健身在室外好，還是應該去健身房呢？

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首先題主一定要聲明自己絕對不是在365天360天都是重度污染的大帝都。好了，開始說正經事。為了應付學校體測，當然最重要也是為了能身體健康。我和兩個朋友決定要好好健身。但是我一個朋友想要去健身房，她說健身房有很多的器械，可以鍛煉到身體的各個地方。我覺得她說的很有道理。但是另一個朋友就堅決不去，說是健身房的空氣不好，還要交一筆不菲的費用，建議我們多去戶外跑跑步，也可以在學校操場的單杠上拉拉筋，說是人是要擁抱大自然的。我也覺得很有道理。連健身節目《奔跑卡路里》中的大格和小冉都為此爭論不休。那麼現在問題來了，我究竟應該聽誰的？

有人說我臭不要臉的利益相關者，給自己做廣告。有人說我開著健身房，吹健身房的好。

我只能說，我就是一臭爬格子寫書的。在寫此文的現在，我就是一個普通的運動科普作者。我又不配開健身房，又沒有開操場，又沒賣跑步機，又沒賣私教課。何來利益相關？

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謝邀～

首先說，運動場地這事兒，無論健身房還是戶外，從個人感受和方便程度來說，就和吃飯口味各有不同一樣，蘿蔔青菜各有所愛。

不過，對於大多數人來說，我們鍛煉身體，無非是為了更健康、更好的身材，所以除了體驗感受上的差異，在哪練效果更好，也是大家更關注的內容。

所以對健身效果而言，戶外運動vs健身房運動，到底誰更強呢？

還是想說結論：從適用性和鍛煉效果而言，我個人更推薦健身房運動。

由於大家平時接觸最多，也最常訓練的，無非就是有氧項目和力量訓練兩大塊，所以下面我們就從這兩點入手，來看看健身房和戶外運動，到底都有何不同！

有氧訓練：健身房pk戶外

有氧訓練是促進運動中脂肪消耗，增加心肺功能的重要運動形式，也是很多人減重減脂最常採用的方式。

在戶外，有氧項目以跑步、騎行、登山、攀爬等為主；健身房則以各種有氧器械、單車操課為代表。

不同場地的有氧，按其運動形式、燃脂能力和運動衝擊來看，也是截然不同。

1. 戶外跑vs跑步機燃脂能力大pk！

拿大家最熟悉的跑步來說，同樣都是跑，戶外跑和跑步機上跑步，能量消耗上卻並不相同！

可以看到，無坡度情況下，在低速跑走時（4.8km/h與6.4km/h），跑步機的能耗要大於戶外跑。而當跑步速度加快時，戶外跑的能耗就要高於機跑了，以後速度越快，能耗差也越高①。

另外，有研究發現，讓大家「自選速度」來決定步速與發力程度時，戶外跑的能耗一般也都會高於在跑步機上跑步②③。

戶外跑的燃脂能力更高，可能是因為需要完全靠自身肌肉發力做功，也和戶外阻力大，需要消耗更多能量前進有關。

當然，跑步機上跑也不是一無是處。跑步機可以通過調整坡度來增加能量消耗，同時還可以保護跑步者最關心的關節和膝蓋，緩解戶外跑不可避免的巨大衝擊問題！（相關閱讀：夏日急速減脂之：玩轉跑步機第一彈）

