鄙視的節食加運動。當然節食不等於不吃，早飯燕麥粥加牛奶白煮蛋；午飯單位食堂，但是盡量少吃，米飯吃兩口，葷菜吃一半；晚飯一根玉米棒。餓了怎麼辦？喝水！
至於反彈的問題，減肥是終身事業，任何減肥成功就開始不節制的人都活該反彈。我到現在都是三餐主食燕麥片，同時控制食量。零食？我沒這個習慣，當然偶爾也會吃吃。然後就是時刻注意自己的身材體重，重了三四斤的時候就要開始剎車了，重了十幾二十斤才來痛心疾首的人也是活該！因為體重和自我價值沒有比必然關聯，沒必要讓自己太遭罪；而且在減肥過程中自己即是執行者又是監查者，導致權利分配不清。
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