職業攀岩選手的上肢力量可以強到什麼程度？

01-19

一項力量能夠達到什麼要的強度，我沒有答案，好比問攀岩突破5.16之後還會有多少推進的空間。

很多人討論攀岩的力量和技術，哪項重要。首先是技術，因為你要會爬，否則再有力，也通通浪費了。攀岩因為靠手抓握支點，所以大部人把精力放在訓練上肢，這的確有效，尤其在某些特定的線路上。但我接觸到很多的攀岩動作，上肢力再強，也無法動彈。

具體看線路的風格

這是一條非常需要肩背、核心、腿部發力以及腳的勾掛技術的線路。

這條線路，都是指力點，指力好，抓得住點就可以有所控制，哪怕身體有些小擺盪。

技術和力量就是這樣的關係。

1.攀岩的技術改進，可以讓你省不少力。

2.有些動作必須要特定的技術才能做到。

3.一些線路，需要你有技術，有一定力量的支持才能完成。

這裡指的力量包括身體所有的力，不僅僅只上身

完不成的動作，首先要從動作上找問題，技術動作和發力技巧。然後是力量上，在力量方面也要有所意識，是手臂，還是整個核心都缺乏力量，首要鍛煉核心力量。

很多人對攀岩的誤解是必須要很強的上肢力量才能爬好，我覺得剛好相反，除了過5.13難度可能會有些動作需要更強的臂力拉伸，大部分時候下肢力量更重要。

也就是人們常說的腳法，上肢力量再強腳不在岩壁上踩穩早晚會耗儘力氣，而只有站穩後把重心放到腳下才能節省手臂的力量，懂得怎麼在岩壁上休息是能把岩壁攀好的關鍵，就好比讓你站一個小時和把手臂掛一個小時，哪個更輕鬆一樣。

我認識很多女生連一個引體都做不了但依然能輕鬆紅掉5.12的難度。

首先，因為攀岩這項運動的特性，攀岩選手的上肢絕對力量在運動和健身屆里並不算太強，因為他們要應付「巨石問題」，即當你擁有更強的力量的時候相應增加的肌肉會把你拉向地面，所以通常攀岩選手都不是很壯，但是肌肉分離特別明顯，各種普通運動用不到的小肌肉極其發達，最後造成的結果就是「背花」和「鬼臉」

我這個背部肌肉其實很弱，獻醜了。

其次，在攀岩這項運動中，上肢力量很重要但並不是最重要的，在這項運動的上半身身體素質指標中最重要的其實是指力。好吧指力也算是上肢力量的一部分，會在後面單說。就想前面說的「因為攀岩這項運動的特性，攀岩選手的上肢絕對力量在運動和健身屆里並不算太強」，所以後面會用引體向上來說明力量等級。在競技領域，世界top10的選手基本可以做十個以上的單臂引體，國內的頂尖業餘選手能做上三五個也不乏人在。其他回答有一些視頻我就不引用了。我就說說我親眼所見的事實，我親眼所見丹尼伍茲用右手做了11個引體再用左手做了五六個。另外我見過一位帝都的岩友做了抱娃單臂引體，對就是用左手抱著他的小娃，用右手拉了一個引體，雖然很不標準吧但確實很震撼。這基本就是攀岩選手上肢力量的體現了。因為攀岩這項運動的特性是抵抗自身的重量，所以其實他們的絕對力量並不突出。

最後我重點說說指力，我在攀岩兩年的時候，就可以用兩個中指拉引體向上了。世界頂尖的選手都可以用單手兩指或三指拉引體，或者用兩個小指拉起再做個平板。

差不多是這個意思，不過他們用的是兩根中指、食指、無名指、或者小指……這張圖的右側是攀岩訓練工具「指力條」，這是一塊傾斜110度左右的木板，上邊的木條大概兩根筷子粗。頂尖的攀岩運動員，一個用手指的第一個指關節掛住最下面的木條，然後發力竄起一米來高抓到接近頂端的木條……

好吧最後放一個暴力視頻http://v.youku.com/v_show/id_XMTUzMzE2MjA4NA==.html

可以強到變態的程度吧，不提腰腹核心，攀岩職業運動員的臂力都是極佳的，我還沒聽過哪個優秀的職業攀岩運動員拉不了單臂引體的，拉十個八個簡直不算事兒，甚至加十幾公斤照樣輕輕鬆鬆，可以參考攀岩運動員的背闊肌，不管男女，哪個不像李小龍似的小翅膀？但這並不是他們區別於他人最重要的標誌，因為肌肉總不是那麼難練，很多健身愛好者也都可以拉單臂引體。

他們真正變態的區分於常人的是指力，或者說是指力體重比，指力這東西生活中並不常用的，生理上講，手指里主要是滑車和韌帶，因此指力提升是個漫長的過程，優秀職業運動員基本是很小就開始攀岩，沒個十年八年的積累，不可能達到相應的程度。而且操之過急則極易受傷，傷後恢復也極慢。

要形象了解，可以搜搜Iker Pou巫婆之夜5.15a，一路的單指洞；也可以看看Jan Hojer訓練視頻，還有Adam Ondra，Rustam Gelmanov指力都極其變態。

當然啦，對於職業運動員來講，指力只是攀岩力量素質的一部分，但它是最關鍵的一部分，永遠都練不夠的一部分，永遠都是短板的一部分。

另外，別聽人胡扯說上肢力量不重要，技術更重要，對於初學者來說也許是對的，因為一個普通人的指力不經刻意訓練，大概是可以承受V2-V3 5.11的，短板當然都是技術。力量不足的話，爬到V4-V6或者5.12a-d，就很難進步了。也就是初級的水平，而V6或5.12d開始往上到V10或5.14a所謂高級業餘水平，恐怕力量訓練是重要任務，而V10或5.14a以上應該是職業運動員的最基本門檻，比拼的除了力量，也許更多的是天賦。

發幾個攀岩運動員的訓練視頻吧.

這個是德國抱石一哥,單指做Plank不是什麼問題

世界盃抱石冠軍 Jan Hojer 的訓練

這個是挪威的攀岩運動員Magnus Midtb?, 主要是爬難度的.單指拉引體也沒啥難度

http://v.youku.com/v_show/id_XNDU0MjMwMzA0.html

這個是英國國家抱石隊的Louis Parkinson,用手起飛問題也不大

有力就是任性

完全贊同 @劉磊和 @遊魂的回答。

攀岩還是要以技術為主，技術最重要的應該就是腳功。可是練力量最好的方式就是完全沒有技術可言，越暴力越好，沒有技術到極點就是不用腳。可是力量最厲害的人並不一定是爬得最好的。

貼幾張youtube截圖

一隻手指引體向上：

Louis Parkinson

Magnus Midtb?

還有這個，暴力到無語的，campus lead climb （引體向上先鋒攀），look ma，no feet，還能clip：

看完爽爽就行了，還是老實去練腳功吧。。。