一周三次無氧四十分鐘+有氧四十分鐘為什麼還胖了？

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圍度也沒有幾乎沒變，就大腿細了一厘米，但是小腿粗了一厘米……而且體重更重了，體脂稱測出來的體脂也更多了？？
飲食大概貫徹早餐碳水+蛋+奶，午餐碳水+肉，晚餐碳水+蔬菜+水果，偶爾加餐一瓶養樂多幫助排便，也沒有吃零食，十一點半到十二點就睡覺了，按理說應該沒什麼問題……
請問，是方式沒有問題但要慢慢來才會有效果，還是方式出了問題導致不瘦反胖？？？

針對您的問題，我也想向您提出幾個問題。

您是如何衡量您訓練的強度的？

您這樣的運動強度堅持了多久？（運動持續時間）

您的衡量標準僅僅是體重嗎？

您的飲食習慣是怎麼樣的呢？

訓練的強度是由運動頻率（Frequency）、運動強度（intensity）、運動時間（Time）、運動形式（Type）共同決定的。

運動頻率（Frequency）：一周運動幾次。

據題主所說，一周運動三次，這是沒有問題的，也是相對科學的做法。

運動強度（intensity）：低強度？中等強度？大強度？

運動強度的衡量方法有兩種，最大攝氧量、最大心率。一般比較簡單的就是用心率來確定。

中等強度一般為（220-年齡）*60%~80%

舉個例子：一個年齡為20歲的女性，她在30分鐘的中等強度的運動下，心率都要維持在

(220-20)*60%=120次/分鐘、（220-20）*80%=160次/分鐘，即為120次/分鐘~160次/分鐘，才是有效的。

運動時間（Time）：一次運動的持續時間

據您所說為無氧40分鐘，有氧40分鐘，這也是沒有問題的。但是建議加上熱身和運動結束後的牽拉運動，能夠幫助塑型哦。

運動形式（Type）：無氧運動或有氧運動。

還有一點，無氧運動的形式是什麼樣的呢？是無氧爆發力訓練（快跑等），還是無氧抗阻訓練呢？

爆發力項目會刺激相應的肌肉增加收縮速度，其體積也會相應的增大。比如，短跑運動員的小腿就是很粗壯的哦。

除此之外，抗阻訓練也是有細分的，一般用RM（Repetition Maximum）來衡量。

重量大、重複次數少：刺激肌肉的橫截面積增大，也就是肌肉體積增大。肌肉力量會增加。

重量小、重複次數多：刺激肌肉耐力，反而會形成漂亮的肌肉線條。

這樣的運動強度您堅持了多久？

減肥的效果並不是以天來衡量的，而是以周期來衡量的。同樣的，慢慢的從不適應到適應，機體也會因為熟悉了某一種運動模式而減少能量的消耗。我們無法把自己的身體按照控制變數的方法來局限起來，變數太多，所以在早期的時候，效果有可能不明顯。

但是，只要堅持健康的生活方式，量變的積累一定會導致質變的。

您的衡量標準為體脂，從這一點來看是相對科學的。

但是一般的體脂稱都是用生物電阻抗的方式來測量的。這是一個不大準確的測量方法，影響因素眾多，特別是在運動出汗之後，再去用這樣的方法測身體成分，得到的結果誤差很大。

另外就是如果是家用的體脂稱的話，幾乎不能拿來做參考，誤差還是相當大的。

除此之外，您的測量時間還要是同一個時間，才是準確的。

比如，您昨天時在早上起來空腹的時候測的體成分，而今天卻是在晚餐後測的體成分，得到的結果當然是有誤差的。

還有一點就是，體重更重了，您除了看到體脂增加了，更應該關注骨骼肌是否有增加。骨骼肌含量增加，意味著基礎代謝的提高，它的意義比體脂大多了哦。

飲食習慣在此就不贅述了，但是飲食絕對時一個很重要的點。

沒給出改計劃食物總量（總熱量）訓練量。即所謂的三十分鐘四十分鐘都在幹嘛以及計劃的執行時間（練了多久）所以判斷不了。見過太多去健身房超級勤奮的人一呆就是起碼兩小時但是看他們幾個月也沒啥變化

答主女喜歡的話麻煩點個贊就好，題主描述的不夠詳細，運動數據有嗎？運動40分鐘，不代表有效運動，減肥需要考慮綜合因素，不是單一的運動就可以，一般來說從生活習慣作息飲食以及心態方面都要原因。

我們減肥瘦身的時候，體重為什麼會上升和反彈？

首先，我們的體重不可能是一直呈下降趨勢的。這是身體的自我保護機制，所決定的。

當身體發覺得我們體重變輕了，以為我們遭遇饑荒，就會肯定想方設法讓我們再增回來。所以在減肥的過程中，短時間內，每天的體重都會是呈現上下波動，如果畫成曲線，就是典型呈鋸齒狀。

