怎麼樣每天堅持做一個精緻的女孩 ？
鏡像問題：如何每天堅持做一個精緻的男孩？
我今年在武漢讀大二，對於自己的身材，深感無奈，說了要減肥一萬遍，可是體重依然起伏很小，苦惱，求精緻女孩的小妙招。
第一次修改：刪除了問題中的「豬豬」，以使其更易於漢語使用者理解。
本科時候的一個室友。
長得不算好看，但是總給人很舒服的感覺。她不化妝，但是每天睡前都會認真護膚。
衣服不多，從不穿特別流行的款式，但是衣櫃鞋子都收拾的很整齊。
不吃外賣。不吃夜宵。
早起，周末也不會睡懶覺。
每周都會打掃宿舍。
每天晚飯後都會去操場散步消食。身材一直超級棒！
沒有拖延症！沒有拖延症！沒有拖延症！作業都是很快完成，考試也會提前複習，學習筆記都是按時整理，成績超棒！每次到了期末我們都看她整理的複習資料啊！！！猶如聖經一般。
還是學生會副主席，組織社交能力強。
而且做人很低調，不炫耀，不張揚。
後來畢業去了香港讀研，現在在華為工作。
大學期間她一直沒談戀愛，但是後來畢業聚餐的時候，班上男生才說：其實喜歡她的人蠻多的，跟她私下表白的也不少，但她都委婉拒絕了。她不和沒有可能的人搞曖昧，覺得浪費時間就是最大的罪過。
佩服這樣的姑娘。向她看齊！看了很多答案 無非都是精緻就是1. 瘦 160 80斤 就是精緻 2. 花著父母的錢 自己坐著保養 每天做面膜 瘋狂做面膜 感覺已經被微信營銷號殘害了
3. 秀照片 瘋狂旅行 最好在機場擺拍 每逢假期就去旅行
只想說 醒醒吧 精緻是活給自己的 不是別人 過自己喜歡的生活 學會真的愛自己 便是精緻精緻的豬豬女孩要強答這道題！
女生笑起來擁有白白的牙齒應該很加分吧 我對待刷牙很認真
每次刷牙我都會堅持把五分鐘刷完 Emmmm美白牙膏也挺重要的 (解釋一下為什麼感覺有五分鐘，我用的是飛利浦的電動牙刷，有三個功能 清潔 敏感 美白 三個功能我都會刷完，之後還會再刷一次美白)
因為愛笑的女孩子 牙齒白啊
關於早飯
每天早上都會煮黑米薏仁紅豆粥
有一段時間我覺得我的髮際線有點往後退所以我都會喝一杯黑米粥 每天早上都堅持吃早飯
薏仁美白效果蠻好的
但是煮薏仁最好放點紅豆一起煮
最期待的就是早晨 可以吃想吃的 變著花樣做 每天都有新的期待
關於健身
我喜歡跑步
熱愛跑步 讓我從144的大基數變成如今的小基數92(我同意每個人都有自己的精緻，但是我覺得能夠用自己的努力瘦下來我喜歡這種生活)
現在也會嘗試其他的運動方式比如動感單車 每次上課的時候都覺得自己在車上蹦迪
還有KEEP的瘦腿訓練和塑臀訓練我超級推薦
瘦腿訓練我堅持了一個月 我覺得對我來說挺有效果的
吃東西要細嚼慢咽 我吃飯一直都狼吞虎咽 為了改掉這個習慣 每次嚼菜的時候我都在心裡倒數20下
這樣飽腹感會來的快 吃的也不會那麼多
多吃蔬菜
除了苦瓜是堅決不可能吃的以外 其他的蔬菜基本上不怎麼挑食 不過我不愛吃豬肉
堅持有一樣自己的愛好
我的愛好很多
什麼都喜歡嘗試
喜歡什麼都懂一點點 不精但是喜歡這個過程
評論很多說富家女才玩的，我是音樂專業
目前大二 沒有上班 ，因為我爸覺得自己小時候沒有錢學樂器所以很遺憾，就希望我能夠學自己喜歡的感興趣
如果未來要就業從事音樂這方面話我覺得我應該對樂器方面多掌握一點
每晚堅持塗身體乳 凡士林粉瓶白瓶都用了 覺得平價又可以美白
如果覺得自己穿衣不好看 可以多看看穿搭呀 耳濡目染的總會有改變吧
和朋友逛街都會去嘗試不一樣的風格 多試才能知道自己能夠駕馭哪些風格
既分散注意力又可以清潔
(這是貓架啦，沒有鏈接)
看到評論說我底子太好，沒有對比
那我放一個我的對比照
這樣就可以分析哪些自己的妝容哪些可以改進
睡前反思一下今天我有沒有哪裡做的不好的地方，下次我是不是可以做的更好
有錢沒錢這是我家人帶給我的，但我在這個經濟基礎上過出我覺得很有意義的生活，擁有很健康的心態這就是一種精緻啊！該在什麼年齡該做什麼事，熱愛生活，熱愛自己
要隨時保持美麗 做快樂女孩 都市麗人 嘻嘻
精緻的女孩，看她的閨房就知道。我讀大學的時候有一位室友，每天睡覺前都用小掃把撣去床上的灰塵，整整齊齊的放好枕頭被子。睡覺之前將自己洗得乾乾淨淨，一塵不染。她的所有東西都時常清洗，路過她時總有清香撲鼻。洗完頭後按時抹上精油，就連發梢都一絲不苟。她的桌面上總是放著新鮮的植物或花，所有的東西都是清新的顏色，每一處細節都整理得井井有條：柜子上的小黑板，總是頻頻更換手繪圖案；狹窄的衣櫃，卻能將所有衣物分類放好；洗衣服時會嚴格區分材質和顏色，並用不同的洗滌劑清洗，最後再以柔順劑浸泡。不管早起多早，都會預留好足夠的時間給自己畫上精緻的淡妝，從不打擾旁人休息，自己有豐富的內在世界。愛護自己和身邊的一切，悉心照料，便是精緻。
謝邀。來從心理學角度認真臉的回答一下這個問題：）
「精緻的豬豬女孩」和「豬豬男孩」們突然就火了，眼看著大家一邊擔憂著「中危」跟「禿頂」，一邊要爭過精緻生活，一邊又迷上了「不悲不喜，隨緣生活」的佛系人生。前陣子也有人問我們，到底怎麼樣才能堅持一個真·精緻的人生呢？
正巧前陣子搬家又換城市，生活一團亂麻的時候，我突然發覺，其實阻礙我們過上精緻生活的，就是我們自己「想要太多又不知道要什麼」的不健康生活方式。有時更少才是更多，更多選擇並不代表更高品質，要過上真正精緻的生活，我們要做的重要一點是，不僅從物質上、也要在精神上學會簡化生活。
我們來聊聊「精緻豬豬男孩/女孩」的一種重要打開方式——極簡主義的生活。
我們生活在一個物質主義的時代。物質主義（Materialism）有很多含義，比如Russell W. Belk（1985）將其描述為一種人格特質，主要表現為不願分享、嫉妒他人的財物、佔有慾強。物質主義是一種價值傾向，人們將獲得物質財產作為人生的核心目標，覺得佔有物才是通向幸福的關鍵，一個人的成功與否取決於人所擁有的物質財富，取決於Ta能購買的物品的質量和價格。
研究者發現，與過去相比，越來越多的人更加關注金錢、形象和名望(Twenge，Campbell Freeman，2012)。在一項有關大學生求學目的的調查中，從1970年代到1990年代晚期，那些以發展有意義的人生哲學為目標的學生，從80%下降到40%，而以獲得物質財物為目標的大學生，從40%升至75%(Myers,2000)。
物質主義激發了人們內心的佔有慾，當人擁有很多物品，就渴望得到更多，對生活更加難以滿足。對物質的佔有慾使人分心，無法將精力分配到真正值得的事情上，影響親密關係的維持。物質主義還加劇了人們的焦慮，容易引發抑鬱情緒(Gregoire,2014)。
和物質主義相對的，是極簡主義（Minimalism）。極簡主義不是物質主義的完全對立面，不是簡單地抵制消費。當下的問題是，人們對自己的佔有物賦予了過多的意義，將物質需求放在過高的位置，忽略了其他重要方面，比如關係、熱情、精神健康等等。極簡主義是一個思維工具，倡導人們將注意力從人們渴望的事物上轉移到正在擁有的事物上，轉移到自己和周圍人身上。
那麼，如何過上精緻的極簡生活？
極簡主義者有他們的生活方式，一位極簡主義者的物質世界大概是如下這樣的：
1. 扔掉或捐贈多餘的物品
在物品的取捨上可以參考一個標準：一件物品在18個月之內是否被使用過。如果沒有，多半是因為我們根本不需要。
有些東西有了兩件或更多，可先留一件使用，將其它的打包在一個箱子里，當你需要時再取出，那些存在箱子里一個月都沒碰的東西就可以考慮扔掉或捐贈。
2. 給一些特殊物品拍照留存
最難取捨的是寓有情感的物品（Sentimental Items），它們可能見證了一段重要人生記憶。可是我們不是物品所能代替的，我們的記憶就在體內，而不在那些物品之中，對那些東西的執念反而會囚禁我們。
可以為這些物件拍照，將老照片掃描下來，隨後將其捐贈出去。一件對我們來說僅是為了感懷的物品，對其他人來說可能更有實際用途。
3. 從開闢一片乾淨的區域開始
徹底改變擁擠雜亂的狀態並不容易，先開闢一片乾淨的區域，比如餐桌、床頭櫃或是經常使用的抽屜，利用這些無雜物的區域來激發對極簡生活的感受。如果你確實享受這樣清潔乾淨的環境，那麼一點點地擴展它，從一個床頭櫃到梳妝台，再到整個房間，循序漸進的簡化過程會容易上手。
4. 每個季節進行一次大掃除
在季節更迭的時候，一年進行四次較為徹底的大掃除，清除房間里的灰塵，整理衣櫃和抽屜，丟棄堆積的多餘物品，簡化居住空間。
5. 合理消費，購買前明確自己的需求
很多東西的購買並非出於實際需求。在購買前可按以下兩個步驟進行：
a. 我真的需要嗎？
先確定要買的東西是否已有了一件，對它的使用是否充分，從實用角度來衡量，而非為了跟上潮流。要購買新的物品時，將具體理由寫下來，並設想使用它時的場景。
b. 是否存在更合理的選擇？
