兒童該怎麼選擇運動項目？？

01-19

好多家長不知道孩子怎麼選擇該學什麼項目都要要多大學習

文/賽馳CEO 夏冰月

（北京體育大學體育教育學博士，清華大學體育與健康研究所博士後。專註於兒童體質健康鍛煉，幫助兒童開發體能潛能，影響兒童運動習慣的研究。）

導語：

寒假又要到了，家長們都想著怎麼給孩子過寒假，作業當然是要完成的，學習是頭等大事啊，但是，運動也是家長的一個選擇。畢竟現在孩子的身體健康才是頭等的大事兒,沒有1哪來後面的0000呢？

還有今年北京市推行的體質測試，已經取消了上限的分數，也就是說100分已經不是滿分了，得120分的仰卧起坐和肺活量也是必須存在的了。。。。。。

可是，可是，到底選擇什麼樣的運動呢？相信這個時候家長的腦海里冒出的是如下的幾個詞：跆拳道游泳籃球足球羽毛球（球類就不列舉了，乒乓球打的人不多）部分可能還有：擊劍馬術高爾夫（高大上的節奏啊~~~），選擇哪個呢？時間，課時，費用，方方面面都考慮個遍，然後問問孩子，或者帶著試試看。

等等，等等，報名前，我們還是需要好好的做個篩選的。以下的幾個概念還是請大家先明確一下：

1、體能和技能

這個問題其實是近些年來國人才逐漸看清楚的問題（在國外30年前人家就已經分的很清楚了，雖然我們的認識晚了一些，但是也算是進步了）。體能，是人體從事活動的能力，在運動層面可以理解為，人體運動的能力。

技能，是體育運動本身所要求的，我們常說的打球有球技，游泳有泳技，技，是技術。能，是能力，技能其實就是技術能力，運動技能當然就是說運動的技術能力。

但是，運動技能與體能又是相互作用相互影響的統一體。體能是人們完成一切事務的前提和條件, 而運動技能可以更好發展體能，運動技能的提高有利於促進體能水平的發展, 而體能的發展又有助於促進人們掌握運動技能。

說到這裡，我想家長們可能明白了，運動其實有體能和技能兩件事，並且都是很重要的。但是這裡雖然沒有一個重要與非重要的問題，對於孩子來說（注意，這裡的對象指的是孩子哦！不是對於成人，也不是對於運動員而言，那個另外寫文章科普）卻有一個順序的問題。

兒童階段的主要運動目標是身體的發育和健康，而發育本身是身體各個組織器官的成熟和生理水平的提升，而運動可以很好的促進身體的發育和素質的提升。

舉例子來說，跑步本身是可以促進心肺功能的發展的，通過跑步肺活量可以提高（對於孩子而言可以更好的促進肺泡的分裂，為成年以後的肺活量打下堅實的基礎）；通過跑步心臟功能可以加強，血液的氧飽和度提升，從而更好的供給全身。

這個時候跑步作為基礎體能的練習方法就提高了身體的發育水平和素質。但是如果跑步作為一項技能學習和練習（比如50米項目，400米項目等），那麼速度或者耐力的水平就是這個練習所要追求的了，這個時候因為目標的改變，練習的方法就會改變。

這其中，如果訓練剛好在身體可以承受的範圍內，那麼可以附帶的促進身體的發展（但不要忘記，練習的目標是跑步的成績提高）但是如果為了成績超越了這個承受界限，那麼傷害就會出現。

這也是我們見到國內很多的運動員從小就有各種傷病，打繃帶成了必修課，很多運動員退役的主要原因也是運動傷病的累積影響到基本的運動能力。

說到這裡，我想家長應該明白了吧，體能和技能雖然都重要，但是有個不可以忽略的順序問題。對於孩子來說一定要先發展體能再發展技能。體能是基礎，技能是基礎上發展項目。

2、目標和目的

看完上面論述的家長也許已經意識到了，運動的目的和目標是不一樣的。運動是有目的的，目的是我們的出發點和落腳點。

比如運動的目的是為了孩子的健康，如果這個是大方向，那麼當運動出現問題的時候就可以從容的依照目的進行改變，不至於讓運動的目的不斷改變，最後導致不想要的結果，比如傷病。

