怎麼練習背闊肌？

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背部肌肉的鍛煉方式

上邊很多人已經把訓練背闊肌的方式介紹了，給你看下用引體向上可以達到的程度，想必這題已經完滿了

這屌爆的背部肌肉，和李小龍有得一拼youku.com視頻

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沒有器械的情況下，彈力帶是比啞鈴更優的選擇方案。模擬坐姿划船（彈力帶夾下門縫）和坐姿下拉（彈力帶夾上門縫），還有俯身的直臂下壓（彈力帶夾上門縫）。

啞鈴動作里，單手的俯身划船要比雙手容易些，因為有另一隻手支撐。

器械里，坐姿划船和坐姿下拉是不錯的開鏈動作，也容易操作，保證脊柱的正常生理彎曲和肩胛下壓穩定。

引體向上是閉鏈動作里最佳的選擇，個人認為也是練背的最佳綜合性動作。前期可以單腳踩著凳子輔助或者找個同伴抬腳。保證動作的趨勢是雙肘打開，胸去主動貼杠，而不是下巴伸去過杠。

我就是從當初一次只能3個引體做到現在20多個。付出努力和時間，會有提升的。

引體向上很多人做不了，很多人能做，卻不能準確的掌握背闊肌的發力收縮完成動作的要領。

先用器械高位下拉，輕一些感受，背闊肌收緊完成訓練動作的感覺，盡量少用臂力，完全舒展自己，加緊後背，挺胸抬頭，放開時要完全拉伸背闊肌。

器械水平划船，同樣是背部發力收緊，只是角度不同，器械好比較好掌握一些，必須向學會如何背部發力完成訓練動作後，在保持動作質量的前提下，在去追求重量。

杠鈴和啞鈴屬於自由重量訓練，相對不太好正確你給我，需要身體的協調性和腰腿力量的穩定性。可以以後在訓練，最好能有人當面指導動作的標準性，防止受傷。