膝關節傷了，有什麼不用膝關節可以鍛煉身體的運動？

01-19

先介紹一下自己的基本情況。男，30歲，178,67KG，每周踢球或者打籃球2-3次。
周末踢球，拼搶時膝關節內側被對方膝蓋頂了，很痛。昨天去醫院看了，結論是左股骨內踝骨損傷，左膝關節內側副韌帶部分損傷，左膝關節積液，左膝關節周圍軟組織損傷。醫生要求當成骨折看待，休息3個月，禁止運動。
3個月不能運動真讓人崩潰，當場問了下醫生，能游泳嗎？醫生答：「不能！你只能走路！」
我覺得3個月不運動會長胖啊，體質會下降啊。有沒有什麼不用膝關節的鍛煉方法，讓我保持身體素質，3個月後龍精虎猛的回到球場上？

謝謝鍾文兄和周浩等人的邀請。

首先題主莫太擔心，禁止三個月的絕對運動是完全沒必要的，你的健側下肢，軀幹，上肢現在就可以聯繫並且練習，不然這些沒傷的地方肌肉力量耐力都會下降，整體的心肺耐力下降的速度是你無法想像的。

你的患側，要想三個月後繼續生龍活虎的運動，需要做專業的康復才行。

由於你剛傷兩天，剛過急性反應期，消腫鎮痛是最關鍵的，患側下肢不要過於著急訓練。

你現在的疼痛的直接原因是損傷，把肌肉復活、血液打通、筋膜松解能夠對你的疼痛腫脹有很大幫助，如果有條件可以找專業康復師做牛立勻康復手法診療技術和筋膜鏈手法，對你的疼痛腫脹會非常有幫助。自己在家可以把患肢抬高後做腳踝的屈伸，在無疼痛的範圍內做500次每天。仰卧、俯卧、側卧抬大腿，繃緊練習股四頭肌，避免或減緩肌肉萎縮，一定要引起重視。

其他部位都可以在無疼痛範圍內去適當練習。

膝關節炎運動康復，獨家，內附視頻。

可以游泳，不知道你會不會自由泳，雙腿夾板，練習劃手，這是比較專業的練習方法，不知你做的到不。我之前做過植骨術，取了11厘米的髂骨，床上躺了一個多月，能走路以後我就去游泳了。那時候轉髖還有點疼，也是慢慢適應的。

儘管這樣，我還是不建議你去。我是體育學碩士，人體解剖，運動康復學都學過，游泳也是我的主項，發力方式非常熟悉，能不能運動，那些動作能做哪些動作不能做，心裡有底的，而且非常理智的鍛煉不逞能。

我很理解你的心情，如果實在受不了，還是去游泳吧，夾板劃手，或者夾板玩都可以，但是始終抱著一顆敬畏之心，不要逞能，不要逞能，不要逞能！

我高中的時候每周必踢三四次球，風雨無阻，高二的時候一周內腳踝嚴重扭傷兩次，不以為然，每當好轉一點就跑去撒歡，導致現在崴傷的腳踝一定程度變形並且運動後會隱隱作痛。

跟題主說這些是因為題主一定要分清主次，後遺症也是不健康的一方面，無論最終題主選擇什麼樣的方式來度過這段時間都一定要記得這歸根到底是養傷期，切不可逞能，身體發福了可以練回來，但後遺症是不可逆轉的。

如果題主一定要練的話所有負重類的都不推薦題主做，醫生既然說了不能游泳就老老實實的聽從醫生的建議，每晚出去散散步就可以了，還是那句話，身體發了福可以練回來，沒有好好養傷留下後遺症就是一輩子。

樓主你的情況，有很多針對性的康復訓練可以促進你功能的恢復，維持甚至增強你的力量，全面幫助你恢復運動能力，而絕對不應該完全休息，前交叉韌帶手術後即刻，針對性的康復就跟上了，更何況樓主你的傷，完全休息只會影響你的康復。

有很多適合你做的訓練，建議在全面評估和指導後再循序漸進進行。

游泳

和你類似，只是我是十字韌帶拉傷，情況也比較輕，去看過醫生，醫生給開了點葯，先吃點葯，注意休息，不能做劇烈運動，下蹲，跑步之類的。但是我有健身"的習慣，腿部鍛煉是基本不可能了，深蹲，箭步蹲放棄，我上半身還能練啊，啞鈴用起來，胸肌，二頭肌，三頭肌，腹肌，三角肌，前中後全都練起來，等恢復好了再把腿的鍛煉補上。