在目的的基礎上，我們要談談目標，應當說目標是達到目的的路徑。好比我們目的是要環遊世界，那麼每年幾個國家就是目標，當這些目標都完成的時候，目的就達到了。

所以如果我們運動的目的是孩子健康，那麼目標就必須是保證達到這個目的的。

比如每年讓孩子的體質健康水平提升6%。但是，可惜的是，在現實中，我們發現，爸爸媽媽心切，所以在這個關係的處理上其實。。走歪了。

比如孩子一開始參加冰球運動的目的是為了孩子健康（孩子身體弱），但是後來為了打比賽，不斷的增加孩子的訓練量（有些教練也是很不負責的。

這個的原因有好幾個，大多時候他們自己本身也是師傅帶徒弟出來的，自己水平不低，但是帶隊的水平，呵呵。當然，還有利益驅動，你懂得），增加的訓練導致孩子的身體負荷加大超過警戒，最終影響孩子的身體發育（實際案例中，因為游泳，網球，冰球，造成孩子負荷超量，影響心臟功能的事情也不是一件兩件了，除了心痛，我真的無以言表我的心情）。

所以，家長在送孩子去運動前，請一定想明白了，你的目的到底是什麼，在這個大方向下才好確定孩子的運動目標。

3、興趣和特長

興趣和特長，其實是兩個詞。尤其在體育運動這個領域。

興趣多是從孩子的喜愛出發的，而特長其實和孩子的適合有關。興趣其實是很好理解的，喜歡就是喜歡，不需要理由（當然有一天孩子突然不喜歡了，其實也不需要理由，因為興趣這個事情，說不清楚的。當然是可以引導的，這個另外寫文章說吧）。

興趣確實是最好的老師，作為學習一開始的驅動力其實是特別好的，但是學習是一個漸進的過程，僅僅依靠興趣其實是不夠的，孩子學習的內驅力長久上看是一種內在的成長，比如可以更好的和周邊事物協作，可以駕馭更多的事情。

在賽馳我們有自己的跑團，每周家長帶著孩子去跑步，開始的時候，家長其實也有很多的疑問，特別是孩子能不能堅持下來，但是實踐證明，最後不能堅持下來的大多是家長，為什麼？

因為孩子在不斷的跑步中獲得的是一種自信，對於自我身體駕馭的自信（當然跑步計劃是我們精心設計的）這其中內驅力起了關鍵性的作用。

現在我們跑團（點擊文章底部「閱讀原文」查看詳情）最好的孩子10公里的成績是43分鐘。

說到這裡，就要說說興趣之後的那個詞：特長。中國孩子的特長一般有2種產生方式：第一種最為常見，就是家長日積月累在裡面不斷的投入，時間，財力，人力，最後的目的，也許是為了孩子有個愛好，但是更多的都是為了升學（秒懂吧？！）。

最後的不放棄是因為成本真的太高，所以我們常看到的是孩子不愛彈鋼琴，但是家長不允許放棄（各種矛盾。。。。唉，都不容易）。

當然除了這種痛苦的方式，還有一種相對而言好一些的就是因為孩子的身體條件很擅長在這個方面，在體育運動里，我們叫有比較高的天賦（這個屬於運動選材的領域了，有興趣的家長看後面的文章）。

這樣的孩子在運動中容易獲得更好的運動成績，和更多地自信，因此運動持續的時間也很長。所以一項合適的體育運動一定以興趣出發但是結合身體特長，比如遺傳，比如意志品質。

在和家長的交流中家長經常問，孩子的身高問題。其實身高只是一個遺傳表現，運動本身還和身形，身體素質，意志等都相關，所以運動項目的選擇一定要慎重。畢竟，孩子的成長只有一次，一個好的運動項目帶來的是對於他一生的財富。（運動的回饋，還是看後面的文章吧《體育，教導你尊重生命》）。