2. 戶外跑vs健身房有氧衝擊大pk！

運動鍛煉，除了燃脂能力，運動損傷也是大家最關心的方面。

戶外有氧，最大的問題在於以跳躍類衝擊動作為主，巨大的衝擊對關節有所損害，而且在跳躍過程中，身體脂肪和關節更容易引起共振反應。

對於膝關節不好的人群、脂肪多的大體重人群，都會更容易造成傷害，減肥不成反傷身！（相關閱讀：超重者更不適合跑步等有氧？之跑步傷身篇）

而相對的，健身房的很多有氧器械，本身就是設計給大體重和關節有問題的人用的，可以進行很多參數的調整，相對更安全有效無衝擊，適用性也更廣！

健身房.常見有氧器械
橢圓機（相關閱讀：燃脂不傷膝的橢圓儀！常見有氧器械①）
向心運動為主，衝擊小；燃脂能力強，有效鍛煉核心肌群。反向做還可以訓練膝蓋周圍肌群，保護膝蓋；
登山機（相關閱讀：翹臀塑臀登山機！常見有氧器械②）
高效燃脂，翹臀不粗腿，對膝蓋衝擊小，適合大體重人群減脂；
划船機（相關閱讀：不傷膝蓋不粗腿的有氧運動！）
脫離重力運動，無衝擊，防止關節和軟組織受損；
跑步機（相關閱讀：夏日急速減脂之：玩轉跑步機第一彈）
相比路跑，可以通過調整跑步機坡度，減少對膝蓋的衝擊。

3. 戶外vs健身房，運動效果大pk!

另外，有氧訓練想要保證效果好，足夠的心率強度是關鍵！（相關閱讀：不能只看步數！如何走路更健康?）

戶外運動，對心率和強度的把控，主要靠自己感覺，有時候跑著跑著，慢慢就慢下來，效果也就變差了……

而健身房有氧相比戶外，可以通過調節阻力和速度，保證訓練的高強度。並且也有實時的數據監控，讓你能確保自己的運動的確有效。

抗阻訓練：健身房pk戶外

抗阻訓練是增加身體瘦體重、提高基礎代謝，打造身材整體形態的主要方式。

在戶外，抗阻訓練以自重動作為主，健身房則可以綜合用各種器械來進行訓練。所以健身房和戶外的抗阻訓練，主要也就是自重訓練和器械訓練的差別所在。

1. 自重訓練

先說自重訓練，自重訓練的大多數動作，以多關節、多角度、自由訓練為主，這種訓練當然有很多好處，但它也有很大的局限性。

簡單說，如果將運動者的運動能力按100分制打分，自重訓練局限性較大，是一項適合40分到60分運動者的訓練。

它要求運動者有一定的訓練基礎，體重不能過重也不能過輕。對於初學者、大體重人群來說，自重訓練很難上手也沒有好的訓練效果。而對於高階訓練者，用自重訓練也很難進階……

之前我們也寫過一些關於自重訓練局限性的文章，所以下面簡單給大家總結一下：

?自重訓練局限一：重量無法調節，適用人群少
自重訓練，顧名思義就是利用自身體重進行的訓練，訓練重量不能調節是一大問題！
對於超重初學者，自身體重過重又沒有太多訓練基礎，很容易發生危險；
對於瘦子增肌，自重太輕容易將抗阻做成有氧，達不到訓練效果；
對於高階訓練者，進階突破需要衝擊最大力量，自重訓練強度太低，無法衝擊大重量。

?自重訓練局限二：沒有針對性，不易找到訓練感覺
自重訓練以多關節多肌群動作為主，需要相關肌群協調發力完成，對於初學者，不容易找到目標肌群的發力感覺。
另外，女性塑形需要更多孤立和針對性訓練，自重訓練由於多肌群發力，很難孤立訓練某一塊肌肉，容易練翹臀時，沒練到臀反而練粗了腿，練胸肌，反而練出了強健的三角肌……

2. 器械訓練

相對的，健身房器械，設計初衷就是為了幫助大家更好地找到肌肉訓練感覺，針對性地進行有效訓練，所以器械訓練，更安全、更高效、更能達到訓練效果！

?器械訓練好處一：重量可調、安全可靠、適用性廣
器械訓練，重量可以自由調節，無論是初學者還是高階者，都能找到自己合適的訓練重量，適應人群廣泛。
另外，自由調節負重既適合循序漸進安全晉級，也可以採用大重量衝擊進階，訓練效果也能保證。

?器械訓練好處二：針對性訓練，更易找到訓練感覺
器械訓練大多是針對某個肌群的生理軌跡，來設計的動作軌跡，符合其發力特點，可以輕鬆找到目標肌群的訓練感覺，非常適合初學者入門。
對於女性朋友塑形來說，很多針對訓練器械，單獨孤立目標肌群，讓你集中目標，指哪打

