健身不請私教不買課程。如何健身？

01-19

就國內的消費人群動輒花費幾千上萬的去請一個私人教練來進行教學是很難承受的起得，但是對於健身這個東西，前期是一定需要有人代練的，無論是訓練方法，訓練理論，還是錯誤動作的糾正都是需要學習的。如果前期就選擇了一條錯誤的訓練方式，已經使用錯誤的訓練動作的話，效果很難達到到是次要的，把自己的身體給練傷了就是大問題了。

所以給樓主幾個建議：

1：在健身房裡尋找練得不錯的會員，跟他們交流，尋求他們的直到，甚至是先和他們做朋友，然後以後經常約出來一起進行訓練，這會是最靠譜，最廉價的一種方法。

2：如果自己身邊周圍健身比較厲害的朋友，可以讓他們帶你練。一般他們如果不方便的話，爭取跟他們一起練個十多次，教會你訓練方法，動作要領即可。

3：網上看一些教程，訓練方法和動作的指導。然後去健身房訓練這些動作的時候尋求巡場教練或者健身房大神的動作指導即可。

我在快手上也上傳了一套很系統的器械增肌的訓練教學，適合體型偏瘦想增肌的新手朋友們。快手號是：北美應哥

如果還有其他的問題可以私信給我或者加我微信： Tiantiankuaican001

這裡上張圖，來激勵激勵大家

我們正在開發，http://www.hiyd.com Hi運動網，可以先看看，動作庫已經有了，訓練計劃估計還要半個月後才能出來。

找個靠譜的健身達人，專業老師，搞好關係，能手把手指導你從無到有的，一個動作一個動作的學習所有運動訓練。

最好能過度到夫妻關係，你就一輩子不用花錢，還有人不斷掙錢上交。

這題正是我現階段的狀態。而上面的兩個回答實在不靠譜

健身房私教需要分情況說明的，簡單說私教能讓你的鍛煉效果事半功倍，當然是建立在好私教的基礎上才會有這樣的結局結果。好私教會從個人的體態，基礎代謝，鍛煉目標，訓練計劃，動作規範效果，步奏安排，時間進程，飲食建議和監督（最後一點個人認為是最能體現私教的水平程度）一個好私教，如果在營養飲食上能做好，那麼他在訓練鍛煉上也會有個人的高標準。

目前健身房的大部分私教其實是在一個速成班後得到的證書。往往這類私教是存在很多鍛煉弊端的，比如鍛煉動作不規範，知識欠缺。鍛煉計劃不合理。最重要的還要我個人認為極其重要的就是飲食上的規劃和指導。同時，私教教練是有工業壓力，業績壓力的。這種狀況下會導致一部分私教出現為了工作主動收學員，那這樣的情況下往往會直接影響到鍛煉效果和效率的

三分練七分吃，這句話並無道理。隨著健身營養知識的更新迭代，這類沒有營養基礎的健身教練往往會處於不懂裝懂，知識層面老化的現象。這個對於我熱愛的營養學是不可接受的。

所以在買不買私教的問題上，其實應該從多層面考慮。

如果資金承擔沒問題，那建議在學員中打聽打聽，（不要問工作人員）私教水平高，反應到學員中的聲譽和訓練效果，對訓練目標的達成也會有實足的成績的，當然這部分私教的收費往往也反應問題，一個字貴，兩個字很貴，三個字TMD貴。好私教會對得起收費的（微笑）

那針對題主說不請私教，不買課程，如何練。

這就得分情況了。結合鍛煉目標來區分才行

一、體重重的人，減肥減脂。

這類型的人員訓練目標就是要減重進而減脂。這方面的鍛煉重心要放在有氧訓練和功能性訓練上，體重過重甚至超重的人不建議一味的就跑步，對膝蓋的影響比較大。

全身無氧鍛煉20-30min+無氧鍛煉40min以上在這個基礎鍛煉上要增加TRX，hiit tabata這類有後燃脂作用的鍛煉，這個在對減脂會有長足的效果

最重要的加粗，減重的類型要全方位的注重飲食，算好自己的基礎代謝，飲食熱量，每天都能夠給身體一個能力赤字的話，減重就指日可待了。

二，增肌，肌肉少的人群

這類人員的鍛煉目標明顯是在增大自己的肌肉，那麼這類人是最需要泡健身房的。並且可以將90%以上的精力放在器械訓練上來刺激肌肉，達到增大肌肉的效果，往往這類人在鍛煉中就是最需要私教的幫助，要從心的熱愛健身房才能大道鍛煉效果。

無氧抗阻訓練，可採取每天一個肌群的針對訓練，一周一休息的方式。這方面的鍛煉需要不斷學習，目前國內的大咖會越來越多，以後也會有越來越多類似的比賽進行，可關注下這方面的信息

還是重點加粗，這類人家的飲食要少油，少鹽，低糖。這方面的飲食堪稱苛刻。所以真的需要強大的內心支撐才能達到目標

三，塑形，體能，

這方面的人群個人認為鍛煉標準是最高的，因為每個人的體能是關乎於個人的生活習慣，個人的運動習慣，基因等等各方面。所以在不清楚個體的狀況下一般建議可諮詢下健身教練，

TRX hiit crossfit 等等這些訓練都能夠從一定程度上起到作用。因為這類鍛煉是要結合個體，所以有些建議不能一概而論，需要的人再留言

我是營養者，還是要加粗。這類人飲食上要做到多樣化，營養均衡。因為不僅僅是為了一個鍛煉目標，而是全方面的在提升身體質量，身體素質。

還是那句話，三分練，七分吃。能做到練之後，好好把吃做好。兩者缺一不可。

好就點贊，贊多繼續說，哈哈

健身小白之前的回答請私教還是去學健身課程感覺也適用該問題，個人打算接下來先自己鍛煉，在看效果。

首先肯定一下私人教練的作用，他們對健身方法的掌握、因人而異的生理特點、訓練時間和周期的把握、運動量和運動強度的控制都比非專業健身人士好，術業有專攻說的就是這個意思吧。

健身新手，需要教練根據身體情況設置運動處方：運動形式、運動頻率、運動量和強度、飲食建議等。健身達人，需要教練幫助度過平台期、嘗試新的訓練方法和技巧等。其次：怎樣選擇私人教練？

1、私人教練的資質和經驗。這一點是可以通過諮詢得到的信息，然後和教練交流一下，看看他的理念是否和你的目標統一，看他說的訓練方法是否清晰、有條理，可執行度有多高等等。

2、體驗一次普通健身和私教課程。體驗普通健身時觀察一下大部分教練上課的態度、風格等是否和自己的期望相對應，然後選擇一兩個自己比較認可的再交流一下，確定合作的教練，預約一次私教體驗課程。

如果自己的滿意度比較高，又對價格認同，那就可以和教練討論一下需要多少次課程，每周幾次課等問題。不差錢的就每次都上課，肯定省事。但是想稍微節省一點的，可以提前看看相關的健身視頻資料，自己會個大概，比如百度健身吧，能力天空會員等這種相關知識和視頻資料先自學，熟悉一段，再找教練，前三節課跟教練，然後每隔一次運動上一次課，自己單獨訓練的計劃讓教練寫的詳細一點就可以了。

如果想自力更生也得看目標是什麼，減肥的話可能需要課程少一點，20節課，每周1-2次課左右，足夠了。男士增肌的就會慢一些，因為細節太多，很多問題需要嚴格控制的，課時數量真的不好說。如果不想請私教也可以讓教練幫助提供一個訓練計劃，一般很少碰到不買課程就不管會員的教練。

請問，妹子想使用器械減脂的教程，有嗎？