有些東西可能只是一時之需，比如某些工具，如果你的朋友或關係和睦的鄰居已經擁有，在必要的時候借來使用即可。以買書為例，一本會反覆閱讀的書值得購買，若是一本僅供瀏覽的書，更合理的選擇是到圖書館借閱。
物質生活的簡化，會讓你感到更輕鬆。當你意識到，原來你需要的東西並沒有那麼多時，你的壓力和焦慮也會減少：幸福的生活原來需要的物質並沒有那麼多，你會對於好好養活自己的可能更有信心。
但是，僅僅是物質生活的簡化，並不能真正解放我們的心靈。很多時候，讓我們感到疲憊的是複雜的人際關係。對親密關係缺失的恐懼，對潛在社交資源的渴望，都在消耗著我們精力，讓我們花了很多時間精力去與人維持可能性。更輕鬆更精緻的生活，需要精神世界的極簡，比如：
1. 真誠地開啟一段新關係
有人會為了逃離孤獨而倉促開始一段親密關係，有人會同時維持多份情感關係。這些行為背後隱藏著將情感物化的思維。
嚴肅地對待情感，親密關係不是脫離孤獨的避難所，是願意投身到兩人世界的莊重選擇。不要貪戀空洞的親密關係，是極簡主義在情感上的重要原則。
2. 勇敢拒絕有害的關係
有些人深陷在一段糟糕的關係中，明明受到傷害，但不敢或不願離開，有時是因害怕遭到更大的傷害，有時害怕離開後就不再被人需要。要相信自己能夠把握自己的人生，勇敢離開傷害自己的人。糟糕的關係會讓你的生活不斷複雜化，讓你的情緒複雜化，讓你深陷其中。
從糟糕的關係中脫身後，可以搬到一個新地方居住，將與之相關的物品扔掉或打包，以新的面貌開始新的生活。
3. 明確表達自己的個人邊界
生活變得複雜的原因之一，是我們過於「和善」，總是允許別人侵入到自己的個人邊界中，將自己的生活與他人的生活不必要地糾纏在一起。當別人越過我們的個人邊界，誠懇地表達出來，讓別人知道你的真實感受和想法，這會讓生活變得簡單很多。
4. 擁抱家人和真正的朋友
人際關係常被視作一種社會資源，人們因害怕在競爭中落後，參加各類社交活動，結識更多朋友，而這樣的交際往往是虛浮的，讓我們忘記了身邊的家人和真正的朋友。
家人和朋友可能無法完全理解我們的決定和想法，仍會鼓勵和支持我們。他們對我們提出批評，也是出於關心，不是為了壓制和打擊。減少在表面化社交上的精力投入，用更多時間陪伴家人和朋友。
5. 騰出一定時間與自己相處
與自己相處，對很多人來說不是容易的事，人們更習慣在人際關係中、豐富的資訊和娛樂中忘記自己。自己騰出一定獨處的時間，不必很長，每天晚上15分鐘到30分鐘，或是在洗澡時進行，靜心回顧近況，思考自身的需求和渴望。
思考完「極簡主義」這件事之後，我在想「在我的生活中，究竟哪些人、哪些東西，是我該投入更多的時間和精力去珍惜的？而又是哪些人，始終沒有做到想要的改變，是我該下決心捨棄了的？」極簡主義的處理方式，是為更多值得的人事騰出空間、時間，投入更多的熱情、體驗，收穫更多的滿意、自由。這才是精緻的豬豬男孩女孩人生呀_(:з」∠)_
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我自己親自用了很久，真的看得見的改變。如果你們有錢也可以去試試歐樂比或者飛利浦再回來對比性價比。(我自己之前用朋友送的歐樂比oral-B，對比這個歐樂比簡直像路邊工人拆路的聲音，咔咔咔咔咔，哈哈哈哈哈)
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我新寫了關於戒糖戒奶的文章，大家快去看看啦！！點贊我繼續更新！！12月10日蛋白棒抽獎結果。恭喜@不味愛香蕉
圖是我新拍的12.9日
咖啡，茶葉，牙膏，摩洛哥精油，香水，眼霜，清潔水。一一補充。
咖啡和茶應該可有可無。不說了，我自己是咖啡上癮者。。所以。。
書單和電影什麼的我有一個備忘錄，遇到什麼推薦和自己有好感的就立馬在備忘錄里記錄下來，等有空隙時間再掏出來看。(你們要也不是不可以！！可是我什麼都看的！！)說到錢，很多人好奇學生黨不多錢是怎麼做到買這麼多東西？來，我來說一下。最小預算1500好了。日常自己煮也好食堂吃也好午餐和晚餐預算(10+10)×30＝600早餐自己煮:一般兩個雞蛋和一紅薯(2+1)×30＝90超市買黃豆，紅棗或者一些其他的100不吃零食，每個月買水果大概60剩下的錢就買一個或兩個護膚的！！貴不貴看你！！看！！600+90+100+60＝850(再算50塊錢宿舍水電費吧)也就900而已！！沒錢？？不存在的！！你看我用的東西，把錢投資在好物上了啊！！如果你沒那麼多追求還有存款啊。。有問題再評論或私信我再補充吧。。。上自拍表示感謝各位愛卿！！
最初答案:說一下我的經驗吧。
高三壓力大，滿臉痘，暑假熬夜，通常都是凌晨4點才睡，那時候，估計是我這一生最丑的時候了。痘痘都是那種很大的膿腫型。(那時候有男友，很帥)上了大學，開始注意到自己的體型和臉。開始接觸健身，開始注意防晒。防晒！防晒！防晒！我說了一萬遍，我護膚品屯得最多的就是防晒了，
再次就是早餐！！！豬豬女孩是不可以熬夜的，熬夜的危害我就不說了。準時每天十一點前上床，十一點半入睡。早上七點起，早餐！！！不要吃包子啊，蛋糕啊，香腸啊，盒裝的紅棗枸杞奶。芝麻糊奶什麼的，那些東西除了糖和香精，在我眼裡，就是辣雞食品！！
給我睜大眼睛看看豬豬女孩早餐吧！！
無論多不餓，都要正常吃飯，不能說，今天晚上不餓。我就不吃晚飯了，吃個水果？那你不是豬豬了，是豬精了。
用電動牙刷吧，比牙刷乾淨多了。真的！！實測有效。暫時是想到豬豬女孩的日常，想到再更。大家能不能給一個在上課用手機更的學生黨一個贊。。。老師叫回答問題了，先這樣。。。。續更來了，剛健完身洗完澡。
這是我每天需要用到的東西。
起來，就去把水壺裝滿放去煮熱水，另外把雞蛋和粗糧放在鍋里開始煮，就去刷牙。刷完牙水就開了啊。就開始用溫水洗臉。
接下來洗臉，然後二次清潔。
二次清潔用的是嬌韻詩的綠水，我是混油。聽說黃水對干皮有用。即上圖最左，可以看到快空瓶了。雙十二準備入手城野醫生。冬季洗完臉要塗面霜，面霜是珂潤，主打神經胺醯，有抗老作用，而且溫和滋潤，好用，會回購。
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接著撲散粉，豬豬女孩是不會油光滿面的好嘛！！！我用的是悅詩風吟。
(插播一下，這時候步驟到這裡了，剛剛煮好的開水倒出來也該溫了，喝一大杯溫水。)雞蛋可以了，先把雞蛋撈出來，先吃了。不要到教室或者公共場合吃雞蛋，味道不好聞！！粗糧可以。。。
對了，忘了說我的鍋。你以為是大功率？高大上？你錯了。。。
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要有幾隻日常色的口紅。我的都是平價產品比較多，重要的是顏色適合自己啊！！！我的是豆沙色偏多，也有少女色。(張愛玲拿到第一筆稿費立馬買口紅。。早期豬豬代言人無疑了！)
面膜！！如果想皮膚好，面膜少不了啊。
片狀的話都大同小異。這些見仁見智了。
來說說電動牙刷。媽呀！！自從發現了電動牙刷，我就發現了新世界一樣！！！豬豬們，真的很有必要！！把你們手中的手動牙刷丟掉吧，信我！！因為電動牙刷的振動頻率和力度太棒了！！！可以減少牙結石或者其他什麼鬼的殘留。真的太！！！棒了！！豬豬女孩有一口好牙多麼重要！！我用的這個是被一個博主安利的，顏值超好，聲音超小！！反正性價比真的太高了。。。我打算買兩個當做禮物送人！！
其他可以不買，這個，你大可嘗試。不然，你就不要看這個專題了吧。
再來，我是頭髮稀少而且柔的。一把好的梳子真的秒殺所有什麼塑料啊，木質啊，牛角羊角！！！這些都是親身嘗試過才知道的！！冬季梳頭髮很容易產生靜電，開叉，打結什麼的！！而自從我換了梳子，我的天啊。。。還有這種體驗！！我就是仙女本人好嘛！！這個梳子是豬鬃毛的！！好用到不行！！我求你們吃我一記安利吧，真的！！
如果你不愛上梳頭髮，你來找我。。
還有啊，洗髮水也很重要。寶潔聯合利華超市貨就不要用了。同等價格比他們好的太多太多了。我用的是
好多好多好物要推薦呢，可是本人從不熬夜，現在離11點近了，我要去看書準備刷牙洗臉睡覺咯。
再說一個，我明天看贊數看心情更不更。我發現很多人喜歡冬天穿毛衣，毛呢的服裝！！穿沒問題啊，可是你們可不可以不要有球？？起球的衣服無論多貴看起來也很廉價啊！！我求你們注意剪線頭還有去毛球好不好！！電動去毛球器都沒有，你們還做什麼豬豬？皇冠給你們帶！！真是的，我求你們去買一個去毛球的東西吧，用到天荒地老都不壞啊，壞的話還全國維修，關鍵便宜還包郵啊！！
關於戒糖戒奶的，以後再說吧，我在做一個對比圖，到時候你們就知道了。不贊我我就不更了。。
各位晚安！祝你們發財。我又來了。。。上課實在無聊。
忘了說我也是讀大二，瘦下來全靠注意飲食和健身，線條超棒！！你們不信？？
很多人問香水，我說吧，氣味是喚起一個人的記憶啊！！無論你有沒有男朋友，你身上的香味別人就會想起你！！我就算吃土我都要買香水！
