女生身高160體重160，先減脂還是先減重？

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題主問的問題想必是廣大減肥朋友們的同樣問題，減脂？減重？到底要怎麼做呢，讓菠蘿君給你細細道來。

減脂≠減重 ——二者的差異在哪？

首先用一張圖告訴題主脂肪，肌肉的區別：

上圖直觀的展現出了肌肉，脂肪的平面分布，可以明確的看出，肌肉不等於脂肪！脂肪也不可能變成肌肉！

因此，如果想減去脂肪，就必須分解，而不是所謂的將脂肪變成肌肉。

那麼接下來，我們具體講一下減脂減重的區別：

減重——體重？水分？脂肪？

想要知道二者的具體區別，先要搞清楚一件事——體重由哪些方面組成？

體重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，還有脂肪等等。

我們平時稱體重，體重秤只能告訴你身體的總重量，卻無法告訴你，你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉，或是脂肪的變化。

因此，減重並不能作為嚴格意義上的減肥。

減脂——脂肪分解？脂肪轉化？

我們要知道，體內的能量也遵循能量守恆定律，即隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，而不能讓脂肪憑空消失。

脂肪的分解轉化：

脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費時再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多餘部分可合成為脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最後就會形成贅肉。

就象黃金只有換成現金才能消費，體內儲存的脂肪組織的利用也要經過脂肪水解和動員、脂肪酸（FFA)的運輸、骨骼肌對血漿FFA的攝取、及線粒體對FFA的氧化等複雜的過程。在運動過程中脂肪水解和動員的FFA量遠遠大於血液的運載能力和線粒體的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的錢又換成黃金一樣再次被酯化，只有三分之一被動員的FFA進入血液循環而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的關鍵不是脂肪的水解和動員，而是提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力。

因此，體內存儲的脂肪組織的消除，實質上是脂肪在各種組織細胞的線粒體中被氧化分解成co2和h2o的同時釋放能量以轉換成其他的所需的能量形式（如運動的機械能）。脂肪只有通過氧化反應才能分解釋放能量。反之，也只有在人體需要比平常更多的能量時（如運動）儲存的脂肪才會被動用和分解。

說了這麼多，相信題主也明白了，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，減去脂肪在身體中的比例。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低身體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。

明確了減重與減脂的區別，下面就來具體說一說該如何減脂吧~

減脂的方法：

減脂之提高基礎代謝率

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數。基礎代謝是在不運動的前提下人體消耗熱量最多的一項，人體基礎代謝量就會約佔一天總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。

那麼基礎代謝率的影響因素有哪些呢？

基礎代謝率的主要決定因素——瘦體重（脂肪以外身體其他成分的含量，肌肉為其中主要部分）

因此如果想提高基礎代謝，就要增加肌肉量。

減脂之力量訓練

我力量訓練最直觀的作用是增加肌肉量，其原理是，一定強度的力量訓練會使目標肌群的肌纖維產生微小的撕裂，訓練結束休息時，肌肉通過人體攝入的營養素進行自我修復，在修復的同時產生一定的纖維增生，因此通過長期力量訓練和修復的累積，肌肉會有一定的增長。肌肉量的增加，會極大的提高基礎代謝率，同時因為肌肉的訓練後恢復需要消耗大量的熱量，如果稍加控制熱量的攝入，身體就沒有多餘的熱量去囤積脂肪，我們就達到減脂目的啦

減脂之有氧運動

大家可千萬別以為做了力量就可以不做有氧哦，說到這，就必須要科普一個知識了——人體中的脂肪細胞的數量是恆定的，減肥並不是減少脂肪細胞的個數，而是降低脂肪細胞的體積。而有氧運動則是可以直接影響脂肪細胞體積的運動。因為在有氧運動過程中，消耗掉的能量可以減少脂肪，從而抑制脂肪細胞的提及增加，同時降低攝入食物的效率，減少脂肪的堆積。另外，長時間較大強度的進行有氧運動還能夠抑制脂肪的合成，以及控制食慾哦。

有很多小夥伴都表示，在規律運動後他們的食量反而變小了，運動完了之後對於食物的渴望反而降低了，只想喝點水，吃吃水果，喝點鹹湯。厭惡吃特別油膩的東西。

很好奇，題主在減脂之外的選項是什麼？減重，沒錯，但「重」，不是一個東西。　

你１６０,身高，１６０體重，說到底，多的不就是肥肉么？別跟我說是肌肉哦。

你看一下李小鵬。你比他重了40多斤。你能有他肌肉多麼？

你倆身高一樣。也就是說，就算你練成他這樣，還需要堆４０多斤脂肪上去，才能達到１６０.　