腿不能鍛煉，但是上半身還可以鍛煉啊

做些局部鍛煉吧，比如仰卧起坐什麼的，要用腿的一概放棄，如果題主不慎重對待，結局必然是膝關節的逐漸崩壞，最終走上換人工膝關節的道路。。。醫生絕對不是危言聳聽，多少運動健將把膝蓋奉獻在了運動場上，三個月和一輩子，題主30歲了應該會衡量啦！

還有

不要踩單車！

重要的事說三遍。

游泳呀

遵醫囑

我是半月板損傷，基本廢了。不跑不跳一切正常，一運動就會疼。愛了10幾年的籃球把膝蓋奉獻給了球場。膝關節很重要，不可再生組織，切記切記

膝關節不好以後，我去游泳的話保持蛙泳姿勢，但是腿不動，只用手划水。最開始嘗試腿輕輕的蹬水，只是不想讓人覺得自己姿勢太怪，試了一次膝蓋馬上又痛了。後來就完全不動腿了。

不影響膝蓋的還有平板支撐，全身靜止，不會磨損關節，但是體力消耗很大，鍛煉核心肌群。

還有一點，膝蓋損傷了的話，最好一直保持警惕，應該不能認為過了三個月就跟以前一樣了。

不要作死。。。遵醫囑。。。。膝關節很重要的壞了沒法好。。。光榮的半月板損傷以後跑跑跳跳都是想想看，偶爾一作死就瘸上好幾天，游泳蹬腿也會跟掉了一樣疼，於是我成了安安靜靜的文藝燒酒。。。

喏

題主你想三個月後還保持得和以前一樣身體狀態投入運動？哪有這麼好的事兒

有得必有失，三個月後你一定是要面對恢復性訓練的，逃避不了

何不改善心態，轉變思想：

養好腿傷當然是第一要務，所以遵醫囑放在首位毋庸置疑，也別想著偷偷動動腳了，貪戀一時，腿疼一世。

人每日消耗的脂肪和他的肌肉群大小息息相關。都是肌肉，腿上有，上肢也有，練些俯卧撐，臂舉挺舉，對於你鞏固核心力量，增大肌肉群，有好處，將來在球類運動中，也能在身體對抗上，有相對的提升，何樂而不為。

最後，說句題外話，恢復性訓練，也應該以增強膝蓋周圍的肌肉群為主要目標，這樣以後受傷幾率就小了啊

如果擔心以後膝關節反覆的話，建議在休養期過後，買一台橢圓機，不傷膝關節，還能運動到腿部核心肌肉~

游泳，本人今年4月打籃球膝蓋前十字交叉韌帶撕裂，半月板撕裂，積液。單腳無法下蹲，堅持半年每周遊泳一到兩次，每晚睡前泡腳，不爬山，不跑步。10月開始隔天跑6公里，隔天做腹肌撕裂者，plank，交叉訓練。目前已經可以隔天跑10公里，準備16年的廈門馬拉松。

建議以自己感覺為準，如果不是特別痛的情況，慢慢加大訓練量。祝早日恢復

作為一個被膝蓋困擾的2年的人，同樣30歲，我給樓主一點經驗之談。

1.一定要重視，膝蓋這種問題早發現越好治療，越拖越難治。

2.這幾個月就不要想打球了，做運動的話以沒有膝蓋負重為原則，比如坐著的手部力量訓練，仰卧起坐等腰部鍛煉。

3.小日本的有些膏藥比醫藥或淘寶的藥效果好多了。

4.最後哪怕膝蓋恢復後，也不要想著能馬上和之前一樣的，要加強膝蓋的力量和穩定性訓練，一步一步慢慢加大強度，這是一個比較繁瑣的過程。但如果不注意，一上來馬上去打球什麼的，你膝蓋會很容易再次受傷。

別作死，三個月和一輩子的事

我之前練得太凶了，是傷了髕骨，醫生說我不能跑跳，我都快哭了。。。。後來就一發不可的胖了回去，這個寒風與霧霾並存的冬天發胖還在繼續。。。。腫么辦啊~！

我覺得你應該在每次運動後用冰袋敷膝蓋是可以緩解一下的。你可以買啞鈴做上肢力量，平板支撐，俯卧撐，背起，仰卧起坐，條件允許可以做引體向上之類等等…等膝蓋緩過來你可以試試慢跑，跑公路是最損傷膝蓋的。跑塑膠跑道會比較好。跑步選對鞋也對保護膝蓋很重要。也可以做靠牆扎馬步。我之前有一個朋友是踢球也是踢壞膝蓋不太能跑步，會痛，後來是踩健身房的那種自行車，也依舊瘦了不少。當然，貴在堅持。