可是呢，我從來不碰大眾香。我請你們去專櫃試吧，底氣足一點，怕個毛啊，不合適就直接說不用了！！我自己用的是蘭蔻的美麗人生，幾百塊錢投資一年的香氣，說不定還能套個男生回家！！去專櫃去專櫃去專櫃！我想知道你們多久換一次內褲？？不知道內褲衛生很重要嗎？？兩個月就可以換啦，看個人衛生。。
而且！！要無痕啊！不然有個內褲的摺子不覺得很。。。嗎？？
精緻是一種氣質，你要堅持做才能察覺自己的變化。而且問題中的精緻囊括太多太多方面了。無論是精神人格的獨立還是個人形象…一篇文章你就想全知道？？算了吧。。。我只不過把最表面的，最容易看到成效的放出來而已。實在太多太多了，我自己這麼一步步過來，我才他媽20歲啊！！把自己各方面逼成這樣，可是我樂意啊！！我高興！！我才不要過了分水嶺成為大媽，啊啊啊！！不要啊！！
再來說，一些你們比較容易做到的。
投資一雙好的跑鞋！！有什麼壞心情是跑十公里解決不了的？？前提是你要有一雙跑鞋，性價比高的。平時也可以激勵自己去稍微運動一下啊，你說四不四！！
我又來複更了，還是健完身洗完澡。洗澡的時候突然想到幾點，只要稍微改變一下，生活質量就會提高的。
先繼續上幾樣我的好物。
還有人不信我用旁氏？我不騙你們，我是混油，旁氏是試試的心態買的，好用！會回購！
我是早上七點起床的，完全不會吵到舍友，洗涑在陽台關門解決，其他幾乎沒什麼聲音。
很多人問痘痘的，敢不敢看我痘痘最嚴重的時候？我要臉。。。還是算了吧。。。大家別私信問我痘痘了，你做到戒糖戒奶看醫生，幾乎就可以了。
續更。。。今天周五，可以回家，所以高興！來操你們的心！…
【不穿內衣】這一點在國內還蠻有爭議的。如果你不穿，你就會被貼上放蕩甚至騷浪不要臉的標籤？？Excuse me？我曾經收到同學友好的私信，圖。
薄荷:記錄你每天的卡路里攝入。不是要瘦嗎？？！！你倒是大膽記錄你每天吃了什麼啊！！
開眼:有很多優質與打開見識的短片
nothing:學習穿搭，沒有爛大街，只有合你的品味！！(定期收看啊我！！)學習起來！！豬豬！
豆瓣:(爛大街的推薦了)迷茫不知道看什麼書籍電影文章，看這個吧！！還沒下載？？那還不快去？？！！
【我的建議】1、吃完飯立馬收拾碗筷遠離飯桌(避免飽了還在吃)2、刷牙！！(口腔清潔實在太重要！！)用牙線代替牙籤(目前牙線是最溫和的剔牙方式了。。。想到再更)3、關於長痘的同學又離不開糖的，我建議你們用自己的自拍做桌面！！素顏(不要美圖)！不P的那種！我看你們能忍自己多久！！哈哈哈哈(此處響起魔性笑聲！)
日常穿搭。
哈哈哈哈看到大家這麼多人都有共鳴那我再補充幾個：
一邊脫髮一邊用霸王洗髮水一邊說不買了不剁手了一邊用著螞蟻花唄一邊吃著甜品一邊喝茶仙女們有補充的也可以放評論里！讓我們一起當精緻的豬精女孩！
以下是原答案
精(豬)致(精)女孩精緻養生指南1、點完一桌肉，要來點綠色食品。
2、穿破洞褲要在裡頭套一條白敬亭同款肉色秋褲
3、一邊熬夜一邊塗眼霜、敷面膜
4、一邊喝咖啡一邊打瞌睡
5、來姨媽只吃紅棗味的雪糕
6、熬夜看有關熬夜猝死案例，保持警惕
7、酒吧里點杯威士忌都要加點枸杞
8、蹦迪時戴上護膝
9、搖滾時旁邊再配上個保溫杯
10、泡完夜店後去夜跑
11、吃了護肝片再喝酒
12、邊吃辣條邊喝金銀花下火
13、啤酒加枸杞，可樂放党參
14、一邊暴飲暴食一邊吃健胃消食片
15、大哭之後給自己倒杯鹽水
16、熬一會兒夜再閉一會兒眼
17、喝最烈的酒，坐最貴的救護車
18、吃完火鍋怕上火再來頓冰淇淋降降溫
19、吃完燒烤必須吃個水果
20、微博、朋友圈裡轉發各種養生文
我認識、見過不少像很多回答里那樣的精緻女孩…
一絲不苟地化妝、一絲不苟的穿搭、一絲不苟地卸妝、保養…但是，在我看到她粘滿粉的粉餅盒裡的鏡子，滿是指紋的口紅殼，找不到蓋子且沾有粉底液指紋的眉筆，髒兮兮的眼影盒，摘下來後亂丟的假睫毛，分叉的眼線液筆尖……我就覺得，並不精緻了…我也會去b站看美妝視頻，每當她們展示自己的化妝用品的時候，我都會很仔細的看…我想她們大概不覺得有人會看，不然的話，會在展示之前，擦乾淨吧…
細節體現出精緻。 別人看不到的細節，才真的體現出精緻。 精緻不是為了裝逼給誰看。精緻不是化妝，不是穿高跟鞋，不是每天敷面膜…
這些都只是展現精緻的一些外在符號而已。 能從容、有條不紊地處理好生活里的每個細節，就算是素顏，普通乾淨的衣著，簡單的髮型也可以很精緻…她們會化好妝去健身房打卡，但不會去市場/超市選好食材，為自己煲個湯…
她們會回家放飛自我，脫完衣服亂丟，不會一件件掛好/疊好/放進洗衣機。她們會買很多食材回家烘焙發盆友圈，但冰箱里雜亂到慘不忍睹… 她們就是在外人眼裡的精緻女孩…精緻，就不是一個容易達到的境界。
（但表現它的符號，倒是可以做到。）但只有符號，總是會被人看穿的。ps：樓主不要為體重煩惱。我覺得「精緻」和體重、胖瘦就沒有什麼關係。(⌒▽⌒)
美，和體重也沒有什麼關係。我，麗日，自認為不是個精緻的女孩。
=====================================
我覺得這個世界上一定有很精緻的女生，也有許多平凡、沒那麼精緻的女生。 我以為「精緻不精緻」本來就不是重要的事。每個人都有不同的美，不同的好。做好自己，過好自己的生活就好啦。我寫這個回答，並無意去批判誰。（我想我的言語表達的並不好。）
我只是想說說，我自己對「精緻」的認識。 我希望大家不要盲目的被洗腦，去追求精緻，認為精緻就是化妝，穿衣服等等。 精緻並不是給誰看的，是一種生活態度。當然自然而然的精緻，也是很好的。我自認為我不是個精緻的女孩子。
我同樣覺得，鏡子上沾滿碎粉的女孩子也可以是很可愛的，很溫柔的，很善良，很美的… 人的優點有很多，人無完人，人也是獨一無二的。 真的不要為了所謂的「精緻」，不要為了「減肥」，去束縛了自己。 活的「精緻「，不如活的快樂又洒脫，真實又坦然。以上僅為我個人的觀點，就醬～(＾?^)ノ
==============更更更～==??============
超級謝謝大家的贊(＾?^)ノ 筆芯筆芯給你們！！看了大家的評論… 就想再說幾句（原諒我話多…）人拿自己心裡的標準去衡量他人以及世間萬物是正常的，但還是盡量不要拿自己的標準去要求他人和世事。（「衡量」和「要求」有很大的區別。）
舉個例子：「好不好看」、「好不好吃」、「一個人是否溫柔可愛？」不可能不拿主觀的標尺去衡量的。在此重申：我確實拿了自己主觀的標準去衡量「精緻不精緻」這個問題，但是我絕對沒有要求他人按照我的要求來生活。我很清楚，人都有自己選擇自己生活的權利。我只管好我自己的生活，要求好我自己。無意去干涉他人的生活，並且我也沒有這麼做。更沒有惡意揣測過誰。回答里我沒有提及過任何一個具體的人。也請不要毫無邏輯和依據的推測我持有「表面精緻的女孩，內在都不精緻」這樣的觀點。（任何不能引用我原文/斷章取義的引用，都無法代表我的觀點。）我只是舉例說明了部分存在的現象。我沒有否認過「精緻女孩」的存在。我從沒說過「精緻」就是好的，沒說過「不精緻」就不好。我倒是說過，「精緻與否並不重要」，「鏡子沾粉的姑娘也可以是溫柔，可愛，善良的」。對，畢竟，我自己就不是一個精緻的姑娘嘛～ (⌒▽⌒)路過隨手一答。
先總結一句話，精緻，可能只是一個圈套。下面正文：
忘了以前在哪看過一句話，大致意思是：受男生喜歡的女生的特質，絕大多數都是需要女生們「端著」才能具有的。
比如每天頭髮清爽柔順帶有微微香味；
臉上乾淨沒有瑕疵，妝容簡單輕薄但依然美麗；身材勻稱或者非常好；穿著整齊乾淨，搭配令人賞心悅目；衣服沒有皺褶，邊角不起毛球；坐姿端莊禮儀到位；笑容爽朗親切，讓人感到舒服愉快；每天讀一小時書，或者聽半小時古典音樂；周末看一看交響樂演奏會，參加一些高雅活動；和朋友出去遠足野餐，去健身房揮汗如雨......等等等等。這些在大家看來是「精緻」的特質，都不是我們每天舒舒服服躺屍娛樂就能達到的。
有的女孩子就是喜歡每天躺屍看劇，不喜歡遠足、參加社交。
有的就是喜歡吃各種各樣的美食，不喜歡運動、剋制自己。
有的就是性格內向，不喜歡和別人交流，想自己一個人呆著。
各自各樣的女孩子，她們有各種各樣的生活習慣，那些習慣有的屬於「精緻」範疇，有的屬於「粗枝大葉」的範疇。
「咦，那個女孩跟我好像不太一樣，她跟我不同的部分好像很受大家歡迎。」
然後會懷疑，是不是自己這樣子是不好的，是錯誤的，像那個女孩子那樣才是正確的，像那個女孩子一樣才會受歡迎。
然後去改變自己，變成某一個類型的女性。
這是一件很可怕的事情。
來到日本讀書後，我發現，日本的女孩，的確「精緻」：
身材纖瘦；
妝容、穿著緊跟流行趨勢；走路姿勢大多內八；吃飯姿勢一模一樣（拿碗的姿勢、每次放進嘴裡的量，咀嚼的樣子）；標準化的笑容......就像同一個流水線上生產出來的娃娃。
再考慮到日本大多數女人結婚以後會變成全職家庭主婦......