說了這麼多。還有最後重要的一點，就是項目和年齡的關係，這個是很多家長有意識但是不太明白的事情。比如說起學網球，家長都會在心裡有個大概的衡量，覺得孩子起碼要拿得動拍子吧，大概5-6歲學比較好吧。那麼到底對不對呢？（一般家長到這個時候就完全的憑自己的臆斷了，對錯什麼的完全一種聽天由命的狀態了）。

好吧，其實這個問題蠻重要的，不然也不用單獨寫文章來說了。表面上看這個是項目和年齡的關係，其實這個是身體發育水平和項目特點之間的對接問題。

首先，身體的發育水平當然要適應項目的要求。

比如有些項目要求特別好的協調能力才能進行。體操或者藝術體操里的技巧動作都是需要特別好的協調能力才能完成的。

這個時候如果身體的肌肉和神經的協調能力達不到的話，那麼學習起來是很費勁的。

有的家長會說，不是啊，我們雖然一開始的時候學的很艱難，但是現在好了很多，很有STYLE了。但是，不好意思，我還是要努力的指出來這種不同。

不可否認的是，在練習藝術體操的過程中，協調能力一定是有所提升的，但是，運動技術還會通過不斷重複的運動動作把肌肉的記憶不斷加深，然後肌肉不斷被施加這樣的痕迹，最終形成了穩固的肌肉記憶，於是孩子在做教練教過的動作的時候顯得很有架勢。

但是，如果學習新的動作的時候就會再次顯示出肌肉神經協同的短板。這裡實際上我們要說的是拋掉特定動作學習來仔細的看身體的發育水平和項目的適應性。

其次，要注意的就是項目的特點。

我們發現，其實現代運動按照不同的項目可以分成很多種，奧運會的很多項目我們也都耳熟能詳，但是，如果按照物人的關係分，我們看到運動就2種，有器材和沒有器材。

比如，跑步是不需要器材的，就算在幾內亞，光著腳的孩子一樣跑。但是打網球時一定要球拍和網球，否則就不能稱之為網球運動。為什麼要這樣分呢？因為器材都是有重量的，在加速度下，作用重量是變化的。

孩子和成人不同，孩子的骨骼還在發育中，軟骨多，雖然不易骨折（現在孩子容易骨折，另外論,這個地方僅就和成人相比），但是卻容易歪曲。家長們都會在乎孩子的坐姿，生怕駝背和脊柱側彎就是一個非常明顯的例子。

比如網球拍，一般地，兒童選手的球拍重量在280克以下。也就是差不多半斤的樣子，隨著練習的增加，相當於不斷的揮動半斤的重量（此處不算擊球需要的回擊力），本身而言如果運動的強度不大，不會造成太大的問題，但是如果運動強度大就會有問題了。

首先，孩子的關節還沒有完全發育好，重力的作用太多會導致孩子骨關節的發育受到影響，關節的不穩定等等。

其次，更為重要的是損傷會影響到兒童身高的增長，因為人體骨骼的增長主要是骨垢版的骨化，而這樣的骨垢板一般都會在骨頭的尾部（很多連著關節），骨頭能不能長長或者說個子能不能長高主要看骨垢板了，骨垢板如果受到了損傷那麼骨骼的生長就會受到影響。也就是說個子就無法長高了。

但是過早的持器械的運動練習會給骨骼和關節帶來很大的壓力，而放鬆不到位或者負荷量的加大，都會造成骨骼和肌肉的持續疲勞，進而影響到生長發育。骨骼板如果受到了損傷，那麼身高的生長就會停止。所以。在早期的時候千萬不要選擇持器械的運動項目。讓孩子多發展基礎體能才是正道啊！

