徒手深蹲會導致體重增加嗎？

01-19

健身小白，產後兩個月，累成狗，想瘦，沒時間和精力去專業健身房，只能在家做一些簡單的運動。
一星期以來做的最多的是徒手深蹲和平板支撐，基本上保持一天四五次，每次60個深蹲和一分鐘平板，有時候有餘力再增加幾個卷腹和臀橋。
這一星期應該說飲食和其他生活習慣和前兩個月比都沒有變化，而之前兩個月不管我狂吃還是睡眠不夠體重都一直不增不減。

然而一星期下來，我居然重了兩斤！什麼鬼？！想請教下健身達人們我這上去的兩斤有可能是肌肉嗎？不然我可要哭了……

產後是女性骨關節疾病的高發期，積極的恢復肌肉力量訓練是非常好的。

當你的肌肉量增加了，水份儲備也會增加，體重肯定就會增加。

人一天的體重變化在三公斤，題主才兩斤就是水份而已，女性長肌肉比男性更難，何況才訓練了一周。

任何事情都要有步驟，何必那麼著急？

肌肉能力越來越強，能做的運動才會越來越多，才看達到更多的消耗，才能堅持更久，安全健康的減脂。

所以運動減脂者，必須明白的就是體重和脂肪的多少沒有直接關係，只看尺子，不看體重。

是啊，怎麼了，你放心，你永遠不會練成健美比賽那種的，你知道練成那樣要多大的訓練量和多長時間的付出嗎？我最反感就是一些女的聽到長肌肉就開始擔心變成金剛芭比，我每次都會嘲諷回去，醒醒吧，不可能的，你把自己想的太牛了

知道自己是健身小白，就應該多百度百度，健身先健腦，有氧減脂是基本常識，動動手指就能百度到，還有不要相信那些公眾號推送的什麼堅持多久就能瘦多少斤的動作，那些動作的難度也不適合你，真想瘦就下一個健身app，比你自己瞎練好的多，也會有乾貨推送，至少不會再問這類問題了

=_=

健身初期幾天體重增加是正常的，身體儲存水分了，不用擔心是長肌肉了，那是不可能的事，你不用管體重，堅持鍛煉就是了，吃7、8分飽，少油少鹽，多素菜適量水果，粗雜糧碳水雞鴨魚牛肉兔肉雞蛋牛奶酸奶都可吃，餅乾麵包饅頭冰激凌含糖飲料就不要喝了，油炸燒烤火鍋就盡量杜絕…條件許可的話找個靠譜的私教入門，沒條件的話快走游泳慢跑先，逐漸提高運動能力和體能體質，堅持下去就有收穫，切記健康第一位的，減脂塑身只是健身運動鍛煉的附加值。

哭吧。。你肯定是吃多了長得膘。如果你真能一周長兩斤肌肉那你就可以考慮利用你的天賦異稟來從事新職業了。

先學習怎麼練吧。題主你期望太高。如果我說出鍛煉的真相你應該不會想鍛煉。

題主不要擔心，2斤基本上是糖原+水分儲備，因為之前你沒有運動的習慣，身體為適應開始運動的變化增加儲備。

不是。。。。你還是別狂吃了。。。之前沒重不代表現在不會重。。。

打飛機能練肱二頭肌嗎

你想減脂的話不止要做力量訓練還需要結合有氧的，做完力量訓練最好做十五min心肺訓練，然後再冷身，可以在跑步機跑20min。完了再拉伸，做肌肉鬆解。這期間，你的飲食需要把熱量控制在1200kcal，碳水與蛋白為1:1=900:900kcal=225:225g這些你可以下載個薄荷來監督。如果一周內，體重不變，就提高你的運動能力。降低超過2斤的話，把熱量上調100kcal。加油啦??