為什麼知乎很多減肥經歷經驗都是不科學的？
例如什麼早餐一杯豆漿，然後午飯幾口飯，一小點肉，一小點菜，然後晚飯吃的也不多（比午飯少）。還有一位是只吃了兩頓，晚飯不吃。然後就是這樣的答案卻得到了很多的贊，讓我不免懷疑自己之前對減肥的認知都是錯誤的？
因為書讀得少，並且懶，目光短視，審美有問題。
或者有太多的功利心。為了減肥，我買了游泳的書。
為了練器械，我去讀體育學院的舉重教材。因為拉傷，我去讀了運動康復學。
為了吃，我去買了運動營養學。光蒸菜涼拌菜煮菜菜譜就買了三四本。為了降體脂，去了解生酮飲食，碳水循環飲食。還去萬方資料庫查閱關於hiit，游泳的論文。關注了一票健身和下廚的公眾號才覺得自己剛剛入門。用玄學減肥的，效果也和玄學一樣信則靈，不靈則心不誠。用科學減肥的，效果也和科學實驗一樣，具有可重複性。因為懶啊！因為急迫啊！
科學減肥，管住嘴，邁開腿，有氧無氧相結合。保持不太大的熱量缺口。減肥藥有害健康。
這麼簡單的道理誰都知道。但是為什麼還有人一直胖一直胖呢？---------節食的心理活動的分割線-------節食多快啊，體重嘩啦嘩啦的掉，也不用運動（反正也沒力氣動），連吃飯這種事情都不用費心了，反正不用吃，覺得整個人神清氣爽呢！想想就覺得很興奮呢！而且不長肌肉呢！肌肉好可怕！我可不要肌肉！越少越好！好女不過百嘛～～------練完了正在吃雞翅膀的分割線-------其實我真心懂她們的心。我看著她們節食，看著她們吃減肥藥，看著她們低血糖暈倒，損失肌肉，然後反彈成球球一樣圓潤的女子，看著她們多囊卵巢，看著吃減肥藥毀了肝臟，看著她們不吃飯毀了胃，看著她們吃一口都會胖好多的心碎～
唉～沒話說～
同學，你得明白，什麼叫「科學的」
科學上是沒有「對」和「錯」的，只有在某個條件下「成立」和 「不成立」 的。
對和錯 是有立場的，你如果站在那個，我就不想運動，我就不想要一點肌肉，我就要瘦瘦瘦，我就要兩三個月瘦到90斤以下不管以後怎麼樣的立場，那麼這種減肥方法是對的，是正確的不能再正確的。那些贊都是同一立場的人送出的，所以你要做的其實是選立場而已。謝邀，我好好吃飯的
運動這個東西，太過於容易取得初步效果啊，結果就是一個個稍微取得了點成就的人，都把自己當成運動學家來看了。
一個辨別減肥方法是否科學的簡單辦法是：1、凡是告訴你無需運動輕鬆就能瘦的，不科學2、凡是採取極端飲食方式的，例如只吃xx，不科學
3、凡是告訴你能快速瘦下來的，不科學
適合自己並能長期堅持下去的就是科學的吧……什麼少食多餐多吃升糖指數低的對我來說都是屁話。
這個應該沒有對錯吧，我就是一個月瘦了30斤，一年多了也沒胖回去，不能說這種減肥方式是對的，但對於我來說這是最合適的，因為我知道我做事情堅持不了太久的，所以就！！！而且我感覺我也不懶，其實一個月瘦那麼多也挺不容易的。。。
因為急於求成，反正能出效果就行我見過知乎有一個月瘦40、50斤的神仙，靠斷食跟絕食，吊的一逼而且有一部分人對於訓練如果練出肌肉表示很擔憂，呵呵
1.年齡問題
仔細翻看減肥經驗的問答就能發現一點，多數減肥成功的人都非常年輕！他們的快速減肥要麼是在初中、高中完成，要麼是在大學期間完成，再不就是剛剛參加工作的時候。
年輕人，代謝高，精力旺，恢復能力強，不怕折騰。嗯~我是說，折騰了有什麼問題也看不出來。所以就大力宣揚節食減肥、斷食減肥甚至絕食減肥的！
2.性別問題
減肥速度快，減得又特別多，減完了還特有精神！嗯，多數是男性！
男性，沒大姨媽困擾，新陳代謝本身就高，還有身體內分泌的原因，自然會比女性減肥效果好很多。
3.歷史問題
打小就瘦！看減肥問答中，很多人說自己之前一直是個吃不胖的瘦子，然後從某個時間段開始發胖之後就怎麼怎麼了。或者有的人說自己懷孕前才多少多少斤，懷孕之後胖成了什麼什麼樣子，然後孩子大了自己就努力減肥，終於瘦下來。