簡直，，簡直，，
簡直像是為了成為一個「合格」的妻子而必須要求自己去做一個所謂「卡哇伊」的女孩。是不是，有些可怕？
假想一下，在日本，有這樣一個組織或機構，在宣揚一種價值觀，「女生就該卡哇伊」、「女生應該這樣坐」、「女生吃飯時應該這樣端著碗」……
如果這個組織真的存在，那他們的目的是什麼？
當這套價值觀被部分人認同，這部分人會像傳教士一樣，把這套理念「分享」給沒信教的人。
然後認同這套價值觀的人這些人開始把大多數精力放在了變成標準化「卡哇伊」女性上，她們漸漸損失掉一個又一個發掘個人潛力的機會，慢慢變成一隻只溫順的小白兔。
最後被大灰狼吃掉。
那麼這個組織到底是些什麼人組成的呢？
這個問題讓我不禁想起《西西里的美麗傳說》中瑪蓮娜的遭遇。
回到現實中的這個組織，對於他們的目的，想必大家也各有見解了。這並不是在宣揚某種陰謀論，而是想說：
人類是很矛盾的生物，一方面喜歡獵奇，會被稀有的東西奪去目光，會被和其他人不一樣的人吸引；
但也會排除異己，為異己者製造非難，會想要得到認同，會想把身邊的人變成自己的夥伴。這沒什麼錯，人就是這個樣子，任何生物都是這個樣子。
在這樣的現狀下，我們能做的，是
定位好目標，定位好自己，問清楚自己到底想要的是什麼，從而選擇自己要走的路。
說說我一個初中的好朋友，她對瘦有著極致的追求，不愛看書，喜歡看別人吃飯；
從初一開始就注重穿著打扮，漂漂亮亮的小可愛，熱愛烹飪、喜歡韓星；
立志做一個賢妻良母，創造一個溫馨家庭，沒有什麼個人事業方面的追求。
不愛社交愛玩遊戲，周末要麼躺屍或爬山，喜歡寫、看、嘗試各種亂七八糟的東西，有著中上強度的事業追求。
只要能明確自己想要的，那麼做出怎麼樣的選擇都沒有任何問題，都不是錯的，都值得得到讚揚。
錯的是，
不思考、一頭霧水地忙忙碌碌，十幾年的青春過後，到最後迷失了自己，不知道自己做了些什麼。不要質疑這句話，這是我親身體驗過的。
總而言之，有顆精緻的心、做自己，是最重要的。
1.如果早上有課，會化淡妝，堅持了兩年之後，可以很利落地收拾好比其他室友先出門。中午下課回來卸妝午休，下午有課會再化妝。我並不會覺得麻煩，這給我的生活帶來了儀式感，讓我能很認真的對待每一天的生活。
2.有時候是心血來潮，有時候是有計劃，會自己一個人出去約會，跟自己的約會。畫一個妝，穿上自己最喜歡的裙子，去吃最近很想吃的食物，晚餐之後去電影院選一場電影，安安靜靜的看完。
3.會有買花的習慣，後來有一段時間常去的那家花店關門了，就在網上買了水星草的乾花，並不會像一般的乾花一樣死氣沉沉。買鮮花會買百合，因為媽媽最喜歡百合。
4.會把以前生活中經常忽略的小美好放大，比如剛從咖啡店出來，就有一個從幼兒園放學的小女生牽著她媽媽的手，很熱情的跟我say hi。
圖書館的阿姨很喜歡我，看見一次誇我一次，後來說想跟我做朋友，一起出去吃過飯，對我很好。在圖書館碰到了一個學弟，替他解決了一些考試的疑問，學弟很感激，一個勁兒的說謝謝說好幸運能碰到我其實能相遇都是緣分，我很高興幫到他的。諸如此類，留心這種事情久了你就會對生活很感激。相反，會忽略讓自己煩心的事情，因為覺得實在是沒有必要了，現在就算生氣也不會超過半個小時，覺得這一點自己好棒！5.不把自己陷入無意義的人與事物當中。有人向我表達了好感，我如果不排斥就可以先試著接觸，可是如果我真的不喜歡，就會不再聯繫，這樣的做法於我而言可以生活在脈絡清晰更簡單的生活中，因為我覺得沒有什麼比複雜的人際關係更讓人頭疼的了，於對方而言可以清楚的放下，實在是利人利己。
以前有過一個朋友，跟她疏遠是因為我主動，跟她待在一起的時候，她會抱怨她生活中的所有人，輔導員昨天上課的老師室友和剛才的路人，長此以往我有點吃不消了，感覺自己生活在負能量之中，與自己的生活態度實在是背道而馳，認清這一點後索性在某一天早上上課的時候沒去她寢室叫她一起，自此也就疏遠了。後來過了一段時間，她跟她男朋友分手了，我偶爾在她寢室外面見到她，她恍如失去了靈魂，然後陪了她三天，陪她吃飯哭泣，但是這也並沒有改變什麼，我們實在是不適合做朋友或者閨蜜。我是說，當然可以跟朋友吐槽啊，但是全是吐槽不免有種生活在煩心事中不見天日的感覺。贅述了這麼多，就是想跟大家說，有些人出現在生活中是有必然性的，卻不一定要駐足，明白這一點會對人與人的關係更洒脫一些。
6.十分想做的事情不要考慮太多，即使考慮之後你勸服了自己，那又怎麼樣，得到一聲無奈的喟嘆么？我深恨 沒辦法 這三個字，沒有沒辦法的事，如果有，那也是自己做的努力不夠！
大三上學期，學校有個大一的學弟創辦了戲劇社，特別想加入，但是又覺得哎呀自己太老啦，哪有大三還加社團的，但是兩天之後還是向該社長學弟發起了請求，讓我驚喜的是，學弟說有一次在一個咖啡店遇到過我，同意我加入給我一個最近在排練的一個小配角，並且不用面試了，把我給高興壞了。你看，並沒有什麼，自己不用思慮重重，做自己喜歡的事多開心啊！
暫時就說到這裡，要出門啦。
非常感謝大家的喜歡啊～昨天真的hin開心～盡量一一回復了私信和評論，很多小可愛問手錶，手錶是VH LONDON的中性系列；還有我手上的那桿P-500哈哈，但我只有寫英文的時候用它。我對文具的要求很高啦～還有一些小可愛私信問我讀書筆記怎麼寫，我寫的比較簡單大概就是摘抄和自己的想法，像這樣
當然網上也有很多買專門寫讀書筆記的本子的；
我的護膚品比較簡單但都精簡實用，化妝品也是，最常用的還真是廣大直男嘴裡的農夫山泉哈哈哈，平時不常化妝，第一是會影響我午睡質量，第二…emm，我長了一張非典型網紅臉，稍微一化就很妖艷賤貨了…
我平時也有吃維生素，一般是維生素C和E還有B族，調養比保養重要。
至於所謂精緻女孩的穿搭可能我不太符合哈哈哈，因為流行的不一定是我喜歡的，也不一定適合我，更不一定適合在學校穿。
在努力成為一個勇敢善良的人！
希望各位小仙女每天都開心啦～(?? 3(???c)
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以下原答案
看了這麼多好像還沒有我這種生活方式的就來強答一發哈哈哈。
經常有人說我精緻，其實就是一點點計劃性和一點點執行力，以及一大部分的窮。哈哈哈我認為的精緻是對生活的儀式感。幾個關鍵詞:早睡早起，日程本，護膚，提升儀式感的小方法，理財，努力讀書和學習。我從16歲之後就不熬夜了，早起是從大學開始的，大概一個月睡一次懶覺，這樣的話，下個月的早睡早起就比較容易堅持。基本早起的話就會去晨跑，從一開始的一兩公里到現在的輕鬆五公里，跑步會讓人不那麼容易喪。
至於愛好嘛，喜歡跳舞和打鼓，跳舞完全自學，跳的開心就好，做喜歡的事情會特別認真，架子鼓目前努力學習中！希望有一天可以當樂隊扛把子哈哈哈。還在開發新的愛好～
這是一些小手工
手機包（我也不知道有什麼用，送舍友了哈哈哈）
現在全社會最最不缺的就是「精緻的女孩」。化妝，打扮，自拍，PS，整容，美食，消費，購物，滿街都是，都玩得溜得很。
你要問善良，自強，睿智，勇敢的女孩，全特么啞巴了。
大概是她這個樣子的。
1.努力地打扮著自己，哪怕犧牲著自己的睡眠，非常地自律。
溫柔地向對方道完晚安
而我是睡覺可以睡到天昏地暗。
吃飽了睡，睡飽了就吃的豬頭女孩。我也和其他答主一樣健身過，瘦了，主要是我比較窮酸，心疼辦卡和私教的錢。然後瘦了很高興，一高興，啊喲給吃回來了。(?_?)我也嘗試著每天化妝，堅持了兩天，發現又沒人看，我又不出門，化啥化。
我也嘗試過自律且有規律地生活。實在是太痛苦了。。。。。。
我以前的老師跟我說，他很佩服那些找苦吃的人。我覺得我那個時候就是在找苦吃，我很累很難受更不開心。所以現在還是做個豬頭女孩。
我有個非常精緻的好朋友，每次出門必化妝。然後一回家或宿舍就得馬上卸，再瓶瓶罐罐護膚。我和她出去玩，她也會要求我化妝，我一大半的化妝技術和穿衣習慣都源自於她。我終於出門見人也會化妝了(因為同學不算人)，所以我已經很久沒出門見人了。