我們的身體是千百年進化而來的，聰明程度遠超想像，尤其對外界的反應非常敏感。所以大家在瘦身的過程中，一定不要抽風式的快速減肥瘦身，貴在日積月累和循序漸進。

比如我們很多胖寶寶，現在做完運動就渾身酸疼，也是身體的肌肉故意分泌大量乳酸讓你難受，從而迫使我們放棄這樣的運動。

因為身體察覺到我們的運動量太大且強度高，使得身體的能量消耗太重。從長遠過日子的角度考慮，身體覺得你丫這樣不靠譜。

就想方設法讓我們疼，讓我們放棄，所以各位親，緩步向前，循序漸進，非常重要。

給身體適應的時間和節奏哦，所以現在咱們每天的稱體重只是作為參考。瘦身是看長期，至少一周起步。大家放平心態，如果嚴格按照目前我們的標準來。大家體重的整體趨勢肯定是下降的哦。

瘦身本身其實一點都不難真正困難的是心態的調整和適應，這對一個人真的是極大的考驗。

大家還沒經歷平台期呢，很多胖寶寶減肥是有平台期的就是可能十天半個月甚至一兩個月你的體重都是不的，那才叫煎熬。

過了平台期後，體重基本是一天一斤的往下降，然後又是平台期。

所以只要我們的體重是在波動中慢慢下行的，一般平台期是不會那麼早出現的所以現在的節奏是保護大家。

最後一點想說的是減肥千萬不要節食養成良好的生活習慣才是最關鍵的！

話說三遍淡如水！

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問題出在你練的太少，吃的太多，還敢喝養樂多。

一周加起來一共240分鐘，摺合4個小時，還沒有我一天練的多。飯量可與我相當了。

而且我不喝養樂多，養樂多是幫助消化吸收的。

把每餐中的「碳水」去掉，跟這個運動量應該就相當了。

偶爾一瓶養樂多，我估計實際情況可能遠遠不止

你確定你的無氧和有氧都是高效的40分鐘？

養樂多。。。

運動強度太小，吃得太多。你的描述太過籠統，看不出來你的強度和飲食具體問題，但是運動之後還長胖，那必定就是消耗＜吸收。

這裡，必須要提醒所有想健身的朋友們，不要高估運動消耗的熱量，不要低估一口美食的熱量。想要瘦，必須要有熱量差。運動沒有我們想像中消耗那麼大，真的沒有。

運動強度真的很重要，也是刷脂的關鍵，特別是有氧。就拿我自己舉例子吧，我最開始健身的時候，半個小時橢圓機消耗200多卡路里，現在半個小時橢圓機消耗530左右卡路里，效率提高了一倍，有沒有很驚喜，很意外呢？你在跑步機上以3的速度走1個小時，你以為你消耗了很多熱量？所以啊，千萬別以為你的有氧就真的能幫你刷刷掉脂，要刷脂就必須要上強度，那種舒適安逸的有氧真的作用不大。另外，有氧可以加點頻次，不累的話可以天天有氧，脂肪會掉比較快，不過一定要配合無氧。說到無氧，不知道題主是怎麼做無氧的。首先，無氧一定要動作標準，找到肌肉發力感，不然也是白做。其實，新手的話可以每個部位4-5個動作，每個動作15個，做三組，選擇自己適合的重量。當這個重量做起來覺得輕鬆的時候，就一定要加重量，千萬別客氣。無氧做的不夠，維度自然下不去，不用懷疑。小腿粗了多半是沒好好拉伸，就算沒運動的那天也要好好拉伸哦。可以多給小腿按摩，放鬆小腿，小腿確實比較難，一定要堅持。

說到吃。。。碳水是什麼碳水，多少量？肉是什麼肉，多少量？水果又是什麼？這些都沒說明白，怎麼判斷。健身的飲食一定要嚴格控制，高蛋白低脂肪最好，飽腹感強還不容易長胖，碳水適量就行了，避免精細米面類食物，改成粗糧比較好。吃東西之後，可以習慣性的看看營養成分表，看看熱量估計你就吃不下了。再給個建議吧，吃清淡一點，避免多油多鹽多糖的食物。

健身不易，且行且珍惜~現在有個感受，管不住自己的嘴，只是因為練得不夠痛苦。加油

從能量守恆來看，可以肯定你的攝入大於你的消耗

其實吧，對於要減脂的來說，吃多少比吃什麼優先順序更高一些。。。變重了就是吃多了。。沒有其他解釋。。

我知道問題了，謝謝大家～我改改飲食再繼續堅持吧～

糖(碳水)吃太多了！養樂多里也有不少糖吧？

其實我認為問題不大，繼續堅持會有效果

一天才四十分鐘…我一天一個多小時，只有中午一頓有碳水，好幾個月才減了八斤。

?_?

你的飲食計劃和運動計劃不夠詳細，不知道你每天的熱量差，也不知道你堅持了多久，所以給不出建議。

深蹲硬拉卧推多少倍體重。

不知道你的訓練強度是什麼，我去健身房看到有人邊玩手機邊蹬腿不到30磅的，還是個男的，然後等我做就直接插到最下面的塊。

然後我現在除了正常吃飯還得吃全麥麵包什麼的，不然恢復不過來。