寫了這麼多，相信各位家長的反應大概有2類，一種是隨便看看，大概頭腦里有個印象，這樣挺好，那麼科普的目的也達到了。

另外一種，可能想結合自己孩子的情況仔細的問問，那麼歡迎你和我交流, 關注我的微博@冰雪聰明閉月羞花或者微信公眾賬號kidsfit。

發展神經統合能力，發展良好的體能和力量，發展並維持良好的關節活動度，培養運動習慣和良性競爭的心態，CrossFit Kids很合適哈哈哈

1、青少年到底如何制定運動方案？

? This may sound like a lot, but don"t worry! Your child may already
be meeting the Physical Activity Guidelines for Americans. And, you"ll soon
discover all the easy and enjoyable ways to help your child meet the
recommendations. Encourage your child to participate in activities that are
age-appropriate, enjoyable and offer variety! Just make sure your child or
adolescent is doing three types of physical activity:在美國青少年正在生長發育的青少年兒童，有其特定的運動方案，假如你沒聽過，死磕豬給你介紹一下，這些方法所有特點就是通過你適當努力可以實現，所以鼓勵青少年參與符合年齡階段、趣味十足、變化多樣的健身方式，最少應該從以下三個方面入手。

① 有氧雲跑動方式（aerobic exercise）——Aerobic activity should make up most of your child"s 60 or more
minutes of physical activity each day. This can include either
moderate-intensity aerobic activity, such as brisk walking, or
vigorous-intensity activity, such as running. Be sure to include
vigorous-intensity aerobic activity on at least 3 days per week.（以時間衡量的話，有氧運動方式最佳的效果，需要青少年一天動作60min左右，例如；適中強度的有氧運動——快步走，也可以適當進行高強度有氧耐力活動，如快速跑，而且確保活動持續每周3次，至少哦！，）

② 肌肉力量Muscle Strengthening——Include muscle
strengthening activities, such as gymnastics or push-ups, at least 3 days per
week as part of your child"s 60 or more minutes.（使得進行肌肉力量訓練，比如體操裡面的動作、如果選擇簡單方法，那麼建議你分別針對性發展大腿、臀部、背部和臂部等部位大肌群為主，小肌群輔助發展）

③ 健骨BoneStrengthening——Include bone
strengthening activities, such as jumping rope or running, at least 3 days per
week as part of your child"s 60 or more minutes.（骨在人類二十九歲之前是逐步增長的，也就是死磕所謂的健骨關鍵期，你年輕在骨骼內儲備了大量的骨質，那麼中老年得骨質疏鬆的概率就很低，相反的話，你應該懂得後果。，建議每周至少3天參與該活動。例如跳繩、對抗性的活動對於刺激骨質增長好處巨大。）

? 如何判斷你的活動強度——死磕豬在這裡給大家推薦兩種方法

① 主觀用力評價方法；
On a scale of 0 to 10, where sitting is a 0 and the highest
level of activity is a 10, moderate-intensity activity is a 5 or 6. When your son
does moderate-intensity activity, his heart will beat faster than normal and he
will breathe harder than normal. Vigorous-intensity activity is a level 7 or 8.
When your son does vigorous-intensity activity, his heart will beat much faster
than normal and he will breathe much harder than normal. （其改良版是分為是個等級1-10，1代表你什麼都不錯，就坐在椅子上、或者躺在床上，第10 級別就是你感覺到整個人都廢掉的強度，中等健身強度是指5-6範圍以內，你在這樣一個級別活動，呼吸和心跳都會暢快但不困難，高強度有氧活動級別在理7-8，心跳和呼吸在此時，就顯得非常快了，你會明顯感知到喘氣、胸悶等現象。以此你可以根據具體表現推斷自己所處的活動強度。）

② Another way to judge intensity is to think about the activity your
child is doing and compare it to the average child. What amount of intensity
would the average child use? For example, when your daughter walks to school
with friends each morning, she"s probably doing moderate-intensity aerobic
activity. But while she is at school, when she runs, or chases others by
playing tag during recess, she"s probably doing vigorous-intensity activity.