我認識多年的閨蜜，是個非常執著於在家燒菜不點外賣的人。她自己在家幾乎是從不點外賣的，還不讓我點！我點了幾次外賣後，被她無情地批評教育了，雖然她也吃得可香了(?_?)。在好多個和她在一起的暑假，我們倆一起去菜場買菜再回家燒菜，我以前是覺得很累，最近也覺得燒菜還是挺有樂趣的。菜場的大媽們，樓道里的阿姨們每天誇我倆。現在我除了切菜還是不行，燒菜，挑菜都賊6。在她的帶領下，我在家終於也能很少點外賣了，向她學會了一半的燒菜技能，一半源於我外婆。
只能說一切的精緻源自於樂趣。你必須得是心甘情願且樂此不疲地做著這些事，不然就是找罪受。最新更新，
圖上妹子知道這個回答後自己去註冊了個知乎，你們可以去私信她@songz00哈哈，破百了，來張豬豬女孩的照騙。
單身可撩
來，
簡單談下我身邊一個貌美如花精緻的豬精 不對，豬豬女孩。她是個89年的姑娘，皮膚比我一個95後的姑娘還好。
長的漂亮，會畫畫，歌也唱的特別棒。會手工會茶道會插畫。160身高體重常年83~88 偶爾過90 。這是隨手做的手工皂：
日常生活習慣總結為以下幾點：
1、特別怕曬，每次出門必打傘
等車吃飯逛街連去公司園區內買瓶水都要打傘。甚至於一起坐車坐副駕的時候在車裡都撐傘，超級怕曬所以皮膚也超級白。2、吃東西很節制
不怎麼愛吃肉，特別喜歡吃青菜。平常一起吃飯很少見她狼吞虎咽，基本上都是細嚼慢咽，一半吃到一半多就放筷子了。出去聚餐，吃飽了不會再舉筷子。很愛吃零食，但是不會多吃。下午經常一起吃零食，她都是一袋拆開，頂多三口，其他的都分給我們，吃不完會拿小夾子夾上放好。3、注重保養
晚上隔三差五敷面膜，這個是晚上我們打農藥我知道的，有好幾次因為打的太久她說她的面膜都干在臉上了。出差必帶全護膚品，哪怕一時家裡沒有旅行套裝，也會提前在網上買好寄到酒店。其他日常保養就不說了，每日必須。4、自制力超強，說到做到。
大學的時候中二學會抽煙，那時候她們整個宿舍都抽，後來聽說抽煙對皮膚不好，戒了。（想了下我爹戒了二十年還沒戒掉。）現在除非喝酒喝多了怕上頭會借一根，幾乎不抽煙，也沒有煙癮。有一段時間她感覺自己胖了點，她觀察自己胖主要看臉，畢竟是個臉大的姑娘。立刻立個flag以後不點下午茶，之前我們部門天天都點，奶茶沙拉一口西多士變著花樣吃。不過從那以後將近兩個月沒點下午茶，一口都不碰的那種。成功從92瘦到88。
最近她又跟我立flag說農藥要上星耀，立的時候還是白銀，打十次九次被舉報還有一次被對方揚言要活捉的那種，前天上去看了下已經到鉑金了。
5、每天都會化妝。
大多時候就是簡單的畫個眉毛塗個口紅。有時候早上來不及化妝，那也會帶個隨身化妝包到公司補個妝。但是逢重要場合（中午要外出吃飯，要一起拍集體照，要出門幹活搞活動）都會仔細椡飾一下。6、穿衣很得體
一般什麼場合穿什麼衣服公司正式活動一身得體正裝，還特意在肩上別只蜻蜓胸針，又獨特又好看。會員活動一般會打扮成熟幹練。出去唱歌亂嗨就嘻哈朋克。參加年會露背性感小禮服。去時裝周就是個時髦精。集體戶外活動就一身緊身加防晒衣。有時候我們一群戲精經常突發奇想整個集體活動，比如一起穿牛仔服，一起聖誕主題。我沒有一般會稍微將就下，她沒有馬上下班去逛個街買一件回來。下面這張說好了出差一起穿牛仔服，她是出發前跑去買的（最左）這種認真的生活態度我也很服氣。
6、自己喜歡的東西自己買
是那種明明可以靠臉吃飯，偏偏自己要努力的人。她每月開銷不少，但是從來沒讓身邊示好的男生請過飯買過東西。一般自己喜歡的東西不是太貴就自己買，有點貴的話會考慮很久實在喜歡就等過年或者節日找個理由送給自己。而且，只買自己承受範圍內東西。承受不了的根本就不會考慮。7、從來不在公共場合失態
她性格挺好的，一般不會生氣，遇見事的時候第一考慮的是怎麼解決問題。偶爾遇見難纏的人或者不講道理的人也不會發脾氣。被別人氣得不行的時候也只會私下氣呼呼的跟我們抱怨兩句，然後繼續該怎麼做還怎麼做。做事也很少帶個人情緒。8、做事情很認真
一般自己的份內的事情都會很認真的做完。平常我們會求她幫忙基本上就是有求必應，關鍵是請求幫忙的事情也是儘力做到最好，比如錄個音頻會錄很多次，一點瑕疵都會重新錄好修正。在我們眼裡，是個很靠譜也很好相處的人。9、私人物品收拾得當。
她辦公桌上會鋪上桌布。我們都是木製的桌子。文件整理的一絲不苟，夾的小夾子還是香檳金。她出差我們有時愛把東西放在她桌子上，因為自己私人物品收拾整齊後留下來的空位很多。出差睡前換下來的衣服一般都疊放整齊在椅子上，跟她一起出差總覺得自己糙的一無所有。上次幫她拍證件照，發現她很心細的把自己從大學至今的所有護照通行證學位證戶口本以及各種文書證件整整齊齊的分門別類放在文具袋裡。哈哈，看到很多人說她作說她活的累的。這話要擱以前，我深刻表示贊同，但是跟我們在一起工作。
哈哈哈，並沒有。不信，你看：
謝邀(多圖預警)
自從被大家吐槽整個人特別假小子(街舞，籃球，bbox,滑板，架子鼓，撞球，射箭，擊劍)之後我就走上了精緻的仙女(古箏)之路了不幸的是現在大家普遍覺得我散發著煥然天成的gay氣
熱衷於旅行和美食
並不以瘦為美，現在太多美少女把自己餓的要死要活，身材幹癟，脫了衣服沒了慾望:)
並不熱愛學習，學渣本渣，可能是愛好太多了無法兼顧
對自己和對自己接觸的朋友都有嚴格的把控或許題主問的減肥方法我認為節食和減肥藥是最愚蠢的減肥方法
合理適當有規律的飲食，搭配運動才是豬精女孩的吃不胖減肥法，新陳代謝上去了，消耗的就越多
我因為特別愛吃，所以只能用堅持健身或者一直活躍在各項愛好中來保持身材
每天中午午飯後健身，大三在校生，最固定的空閑時間就是午飯後與上課前的兩小時下圖是一丟丟訓練痕迹
重新編輯一下答案。
環肥燕瘦。身材有可能是天生的，但你不能放棄美麗的權利。有本書叫《穿出來的思想家》，裡面有一段描寫 「看起來性感並不是性感，而是穿衣服的人感到性感，而感到性感則是對衣服裡面這個身體的自信」。健身塑形保持健康，並不要刻意瘦身節食絕食。
學會色彩搭配，根據自己的曲線選擇適合自己的衣服。如果實在不知道怎麼搭配好看，可以多看一下微博上面的搭配圖片類似這種:
前幾天在旅行途中打發時間讀了一本書叫 願你成為最好的女子，作者蔡瀾寫他最欣賞的女子是求進步的女子。不論做什麼，走心，做的精緻。比如做飯，除了好吃，也要擺盤漂亮。
至於生活，推薦幾本生活美學讀物:人活到極致一定是素與簡，好物100，明日的便當。這三本書可以學習簡單樸素優質的購物觀收納方法，培養辨識好品質物品的能力，發現美好的生活需要的美麗食物。
還有，評論里_@假真真說的對，我並不瘦更算不上漂亮。但是我很認真的生活，很認真的做自己。
化妝，穿著，煲湯，這都是外在的「精緻」
真正的「精緻」是由內而外的品質，
是一種發自內心的優雅高貴的生活態度。
就比如昨天是雙十二
一個了結雙十一的遺憾的大好機會
我爹買了很多水果回家，
一回來就向我娘顯擺
這能不心動，能不想要？
可是，我內心的精緻，阻止了我滑開手機屏幕的手，
把自己抹的光鮮亮麗，
一看到蠅頭小利，免費紅包，
立馬忘乎所以地撲上去舔包，
每天讀書煲湯，沐浴焚香，
為了購物節的一點點折扣能算計一晚上，
在小錢上摳摳索索，整天計較針頭線腦，
私以為這真的算不上精緻，
把小錢看的太重要的人，
真的很難精緻起來。
做一個精緻的女孩，
更重要的是自己的內心的修養，
而不是錢多錢少的問題。
正是嚮往精緻的心，讓我不想占這份便宜。
五分鐘後……
BUT
一個收藏了很多書籍的人，
把書在書架上擺的橫七豎八，
讓強迫症患者一看就要發病，
但是他自己找書非常順手，
按大小擺整齊了反而找不到，
那麼他的行為是精緻還是不精緻？
精緻本來就是一個很主觀的評價標準，
沒有人可以定義他人是不是精緻。
認真生活，愛自己，
不要太在意別人的看法了，
自己過得舒心就好了。
說白了，所謂的精緻，
不也是為了讓自己更舒服嘛。
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更多反轉雞湯，
歡迎關注我的微博，