最後還有一個決定戶外運動還是健身房運動的關鍵，是天氣啊天氣！

如果天氣好，在戶外運動，呼吸著新鮮空氣，欣賞著美麗風景，鍛煉了身體，也愉悅了心靈，的確也是人生一大快事～

但是！前提只在於天氣好的時候！霧霾天，請千萬不要在戶外做人肉凈化器！要知道，霧霾天運動，吸入的PM2.5比平時多6-10倍！（相關閱讀：霧霾運動在戶外，十倍死得快！）

鑒於最近頻繁來襲的可怕霧霾，倒是給了糾結到底選戶外運動還是在室內運動的小夥伴一個直白的選擇：

天氣好的時候抓緊機會去戶外動一動，天氣不好的時候在室內好好強身健體就可以咯！

最後的最後，弱弱打一個小廣告，我和知乎合作的新書《一平米健身》開始在各大電商預售了：

鏈接：《一平米健身》，多謝大家支持！

書主要是將用彈力帶套裝等小器械，如何實現居家快速健身塑型（有各種動作和計劃）。

在知乎也好幾年了，多謝大家支持哈！

①江崇民, 邱淑敏, 王歡, 牟希濤, 張彥峰, 尚文元. (2011). 平板運動跑台和場地環境測試走、跑運動能量消耗的比較研究. 體育科學,31(7), 30-36.

②Murray, M. P., Spurr, G. B., Sepic, S.
B., Gardner, G. M., Mollinger, L. A. (1985). Treadmill vs. floor walking:
kinematics, electromyogram, and heart rate.. Journal of Applied Physiology,59(1), 87-91.

③Nummela, A. (2007). Comparison of
maximal anaerobic running tests on a treadmill and track. Journal of Sports
Sciences,25(1), 87-96.

健身房的大殺器其實是氛圍。

健身房有300斤的胖子嗷嗷叫著跑跑步機，有95斤的妹子拿著5lb的啞鈴嬌喘連連，還有180斤的壯漢穿著弔帶背心跟牲口一樣猛做引體向上，周圍的人不是在跑就是在跳，要麼就是在推，在舉，在蹲，在拚命。

在家就只有電視沙發電腦wifi和溫暖的大床。

練一組累了看會手機，練兩組累了看會電腦，練三組收個快遞，練四組吃個果凍。

西吧。

問問你的目標你就知道了。

你如果想身材火辣你就去這種人多的地方(健身房)

你如果想健康長壽你就去這種人多的地方(公園廣場)

錢的問題~你去了健身房你就知道卡費只是毛毛雨，補劑才是花錢的開始。然後隨著專業度提高，就是你比教練理論水平還高的時候你就要每次都雇教練幫你拉伸保護按摩。天天顧教練才是大錢。買幾堂課那都是小錢。

最初幾堂課，學點常識很有必要。

不過這點常識自己也能學到。

誠實的說健身房只適合兩類人。

有錢的。

會練的。

比如我，就是會練的，我去哪個健身房教練們還要跟我學。

另外就是一些土豪，我健身房有個土豪，天天練天天顧教練幫忙拉伸按摩。雖然那個教練懂得不多。

其他人，只能慢慢適應健身房，要麼成為會練的要麼成為有錢的。

但是你的目標是應付考試。

你既不需要健身房也不需要公園廣場。

你需要的是訓練。

測什麼項目你就練啥好了。

謝邀，各有好吃處，既然沒有霧霾那就看方便了，健身房的器械也不見得適合每個人，主要看目的。但是不管什麼目的，動才是王道，何必糾結這些，方便在操場上跑步就明天開始跑起來再說，如果方便在健身房一會去辦張卡動不起來，等你決定好了放寒假了。

還是年輕人嗎？

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男生練肌肉還是應該去健身房玩器械，不舉重東西不吃大量蛋白質，肌肉體積是不可能增大的。

