20歲的男生在控制飲食的情況下怎麼減掉肚子上的脂肪？

01-19

目前大二男生一枚，胳臂腿都不粗，就只有肚子和胸上脂肪多，目前在健身房辦了年卡，準備練習，卻不知道怎麼開始。之前是長跑的愛好者，自從大二沒怎麼運動已經胖了十斤了…想問問健身的大神如何減肥增肌哈哈哈

對一個減脂訓練者，需要控制好自己的飲食作為第一步。

日常的碳水攝入換成粗糧類（糙米紅薯紫薯玉米），加大蔬菜的攝入量，肉類不能吃紅肉，盡量日常飲食做到低油鹽糖最好。

訓練也是要力量訓練搭配有氧去減脂。

多喝水並且要做到早睡早起最好

有氧運動40-50分鐘最佳，結合飲食：盡量吃水煮蔬菜，水煮雞胸肉，多喝水，多吃水果。加上適量的力量訓練，很快就能減下來，減脂不同雨減肥，減脂體重不一定會掉，但是圍度會變小～尤其是腰圍。加油吧～

可以做水動力的吸脂，或者埋線減肥

作為提問的小白首先很謝謝大家的回答，那麼我的問題來了，為什麼知乎上這麼多減肥的問題我還要再來提問呢？最大的原因是，大二年紀，沒有廚房…我沒法做什麼水煮蔬菜，水煮雞胸肉啊，宿舍限電，吹風機都用不了，所以才來知乎找大神提問～謝謝大家

anyway 問這個問題的大多數是心血來潮說要減肥，過個兩三天就又忘了，所以說，減肥什麼的重點就是堅持

畢竟如何減肥的方法我想大家心裡已經清楚了：

無非就是攝入的熱量小於輸出的熱量

肚子上肉多或者腿上肉多代表著你已經體脂超標了所以要讓自己瘦下來多做一些有氧配合著無氧是最好的狀態

還是推薦一天跑步一天hiit

大概流程是五分鐘的熱身+四十五分鐘的無氧鍛煉+二十到四十分鐘的有氧具體什麼動作什麼難度也是要依據自己而定

最後希望你能減肥成功

核心觀點：對自己狠一點

加油!

之前看到一篇文章有位從新疆滑輪滑到西藏出發前就是肚子上有點肚腩微胖滑到西藏後瘦成一道閃電。看起來確實精神了許多！

我沒有刻意去減過脂，增肌的好處，就是你不動也能感覺到不會胖呢

先增肌吧騷年，腹肌撕裂者，啞鈴推舉飛鳥

控制好飲食，謝絕甜食飲料

主要食物雞胸肉蛋白西藍花蝦

不需要跑步也能感覺到肚子上的脂肪層變少