（另外一個判定方式，就是你根據你與周圍同齡人群活動比較得來，如你想知道現在你所處的狀態到底多少強度，看看周圍和你一樣活動的人群，在所有人群中的比率，概率越小，說明你活動強度越高。

? What do you mean by "age-appropriate" activities?（什麼樣的活動才是符合青少年生理和心裡的？）

Some physical activity is better-suited for children than
adolescents. For example, children do not usually need formal
muscle-strengthening programs, such as lifting weights. Younger children
usually strengthen their muscles when they do gymnastics, play on a jungle gym
or climb trees. As children grow older and become adolescents, they may start
structured weight programs. For example, they may do these types of programs
along with their football or basketball team practice.

（發展青少年力量的最好方式，通常是不需要專門的器械練習的，無器械徒手力量活動如體操、野外登山、爬樹，可謂是再好不過選擇，隨著年齡增長依據你從事的職業和活動項目可以發展針對性的力量練習，例如當你從事足球活動時，為了防止腳踝扭傷，你可以發展腳踝力量，可以輔助健身器械等方式。）

「本文僅供個人研習、學習之用，謝絕任何轉載及用於任何商業用途。本文所涉法律後果均由轉載者承擔。」

不考慮費用的話，專業的事交給專業的人

1、10米折返跑

　使用秒錶測試。在平坦的地面上畫出長10米、寬1.22米的直線跑道若干條，在每條跑道折返線處設一手觸物體（如木箱），在跑道起終點線外3米處畫一條目標線。

　　測試時，受試者至少兩人一組，以站立式起跑姿勢站在起跑線前，當聽到「跑」的口令後，全力跑向折返線，測試員視受試者起動開表計時。受試者跑到折返處，用手觸摸物體後，轉身跑向目標線，當胸部到達起終點線的垂直面時，測試員停表。記錄以秒為單位，保留小數點後一位。小數點後第二位數按「非零進一」的原則進位，如10.11秒記錄為10.2秒。

2、立定跳遠

　使用沙坑（距沙坑邊緣20厘米處設立七條線）或軟地面、捲尺和三角板測試。

測試時，受試者雙腳自然分開，站立在起跳線後，然後擺動雙臂，雙腳蹬地儘力向前跳，測量起跳線距最近腳跟之間的直線距離。測試兩次，取最大值，記錄以厘米為單位，不計小數。

注意事項：受試者起跳時，不能有墊腳動作。

3、網球擲遠

使用網球和捲尺測試。在平坦地面上畫一個長20米、寬6米的長方形，在長方形內，每隔0.5米畫一條橫線，以一側端線為投擲線。

測試時，受試者身體面向透支方向，兩腳前後分開，站在投擲線後約一步距離，單手持球舉過頭頂，儘力向前擲出。球出手時，後腳可以向前邁出一步，但不能踩在或越過投擲線，有效成績為投擲線至球著地點之間的直線距離。如果球的著地點在橫線上，則記錄該線所標示的數值；如果球的著地點在兩條橫線之間，則記錄靠近投擲線的橫線所標示的數值；如果球的著地點超過20米長的測試場地，可用捲尺丈量；如果球的著地點超出場地的寬度，則重新投擲。測試兩次，取最大值，記錄以米為單位。

4、雙腳連續跳

　使用捲尺和秒錶測試。在平坦地面上每隔0.5米畫出一條橫線，共畫出10條，每條橫線上橫置一塊軟方包（長10厘米，寬5厘米，高5厘米），在距離第一塊軟方包20厘米處設立起跳線。

　測試時，受試者兩腳併攏，站在起跳線後，當聽到「開始」口令後，雙腳同時起跳，雙腳一次或兩次跳過一塊軟方包，連續跳過10塊軟方包。測試員視受試者起動開表計時，當受試者跳過第十個軟方包雙腳落地時，測試員停表。測試兩次，取最好成績，記錄以秒為單位，保留小數點後一位，小數點後第二位數按「非零進一」的原則進位，如10.11秒記錄為10.2秒。

希望可以幫助到您！

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