但是其實我微博上啥也沒有，
所以還是在知乎看看吧，呵。我覺得心態真的很重要。
樓主不要過多關注自己最近有沒有瘦，減了這麼久有沒有效果。講講我的經歷吧。我現在大三了，講的是從大一到現在的經歷。這期間心態和生活的變化。
大一剛剛出國的時候，住的homestay，因為各種原因，活得很壓抑。養成了暴飲暴食的習慣。大半年以後，身高沒變還是160，體重從47飆升到53左右。因為水土不服，也或者上大一剛剛學會化妝，沒有用到適合自己的化妝品，我臉上長了很多痘痘，痘印怎麼也消不掉。增肥和長痘讓我很難接受越變越差的自己。再加上學業壓力很大，就更加暴飲暴食，惡性循環。
我當時的心態是不能接受變肥變醜的自己。自己怎麼可以可能變成這樣。所以活得很悲觀。覺得外表變差了，生活的一切都很糟糕。但是越悲觀我越不願意改變自己。大學一年心態都很差，所以暑假5月到8月，整整4個月我爸媽要我回國待著，養養因為長期暴飲暴食被作壞了的胃還有不健康的心態。
回國後，每日三餐都有阿姨做飯，我媽媽也要求我定時吃飯，所以飲食規律了很多。不用像在國外那樣，吃了上頓就不知道下頓該吃什麼，要麼一口氣吃很多，要麼一直餓著。
我爸爸很愛健身，他每周都會和私教練肌肉。所以他也總是鼓勵我去健身，他讓我把壓力一大就暴飲暴食的習慣改掉，換成通過健身來釋放壓力。我在他的鼓勵下，堅持每周遊2-4次泳。話說重慶夏天很熱，游泳真的很舒服！每次游完覺得整個人超級輕鬆！
我一般晚上吃過晚飯後休息1-2小時去游泳，所以我晚飯吃得較早，大概5:30-6:30吃吧。因為休息會要去游泳，不能吃太多。所以我的晚飯一般都很控制。就這樣，一頓吃很多，甚至吃到撐了還吃的習慣慢慢改掉了。就這麼堅持了一段時間，我就開始瘦了，瘦了很多。
從5-8月，我一直在記錄體重。我的體重從53變到45。我比大一出國前還要瘦，但是不是不健康的瘦，因為我不節食，我健康吃飯。我的手臂和腿部因為長期游泳，有線條，肉也很緊實。所以整個人的外表就是很健康的那種。
回國後我在前兩個月盡量不化妝，我總覺得沒用對化妝品，導致臉上長痘。可能是我回到了從小長大的重慶，飲食和生活規律，也可能是心態好多了，沒那麼焦慮。我的臉奇蹟般的好了！我的痘印慢慢變淡了，再到後來就沒有了！
我承認我外表的改變讓我心態也變好了很多。我沒有像以前那樣不自信，很壓抑和焦慮。
我記得大一在國外的那年，總是難過自己越變越丑。我一直覺得變醜了，很自卑，國外那麼多女生都很漂亮，自己卻越變越丑。我就一直想著減肥減肥，覺得減肥就能回到以前那種很快樂的狀態，減肥了我就能出去結交朋友。所以我的生活重心就是減肥。可是越減越肥。有時我出去聚餐，吃多了一點就很後悔和愧疚，然後第二天餓一整天來懲罰自己。結果越餓吃越多。這真的是一種很病態的心理！
可是後來回國的那四個月我漸漸覺得，生活的重心不應該是減肥。也不應該因為自己的身材不夠完美而怨來怨去的。我長胖了又怎麼樣，我沒有瘦下來又怎麼樣，我沒有我理想的身材，也一樣能好好生活，能很精緻。
最重要的是心態要好，要自信，要陽光。
所以樓主要看開一點。找一點能讓自己充實和開心的事情做。很多事都要順其自然。
我在國內變好的那四個月。找了份實習，工作不忙，但是朝九晚五，很充實。早上上班前我會在家學學西語，雖然學得不好，但是很感興趣。晚飯後會練練字帖，或者和爸媽在小區散散步聊聊天，然後去游泳。周末會和同學或者家人出去玩，去找重慶好吃的店，去拍拍照什麼的。
我從最開始5月時剛回國總是吵著我要減肥減肥，變成我要去練練我的西語了，我要去上班了，我要去游泳了。我的重心不再是減肥，我也沒有因為今天晚上和同學出去吃了一次燒烤，和閨蜜吃了點小甜品喝了杯奶茶而很後悔和自責。
我滿足我的需求，也尊重我的身體。我喜歡這些好吃的，那我就吃，我們都需要放鬆。我沒有嚷著減肥後，就自然而然的瘦了。我的生活慢慢變好，變得規律，變得陽光，變得充實。
我的心態也很好，生活得真的很開心。可能我有點偏題了，但是我想告訴樓主，我的心態變好的經歷。這需要時間，也需要你去堅持。可能有時還需要他人的陪伴和鼓勵。
心態部分講完了，我再講講怎麼過得精緻吧。
只是我的一些小經驗，但也是很普遍的，可以參考參考。1. 運動
運動真的能讓人心情變好。後來又回某村讀大學，我還是堅持運動。因為這邊冬天太冷了還長期下雨，所以我偶爾去學校游泳。家旁邊有個健身房，會去踩橢圓機。一周看情況運動2-4次。現在大三了，學業越來越重。最近考final，壓力也很大。但是我還是會抽時間運動。每次運動完看見自己流了很多汗，我都覺得很舒服。我知道好多人說太忙了，沒時間運動。可是運動的時間都是擠出來的！我有時會早上7點就起床去運動一個小時然後去學校上自習。發一張上次運動拍的照片
2.收拾自己
我覺得不管這段時間狀態怎麼樣，是壓力太大，還是煩心事太多，都不要讓不順心的事擾了生活，也不要表現在臉上。生活該怎麼精緻就怎麼精緻。早一點起床，化個美美的妝，一定是看著舒服的淡妝，不是濃妝！這樣樓主走出去也會更自信。晚上回家要好好卸妝，敷點面膜。我前段時間心裡憂的事太多了，早上56點就能醒。還是早早起床，化個美美的妝，去學校上課。
雖然女生肯定化點淡妝比素顏好看些，但是我也會素顏出門上課，我不怕朋友看到我化妝前和化妝後的差別。我覺得都是我，真實很重要。
更多的是自信。化妝能讓自己更美，但是不能完全依賴化妝！這裡順帶提一個早睡早起。
我覺得睡懶覺睡多了，熬夜熬多了，看著會很頹廢。女生想要看著狀態好一點，可以堅持早睡早起。我就是報的早上早8的課，一般都7點不到就能起。不上早課的時候，我也會早點起來去運動一下。總之我覺得不睡懶覺人會很精神，做事也不會拖沓。到教室時才7:30，教室基本上沒有人
3.整理東西
我有時太忙了，一到考試，基本上天天泡圖書館。早上出門沒時間收拾房間，晚上回家太晚了也懶得收拾。後來覺得房間一亂，回到家看著很不舒服。於是，我開始養成習慣，我再忙，也會稍微整理一下房間。會定期拖地，打掃廁所，整理桌面，擺好化妝品。最主要的是我每天都會疊被子！把我的小兔和豬豬放好....在外面忙了一天回家看著還算整潔的房間，真的心情會好很多。今天早上出門前拍的
4.學會動手
我大一時不會做飯，後來大二開始在外面租了房子，就開始學做飯了。我從最開始連藕丁都炒不熟，到後來能弄一桌子的菜，還常常約同學來家裡吃我做的飯，不停嘗試新菜品。同學都覺得我做飯好吃，哈哈哈，我每次看見同學吃得香噴噴的也很開心。還有樓主如果有條件，盡量自己動手做飯，也可以去吃食堂。外面聚餐很容易吃撐，這是真的......會自己做重慶小面
會和室友一起做午飯
這是以前做的早飯
5.愛拍照
我覺得女生年輕的時候就應該多拍照，記錄美美的自己。今天心情好，狀態也很好，那就自拍唄，把美美的自己拍下來。外面天氣好，有陽光，那就約同學出去拍照。也可以約藝術照。要多拍自己，多記錄自己的變化。雖然我臉圓不太上鏡，哈哈，但是我還是會時不時和同學去拍照。
這是去年8月底，變瘦後為了獎勵自己，拍了一套藝術照。
上學期間我也會和同學去追楓葉
我去旅遊的時候也會多拍拍 哈哈哈哈
這是今年和同學去坎昆拍的，坎昆的海超美
和家人旅遊也會拍拍拍
我走到路上，覺得今天霧氣很重也隨手一拍
6.做些能放鬆心情的事
我媽媽很愛喝茶，所以我也常常和她一起喝茶。女生喝喝茶，養養花草，什麼的都能培養一種......嗯....氣質，也許吧。我覺得這些事都能讓你慢下來，靜下來，讓自己放鬆，這樣才能知道自己需要什麼，自己最近的變化。我上學時通常會帶著保溫杯出門，裡面泡著媽媽給我做的藏茶，哈哈哈。
在重慶會和她學習泡茶
我不愛喝酒，但是和我姐姐旅遊時兩人也會嘗試小酌一杯，在酒店聽聽音樂，喝喝小酒，讓自己更加放鬆
找個風景好點的地方上自習，看書看累了，還可以拍拍照
哈哈哈，剛剛在手機里找到了幾張對比圖
這個算是大一出國前拍的自拍
這個好像是長胖後的照片
前年聖誕還有去年春節和同學聚會
然後一路飆升的體重顯在了臉上
後面再胖點的照片找不到了....