這是歷史問題了，本身就瘦的人，尤其是20多歲之前就一直瘦，後來才突然發胖的人，他身體脂肪細胞就比打小就胖的胖子要少。由於非醫學，這方面也是看各種科普知道的「人成年後脂肪細胞數量不變」，瘦的可能性會比自小就胖的胖子要大。有些人是在懷孕期和哺乳期胖的，發胖的時間較短，所以減起來也自小就胖的胖子要快。
4.時間問題
用極端的方式，在短時間內快速減肥，這種事情很多，然而減肥到了某個階段之後，再繼續瘦下去就很難了，甚至極有可能會出現吃一點就飛速反彈，別人吃一碗不會胖，自己吃半碗就長肉，陷入不敢吃東西的恐怖境地。
就算不要求繼續往下瘦了，那麼半年後，他保持減肥成果的可能性也較低。當然當然，有很多人利用極端減肥方式快速實現體重和圍度的下降，而且也多少年了沒有反彈，這個事情要回到前三點來看，尤其是第一點。5.健康問題
好吧，很多快速減肥的人是不關心這方面的，而且多數不關心健康的人是年輕人，還是一句話，年輕氣盛啊。
別的不說，大體重快速減肥的人，皮膚「耷拉」的問題也很難解決。
6.聲明，以上的觀點不針對那種本身就不胖，只需要減個五六斤的人。
7.結論，靠著快速減肥，一時瘦下來了，然而過倆月就重新肥回去~~~~再加上中間的心理煎熬，可能一年、兩年過去了，還是一個胖子。。。。。不如就慢慢來減肥，改變生活習慣，一兩年之後收穫健康和美麗。這方法肯定有人成功，對於運動表現沒要求的人群成功可能性更大
少吃當然能瘦
就好像人洗完澡之後變乾淨了一樣
如果有人整天洗澡那他肯定也不臟問題在於 為什麼別人髒的沒那麼快呢？要想成功的減肥首先得要知道肥胖的根本原因。肥胖通常是因為長期的不的飲食習慣與不良的生活習慣導致的。不科學的飲食習慣不單是暴飲暴食導致發胖，事實上節食減肥的人到了最後還是會越來越胖，最後還成悲劇的成了易胖體質，其實原因是當我們每天的食物攝入不能滿足身體營養需要的時候，就自動消耗體內的肌肉，肌肉萎縮就會導致代謝低下。這個時候，就是為什麼胖子為什麼胖子喝水都會胖的原因了....所以，要減肥的根本就要從合理的飲食搭配入手....有人看再繼續更吧。還有市場減肥方法的弊端和為什麼會反彈。。。
首先，俗話說：越胖越容易胖，越瘦越不容易胖。瘦的人好像吃很多也不胖，但胖的人稍微一吃就容易體重蹭蹭上漲
是因為體重超標後，人體內的胰島素水平較高，而胰島素是合成脂肪的激素。也就是說體重越重，胰島素水平越高，合成脂肪能力越強
你從一開始屬於輕微的體重超標，工作後，由於生活規律和飲食結構的改變，體重會容易波動，所以開始發胖。
那接下來思考一個問題，要讓體重下降，首先我們得做什麼
升糖激素，這個激素跟胰島素是相反的，胰島素是降低血糖，它是升高血糖，胰島素是合成脂肪，它是降解脂肪的
我們需要的是，讓胰島素分泌減少，而讓升糖激素分泌更多
刺激胰島素分泌的重要物質就是糖，所以必須吃低糖和升高血糖慢的食物以便將胰島素的水平降到一個正常的水平
提高升糖激素一個是飲食搭配，另外一個是正確的加餐非常重要，均衡血液的血糖
如果胰島素水平下降了，也就是合成脂肪能力下降了，但升糖激素水平上升了，也就是代解脂肪能力提高了，體重自然健康快速瘦下來
而剛剛提到的所有，都是關係到日常飲食搭配的問題。這個根本不是靠產品能去調整的。
所以健康減肥，根本不是靠任何產品藥物，也不是靠節食，更不是靠劇烈運動
而是靠三餐食物的合理搭配，七大營養是否根據身體真實需要去搭配
其實「不先問是不是，就直接說為什麼都的」都是不科學的！！
找了一個關於減肥的問題，如下。這個問題下前三名高贊的答案，我覺得都挺科學依據的。1:高科的是從基礎的體能分析。2:第二個答主的核心是少吃多餐。