女生練線條就沒必要去健身房了，裡面有好多不懷好意的人

健身房好。

你別看那種自製器材健身成功然後火了的人，比如那個知名的黑人。正是因為那樣極其不容易，需要極大的毅力和堅持，他才能火。

現在健身房功能齊全，洗澡桑拿，跳操，跑步機單車機划船機，各種器械一應俱全，交一次錢啥都有了。你跑步機上跑步不用吸霧霾，還能控制速度和時間，跑步機上還能告訴你卡路里消耗，雖然那個數值不太准但總有激勵自己的作用。

器械就更不用說了，一般來說健身房的器械能讓你靈活地改變需要用到的質量，以及基本保證你的姿勢正確，這點你自己在家根本不可能做到。

重點是，現在健身房會員費也並不貴啊。

選妹子多的地方

貴陽，2015年，340天空氣指數優良以上。但我在健身房（空氣的確不好），斷斷續續還請了私教。我覺得，健身，除了堅持，方法很重要。

1.看地點

在東北冬天戶外鍛煉挺痛苦的

2.看效率

健身房器械多，同等時間相比戶外健身效率會高不少。

3.看比較

跟第二點差不多，戶外可以比較的人群少，各年齡層次的鍛煉人群都有，而室內相對年齡層比較集中。

4.看錢包

我覺得錢要是富裕，然後又有拖延症，不妨選擇室內健身。因為你來或不來，時間都會流逝，花出去的錢如潑出去的水，一去不復返。

管它戶內戶外，有手有腳動起來！戶內就俯卧撐，仰卧起坐，健身操，戶外你就跑馬路，爬樓梯，反正你想動起來就沒什麼問題

其實就我個人和周圍人的經驗來看，健身房的方案然並卵，除了鐵杆的健身粉絲外，大多數諸如我這樣的普通人來說，關鍵是對健身的堅持，以及習慣的養成，很不幸健身房就是對這個堅持最大的破壞者。對，你沒聽錯，造成你沒有一個好的並保持長久的健身習慣的東西，很有可能就是健身房。

1、健身房雖然有諸如專業、有人陪伴練習等眾多優勢，但他最大的劣勢是far away，對於有的人來說，做三站公交線路算遠，對有的人來說，從自己家下到一樓的健身房也叫遠，對於健身這個「困難重重」的事情來說，不想堅持鍛煉的人也就有了很多借口。

2、除了far away外，健身房還需要much time，要去健身房，就必須要有一個合適的時間長度用於該項事務，不可能說，我想去健身了，然後有2分鐘做一組運動就出來了吧，必須起碼半小時以上好吧，否則健身花的時間可能還不如去健身房花的時間多，但對於我們都市人來說，半個小時,what"s fuck，我10分鐘都是很精貴的好伐。

3、little money也是一個障礙，雖然花錢不多，但對於很多人來說，撒，花那麼多時間外，還要花錢做這個事情，我做什麼不能鍛煉，非要去健身房？而且要是花了錢，我後面不能堅持去那錢不是水漂了？對，我敢說起碼一半以上的人花在健身房會員卡上的錢從來沒有用完過。

4、bad results，我花了錢辦了會員卡，花了時間去鍛煉，哎！花了這麼多成本去做得更專業的情況下，我依然還是堅持不下來，看來在這個事情上我不可能做得更好了，so，鍛煉身體，隨便做做就好了，不要太認真了騷年……。

哈哈哈，以上有點跑題了，其實我黑健身房，可能有更多的人也要黑我，但我並不是想說不去健身房，去戶外鍛煉就一定好。

我的觀點是為了讓你的鍛煉能夠長期堅持下來，最好的辦法就是no 戶外，no 健身房，就從自己身邊隨時隨地做起。我在家或者在辦公室，我不需要藉助任何道具，做深蹲、仰卧起坐、平板支撐、彈跳、俯卧撐、高抬腿、推輪（對，就算是推論我也可以找個瓶子或雙鞋子就可以推）等等很多項運動，或者一些簡單的道具如：繩子、啞鈴等這些惠而不貴的小道具做更多類型的運動。

