如果我一天做300～1000個深蹲，連續半個月，會怎麼樣？

01-19

我是一隻南方小姑娘，跑到東北上大學，一不小心把自己吃得圓滾滾的，特別是大腿，試了好多方法都瘦不下去，然後最近有教練建議我可以做深蹲，說他的導師為了備賽，每天做好多好多深蹲，後來腿圍從53減到48了。說說我自己，以前有在學校田徑隊訓練過，大腿前側比較發達，很難看，然後最近又天天泡圖書館，感覺腿粗了好大一圈。我腿圍53，臀圍94，之前有骨盆前傾，不過經過我不懈努力已經矯正好了。然後我打算試試每天做300～600個深蹲，分早中晚來完成，飲食正常(胃口不大)，想請問各位大神，是否有可行性?
(附去年寒假的照片，今年胖了十斤)
多謝各位大神?? @史蒂芬@萬小歪Nikkie@劉洹Burning@杜嘟嘟@曾少賢

半個月不會怎麼樣。

1那些說半小時能蹲完1000個的人。肯定沒蹲過。

必須分組，標準深蹲，即使只是自體重，你一組也蹲不了多少個。

沒有組間休息。也要40~50分鐘才能蹲完。

加上組間休息起碼一個半。

2半個月對於肌肉生長時間太短，對於燃燒脂肪時間也太短。

所以模樣上不會有什麼特別的變化。

說能局部塑性的都是瞎扯蛋。

那些成功例子，就是全身瘦下來而已。

你要弄清楚瘦的原理，而不是只學了表面的東西。

還有，健身並不是一個速成的東西，你想利用高強度，短時間達成，並不現實。

看在姑娘剪影很漂亮的份上，我願意強答此題

姑娘，如果你是認真的，我可以給你說一下你的方案

先上結論，蹲不太深你能完成，如果標準，算一個3秒，則600個需要1800秒完成，也就是你不停歇地蹲30分鐘，分三次也至少一次蹲10分鐘，你可以試試自己體能是否支持一次10分鐘。

那麼，我推薦一個方法，姑娘我猜你18歲，最大心率姑且算200，你連續做深蹲，直到心率達到10秒25到30下(自己掐脈搏)。

記住這是多少個，10個也好，20個也好，甚至50個也好，就做到這個心率，這個稱為標準心率組。

然後休息30秒，再次做上次的次數。反覆交替6次，然後慢走放鬆。大約一周測一次標準心率組。

開始一周可能第二天腿會很痛，但是別害怕，慢走，多喝牛奶(運動後最好脫脂牛奶)，一周做6天，一個月後就會看到自己明顯的不同。

會變得更精神，心肺功能更強，更難感受到運動後酸痛，如果飲食做得好，體重會有變化。

為什麼說飲食做的好？因為你會明顯更能吃。

頭一個月你就這麼練，能理解思路的話，一個月以後你能自己做計划了，如果你能堅持一個月，無論有沒有效你都會記得我的

山高水長，2017再見

空蹲么？

1000個？

幅度夠的話，20min-30min之內做完，也許有效果？

做一小時，沒意義。

但是能數這麼多數也很難啊。

另外，IT band壓力不小。

其實你仔細看自己的描述，會發現一個矛盾的地方。

「……以前有在學校田徑隊訓練過，大腿前側比較發達，很難看，然後最近又天天泡圖書館，感覺腿粗了好大一圈……」

所以你認為，在田徑隊訓練（運動）會導致腿粗，在圖書館泡著（不運動）也會導致腿粗。按你的理論來說，你想通過深蹲來瘦腿應該是不可行的。

然而你的理論並不完善。隨便說幾點，第一，同樣是腿粗，但是粗的成分可能不一樣（形態自然也不一樣）；第二，同樣是腿粗，但是粗的程度（圍度）不一樣；第三，同樣是腿粗，但是腿粗的效率不同（可能訓練會讓你腿粗的更快）；第四，同樣是腿粗，但是身體的感受不一樣（也許訓練帶來的粗腿讓你感覺很有力量）。

每個人情況不同，如果你現在的體脂率相比以前要高，那麼我估計，長期來看（一個月），在你的飲食大概不變、日常活動量大概不變的情況下，每天這種數量的自重深蹲會讓你的腿圍減小一點。

第一次完成後的四五天內，你有可能會感受到強烈的肌肉酸痛，不太可能能堅持訓練。也就是說，15天的時間你能夠完成這麼多深蹲數量的日子也就是10天。

但是一旦適應了這個節奏，每天1000個深蹲和2000個深蹲真是沒太大區別，況且你還是分開完成。蹲的越多，消耗熱量就越多，你要是蹲上一萬個，那還不如跑步了。

綜上所述，我不建議這樣的訓練方式，太無趣且浪費時間了。

男生練腿讓腿變粗，女生練腿讓腿變細。

男生拉伸讓肌肉生長，女生拉伸讓肌肉變細。

男人和女人肯定有一個不是人。

我是個退伍的有線兵，以前為了練體能，每天晚上都做1000個深蹲才睡覺，連續了三個月，然後我爬杆子達到45秒，三公里也跑進了十分鐘。因人而異吧，退伍後，我經常跳繩，也保持著每晚三百個深蹲兩百個俯卧撐才睡覺的習慣。我也害怕練體能，其實到後面，當你習慣了，你會發現，曾經害怕的東西堅持下來並不難吧。今年二十二了。我不知道會不會有什麼危害，但這已經成為個人愛好了。(? ??灬??)?想太多，不如自己去嘗試一下吧，也許，並沒那麼困難。

你這深蹲次數太多傷膝蓋。我深蹲兩個月感覺臀部肌肉是多一些豐滿些了。這是我現在的成果，但感覺還有進步的空間。

說實話，我覺得跳繩更適合你

題主，請問你是如何矯正骨盆前傾的?

不是所有人都適合深蹲，更別說300個

如果是自重深蹲的話且不經常鍛煉的人，我估計你會尿血

題主原文如下

然後最近有教練建議我可以做深蹲，說他的導師為了備賽，每天做好多好多深蹲，後來腿圍從53減到48了。

你教練見到他導師練備賽過程中練深蹲瘦了腿，就斷章取義說深蹲=瘦腿？？？？

我擦嘞恕我直言你口中的教練說健身教練嗎

讓我們分析下如果題主口中的教練真的是『健身教練』，那麼教練的導師可能是個打健體（健美）選手在賽前減脂期備賽，如果假設是真的那麼一切都說的通了。

導師腿變瘦=減脂

教練的建議=傻逼

你會累死

膝蓋會先廢掉

軍訓的時候一晚300個，一個月後變粗

姐姐，實話講，每天做辣么多深蹲的作用不是特別大。如果你真的想瘦腿的話，你可以將有氧運動和負重(輕重量)深蹲結合起來一起做，這樣即可以減脂又能使腿部肌肉更加緊實。具體應該怎麼做還是建議姐姐你請教一下專業的健身教練或者自行百度。相信姐姐你一定可以擁有一雙美腿底！