我當時出現不健康的心態有一部分是出國前和出國的落差導致的
偶爾會素顏，不過不怎麼拍，但是拍的時候也會笑一笑。
要告訴自己我很好，要自信。
不發照片了，哈哈哈，總之，樓主要放正心態。減肥不是生活的全部，也不是重心。精緻的生活是需要自己去努力和發現的。做好生活中的一些小事，隨手記錄生活的美好。我今天多看一點書，多學一道菜，多整理一次房間，多笑一下，都能讓生活變得越來越精緻。
希望樓主能更好～超全面減肥心得合集 118??93斤 飲食?健身?日常科學瘦身 總結篇
我把三個部分並在一起分享給大家啦~
從118斤~93斤，體脂從23~18的變化。看到下面這張照片，要肯定的是
【每個胖子都是潛力股，科學的方法，好身材真的不難哦】
按照知乎的傳統習慣，先爆個照
文末，我花了5小時幫你準備了【68G健身大禮包】，52節私教課程+7萬字減肥乾貨+1000分美味減肥餐+50套減脂超級組健身計劃，統統整理給你。
正文：
和人多人一樣我從小就沒有馬甲線，肚子屬於嬰兒肥，但以前一直是吃不胖體質。可工作後，先天的優勢就弱化了，變肥了。上班狗每天辦公室一坐就是一天，你不胖誰胖？（捂臉：）
知乎上已經有很多成功減肥的妹紙了，從XXL到XXS碼衣服穿著大改變，從角落裡的胖妞到受人矚目的女神，從被前男友嫌棄身材差到被男神倒追……堪比奧斯卡的開掛勵志人生。。。
憑什麼別人可以，你不行！
今天我就不流水賬的大篇幅描述具體的減肥歷程了，知乎上這麼多人分享不缺我一個
我總結一下自己減肥以來【超全面的瘦身心得：飲食+健身+日常】
- PART 1 科普+日常
最開始要簡單說一下很重要的一點 就是減肥或者說塑形的心態和觀念
首先要科普的一點是： 體型、代謝這種因素很大程度上是由基因決定的 ，我們努力在做的都是讓它們更加完美 ，促進它往好的方向發展， 運動效果因人而異，沒有與所有人運動方式， 只有自己嘗試不斷調整 找到最適合自己的健康又有效的鍛煉健身和飲食方式習慣 ！
那麼減肥鍛煉過程里一些共同的方法和注意點才是我們現在要去做功課學習的 ；並且不斷去探索其他最適合自己身體的方法才能事半功倍 ，一邊變美一邊更加健康！
- 關於觀念
要記住 身體健康比體型體態重要 體型體態比體重數字重要！ 所以說一定要科學合理健康的進行減肥減脂塑形 ，另外， 鍛煉不光可以減肥減脂，對身體的益處是非常非常大的， 長輩們到了一定年齡可以鼓勵他們去鍛煉。
- 關於目標計劃
一定要在最開始認清自己的身體情況和可以承受的強度， 是肌肉型還是水腫型、 是不是低血糖、 體質是不是不錯？， 再進行有計劃的有目標的減肥減脂， 要在身體舒適的前提下稍微增加一個強度調整。
- 關於減肥速度
一般認為健康的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重，那基本是每周瘦1-3斤 這1-3斤是穩定的被減去 不會有很大的浮動了
那如果減肥速度過快，每周減重超過5斤，則減的更多的是水分或者肌肉 可能產生的健康風險就會隨之增加！
有很多的一周瘦10斤啥的方法，不可否認很多時候是可以做到的。但這和每個人的基礎代謝 體內本身儲存的水分以及你是否是水腫體質等等的很多因素有關係 所以女孩子們每次這樣的標題 都要謹慎的去看待呀！ 總的來說 不要過分的糾結於自己的體重 它雖然是衡量的一個標準 但是更重要的是你展現給自己和別人的體型形態氣質~~~
- 關於減肥目標
減肥目標過高 很容易會目標不能達成而導致挫折感， 致使減肥行為不能堅持而放棄失敗
我覺得這個是很多寶寶堅持不下去的一個原因 ，覺得我都吃那麼少了怎麼沒見體重下去啊，別擔心！你的身體在很穩定的對待 那種一下子暴瘦的才是需要擔心的 。
- 關於整體局部
減肥減脂都是身體整體的 ，基本是不存在局部的減脂 ！局部的無氧訓練是在調整拉伸緊緻肌肉調節分布從而提臀啊瘦腿啊。。。
下面說一些日常的點兒
- 關於健身房
許多學生黨還有工作忙的寶寶會覺得沒有時間去健身房 光靠吃又不太現實『=『』』
BBC紀錄片《鍛煉的真相》里的實驗結果顯示：就算不去健身房 改變生活習慣 多站著 多走路 減少久坐時間 ，一天可以增加500+卡路里的消耗 ，並且增加新陳代謝， 要知道 500卡是幾乎相當於一個小時的跑步運動量了， 而我們只要平做的時多走路、能站就站、
椅子是殺手 久坐帶來巨大的殺傷性 是健身房也無法彌補的 這個是現在大家最大的問題了吧！
解決方法是 控制每次久坐時間小於一個小時 ， 這樣學生黨也是可以做到的。
- 關於基礎代謝
基礎代謝高的身體做同樣的運動是會比基礎代謝低的身體消耗更多的 或者換一個它會影響的一項常見指標：體脂 也是為什麼100斤的女孩子比80斤的「瘦子」身材看上去更瘦跟勻稱翹臀細腿（視覺上「瘦」）的一項重要因素 所以真的別盯著體重啦 那基礎代謝這是日常可以通過力量訓練增肌以及飲食攝入提高的 （會分別在健身篇和飲食篇里寫）
- 關於體態
許多的「胖」都來自視覺 直接原因是肉堆在了不該堆的地方 根本原因是一些不正確的日常體態 包括走路 站姿坐姿 這些都是在無形中會讓我們看起來「胖」所以調整體態也很重要
- 幾個千萬
千萬不要過度節食
千萬不要相信微商
千萬不要吃任何減肥藥
千萬不要忽視忽視自己身體健康
另外po上我自己減肥的時候，獲得的經驗：
- 沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？
- 如何健康有效地減肥？
- 真正合理的健身訓練流程是什麼？
- 健身房都有哪些健身器材，分別有什麼作用？
- 運動後各肌肉群拉伸有哪些方法？
- 減肥期間有哪些低脂又好吃方便的東西？
PART 2 健身塑形篇
女孩子們不要只想著「減脂」而忽略「增肌」，要知道 讓你「身體健康」並且看起來「瘦的身材好」的保障就是合理的肌肉線條呀~
以前上大學去健身房還是比較頻繁的， 也在從不了解到熟練的過程中學習了很多 後來開學後就相對次數少一些 但是也學習了很多在家就能進行的塑形無氧。那麼這一pa就分為 健身房健身 和 在家塑形 兩部分～
- 健身房
關於健身頻率
根據自己的身體狀況和空餘時間 一般一周2-5次不等 沒時間的話可以參考後面第二種在家的無氧塑形
- 關於健身時間點
專家說6-8點最適宜 但其實時間點真的不是特別重要！因人而異 只要是你身體舒適不很累可以堅持一段時間運動的時候 都可以去健身房 （關鍵是邁開腿去！）
- 關於健身前
空腹和飽腹都不可取
飯後不立即運動大家都知道， 但同樣餓著對子也是不可取的 ，你即將消耗大量的能量 ，空腹是很危險的 如果離吃飯有一段時間了 可以在健身前吃根香蕉或者一些餅乾或者一塊巧克力或者一小把乾果 補充些基本的碳水化合物。
- 關於核心力量
許多女孩子腿堆肉有部分原因就是日常習慣用腿發力， 但身體完成大部分動作的核心力量都要調整到腰腹臀部， 這點寫在最前面是要提醒大家完成動作的時候要感受正確的發力點 用正確的姿勢去做才會有效 因為把核心力量調整好 大部分的腿粗腹部脂肪都是可以引刃而解的 ，可如果發力點不太準確 有時則會適得其反
- 關於健身內容
完整的一次訓練一般下面幾個部分 熱身?有氧（減脂）?無氧（塑形增肌）?放鬆（拉伸）
有氧無氧應該搭配著進行 尤其不要全部有氧 根據自己的目標 若是塑形訓練體能為主 那就以無氧為主 有氧為輔 另外後續的拉伸是非常必要的
在有氧開始前 記得花5+分鐘原地熱身+簡單拉伸一會需要的肌肉部位 再開始正式跑步等有氧運動
接下來的有氧會讓你的身體微微出汗 推薦放在跑步機、橢圓機、HIIT、跑步機和橢圓機大概30-40分鐘；HIIT更需要力氣，但是是減脂利器，而且更省時間～ 如果膝蓋本來就不太好的 ，要特別注意器械的選擇，女孩子們我還是最推薦橢圓機，膝蓋不那麼容易損傷 小腿肌肉也不那麼容易堆積。
HIIT的教學視頻放我公眾號上了，有需要自己去找~
無氧力量塑形部分 ：大部分女孩子還是以調整體態體型為目的 ，最集中的是 腹部 臀部 腿部 所以多採取針對性的練習 現在許多的健身app上那麼多的塑形視頻都可以參考 而且很多是著重核心力量的 非常值得訓練噠~
- 最後 ，拉伸放鬆這一步千萬不要省掉
拉伸主要是在之前的健身中運用的肌肉部位 比如小腿後側的腓腸肌 以及大腿前側 如果能配合泡沫軸就更好啦（第二部分會詳細些～）
- 關於健身強度
一開始從較低強度慢慢遞增 找到適合自己的一個程度 就把它作為你的習慣 要讓身體去適應 彆強迫訓練 有的女孩子會心急減肥 運動過量 導致低血糖或者影響大姨媽 畢竟健身是個長期的過程 效果顯現也是需要一段時間的堅持積累的
- 關於呼吸
盡量選擇腹式呼吸 用腹部去配合動作呼吸
還有一些：女孩子們健完身要稍等一會消了汗再去洗澡 盡量不要出著汗的時候去洗澡（正好利用這段時間充分的拉伸～）毛孔都長著洗澡濕氣容易進體內 對女孩子是不太好滴
