中國空手道習練者應該如何提高技術水平？

01-19

本人是國內的一名空手道習練者。8年的修鍊時間。有段。越練到後期越覺得技術成長的緩慢，出現平台期。前些日子赴港學習交流和比賽。覺得香港空手道習練者的整體水平比國內的高。不管是力度，氣場，風格。都優勝我們道館。我也深知香港這邊經常可以邀請到一些空手道名師授課，也可以經常去日本研修技藝。總之是比國內方便。我們道館也有定期邀請本流派的煉士過來指導，但是一般也是一年一次。有時候學的內容可能兩個星期就忘了。作為普普通通工薪階層的人民也沒有辦法經常赴港或者出國學習。面對這樣尷尬的情況，如何能高效的提高自身空手道的技藝。

老王 @王扁豆封筆不答了，答主不要逼他破戒呀！

怎樣練好空手道？形打得好？實戰打得好？還是能護身？這個問題太大了。

我只能xjb答一下。即便如此，這個答案仍然是認真，真誠的。希望讀到答案的人能獲得幫助。

題主可能會失望，因為這個答案我不說什麼技術，奧義。我想多談談訓練的心態。

1.如果你是新手，一定找一個靠譜的道場和老師。

可以參考空手道貼吧的道場索引去找道場，親自試課然後進行比較。

2.如果你有姿態體態問題，邊練邊解決，或者優先解決，不然你的很多動作根本沒有做對的可能，或者說能做對這些動作說明你身體姿態就是ok的。

舉個例子，打拳能沉肩不？前屈立屁股懂怎麼用力不？動作不達標除了欠練，還可能是你姿態本身就有問題。

3.技術重要性&>&>體能重要性

我當然不會說體能不重要這種蠢話，甚至我覺得大部分學生體能根本不達標。（你拳卧撐做不起一拳打別人身上你手腕窩了……）應該在體能ok的情況多練技術，特別是業餘玩家。

4.必要的時候要慢

越快並不永遠意味著越好，特別是當你還沒有完全掌握某個技術的時候。對於很多人來說，打慢的很難受，但是總有一天他們會發現慢慢打的好處。（這裡的慢不僅僅局限於打拳動作慢，還有諸如拉伸也不要一下子劇烈的拉到底。相關事例不勝枚舉）

5.保持時刻反省的心態，擅於總結

這節課我的學習內容（教學目標）有哪些？我做好了嗎？還有哪些技術（教學環節）出現了問題？

6.永遠不要妄自尊大，更不要妄自菲薄

不要覺得自己很diao很牛逼，這樣很難聽取意見學習新知識。

妄自菲薄會嚴重打擊你的練習積極性，擅於尋找自己的閃光點，同時回顧第五點。在我看來，我的學生都是很棒的哈哈哈。

7.多看看別人的優點而不是缺點

「他有啥了不起的！你看看他那動作啥鳥樣？」

不要這樣。

「嗯，他這個想法不錯，誒？這個腿踢的比之前有進步了！」

多關注別人的優點，吸取優點豐富自己。一味地看別人的缺點也會擔心別人看到自己的缺點，練習的時候就會焦慮。

8.多朝高處看

我這樣可以了，瞧他還不如我呢！

這樣想你不就限制了自己的高度了嗎？

9.有條件的話就翻牆多看看

練的小有成就了，翻牆看看吧。看看視頻，跟老外交流交流，只有好處沒壞處的。

10.只要全力以赴地練習，不就很好了嗎？

時隔半年，終於整理好了思路和想法，在此與各位同好們分享一下。

其實題主的問題，大概是國內多數有段者的問題，我總結了一下：

入段後，相對於訓練，更多的參與到日常教學中，訓練精力被分散，感到不清楚該如何進步或應該往哪個方向進步，定期參加講習會，但都是乘興而去，興奮而歸，然後兩周後發現幾乎絲毫回憶不起來講習會上說了什麼，更不要說繼續去練，懵懵懂懂訓練，直到下一次講習會。

若想破除這個怪圈，我認為應該先轉移/集中注意力於基礎發力的方面，而不是去想那麼多的東西（基本、型、組手等等），通過吸取前人的優質訓練方法並理解技術要求與原理，進行重點練習，以掌握某一局部的基本能力。

舉個例子，前屈立順突、逆突是所有空手道流派都有的內容，標準相信作為有段者也應該是清楚地。但是多數的道場是如何練習的呢？

學員對於各種技術的練習僅僅停留在不停的「傻做」上，指導員更多的也是在強調技術的要求，並期望通過長年累月的無腦重複練習讓學員掌握髮力的精髓，但事實上，這種練習很低效，見效成果也不甚好。

我們掌握技術的本質是肌肉記憶，人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射，從而掌握技術。

人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。所以相對於新人，已經有了多年訓練經驗的有段者會更難修正自己的錯誤點。

對此，我提出了「理解正確的技術要求+遵循最佳的訓練方法+尋求及時的體態糾正」的理念。

具體來說，先去探究正確技術要求背後的人體力學原理，認識到正確姿態所使用的動力鏈是如何的與錯誤姿態會對人身體造成的傷害；

之後通過互聯網、熟人請教等等方法獲得最佳的訓練方法（獲得方法的同時，根據人體力學的原理去評估方法的優劣性），然後按照這種方法反覆的進行練習，以重新獲得爭取的肌肉記憶。

最後在練習中，要積極尋求及時的體態糾正，因為角度與發力的問題，練習者很難全面的觀察自己的身體狀態是否出現了錯誤，所以要通過他人的幫助一點一點的糾正錯誤的體態姿勢，以期最終掌握正確、完美的前屈立順突、逆突的發力能力。

看了這麼多，是否覺得還是暈暈乎乎，被繞暈了呢？

上面說的那些大段話是整個訓練方法的邏輯和原理，相對書面語言一點，而若是簡單明了的講如何做。那就是先找一個訓練搭子，然後簡單的看看人體力學的知識與資料，然後打開電腦找到松濤館流空手道那幫大牛們（中達也、香川政夫、矢原美紀夫等等人）的教學視頻，然後按照他們的訓練方法和要求進行練習。練習過程中讓搭子給糾正體態即可，若無搭子，就各種角度錄視頻，然後反覆的看，然後自己糾正。

在這裡要重點強調一下體態的問題，很多人練的很爽，經常痴迷於全力發力的快感，但若是體態本身就錯誤的（也就是說沒有做到要求），那麼對於身體的傷害是非常大的，尤其是頸部、肩、肘、腰椎、盆骨、膝蓋等位置，所以必須經常地進行體態的糾正，並且積極進行肌肉強化與放鬆。只有能夠更好的控制自己的肌肉，才能更快速的掌握技術（這也就是為什麼同樣是「傻練」，有的人就可以練的很好）。

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不懂空手道，不過任何門派流派想要提高實戰能力，就必須和不同派系不同技術風格不同重量的人多打，從而解放思維彌補一些不好的實戰習慣。