這樣做相比健身房來說有很多優點：

1、時間上的優點，我不用集半個小時來集中健身，我就從工位上起來倒杯水的時間，我就可以做一組深蹲，我上個廁所的當會就能做組俯卧撐，so easy，1分鐘足以，一天的時間內我很難累積到半個小時去做健身這樣一件具體的事情，但是我可以有很多1分鐘或幾分鐘的空檔做很多組零散的運動。

2、空間上的優點，我哪裡都可以做運動呀，在家在辦公室，在床，在座位上，在走路的時候，在做公交的時候，任何地方都是我的健身房。

3、經濟上的優點，我要鍛煉身體，我不需要也配一雙漂亮的跑步鞋，不需要有一個好的計步器，也不需要……，我就空手，或者身邊隨時撿拾的一個物件我就可以用來健身，這個其實不是為了省錢，更主要的是我不用為了缺某個其實並不重要的東西而有了一個不想健身的借口。

好以上說的，僅代表個人看法，也許很多人不同意，但對於我這個健身小白的普通人來說，我用去健身房的方式堅持了一個月，我用我自己的方式堅持了兩年，每天都在運動，該有的胸肌、腹肌雖然不如健身教練那麼專業，但起碼也還是有一些的。so，如果你就是那個用什麼方式都不能堅持的人，可以考慮用我的方式試試，當然裡面可能還有一些鼓勵自己堅持的小技巧，就自己感悟了。

不要被知呼上的健身軟文給迷糊了。他們大多數都是吃這行飯的，人家有大把的時間健身。可是作為一個上班族，哪有那麼多時間去健身房？咱們平常人找到合適的運動方式同樣可以健身。我就喜歡公園裡跑步，跑跑停停到身上微微出汗為止，也並不是每天跑，一星期大約三四天左右。堅持了有20多年了。我說出來你可能要說我催牛逼，我自從跑起來開始，就再也沒吃過葯！儘管天天和葯打交道。尋求健康，第一件大事是吃的對。第二件大事是運動對。

身體健康就是給自己省錢，給別人減輕負擔。

看你想要什麼了。

健身最怕沒有目標，胡練一陣，浪費了寶貴的時間。

去健身房和在操場跑步做器械都可以，健身房達人和街頭健身達人的身材都是讓人羨慕的，但是想取得好的效果，都需要科學的訓練和堅持的態度。

還應該明確一點，健身塑形就是健身塑形，過程中沒有擁抱大自然這類詩情畫意的東西，有的只是汗水。

當然選擇什麼健身項目要根據自身經濟狀況來。

個人覺得應該選擇健身房

大學剛開始的時候我有和題主一樣糾結的想法但後來我選擇了健身房原因如下：

1.人都是有惰性的但是去健身房辦卡所花費的費用可以成為督促自己的動力。

高中時曾經決心天天跑步，然後圍著操場跑了那麼個把月就又把這件事拋之腦後但是大學自從辦了卡之後每次犯懶的時候都會想到我！都！花！了！錢！了！

2.健身房可以得到更科學的訓練

雖然我不知道題主健身的目的是什麼從我的方面出發我想減肥以及練人魚線所以每次去健身房的時候都會找一個教練帶我一方面監督一方面糾正我以往健身中的誤區（以及網上經常看到的一些健身動圖如果動作不標準有時候可能會傷到自己的）

3.健身房肌肉裸男太多了！！！！

可能我假正經了這麼久最根本的健身動力就是每次去健身房都能看到胸肌腹肌肱二頭肌吧！

濟南，我寧願不運動，也不做室外運動

作為一個鄭州人，當然是健身房比室外強上無數倍。

都行。只要你認真練。

先試試戶外，連續一個月不曬網在考慮這個問題

打羽毛球。世界上公認，練出來身材會很好看的運動項目。有條件游泳的話也很不錯。都是全身運動，能夠達到鍛煉效果。

健身房啊～如果你花了錢辦了卡都堅持不下來，就更不用提什麼戶外健身了