健身中及時的補水喝水 但不要一次性和很多 小量的多次的
生理期的前三天不要進行有強度的運動 可以在家做些簡單的塑形無氧
emmm 還有啊大家 要想瘦 胸基本都會變小的啊 大家都一樣的 (*/ω＼*)）
在家塑形在家有氧運動的話相對會有些局限 但是還是推薦有條件的做些簡單的熱身 讓全身熱起來high起來嘻嘻 比如健美操、減脂操系列 然後再集中塑形拉伸。
局部的訓練呢 作為一個女孩子 一般都是： 手臂 腹部 臀部 腿部
那我分別推薦一些基礎通用相對有效的動作或者視頻給各位仙女們！
- 手臂
b站的美麗芭蕾天鵝臂 真的是非常有名了 也是效果真的很有保障的 但是重點是要堅持下來！p5
- 腹部
健身app上有很多一套一套搭配好的練習
我最推薦的還是基礎的平板支撐 + 卷腹
- 臀部
最基礎的是深蹲動作一直備受爭議 但好多女孩子練著練著覺著腿粗了臀沒翹 很可能是動作並沒有正確的做標準
深蹲要蹲到臀部到膝蓋的水平線 （在90度前 基本是大腿前側發力的） 腰背挺直 膝蓋朝向與腳趾一致 建議膝蓋不要超過腳尖 有種往後坐下的感覺
- 腿部
超級重要的部分！我要好好說說哈哈
腿部在APP上有很多不錯的練習 還有一個的話 就依然是可怕的b站的美麗芭蕾 效果好 但是真的非常需要下肢力量！千萬要注意強度～
下面說說腿型體態問題
大部分的女孩子腿形都存在一些因為日常體態導致的小問題 但我們是可以找辦法糾正滴！清楚自己的腿型 有針對性的改變日常走路體態的發力點 說幾個普遍的問題：
?很重要的一點是骨盆的位置 很多女孩子出現小腹凸起 小腿後側堆肉 膝超伸等等的不美的體態都是骨盆前傾或者後傾導致的 因為日常站立的時間很長 所以把骨盆的位置調成中立位 久而久之 不良的體態就能得到糾正
?腹部和臀部是平常走路發力的部位 不是大小腿 提起臀部的同時腹部也會是自然收緊的 所以都不用刻意去收腹 走路的時候試著去摸索這個發力點
?我在眾多的改變腿型的解決方案里找到了一個出現頻率非常高的動作 ：側卧蚌式
- 拉伸按摩
這一部分建議備上泡沫軸 頑固的肌肉腿啥的按摩拉伸滾泡沫軸是一定能幫你的！
拉伸的動作這相關的視頻啊教程啊真的太多了， 試幾個找到對自己最有效的就行 最最關鍵是要堅持做呀。， 使用方法也是非常簡單的 哪裡肉多滾哪裡（主要下半身）。但要注意要避開關節 一塊地方2-5分鐘， 速度不要過快 慢慢感受肌肉的放鬆～
按摩是日常都可以進行的 刷劇看書的時候 只要手是閑著的都可以 比較常見的 ：
?敲打分布在大腿兩側的膽經
?像擰毛巾的手法一下按摩大腿和小腿
?向上敲打腿肚
瑜伽
不光是塑形 更是對女性的生理機能都有益處的一項運動。 瑜伽我也是還在學習 我覺得是非常值得女孩子們去花時間讓自己變得更美 ，這裡，我幫你找了最直接的瑜伽視頻教程，直接去我公眾號回復「我要瘦」就行。（公眾號：叫瘦的健身筆記）
注意 生理期的前兩三天不建議做很多 並且一定不要讓自己的小腹位置高過心臟的位置！
最後要來點科學的依據激勵大家一下～
運動不止可以減脂，還可以在第二天少吸收30%的脂肪，多麼神奇啊 每天保持一定的活動量 第二天閉著眼睛就可以少吸收30%的脂肪
所以老鐵們， 加油吧！ 不會的都能學 ！千萬不要收藏了一堆視頻卻基本沒去做過！！！
Part 3 飲食習慣篇
我特地用了飲食習慣而不是食譜呢 ？每個人的體質呀消化能力呀等等都是不一樣的， 所以女孩子們要科學健康的減脂不應該拘泥於食譜， 更應該是改變飲食結構， 慢慢的把適合自己的飲食結構變成自己的習慣～
- 關於體重
必須要先說一下 人體50%-70%都是水呀 所以體重波動3-5斤都是正常現象 千萬不要被一些不合理的食譜誤導 執著於自己減去多少重量而忽略的身體的正常代謝～
- 關於節食
千萬千萬不能節食！！！
?節食短時間體重是會變輕 但僅僅是體重 提醒幾乎是沒有變化的 因為減去的大多是水分 分分鐘就會反彈的呀 ！
? 越是盲目的節食 越是會往易胖體質發展 基礎代謝不穩定 ！
?本身身體底子就不太好的女孩子很容易因為過度的不健康節食導致更嚴重的健康問題 所以千萬千萬不能節食 身體比什麼都重要！健康可是一輩子的事呀！
- 關於飲食結構和心態
這是一個習慣的問題 是一定可以改變和養成噠
而怎麼去開始這個改變呢？ 和你怎麼想有關， 因為肯定會要 克服一些困難 放棄一些東西的， 關鍵在於我們怎麼看待 ，一段時間的自律換來的不光是更美更健康 ，還能讓你慢慢變成易瘦體質 這個才是一輩子的好事啊！
- 關於吃什麼
食物中我們主要關注的是蛋白質、 碳水化合物、 脂肪 、膳食纖維 、維生素 ，所謂「熱量」，釋放的過程量。
總體來說 比較利於減肥的飲食： 在蛋白質 脂肪等基本營養合理攝入的同時 多攝入膳食纖維 蔬菜等健康食品 讓腸道乾淨清爽健康 並且能幫助你燃燒脂肪 甚至慢慢變成易瘦體質 比如將精鍊的碳水化合物主食的慢慢換成粗糧 尤其是晚餐比如早餐和晚餐的主食換成粗糧雜糧或者全麥
具體說減脂為目標的話：熱量攝入降低 +減少碳水類和脂肪類 +增加蔬果 +蛋白質+ 膳食纖維
- 每一餐
每餐基本的碳水 蛋白質 脂肪是都要有的 ，要注意的比例結構 有些人說不吃主食能瘦 可是缺少碳水化合物 會造成內分泌的紊亂 分分鐘反彈呀！
早餐：碳水相對高 蛋白質適中，富含膳食纖維 燕麥 豆類 穀物
推薦：水煮蛋 牛奶 五穀豆漿（對女生特別好 也很方便） 全麥（ps超市裡的全麥麵包許多都騙人噠 某寶上有好多 有條件的可以自己做） 燕麥片（ps燕麥片煮著吃比沖著吃更好）
午餐： 碳水適中 蛋白質相對高 脂肪適中，正餐要吃肉要吃肉！ 以白肉牛肉為主 避免肥肉
雞胸肉 蝦肉 魚肉 牛肉 都可以做的很好吃滴！多吃菜多吃菜！多吃喜歡的蔬菜！生菜 西蘭花 西紅柿（還能變白！） 胡蘿蔔 菠菜 生菜 蘆筍 綠的就行
晚餐： 少碳水 蛋白質相對高 脂肪適中，和午餐類似 但減少碳水 可以選一種喜歡的粗糧～
可以多吃水果 但是畢竟很多事含糖的， 不能多吃 更不能當飯吃，像蘋果這樣基礎的就是很好的選擇。
低脂的奶製品可以幫助我們排泄更多的脂肪 一天200ml - 250ml正好（別信什麼牛奶會長胖 騙你的！生氣吧！）
宵夜和高熱量的零食就戒掉吧 你不是餓 ！你只是饞啦 到實在實在忍不住了再嘗個獎勵自己吧！
（文字略多，想看製作方法的話。直接去我公眾號回復「減脂餐」看視頻教程！）
公眾號：叫瘦的健身筆記
- 關於怎麼吃
要注意調料
不能完全無油無鹽也不能重油重鹽（點的外賣或者在食堂的話可以倒碗水涮涮）其他中餐里大部分的調料 蔥姜蒜等等的都沒啥關係的 而重口味的醬料呢 就要避免啦 實在喜歡的話 就一次一次的減少 每次少放點 不知不覺口味就會清淡，，
生吃 水煮 蒸 白灼 清炒 要比 烤相對好一點 烤要比炸好一點 （實在實在忍不住吃烤雞比炸雞會讓你心裡好受點哈哈）
吃飯時間盡量合理而且最好能比較固定 不要到很餓的時候再想起來吃飯 大腦在餓的慌的時候會不自覺地只是我們尋找高熱量的食物！
但要避免有「撐」的感覺 吃到8分飽正好！少食多餐也是很推薦噠~
飯後不要繼續駝著背坐著 站起來活動15-30分鐘 不要讓肉堆到肚肚和腿上
最後啦 祝大家開開心心滴 馬上就能瘦瘦美美健健康康滴！噢耶！彙報完畢
另外，關於HIIT：
提高代謝系統（HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里） 脂肪持續燃燒（在鍛煉後的24小時的復原期內，身體會繼續燃燒較大量的卡路里） 提高脂肪燃燒速度（HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝） 增加肌肉 減少肌肉消耗速度（遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高，並且可以幫助你保留更多的肌肉）
此處奉上【hiit訓練視頻】，已經放在我公眾號上了，
需要的童鞋可以添加公眾號：叫瘦的健身筆記，回復關鍵字「hiit」即可。
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公眾號：叫瘦的健身筆記
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據說「點贊」才是叫瘦發乾貨的動力~~~
昨天下班的時候，拐了個彎去超市，買了兩隻大閘蟹。
回來拿牙刷把蟹刷刷刷。
熱鍋，下油，放姜蒜，撒點鹽，丟螃蟹，蓋鍋，燜燒十幾分鐘，出鍋。
給自己倒了杯百利甜，就著螃蟹，看窗外的萬家燈火。
精緻並不在於你化了怎樣的妝，穿著怎樣的衣服。
知道自己想要什麼，為之努力。但也會在生活中給自己一點小驚喜，享受這屬於自己的小秘密，誰能說這不精緻呢？
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