女生成年之後還能練出一字馬么？
01-19
三十五歲，沒特意練這個，只是普通健身拉伸，現在豎叉輕鬆，橫叉不行
已成年，堅持拉韌帶每天，我是每次跑完步就會拉拉韌帶後來就可以下豎叉了，當然還是很疼
完全可以呀，我28歲開始練一字馬，之前完全沒有過舞蹈、武術等訓練經驗（剛開始站立壓腿只能達到腿略與地面平行），到現在練了快一個月（因為避開了經期的幾天，所以實際訓練應該是20多天），現在下豎叉離地面不到10厘米。其實現在應該也能下去的，只是我比較怕疼，鍛煉幅度最多是讓自己有點難受的地步，所以我也不著急，按照之前的進步速度，再練一兩周應該輕鬆就能下豎叉了。而且必須要強調的是，從訓練到現在幾乎沒有讓自己很疼過（練完之後也沒有任何不適），而且每天只要十幾分鐘哦，當然每天抽出十幾分鐘做一件事也是需要一點毅力的，很容易在某幾天就特別想偷懶～不過看著其他答案下那麼多人說多疼多難受，我怎麼有種佔了大便宜的感覺呢 (ˊvˋ*) 。。。。好吧，不能光是幸災樂禍，也得把好用的方法分享給大家。我只是做了keep上的「一字馬豎叉」訓練而已，每次訓練14分鐘左右（不知道keep是什麼的自己去查）。最開始幾天最後的「動態豎叉拉伸」會做不出來，我也沒有很勉強自己，只是儘力（在不是很疼的情況下）做到。大概一周多所有的動作就都能做到了，之後只是按部就班每天打開keep跟著做，沒什麼難度了。需要提醒的是，要想達到效果，一定要每天都做，中間某幾天斷開的話就會退步。這個訓練我在幾個月之前就做過，只是斷斷續續沒有任何效果，真正連續做是近一個月的事了，即使在經期也只停了3天，而且那3天做了「生理期舒緩」訓練。所以訓練的連續性還是很重要的。
壓腿壓腿再壓腿，不要心疼自己，是可以做到的，不過肌肉撕裂的那種痛真的是雙腿在顫抖，很辛苦。
更新更新5.26離我一開始壓腿已經過去幾個月了今天離高考還早11天
今天拍畢業照
只要對自己夠狠沒什麼不可以
不知道為什麼要專門問女生，可能覺得女生柔韌性好吧。我是男的，20，大二，180cm，180斤。是個胖子。體育選的武術，在老師的指導下，每天慢跑後壓腿5分鐘，在期中考試（第九周）就能手掌完全貼地。期末考試（17周）就能下豎叉。後來自己作死，下橫叉，拉傷了大腿，現在還在抹扶他林，都好幾個月了。
我26周歲練的豎叉，橫叉不行。
能的，我媽退休以後參加了老年舞蹈團(參加比賽那種，不是廣場舞)，一年就能劈叉了。當然這跟她之前一直堅持鍛煉，身材保持得不錯有關係。
你和夢想的那段距離叫練習。堅持 死命的壓 一定可以的。
疼
可以！28歲還很年輕！
當然可以，我三十二歲才開始練豎叉，兩個星期就練出來了，只要壓腿就行了。現在我四十四歲了，正在練橫叉，練了三個月了，有希望，我一定要練來，我有信心。
四十歲，女，輕鬆豎叉。。。
可以前提：熱身足夠，循序漸進壓腿，不受年齡限制。
骨質疏鬆者不可嘗試。
只要你想，並且付出努力，到老年都可以！
男性都可以
完全可以~一點點客服拉伸感德疼痛，每天堅持壓壓腿，你可以的，加油~
從小學舞蹈，一直橫叉豎叉隨意變換。長大以後時間少了不能總壓腿，每次放假回家在家裡每天都會有意識地壓腿，切身感受了如果不練筋就會縮的事實，重在堅持吧。我已經喜歡拉伸的感覺，筋柔軟對身體只有益無害，而且身心都可以得到放鬆
當然可以！我也是成年才開始練的，橫叉豎叉都可以，看你敢不敢堅持，也看老師是否夠專業和嚴格~辛苦要忍耐是肯定的哦
我三十二歲開始練習，現在豎叉沒問題橫叉練習中
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