所以呢，照我說，別瞎琢磨了。趕緊開始練吧。　

管住嘴，邁開腿。就這兩條。別的都是扯淡。　

我的建議是

不管減脂還是減重

真的不衝突

要做的是首先絕對控制飲食

務必不要開始節食

丟掉以前的飲食壞習慣

先快走，做簡單運動

跑步提倡慢跑短距離開始

跑後一定要拉伸

重要的是你作為男友一定要鼓勵她陪她一起督促她堅持

希望她能瘦下來而且健康沒有身體損傷

你會有一個更加漂亮的女友

給題主的建議，以你的情況，沒必要在乎減脂還是減重了，不建議做涉及力量訓練的，就算有答案中建議了，我覺得題主的身體很難堅持，而且容易造成損害。

最好的辦法，也是最普遍的方法，油炸的，冰淇淋之類的，高熱量的東西別碰了，平時飲食有意識的控制，不要吃太飽。

運動的話，最好是別跑步，膝蓋損傷的概率很高，建議快走，沒事就別躺著，出去走，走到滿身大汗為止。

最重要的是堅持，不要減了幾天就說沒效果，以一個月為周期，看有沒有效果，長期堅持很重要。

等體重基數下去了以後，在考慮後續的無氧訓練，有氧也可以適當的開始以慢跑為主了，這時候身體素質有了提升，俯卧撐之類的有條件也可以做了。

最後，加油，祝早日瘦下來

先點菜吧

開個玩笑

當然是先減重，不要在意你減掉的是脂肪還是肌肉。

說實話如果不是病理原因的話，這個體重起碼可以反映兩個主要問題，第一你平時恐怕不怎麼運動，第二你的日常飲食應該比較隨意。

每天有氧運動起碼要四十分鐘，初期體能跟不上，肯定很難堅持，但是你可以分幾次來做，比如每次十分鐘，歇夠了再來，重複四五次，耗能效果不會打半點折扣。

運動強度要中等偏上，自己大概估摸著運動時每分鐘心跳不能低於120次，有個大概就行，最佳減脂心率這方面的知識隨便就能搜到。

這麼大的體重肯定不推薦跑步，有可能會傷到膝蓋，有條件建議你去健身房上橢圓機，划船機。

飲食控制極為重要，如果你什麼都不懂，要讓你計算每天攝入的卡路里量恐怕不現實，不過別急，減肥不存在捷徑，不要想著一蹴而就，慢慢來，先改變飲食結構。平時不要吃高糖高油高脂的食物，具體來說就是不要吃甜點零食餅乾，油炸食品，肥肉，每次吃飯前半個小時左右稍微吃點兒什麼填肚子的，提高飽腹感，能讓你正餐的時候少吃點兒。水果也不要多吃，不要餓了就吃水果，那玩意熱量並不低。

盡量少吃點兒。

足量補充蛋白質，每天大概

這個方法起碼能讓你瘦到140斤，而且應該不會太久，兩個月左右，因為你從沒有運動習慣、每天能量盈餘的情況下，突然進入到一個長期每天大量運動、能量持平或者赤字的情況下，身體會自動調整，偏向於增加更多肌肉，調動更多能量儲備（脂肪）。

關鍵在於堅持，自律，在自我磨練中直視自己的靈魂，拷問自己的意志，最終看到的是更好的自己。祝你成功。

控制飲食，你的160身高的話恐怕每天要攝入1300大卡-1500大卡，保證每天攝入蛋白質120g左右，其他的分給碳水和少量脂肪，可以吃點複合維生素免得缺乏。

同時練一練俯卧撐和深蹲，等你減了10斤左右皮開始松的時候，你會發現你的大腿肌肉還沒整個小腿粗。胳膊也是，拜拜肉比整個上臂肌肉都多。

這樣子基本上可以做到只減腰圍（）但是注意別練過火，像我100+胸圍已經好難買170碼的衣服了_(:з」∠)_

說白了大基數減的肯定都是脂，只要蛋白質攝入保證，肌肉本來就是個勉強度日的量是不可能消耗太多的

減脂了自然就減重啦啊

我身高160 減肥前體重73kg 現在64kg 從6/29到現在還在繼續主要是節食減肥的堅持晚飯後出去散步要先把脂肪減下來再考慮塑形

能別想那麼多嗎？先運動起來再說！！！！！！！瞎整這些個沒用的。

先做到「管住嘴，邁開腿」，然後一兩星期後（時間看你自身情況，也可一兩個月）根據實際情況制定減肥/減重計劃。

先減脂還是先減重，於你有什麼區別嗎？還不都是少吃多運動！

妹妹，先把體重搞下來再考慮那麼多吧！你的身體會分配好肌肉的損失量的。

先瘦到100斤，再想塑型的事兒也來得及。

喵的別聽樓上胡說八道，都立方體了，先輕20斤再考慮這個問題也不遲。

一直以為減脂和減重一樣誒(⊙o⊙)…

那不是一個道理嗎？這麼重了，明顯是太肥了，就是脂肪多了，這個還有區別嗎？我不信這個重量是肌肉多了造成的。

先減肥吧，別講究那麼多了

可以同時減，不影響

減脂相對來說是長遠的健康的不易反彈的

我是兩個月瘦了50斤現在也沒反彈一年多了沒節食