3:第三個答主是計算食物卡路里。
題主會有這個疑惑其實是很正常的。有時抖個機靈都比認真答題來的贊快。
知乎影響力變大，用戶數量增加，回答無門檻。有的答主述說了自己從多重減到多麼苗條，從多默默無聞變成女神，就算她的方法不科學，很極端，但是她的過程很勵志啊，一兩個月就減下來了。她感動了一些人，一些用戶覺得感人就手抖了。有的專業領悟的大家 寫的專業科普長文，不如兩張前後對比照來的形象，來得直接，於是就有了很多贊。但是有時看文章就是沙裡淘金，從中選擇自己覺得正確的科學的東西接受，消化。看了許多不正確的方法，就懷疑自己，那思想也太不堅定了。正是看到別人錯誤的減肥方法，我們才要去做好正確的方式。不然我們怎麼比別人好，怎麼進步呢？錯誤的方法還受到高贊，不僅是對別人不負責也是對自己的不負責。身體是自己的，錯誤的行為還受到肯定，會不斷強化她自己所認為正確的方法，對她本身也是不利的。有許多騙贊的偽科學，也不能忘了選擇追求真理啊。忽略不好的，選擇好的東西。從那個如何科學減肥的問題前三個最高贊來看，知乎er大部分的判斷力都是OK的啊。
最後:「擇其善者而從之，其不善者而改之」。孔子說的其實回答了這個問題。
答題完畢～原因很簡單。對於減肥的真正意義已經對自身的了解不足導致的選擇性偏頗，也可以簡單來說「懂得少」。真正合理健康的減肥是要基於對自身的了解，包括飲食規律，作息規律，自身代謝以及是否可以有強大的自律進行自控的前提下才行的。但是回答這些問題的有人嗎？非常非常少，大部分都是一個答案刷上幾張照片，然後告訴你吃的少，多跑步，沒了。三人市虎，這種類似的留言多了，就會形成一種風氣一種圈子一種所謂的減肥定律，甚至任何人都可以一看題目就扯上所謂的黃金定律「吃得少，多運動！」但是吃得少，你最起碼知道吃什麼吧？多運動，你最起碼知道怎麼搭配吧？那些沒營養的回答者們知道嗎？他們不知道，他們只知道刷照片。所以個人建議，看見照片多的，大致看看就得了，別當真。
我們就這問題講一下啥是科學的減肥經驗好了
科學的減肥經驗理應被定義為：可被證偽並且已經被證實的減肥經驗
而這個證實的意思是在這個答題者身上證實了，只能說至少適用於他自己，沒了也就是說，在設定答題者沒有騙人的前提下，他的經驗至少適用於他一個人普適性沒有被證實教跟學是兩碼事！（重要的事情不用說三遍）我感覺很多人還不懂個體差異到底可以有多大，並且被不懂行的人（包括教練和網友？等）坑多了
同時又不夠重視、尊重知識、不尊重懂行的健身教練，不尊重健身這件事本身的科學性······當然也有很多人沒仔細看答案就隨手點贊的，題主不用想太多靠少吃掉的只是重量，有一次放開了吃立刻全找回來。我也發過減肥的回答，畢竟懶不願意寫太詳細還沒有足夠的配圖，可是你想想啊，我夜跑10公里回來拉伸完了之後做5組hiit，上樓都是咬牙切齒的上，哪有那麼多閑心拍自拍啊。。。再者說，減肥或者專業點說減脂這個事情，根本就不是個可複製的東西，別人的經驗再好再成功，你也得按照自己的實際情況來吧！人家自己在家一天三餐無油雞胸肉，你在學校吃的食堂或者外賣，這能比？而且減脂這玩意，不下苦功夫別尋思速成，但如果光看斤數就沒問題了啊！我有的是方法讓你一周掉20斤，但反彈一樣快的要命，你用不用？
要效果不要身體健康是通病。各種不吃，各種快速減體重，你當笑話看就行。
我有個朋友，因為工作形象要求，3個月減了快50斤，晚飯不吃，餓的受不了就吃點菜和水煮肉，加了一點點鹽。為什麼，還不是被逼的採取不科學減肥。順便說下，我用的比較科學合理的減肥方法，8個月減了30斤。其實說下來，當生活強迫你快速減肥時，還考慮什麼科學不科學的。
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